7 तनाव और उन्हें लड़ने के लिए कैसे

एक सौ साल पहले, लोगों को सभी पढ़ एक जीवनकाल में 50 पुस्तकों. अब हम एक जानकारी अधिक मात्रा के साथ सामना कर रहे हैं। हम 2007 में सेवन किया तो 100,500 शब्द एक दिनआज यह आंकड़ा तक पहुंच गई है 178,570 शब्द एक दिन.

औद्योगीकरण और स्वचालन काम का बोझ कम और समय को मुक्त करने के लिए किया था। लेकिन यह विपरीत निकला: हम प्रौद्योगिकी चिंताओं, सूचनाएं और सामाजिक नेटवर्क के बंधकों को कर रहे हैं। हम छुट्टी के दौरान लगता है छुट्टी के दौरान, - काम के बारे में।

हम अक्सर खुद से असंतुष्ट हैं। ऐसा लगता है कि जीवन गुजर रहा है सामाजिक नेटवर्क से सशर्त माशा खुश और अमीर रहते हैं, जबकि।

तनाव बढ़ रहा है। हम वजन या अनुभव प्राप्त कर रहे हैं अन्य व्यसनों भरपाई करेगा।

आधुनिक मनुष्य और उन्हें कैसे से निपटने के लिए के सात तनाव पर विचार करें।

फैक्टर 1। सूचनाएं और ध्यान भंग कॉल

जब आप उत्पादकता काम करते हैं, यह जानकारी का एक निश्चित प्रवाह में है। आप गहन जानकारी है, वहाँ प्रवाह की भावना है। Mihaly Csikszentmihalyi, पुस्तक के लेखक "फ़ीड। इष्टतम अनुभव के मनोविज्ञान"पूरा परवा काम का एक राज्य के रूप में एक प्रवाह को परिभाषित करता है जब पृष्ठभूमि में सब कुछ किसी और fades योजना, और आनंद प्रक्रिया केवल क्या लगे होने के लिए इतना महान है कि लोगों को भुगतान करने के लिए तैयार हो जाएगा इस।

प्रत्येक कॉल मोड़, अधिसूचना या कष्टप्रद सहयोगी इस राज्य से निकाल दिया जाता है। एक बार फिर तो कार्य में देखते - जैसे ही एक विकर्षण है के रूप में। और अगर आप बस से पहले ही पिछले प्रवाह करने के लिए वापस नहीं जा सकते। या सीधे जाएं करने के लिए समय और प्रयास खर्च करते हैं। वे कहते हैं कि यह 15 मिनट लगते हैं फिर से ध्यान केंद्रित करने की। चिड़चिड़ापन और असंतोष बढ़ जाती है।

समाधान: एक आहार पर नोटिस डाल

अपने फोन पर सभी या लगभग सभी सूचनाओं को बंद करें। आप केवल उन है कि वास्तव में महत्वपूर्ण हैं रख सकते हैं। मैं इसे बैंक एसएमएस और कॉल से की है।

फोन पर साइलेंट मोड को चालू करें। आप कंपन रख सकते हैं। कभी कभी यह रिश्तेदारों और भी अक्षम कंपन चेतावनी दी है, और फोन चेहरा नीचे डाल करने के लिए संभव है।

अगर आप आधे घंटे में फोन का जवाब या आप सामाजिक नेटवर्क के लिए आते हैं देखने के लिए जो बिना किसी सूचना के एक ब्रेक के दौरान अपनी तस्वीर layknul होगा यह ठीक है।

उपयोगी लिंक्स:

• कैसे खुद के लिए पूरी तरह से मोबाइल सूचनाएं सेट करने के।
• कैसे क्रोम, ओपेरा और फ़ायरफ़ॉक्स में वेबसाइटों से अक्षम पॉप-अप नोटिफिकेशन के लिए।

