कैसे हर समय काम के बारे में सोच को रोकने के लिए
जीवन / / December 19, 2019
आप सब काम के साथ निपटा। आप कंप्यूटर को बंद करने और दस्तावेजों की मेज पर झूठ बोल रही है हटा दें। सब कुछ आज के लिए पर्याप्त है। या नहीं?
काम के बारे में विचार से छुटकारा पाने के इतना आसान नहीं है। आप कल के लिए योजना बनाई कार्यों के बारे में सोचते हैं, जबकि कुत्ते होगा। एक स्मार्टफोन से अपने ईमेल की जाँच की दुकान पर लाइन में खड़े है। मंथन, शॉवर में धोने।
आपके शरीर समय पर कार्यालय है, लेकिन मस्तिष्क को छोड़ सकते हैं - कोई। यह इस तरह के एक शरीर है, जो हमेशा काम करने के लिए पसंद करते हैं। हम समझते हैं कि क्यों ऐसा होता है और यह लड़ने के लिए कैसे।
क्यों हम काम के बारे में विचारों का छुटकारा नहीं मिल रहा
आप तो काम में डूबे रहनेआप अकेले नहीं हैं। साक्षात्कारअमेरिका के अधिकांश श्रमिक सोचो पारंपरिक 9-टू-5 अतीत की बात है, न्यू CareerBuilder सर्वेक्षण ढूँढता हैCareerBuilder संसाधन द्वारा संचालित है, यह पाया गया कि सभी कार्यालय के कर्मचारियों का 45%, अपने खाली समय में काम करने के लिए जारी करते हुए ईमेल का 49% जवाब वे जब नहीं आया था।
और यह आँकड़ा उन लोगों को जो अजीब घंटे में काम नहीं करते हैं, लेकिन जिनके विचार अभी भी अपने पेशेवर कर्तव्यों के चारों ओर घूमना की संख्या प्रदर्शित न हो।
शायद यह काम पर burnout के क्यों इतना प्रचलित मामलों है। अध्ययनकर्मचारी बर्नआउट, भाग 1: 5 मुख्य कारणमें, जो 7500 के बारे में लोगों का अध्ययन किया गया, कि उत्तरदाताओं का कम से कम 23% "बाहर जला" लगातार लग रहा है पता चला है। फिर भी 44% ने स्वीकार किया कि वे भी इस राज्य लग रहा है, लेकिन केवल समय-समय पर।
सीखना😔
- काम पर एक burnout क्या है और यह कैसे लड़ने के लिए
व्यावसायिक burnout गिरने उत्पादकता स्तर से गंभीर परिणाम के लिए नेतृत्व कर सकते हैंकार्य करने के घंटे की उत्पादकता गंभीर अवसाद5 साल का पालन-अप व्हाइटहॉल द्वितीय अध्ययन के: प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण की एक कारक के रूप में अतिरिक्त समय काम. और उस से भी बदतर। एक अन्य अध्ययन में603,838 व्यक्तियों के लिए एक व्यवस्थित समीक्षा और के मेटा-विश्लेषण प्रकाशित और अप्रकाशित डेटा: लंबे काम के घंटे और कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा इससे यह पता चलता है कि जो लोग overworked हैं, अक्सर कोरोनरी की वजह से कम उम्र में मर जाते हैं हृदय रोग और स्ट्रोक।
किसी ने कह सकते हैं कि अतिरिक्त समय काम कर रहे और सिर्फ काम के बारे में सोचते हैं - यह एक ही नहीं है, और बाद के अपेक्षाकृत हानिरहित। लेकिन इस मामले में नहीं है।
एक अध्ययन मेंअच्छी तरह से रहने और लगे हुए जब यह मांग अधिक होती है: मनोवैज्ञानिक टुकड़ी की भूमिकाएप्लाइड मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित, स्वास्थ्य पर घंटे के बाद मामलों कार्यालय से मनोवैज्ञानिक टुकड़ी के प्रभाव का अध्ययन। के लिए एक महत्वपूर्ण कारक - के रूप में यह पता चला, न उनके मुक्त घंटे में पेशेवर कार्यों के बारे में सोचने के लिए मनोवैज्ञानिक और शारीरिक आराम।
इसके अलावा, वैज्ञानिकों का एक और समूह पायाविस्तारित काम की उपलब्धता और शुरू के दिन मूड और कोर्टिसोल के साथ अपने संबंधकोर्टिसोल के स्तर यही कारण है, एक "तनाव हार्मोन", जो उन लोगों के अनुपलब्ध बाहर कार्यालय हो सकता है के साथ तुलना में लोग हैं, जो लगातार नियोक्ता के साथ संपर्क में होने के लिए बाध्य कर रहे हैं में बढ़ जाती है,। इन कार्मिकों को कठिन एक मुश्किल दिन के बाद बहाल किया और पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते। तो, आप देख सकते हैं, और कुछ नहीं बल्कि काम के बारे में सोचा तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं के रूप में।
