कैसे थकान से निपटने के लिए: 10 प्रभावी सुझावों

1. यह समझना कि क्या शरीर के साथ गलत है

आम तौर पर, जब एक आदमी एक व्यस्त दिन काम या एक गहन कसरत के बाद थक चुका है। सामान्य जब थकान जाने नहीं करता है, यहां तक ​​कि सप्ताह के अंत में और आप बहुत थक गया है कि आप आराम नहीं कर सकते हैं। लेकिन ऐसा होता है। इससे पहले कि आप कुछ करने के लिए शुरू करते हैं, यकीन है कि यह बहुत थक गया और एक बड़ा परेशानी का नहीं एक लक्षण है बनाते हैं।

थकान - कुछ बीमारियों का संकेत।

मधुमेह, अवसाद, थायराइड की समस्याओं, चिंता, एनीमिया और यहां तक ​​कि खर्राटे ले - एक रोग है कि अपने आप में संकेत थकानमैं हर समय क्यों थक गया हूँ?. एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट जाँच करने के लिए और रक्त परीक्षण की एक जोड़ी एक सप्ताह से अधिक की जरूरत नहीं है, लेकिन आप क्या खराब स्वास्थ्य के कारण जानने के लिए होगा: बीमारी या जीवन शैली के लिए।

2. ठीक से सोने के लिए जानें

घिसे-पिटे, लेकिन हमेशा थक आदमी, सबसे अधिक संभावना है, अच्छी तरह से सो नहीं करता है: अनिद्रा, उथले नींद से पीड़ित या आराम करने के लिए समय की कमी है। आपको लगता है कि आप सोने के लिए समय नहीं है कि, तो याद रखें, यह 8 घंटे सोने के लिए आवश्यक नहीं है, और सही ढंग से।

यही कारण है कि यह साधन हैहरा अनिद्रा के लिए 10 सुझाव दिए गए. .

• एक और एक ही समय में लेट जाएं।
• अंधेरे में नींद।
• शांति में सो जाओ।
• (हवा का तापमान 16-18 डिग्री सेल्सियस पर) एक खुली खिड़की के साथ बेडरूम शांत में नींद।
• एक फ्लैट गद्दे पर और एक गर्म कंबल के नीचे सो जाओ।

नींद बेहतर बनाने के तरीके के बहुत सारे हैं, लेकिन व्यवहार में बहुत कम लोगों को भी आम तौर पर बेडरूम ठंडा हो जाएगा। तो इस के साथ शुरू करने के लिए प्रयास करें।

3. ईंधन का पता लगाएँ

ऊर्जा ईंधन जल द्वारा निर्मित है, हमारे ईंधन - भोजन है। पेट्रोल इंजन के साथ कार डीजल ईंधन भरने के लिए है, यह है, ज़ाहिर है, जाना होगा, लेकिन दूर नहीं है। इसी तरह, हमारे शरीर के साथ: अगर उसे कुछ भी खिलाने, हम पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलेगा। कैसे से पहले कई बार ठीक से, हम लिखा है खाने के लिए जानने के लिए, लेकिन थक - यह एक जाल है। भोजन योजना का पालन करने के लिए, नियमित रूप से, सही उत्पादों को खरीदने के लिए उन्हें खाना बनाना, अलग गिर नहीं है, आप एक समय और शक्ति की जरूरत है। और वे नहीं हैं।

तीन आसान चरणों से शुरू करें:

1. कॉफी के अपने खपत को कमलड़ाई थकान को सुझाव दिए गए स्वयं सहायता. के रूप में विरोधाभासी के रूप में यह लग रहा है। कॉफी और अन्य टॉनिक - ऊर्जा ऋण। आप इसे जितनी आपकी क्षमता कर सकते हैं और एक घाटे बलों का भुगतान करना होगा ले।
2. इसके बजाय मिठाई और फास्ट फूड नाश्ता नट और पनीर की। प्रोटीन खाद्य पदार्थ बिजली की कमी कैंडी और कॉफी से बेहतर है से निपटने के लिए मदद करता है।
3. सन बीज के आधार पर नाश्ता ले लो - वे एंटीऑक्सीडेंट की एक बहुत कुछ किया है। हालांकि, अगर आप विस्तार से उनके बारे में की जरूरत है।