फैक्टर 2। कार्यों के बीच स्विच करना

एक संसाधन है कि सक्षम बनाता है निर्णय लेने और सोच - हर दिन आप mysletopliva की एक निश्चित राशि है। Mysletopliva भंडार सीमित हैं। वहाँ जब एक ताजा दिमाग 15 मिनट में कार्य करने के लिए बीच एक अंतर है, और इस प्रकार, जब कि क्या करना है यह पता लगाने की कोशिश कर रहा से थक राज्य।

mysletoplivo समाप्त हो जाती है, "tupleniya" प्राथमिक चीजों के साथ काम करने के लिए मुश्किल की अवधि शुरू होता है। या आप नियमित कार्य कर सकते हैं, लेकिन ताकत निर्णय और रचनात्मक काम करने के लिए नहीं है।

mysletoplivo कहां है? चोरों में से एक - कार्यों के बीच एक गलत स्विचिंग। जब आप पिछले समस्या समाप्त हो गया है और एक नया एक बनाने के लिए शुरू किया नहीं किया है। और एक बार आप नए ऐसा करने के लिए शुरू करते हैं, एक और और एक अन्य है। और फिर घबराओ मत और समय की कमी के बारे में परेशान नहीं किया जा सकता हूँ? नतीजतन, उत्पादकता गिर जाता है और आप पूरी तरह से अपने योजना को लागू नहीं कर सकते।

समाधान: पोमोडोरो तकनीक

तकनीक तो कहा जाता है क्योंकि उसके लेखक टमाटर के रूप में एक रसोई टाइमर का इस्तेमाल किया था।

कैसे पोमोडोरो करता है? अग्रिम घटक वर्तमान में कार्य किया जाना चाहिए की एक सूची लेखन। आपको ध्यान में सब कुछ रखने के लिए और पता करने के लिए नहीं क्रम में यह कर रहे हैं।

संयंत्र में ही केंद्रित काम के 25 मिनट के लिए टाइमर के कार्यों की सूची (सामाजिक नेटवर्किंग, लोगों, फोन कॉल से विचलित नहीं किया जा रहा)। आप के आसपास चैट कर सकते हैं और कहते हैं, "बाद में, मैं" टमाटर "।"

बाकी के 5 मिनट - प्रत्येक "टमाटर" के बाद। यहां तक ​​कि अगर आप काम करना चाहते हैं यहां तक ​​कि एक पल - रोकने के लिए और स्थिति (मैश, मेक चाय) बदल जाते हैं। चार तरह के "टमाटर" एक आधे घंटे के लिए आराम के बाद।

जब मैं इस तकनीक का इस्तेमाल शुरू कर दिया है, मैंने पाया कि 5-6 "टमाटर" (3.5 घंटे), तो आप सब कुछ है कि एक पूरे दिन के लिए बढ़ाया कर सकते हैं। इस प्रकार समय संरचना है: आराम अवधि है, और केंद्रित लोड के लिए समय नहीं है। नतीजतन, अधिक से नहीं बहुत समय खर्च करने के लिए समय काम पर लौटने के लिए।

उपयोगी लिंक्स:

• तुम सब पोमोडोरो तकनीक के बारे में पता करने की जरूरत.
• जेडी तकनीक: कैसे काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी में mysletoplivo को बचाने के लिए.

फैक्टर 3। क्षेत्र के प्रभाव पर चिंता का क्षेत्रफल

अपनी पुस्तक में स्टीफन कोवे "7 अत्यधिक प्रभावी लोग कौशल"चिंता और प्रभाव के क्षेत्र के एक क्षेत्र के रूप में इस तरह के चीज नहीं है।

चिंता का क्षेत्र - इन बातों है कि हम नियंत्रित नहीं कर सकते और जो प्रभावित नहीं कर सकते (विनिमय दर, राजनीतिक स्थिति, युद्ध और आपदाओं की खबर) कर रहे हैं।

प्रभाव का क्षेत्र - है कि सभी क्या हम (काम, आत्म विकास, अपार्टमेंट के सुधार) को प्रभावित कर सकते हैं।

समाधान: प्रभाव के क्षेत्र का विस्तार, चिंता का क्षेत्र कम

क्यों चीजों के बारे में चिंता है, जो प्रभावित नहीं कर सकते? मैं समाचार, राजनीति में कोई दिलचस्पी नहीं पढ़ा नहीं है, विनिमय दर का पालन नहीं करते। ख़ास ख़बर मेरे चारों ओर बता देंगे।