काम के बारे में सोच को रोकने के लिए कैसे
1. कुछ और पर अपनी ऊर्जा प्रत्यक्ष
किसी को भी जो कभी कोशिश की है ध्यानवह जानता है कि कितना मुश्किल कुछ के बारे में सोचने के लिए नहीं। की "एक बंदर के बारे में सोच नहीं है" समस्या विफलता के लिए बर्बाद है। इसके बजाय, दूसरी दिशा में अपने विचारों को रीडायरेक्ट करने के लिए प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, कुछ योगा करें। साथ पेंट करें। दोस्तों या बच्चों के साथ एक बोर्ड खेल खेलते हैं। चुनें कि आप क्या चाहते हैं।
विचार कुछ समस्या है, जो आपको मानसिक प्रयास करने की आवश्यकता है पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए है, लेकिन यह काम के साथ कोई संबंध नहीं है। यह दो कारणों से प्रभावी है।
सबसे पहले, यह काम के बारे में सोच से अपने मस्तिष्क ध्यान हट जाए। मनोवैज्ञानिक कला Markman में लेख हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के लिए लिखा है:
कला Markmanकोशिश कर रहा करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए "नहीं अपने खाली समय में काम के बारे में सोचना" असंभव, अपने दिमाग मदद नहीं कर सकता लेकिन लगता है क्योंकि। आप आदत केवल जब आप कुछ विशिष्ट कार्य के में प्राप्त कर सकते हैं - आप से बचने के कार्यों आदत हो नहीं कर सकता। इसके बजाय, अपने आप के लिए एक योजना है, क्या आप के बजाय काम करने का करते हैं पैदा करते हैं। व्यक्तिगत विकास में संलग्न,, ड्राइंग भाषाओं को सीखने या कुछ साधन खेलना शुरू।
दूसरे, हमारे मस्तिष्क एक मोड में काम पर बहुत अच्छा नहीं है मल्टीटास्किंग. अनुसंधानप्रेरित मल्टीटास्किंग: कैसे मस्तिष्क एक बार में दो कार्य पर टैब रखता है वे बताते हैं सिद्धांत रूप में, एक ही समय में दो असंबंधित चीजों में से अभी भी कर सकते हैं लगता है कि,। फिर भी, अपने खाली समय में यदि आप अपने आप को कुछ जुनून या शौक लोड करते हैं, आप अधिक संभावना है कि मन श्रमिकों की समस्याओं के बारे में भूल जाएगा किया जाएगा।
2. एक योजना बनाएं और उसमें रहना
हमेशा की तरह अपने काम पर समाप्त होता है? आप सूची में ब्राउज़र के टैब के संचित दर्जनों बंद करते हैं, देखो, खुद को अधूरा वस्तुओं और लग रहा है इसके बारे में निराश टिप्पण। और फिर चले जाओ, कल क्या किया जाना चाहिए पर चिंतन करने के जारी है।
लेकिन वहाँ दिन, बेहतर खत्म करने के लिए ताकि आप पूर्ववत के लिए स्नान नहीं है एक तरीका है। यह सरल है: इसे छोड़ने से पहले, कल के लिए एक योजना बनाते हैं।
यह लग सकता है काउंटर सहज ज्ञान युक्त: आप और बकाया कार्यों की एक गुच्छा तो, और फिर आप उन्हें अधिक से लिखने के लिए कागज का एक अलग शीट पर प्रदान करते हैं। लेकिन विज्ञान साबित होता है कि योजना वास्तव में सिर अनलोड।
एक अध्ययन मेंसफलतापूर्वक काम पर काम छोड़ने: psychologicaldetachment की Theself नियामक आधार एक योजना है जिसमें वे संकेत मिलता है जब और वे अपने अधूरा काम कैसे पूरा हो जाएगा बनाने के लिए बाध्य विषयों की इंडियाना में बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी। प्रतिभागियों की दूसरी छमाही नहीं किया। नतीजतन, जो उन लोगों के आने वाली घटनाओं के बारे में जुनूनी विचारों से योजना, कम दुख लिखा था।
यह कोशिश करो और आप कागज पर सिर से उनके काम करते हैं। या किसी को लिखने कार्य प्रबंधक.