4. एंटीऑक्सीडेंट के साथ भोजन की आपूर्ति करता है का उपयोग करें

मुक्त कण - कारण है कि हम लगातार थकान महसूस में से एक। इस अस्थिर अणु, वे आम तौर पर, जीवन का एक परिणाम के रूप में गठन कर रहे हैं विशेष रूप से व्यायाम के बाद। सिगरेट के धुएं, निकास धुएं, पराबैंगनी विकिरण: इतने सारे मुक्त कण शरीर copes के साथ है, लेकिन हम पर्यावरण से एक अतिरिक्त भाग प्राप्त कर सकते हैं। जब भी कई मुक्त कण, शरीर में गिर जाता है oxidative तनावकिसका प्रभाव - ऊर्जा उत्पादन में अवरोधों, कोशिकाओं के विनाश, रोग के विकास और उम्र बढ़ने त्वरित।

एंटीऑक्सीडेंट - अणु हैं जो प्रतिक्रिया oxidative तनाव, मुक्त कण बेअसर और हमारे कोशिकाओं की रक्षा और ऊर्जा उत्पादन बहाल कर रहे हैं।

क्रोनिक थकान उपयोग खाद्य योज्य मेंक्रोनिक फटीग सिंड्रोम उपचार. यही कारण है कि एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट जटिल "इस तरह के रूप मेंSinergin"- एक आहार अनुपूरक (नहीं एक दवा)।

कोएंजाइम क्यू: "Sinergina" उच्च मात्रा में छह एंटीऑक्सीडेंट के हिस्से के रूप में₁₀, लाइकोपीन, rutin, विटामिन सी और ई, बीटा कैरोटीन। मांस, सब्जियों, जामुन: इन पदार्थों के सभी खाद्य पदार्थों में शामिल हैं। एक और बात है कि आहार में एक छोटे से एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा है, हम बस एंटीऑक्सीडेंट की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए ज्यादा भोजन के रूप में खाने के लिए नहीं कर सकते हैं। इस और झगड़े के साथ "Sinergin": दो कैप्सूल पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट शरीर प्रदान करने के लिए और उपभोग के स्वीकार्य स्तर से अधिक नहीं है।

मुक्त कण के खिलाफ हमारी लड़ाई में एंटीऑक्सिडेंट, हम थक retreats के रूप में लग रहा है, वहीं ताकत हैं और खुद के लिए और अधिक करने की इच्छा होती है।

5. काम पर ब्रेक ले

जब इतना leans है कि वे बंद को साफ नहीं कर सकते, ऐसा करने के लिए! समझ लें कि बोलिवार इतना सहन नहीं कर सकती, तय कार्य निश्चित रूप से करने की जरूरत है, लेकिन यह इंतजार कर सकते हैं क्या। दिन का सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की सूची में पहले पैराग्राफ होना चाहिए "आराम"।

है कि आप सुनिश्चित करने की आवश्यकता बातों का पालन करें, और यदि उसके बाद वहाँ बलों हो जाएगा, आराम करो। सबसे महत्वपूर्ण बातें पूरा हो जाएगा और आप, सक्षम हो जाएगा, पछतावा महसूस स्विच और कलेक्ट ऊर्जा के बिना।

अपने दिन की योजना से पहले की रात, लेकिन सुबह की योजना समायोजित करें। हम एक अलग आरक्षित सेना के साथ जाग, और अगर आपको लगता है कि आप गिर जाते हैं, सिर्फ अपने दाँत ब्रश करने के लिए, यह योजनाओं पुनः बनाने का बेहतर है: सबसे महत्वपूर्ण बात छोड़ देते हैं, आराम करने के लिए और अधिक समय समर्पित करने के लिए।

6. जानें कैसे ले जाने के लिए

आंदोलन और शारीरिक गतिविधि - आखिरी बात आप जब आप थक गए हैं करना चाहते हैं। अगर बिजली सब पर कोई बात नहीं क्या नहीं है एक जिम की तरह क्या चर्चा की जा सकती है? लेकिन हम गति में होना बनाया गया थाऊपर Rev आपका ऊर्जा. . जब हम एक छोटे से ले जाते हैं, यह स्वचालित रूप से शरीर में सभी प्रक्रियाओं को निलंबित कर दिया है: शरीर धीरे-धीरे प्रक्रियाओं भोजन काम धीरे धीरे और धीरे-धीरे आराम करने के लिए समायोजित में शामिल है। एक दुष्चक्र: हम थक और इस तरह एक छोटे से ले जाते हैं, लेकिन आंदोलन के लिए शरीर के भंडार कम ऊर्जा का एक परिणाम के रूप में और उसके उत्पादन कम कर देता है।