चक्र के प्रभाव पर ध्यान दें। यह विस्तार धीरे-धीरे और अधिक जटिल समस्याओं को सुलझाने। सबसे पहले, घर पर व्यवस्था को बहाल करने, फिर लैंडिंग पर है, तो घर के लिए, इतने पर जाना क्षेत्र और। परिणाम - कम चिंता, उनकी क्षमता में अधिक विश्वास।

फैक्टर 4। डर को पूरा नहीं करता या याद आती है

खबर दूसरों के जीवन की एक सही तस्वीर बनाने के लिए सामाजिक नेटवर्क को खाते हैं। और अगर आप सोचते हैं: "इस तरह के सभी महान और सफल है, लेकिन मैं ..." वहाँ क्या अपने जीवन अपूर्ण है के बारे में विचार कर रहे हैं। तथ्य यह है कि कई लोगों को प्रकट करने के लिए और नहीं हो कोशिश है।

समाधान: स्वस्थ संदेह

सबसे अच्छा तरीका है - संवाद और प्रश्नों का लाइव के रूप में यह वास्तव में है पूछने के लिए। मेरे दोस्तों में से कई आदर्श छुट्टी है कि सामाजिक नेटवर्क में अनुवाद है, लेकिन अकेले चुनौतियों और समस्याओं के बारे में हमें बता सकते हैं।

इस प्रकार आप अन्य लोगों के बारे में अपने स्वयं के भ्रम को नष्ट, कम अपने आप को दूसरों के लिए और अपने दिशा में चाल के साथ तुलना करें।

उपयोगी लिंक्स:

• कैसे के बारे में चिंता क्या दूसरों के बारे में सोच को रोकने के लिए.
• कैसे नहीं क्योंकि जो दूसरे लोग तुम से बेहतर किया है की उदास करने के लिए.

फैक्टर 5। जल्दी

बैठक मित्र, काम, घर के लिए: आप हर जगह समय में होने की कोशिश कर रहे हैं। तेजी से और तेजी चाहिए - जीने के लिए जल्दी करो। आंतरिक तनाव और लोड अनसुलझी समस्याओं - के परिणामस्वरूप। आप चक्र से बाहर नहीं कर और पूरी तरह से यहाँ और अब जीवन का आनंद सकता है।

समाधान: ध्यान

चुप्पी की और पूरी तरह से डिस्कनेक्ट बाहर की दुनिया से दस दिन। इसलिए मैं दो बार के पास गया vipassana. पहली बार मुश्किल था, मैं अंत में अपने अतीत, जो तब तक गहरे अंदर छुपा दिया गया था याद करने के लिए शुरू कर दिया। मैं अवचेतन चिंता है कि समय-समय पर वास्तविक जीवन में पैदा की जाने दिया। यह सब कुछ पर पुनर्विचार करने और अपने मन को शांत करने के लिए समय था।

कैसे ध्यान दिया? पूरे दिन आप एक शिक्षक जो हमें बताता है कि यह कैसे करना है के साथ आराम और एक समूह में ध्यान। आप चुप रखने के लिए, और जानकारी की एक न्यूनतम मिलता है। ध्यान के आधा - श्वसन anapana। दूसरा - बहुत vipassana। क्या आपको पता है कि चीजें दुनिया में बदल रहे हैं, जगह रोशनी लेने।

शहर में, आप सुरक्षित रूप से सामान्य जीवन स्थितियों में, परिवहन में या घर पर उदाहरण के लिए ध्यान कर सकते हैं। अपने विचारों के जाने के लिए और आराम करने के लिए करते हैं। ध्यान के माध्यम से, नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है, अतीत, खुला समस्याओं और अनुभवों के साथ काम आता है।

उपयोगी लिंक्स:

• उत्पादक ROMAN # 14। विशेषांक। कैसे उत्पादकता पर ध्यान करता है?
• ध्यान तकनीक है, जो वास्तव में उपयोगी था.
• नए शोध स्पष्ट करने के लिए कैसे ध्यान हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है.

