कैसे मस्तिष्क मदद मद्देनजर सुबह शुरू करने के लिए
जीवन / / December 19, 2019
ताकाशी Tsukiyama
एमडी, एक अभ्यास चिकित्सक और वैज्ञानिक, एक न्यूरोसाइंटिस्ट। मेडिकल रिसर्च सेंटर Cavanaugh पर अस्पताल के Kitasinagava निदेशक।
आप सुबह हंसमुख लग रहा है?
करने के लिए मस्तिष्क अच्छी तरह से काम, यह एक उपयुक्त वातावरण जिसमें उन्होंने लगातार परिवर्तन का जवाब हो सकता है की जरूरत है। आप नहीं बचा सकता मस्तिष्क युवाजीवन बेहद नीरस हर दिन, एक ही कमरे में खर्च करने के लिए एक ही दिनचर्या कार्रवाई करने के लिए है। और अपने संचार के चक्र सीमित है। हालांकि, वहाँ कुछ चीजें है कि यह बेहतर परिवर्तन करने के लिए नहीं है। इस दिन की विधा है।
हम हर सुबह जगा पर एक ही समय के बारे में है, तो धूप में कुछ समय बिताने चाहिए। मस्तिष्क शाम को सबसे अधिक सक्रिय के समय में करने के लिए जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने के सबसे महत्वपूर्ण बातें करने की कोशिश करें। आप लगातार मोटे तौर पर तय समय से चिपके हैं, तो मस्तिष्क और अधिक स्थिर काम करेंगे। और यह हर किसी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
लोगों ने मुझे रोगियों को जो इसके साथ समस्याओं के लिए आते हैं, यह इस तरह के एक बातचीत के बारे में लेता है:
- मैं देर से बदतर सोचना शुरू किया ...
- जब यह सबसे अधिक संभावना होने के लिए है?
- मैं लोगों से बात करते हैं।
- यह क्या प्रकट होता है?
- अचानक, सब कुछ मेरे सिर से बाहर उड़ जाता है, मैं शब्द नहीं हैं।
- लेकिन अब आप कर रहे हैं मेरे साथ ठीक बात कर, है ना?
- हाँ, वहाँ दिन जब मैं अच्छा महसूस कर रहे हैं।
नहीं - रोगी है कि कभी कभी सामान्य रूप से बातचीत में संलग्न कर सकते हैं, और कभी कभी के बारे में पता है। उन्होंने कहा कि किसी भी समस्याओं के बिना मेरे से बात की, के रूप में मैं सवाल पूछ कर बातचीत का निर्देश दिया। आमतौर पर ऐसे मामलों में, मस्तिष्क समारोह बिगड़ा नहीं है, समस्या - एक अस्थिर मस्तिष्क की गतिविधियों में।
यह लंबे समय से जटिल बातचीत, जब मस्तिष्क के ललाट खंड एक आराम की जरूरत संचालन करने के लिए संभव नहीं है। बातचीत के बीच में, सोचा था कि प्रक्रिया गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है, और जल्द ही आपको पता करने के लिए क्या हो रहा था बंद करो। आप को समझ नहीं सकता क्या कहना है। हालांकि, मस्तिष्क भावना के लिए जिम्मेदार के क्षेत्र, अभी भी चल रहा है, और तुम क्या एक भयानक स्थिति हिट में एहसास है और घबराने की शुरू करते हैं।
मस्तिष्क डर दबा के एक विशेष कार्य है, बल्कि इसके सक्रियण ऊर्जा के लिए आवश्यक है। इस प्रकार, यह सोच कर की ताकतों बस कोई विकल्प नहीं है... और आप एक स्थिति है जहाँ सब लगता है करने में असमर्थ हैं में पाते हैं। ऐसी स्थितियों में यह फोन करने वाले की आवाज को समझने के लिए मुश्किल है।
अक्सर ऐसा होता है कि कुछ समय के लिए काम से व्यक्ति रिटायर जैसे छह महीने, एक काफी मुक्त में रहती है मोड, और फिर एक सेवा प्राप्त करने के लिए फिर से कोशिश करता है, और हैरान है कि वह साक्षात्कार लिया गया कठिनाइयों। यह इतना क्या हड़ताली है? यह सरल है - वह कितनी अच्छी तरह से पहले विचार के बीच अंतर के बारे में पता है, और कितना बुरा यह अब है, वह क्या हो जाता है।
ऐसे रोगियों एक सवाल पूछ रहे हैं, क्या समय वे सुबह उठते हैं, वे आम तौर पर सही समय नहीं बता सकता। वे कुछ ऐसा कहना है: "यह निर्भर करता है, लेकिन हमेशा सुबह में ..." इस तरह के एक प्रतिक्रिया अभी भी संभव है कि निष्कर्ष निकालना नहीं है इस झूठ में सभी समस्याओं की जड़।