आउटपुट है: जब थकान का पीछा चलने के साथ शुरू करना चाहिए।

और कुछ नहीं। कुछ पहनें बहुत आसान है, एक लक्ष्य के बिना कहीं नहीं है, और बस ऐसे ही, सड़क पर जाते हैं,। न करें: बैठ, दुकानों घूमते हैं, फास्ट फूड के लिए सबसे पास काउंटर पर जाएं। आप कर सकते हैं: चलते हैं।

कैसे को गर्म करने के आप बाहर जाना है और नहीं करना चाहती है? साँस लेने के लिए शुरू करो। जब तक आप महसूस करते हैं कि अपनी गर्दन को फैलाने के लिए तैयार कर रहे हैं और कम से कम 10 उठक-बैठक कर एक गहरी साँस और झटका है।

7. देने के लिए सीखना

कभी कभी हम थक, क्योंकि हम यह नहीं कह सकते "नहीं" और सभी परियोजनाओं पर सहमत हैं, सभी अनुरोधों के साथ मदद के लिए, हम बहुत ज्यादा पर ले लो। हम सामना है, लेकिन इसकी हानि करने के लिए।

खुद को आराम दें। देर से, सहयोगियों recasting के लिए काम करते काम पर रहने न करें - उन्हें सामना होगा। पार्टियों त्यागें - दोस्तों समझ जाएगा और आप एक आराम और नींद पर्याप्त होगा। कहते हैं कि "नहीं" जब आप फिर से कहा जाता है कुछ करने के लिए। खुद के बारे में सोचो।

8. मेक मालिश

एक मुश्किल दिन के बाद घर, कोशिश मालिशक्रोनिक फटीग सिंड्रोम - अन्य उपचार. पैर, हाथ, गर्दन और चेहरे गूंथ।,, पैर गर्दन वापस: बेशक, ठीक है, अगर किसी को आप एक मालिश करता है, लेकिन अगर वहाँ कोई भी कर रहे हैं, व्यायाम रोल खरीदने के लिए या शरीर का सबसे तनावपूर्ण क्षेत्रों फैलाने के लिए एक टेनिस गेंद ले,।

आप बहुत थक गया अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते और अपनी भूख को खो देते हैं, उपचार या आराम की मालिश के एक कोर्स के लिए साइन अप। पेशेवरों के हाथों के तहत आसान हो जाता है।

9. सौना या भाप स्नान पर जाएं

एक ही समय में आराम करने और टोन करने में मदद करता हीट तेजी से चलाने के लिए रक्त का कारण बनता है। गुनगुने पानी से स्नान ले लो, 15 मिनट में भिगो दें या एक स्नान या सौना में जाते हैं। बस सॉना में बहुत लंबा बैठने नहीं है: आप चरम लोड के लिए नहीं आया था, और बाकी और वसूली के लिए।

10. आराम करने के लिए काम से बदलना सीखें

कार्य अपने विचारों में भी काम करने के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए, इसे घर ले जाने के लिए नहीं है,। मकान की जांच नहीं करते काम ई-मेल, सहयोगियों अधूरा मामलों या मामलों इंतजार कर सकते हैं के बारे में कुछ भी न लिखें कल (वास्तव में, सवाल यह इस तरह है के सबसे), बाहर कॉर्पोरेट चैट में नहीं जाते हैं, अगर आपके पास है। काम sverhotvetstvennoe घटना में कल की योजना बनाई है, तो उसके प्रासंगिक के बारे में चिंता है, लेकिन इस तरह की घटनाओं की तुलना में अधिक दो या तीन बार एक साल नहीं होते हैं। समय के बाकी - कोई "ओवरटाइम" विचार। भी स्विच आप आराम में मदद।

सबसे अच्छा तरीका काम से विचलित करने के लिए - रिश्तेदारों के साथ संचार। अपने परिवार, पालतू जानवरों के साथ खेलने के साथ टॉक, व्यक्ति जिनके साथ आप कई वर्षों के लिए नहीं देखा है के लिए एक दोस्त या लिखने कहते हैं, और पूछना कैसे चीजें जा रहे थे। ऊर्जा वाले बेहतर महसूस करेंगे प्यार करता था।