कैसे तनाव से लाभ के लिए?
काम और अध्ययन जीवन / / December 19, 2019
हर रोज तेजी से जीवन में, लोगों को यह से बचने के तनाव है, जो, अपने कर्तव्यों, समय सीमा से उत्पन्न होती है सामान्य रूप में बढ़ती लोड और जीवन से करने के लिए बहुत मुश्किल लगता है। यह विचार एक छोटे से पागल लग सकता है, लेकिन क्या हुआ अगर इस धारणा है कि डर - यह बुरा है, यह सिर्फ एक सुझाव है?
वास्तव में क्या हमारे लिए इतना बुरा तनाव करता है? लेकिन क्या होगा अगर वहाँ तनाव की धारणा का एक और तरीका है, अगर यह हमारे जीवन में एक अच्छा बल है? यह के अनुसार, हाल के एक अध्ययन आलिया Crum और येल विश्वविद्यालय के पीटर सालोवी, और पुस्तक «happines लाभ» के लेखक शेन आकोर.
तनाव क्या है?
मनुष्यों में, के रूप में पशुओं में तनाव के लिए एक सहज शारीरिक प्रतिक्रिया है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र ( "लड़ने या उड़ान"), तंत्रिका तंत्र के निषेध ( "आराम") और एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की प्रतिक्रिया शामिल है। और क्या यह सब मतलब है? सीधे शब्दों में कहें, प्रणाली एक पंप के रूप में कार्य करता है।
हम और अधिक सक्रिय हो जाते हैं और ध्यान केंद्रित, क्या हमें इंतजार कर रहा है के लिए शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार है।
यह सब लगता है अच्छा है, यह नहीं है? लेकिन रुकिए, यह माना जाता लगातार तनाव बना देता है कि हमें बीमार कर रहा है। क्या यह काफी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है? हाँ, पर वहाँ भी सबूत है कि तनाव प्रतिरक्षा को बढ़ा सकती है की एक बहुत कुछ कर रहे हैं।
तनाव के विरोधाभासी प्रकृति
आपको लगता है कि तनाव धक्का आप अवसाद में नोटिस और सुस्त बना देता है? यह वास्तव में है। लेकिन पढ़ाई सिक्के का दूसरा पहलू से पता चला है: तनाव भी नैतिक स्थिरता बढ़ाने के लिए, मानसिक स्पष्टता वृद्धि कर सकते हैं, बढ़ जाती है उत्पादकता, आत्मविश्वास की भावना को बढ़ाते हैं, बाधाएं है कि आप पर काबू पाने के (साथ जारी रखने के लिए इस तरह के विश्वास के आधार पर यदि आप एक लंबे समय के लिए)।
इस प्रकार तनाव दोनों बुरा और अच्छा घटना है। तनाव के विरोधाभासी प्रकृति से अच्छी तरह परिचित हैं? मैं सही शर्त अब आप अपने आप को बताते हैं कि परिणाम तनाव की राशि है कि आप अनुभव को प्रभावित करता है।
निम्न स्तर अच्छा हो सकता है लेकिन उच्च स्तर अभी भी आप के लिए बुरा है। यही कारण है कि कहने के लिए तुम्हें मार नहीं है कि आप आप मजबूत बनाता है। लेकिन बहुत अधिक तनाव शायद अभी भी तुम्हें मार देंगे।
इस सिद्धांत है, जो कुछ समय के लिए मनोवैज्ञानिकों के बीच प्रमुख सिद्धांत दिया गया है, कि काफी हद तक यह गलत था के साथ समस्या। तनाव की राशि है कि आप महसूस क्या यह आपको बेहतर या बदतर कर देगा के मामले में बहुत कम महत्वपूर्ण सूचक है।
सोच के तनाव प्रकार: भीषण और सकारात्मक
जैसा सामने आया, तुम्हें क्या लगता तनाव के बारे में, यह सबसे महत्वपूर्ण शकुन कारकों में से एक है है। के रूप में शोधकर्ताओं Crum, Salovey और आकोर पाया, लोगों को तनाव के बारे में अलग अलग विचार है। अधिकांश लोगों को है कि तनाव का मानना है - यह बुरा है। वे इस तरह के बयानों के साथ सहमति के रूप में "तनाव के परिणामों नकारात्मक हैं और बचा जाना चाहिए।" शोधकर्ताओं ने सोच के इस प्रकार कहा जाता है "तनाव दुर्बल सोच». जो लोग इस बात से सहमत थे कि "उनके सीखने और विकास के लिए तनाव योगदान" है "सकारात्मक मानसिकता तनाव».
अपने शोध में, क्रैम और उनके सहयोगियों ने अंतरराष्ट्रीय वित्तीय संस्थानों के लगभग 400 कर्मचारियों के एक समूह के बीच तनावपूर्ण सोच के प्रकार की पहचान करके शुरू किया। उन्होंने पाया कि उन कर्मचारियों को जो एक तनाव सकारात्मक मानसिकता था (सहयोगियों के साथ तुलना में तनाव सोच के प्रकार दुर्बल करने वाली), स्वस्थ थे और अधिक जीवन से संतुष्ट, और एक उच्च था प्रदर्शन।
यह आश्चर्यजनक है, लेकिन अपनी सोच भी बदल सकते हैं! आप हैं, की तरह ज्यादातर लोगों सोच के प्रकार कमजोर कर देने वाली तनाव, यह आवश्यक नहीं है उस पर ध्यान केन्द्रित करना है। सप्ताह के दौरान बड़ी कंपनियों के 400 कर्मचारियों के एक अध्ययन में भाग लेते हुए तीन मिनट के वीडियो से पता चला है, illustrating स्वास्थ्य, उत्पादकता और व्यक्तिगत पर तनाव का कितना बुरा या अच्छा प्रभाव विकास। भाग्यशाली तनाव सकारात्मक मानसिकता उत्पादकता और समृद्धि में एक उल्लेखनीय वृद्धि की सूचना दी।
अन्य अध्ययन में पाया है कि तनाव पॉजिटिव मानसिकता के साथ लोगों को तेजी से उपज तनाव की तलाश में उत्पादक रणनीतियों का उपयोग। इसके अलावा, वे कोर्टिसोल के एक इष्टतम स्तर मनाया।
यह पता चला तनाव उपज बहुत कम या बहुत ज्यादा कोर्टिसोल के जवाब में, यह नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव हो सकता है कि अगर। लेकिन अगर आप सकारात्मक मानसिकता तनाव, कोर्टिसोल स्तर सामान्य हो जाएगा।
एक साथ लिया, इन अध्ययनों में एक बहुत ही स्पष्ट तस्वीर पेंट: तनाव लोगों की मौत हो जाती है क्योंकि उनका मानना है कि यह ऐसा है। बेशक, अगर आप, उदाहरण के लिए, एक ही बार में बहुत सारे प्रोजेक्ट से खेल है, तो यह अब सोच है। हम में से प्रत्येक के लिए एक सीमित समय और ऊर्जा भंडार का एक सीमा होती है। लोग अति भीड़भाड़ हो सकता है।
लेकिन अगर आप कठिनाइयों को देखने के लिए सक्षम हैं और चुनौती आप को जानने के लिए एक अवसर के रूप का सामना करने और और नहीं एक "दैनिक पीसने" के रूप में विकसित करने के लिए स्वस्थ तो आप वास्तव में खुश हो सकता है, और अधिक कुशलतापूर्वक। हो सकता है, अपने उद्धार तनाव की मात्रा को कम करने के लिए, और इसके बारे में अलग तरह से सोचने के लिए नहीं है? इसके बारे में सोचो।