3. कम समय उनके उपकरणों के साथ बिताने के लिए
आधुनिक प्रौद्योगिकी के लिए धन्यवाद, हम अपने नियोक्ता के साथ निरंतर संपर्क में हैं, और इस तथ्य को उत्पादन के मामलों के बारे में भूल करने के लिए मदद नहीं करता है। इस प्रकार, औसत कर्मचारीअमेरिकियों करते अवकाश पर फोन से अनप्लग करना चाहते हैं नहीं, नवीनतम डिजिटल Detox प्रवृत्ति के बावजूद अपने फोन को हर 12 मिनट की जाँच, यहां तक कि छुट्टी पर!
इसलिए, समय मेल और चेक संदेशों को देखने पर खर्च की सीमा। यह आपको विशेष मदद मिलेगी क्षुधा iOS और Android के लिए। सप्ताह के अंत में एक कंप्यूटर हो सकता है अक्षम सूचनाएं या मोड "डू नॉट डिस्टर्ब" को सक्रिय करें।
कोशिश📲
- खुद से पूरी तरह से मोबाइल सूचनाओं को कैसे सेट करें
4. शिकायत करना बंद करो
हम में से कई शुरू करने के लिए पूरे दिन में एक ही लग रहा है। हम अपने निराशाओं के बारे में सहयोगियों के साथ बातचीत करें, अन्याय का क्षण, जरूरत से ज्यादा सख्त वरिष्ठ अधिकारियों और अन्य मुसीबतों परेशान।
आप अपने जटिल परियोजना के साथ फंस रहे हैं, और मालिक आप मदद नहीं करता है। आप केवल टीम है जो कम से कम करने के लिए कुछ है लग रहा है। और सबसे बुरी बात: जैक विपणन विभाग से नहीं समझ सकता है कि यह आवश्यक हर ईमेल में "सभी को उत्तर दें" बटन दबाने की नहीं है, और अपने मेलबॉक्स उसके पत्राचार अप भर जाता है।
लेकिन शिकायतों मदद नहीं की: वे केवल तनाव बढ़ाने के लिए और आप सबसे बेवक़्त पल में काम करने के बारे में याद करते हैं।
कई अध्ययनों से पताकार्य वयस्कों के बीच सह-चिंतन, सामाजिक सहायता, तनाव, और बर्नआउट के बीच रिश्ते; सह जुगाली बढ़ जाती है महिलाओं में हार्मोन के स्तर पर जोर पुष्टि करें कि आपके शाब्दिक अभिव्यक्ति कोप और हताशा ही यह बढ़ जाती है। इसके अलावा, उनके सहयोगियों के बीच आप हमेशा के लिए whiner असंतुष्ट पारित कर सकते हैं।
तो अपनी नाराज़गी को नियंत्रित। आप "अर्थपूर्ण लेखन" करने की कोशिश कर सकते हैं: कागज के एक टुकड़े पर ताला परेशान विचारों और यह फेंक देते हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय और ओहियो की पुष्टि के विशेषज्ञोंभावनाओं के बारे में लिख रहा है तनाव और आघात को कम कर सकते हैं; नकारात्मक, अवांछित विचारों से परेशान? बस उन्हें दूर फेंक देते हैंसत्य का अनुष्ठान भविष्य में उन लोगों से नकारात्मक विचारों और विरत त्यागने के लिए मदद करता है। कागज एक मनोवैज्ञानिक की तुलना में सस्ता है, लेकिन उपचारात्मक प्रभाव स्पष्ट है!
इन चार रणनीति का प्रयोग करें, और अपने दिमाग अंत में काम कर रहे अतिरिक्त समय बंद करो।
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