फैक्टर 6। खुद के साथ थोड़ा समय अकेले

सार्वजनिक परिवहन में घर पर, काम पर,: आप लगातार लोगों से घिरे हुए हैं। पिछली बार जब आप अपने विचारों के साथ अकेले रहना याद रखें? यह बाहर की दुनिया से डिस्कनेक्ट करें और स्वयं की खोज करने के लिए समय समर्पित करने के लिए महत्वपूर्ण है। लोगों को आप उसके साथ ऊर्जा और अकेले समय बिताने के साथ संवाद करने के लिए - यह पुनर्भरण के लिए एक तरीका है। जब आप अपने आप को सुनने के लिए, यह उनकी क्षमताओं और इच्छाओं को समझने के लिए सबसे अच्छा है।

समाधान: चक्रीय खेल, मार्शल आर्ट

रन समय के दौरान मैं कुछ पर पुनर्विचार करने और अकेले रहना कर सकते हैं। मैं इस समस्या और बस चलाने छोड़ दें।

मैं गतिविधि के इस प्रकार है जिसमें आप लगे हुए हैं, व्यक्तिगत रूप से या कम से कम अन्य लोगों से विचलित करना चुनने की सलाह देते हैं। चल रहा है, तैराकी, साइकिल चलाना: यह चक्रीय खेल हो सकता है। बुरा नहीं है मार्शल आर्ट में मदद करता है। कमरे में प्रवेश कर, आप दरवाजा और अभ्यास घूंसे, somersaults के सभी अनुभवों छोड़ दें।

उपयोगी लिंक्स:

• क्यों चल रहा है हमारी मदद करता है सोचने के लिए.
• चल रहा है, तैराकी और साइकिल मदद और अधिक आत्मविश्वास बनने के लिए की तरह.
• 18 अप्रत्याशित चीजें हैं जो शौकीनों द्वारा चलाने के लिए होता है.

फैक्टर 7। परित्यक्त अनसुलझी समस्याओं

सबसे विशिष्ट - स्वास्थ्य समस्याओं। उदाहरण के लिए, पीठ दर्द और सप्ताह के लिए यातना के लिए। और तुरंत समस्या का समाधान कर सकते हैं: एक मालिश के लिए जा सकते हैं या गद्दे बदल जाते हैं।

तो यह मानसिक समस्याओं के साथ है। हमारी मानसिकता एक मनोविश्लेषक के पास जाकर यह स्वीकार करने के लिए स्वीकार्य नहीं है। हम कई बहाने के साथ आते हैं: महंगा है, यह मदद नहीं, जगह ही ले जाएगा होगा। सलाह के लिए दोस्तों और परिवार के लिए कई बारी। लेकिन, मेरे अनुभव में, यह लंबे समय तक और उच्च गुणवत्ता वाले प्रभाव नहीं देता है।

समाधान: निदान करने के लिए समय और ठीक

जब मैं समस्या है, मैं एक विशेषज्ञ को देखें। एक अच्छा डॉक्टर आपको बता कैसे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए होगा। एक अच्छा विश्लेषक समस्या की पहचान नहीं करेगा रुख बदलने और अंत में इसके साथ सौदा।

बेहतर अब समस्याओं को सुलझाने के समय खर्च करने की तुलना में लगातार तनाव में किया जाना है।

उपयोगी लिंक्स:

• मनोचिकित्सा के बारे में 7 आम गलतफहमी.
• चिकित्सा प्रक्रियाओं, मार्ग, जिनमें से हम भूल जाते हैं नहीं करना चाहिए.
• तुम कैसे जानते हो कि चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति के लिए यह समय.

कैसे अपने जीवन में तनाव को कम करने: एक जांच सूची

1. सूचनाएं अक्षम या अपने फोन को, आपके कंप्यूटर में उनकी संख्या कम करें।
2. कार्य केंद्रित: तकनीक पोमोडोरो का उपयोग करें।
3. आप प्रभाव के क्षेत्र पर नहीं बदल सकते हैं क्या, काम के बारे में कम सोचते हैं।
4. दूसरों के आदर्श जीवन के बारे में भ्रम को नष्ट।
5. ध्यान करते हैं।
6. समय अलग सेट उसके साथ अकेले रहना।
7. जब और शिथिलता नहीं स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ समस्याओं का समाधान।