इसलिए, मैं उन्हें निर्देशित करेंगे करने के लिए सर्वेक्षण के बारे में पूछता है दैनिक दिनचर्यामैं खाते में मानसिक तनाव महसूस करने की संभावना लेने कारणों का पता लगाने की कोशिश,। और बहुत बार समग्र चित्र के एक विश्लेषण के बाद अभी भी प्रतीत होता है कि कठिनाइयों का मुख्य कारण - गैर अनुपालन। इसलिए मैं रोगियों को सलाह देने के अपने दैनिक दिनचर्या में एक स्पष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाने के लिए।
मानव मस्तिष्क एक मशीन है, यह समान रूप से सभी काम करने में प्रभावी नहीं हो सकता दिन के 24 घंटे नहीं है। यह एक जीवित प्रणाली है कि बाकी के समय के साथ सक्रिय काम अवधि वैकल्पिक है। इन अधिकतम अवधि के अनुपालन में उनकी गतिविधियों को लाने के लिए प्रयास करें।
आप शायद समय क्षेत्र परिवर्तन सिंड्रोम (जेट अंतराल) के बारे में पता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें मस्तिष्क आपरेशन दिन के आदेश के साथ मेल खाना नहीं रहता है। आप कार्य करने के लिए है, लेकिन यह असंभव है, क्योंकि समय में मस्तिष्क आराम करते थे। और इसके विपरीत - आप बिस्तर पर जाने के लिए चाहते हैं, लेकिन नींद नहीं कर सकते, क्योंकि मस्तिष्क इस समय सक्रिय है।
इस तरह जब दैनिक दिनचर्या टूट गया है मस्तिष्क लगता है। एक ही तरीका है इसे ठीक करने के लिए - रोजमर्रा की जिंदगी में एक प्रारंभिक बिंदु बना सकते हैं। आप, करने के लिए, कहते हैं जगा सुबह 7 बजे और हमेशा सात में जगाने के लिए चुनते हैं, तो। कभी-कभी बुद्धि के लक्षणों में कमी के साथ रोगी के राज्य को यह एक सरल कदम suffices में सुधार हुआ।
गैर अनुपालन सुराग खुफिया कम करने के लिए
रहने वाले की स्थिति में इस तरह के बदलाव की वजह से मस्तिष्क की अस्थिर आपरेशन - यह एक अस्थायी घटना है।
लेकिन अगर एक लंबे समय के मस्तिष्क देना नहीं है भार, वह सक्रिय काम से दूध छुड़ाना होगा। इसके संचालन में एक गिरावट के लिए यह होता है। यह एक बातचीत, एक लंबे समय के लिए कुछ भी के बारे में सोचना संचालन करने के लिए और अधिक कठिन हो जाता है। मस्तिष्क इतना गठित कि यह असफल कार्रवाई से बचने के लिए शुरू होता है। नतीजतन, यह वांछित लोड देने के लिए हर अवसर खो दिया है। इस वजह से, वह भी बुरा कार्य करने के लिए शुरू होता है।
दिन के शासन की उपेक्षा - पागलपन के लिए एक सीधे सड़क, और यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है।
आप एक दुष्चक्र में अपने आप को मिल जाए, और परिणाम भी ज्यादा गंभीर समस्या से बदला जा सकता है जेट अंतराल हालत के समान है - बुद्धि की कमी है, जो इलाज के लिए और अधिक कठिन है। मैं अपने आप को एक बहुत मजबूत भाषा की अनुमति देगा, क्योंकि जो मैं के बारे में कहने के लिए कर रहा हूँ - एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है। दिन के शासन की उपेक्षा - पागलपन के लिए एक सीधे सड़क, और यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है।
मस्तिष्क आलसी है। यह काम करने के लिए कैसे
अपने मरीजों से वे जो एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या के बिना जीवित करने के लिए उपयोग किया जाता है, मैं शैक्षिक उद्देश्यों के रूप में स्वागत पर सुबह जल्दी नामित किया जाएगा। मैं इसके लिए चला गया, क्योंकि अगर वे सिर्फ, कहते हैं कि "एक निश्चित समय पर उठो," उनमें से ज्यादातर कुछ नहीं करेंगे।
एक व्यक्ति को एक ऐसा माहौल जहां कुछ बाहरी बल (स्कूल, काम, या ऐसा ही कुछ) उसे कार्य करने के लिए मजबूर करता में होना चाहिए।
आप बलात्कार के बिना इसे छोड़ देते हैं तो वह मस्तिष्क भावनाओं के लिए जिम्मेदार के आदिम क्षेत्रों की मांगों का पालन करना होगा। नतीजतन, वह नियमित गतिविधियों है कि प्रतीत ऊब होने के लिए रोक सकता है, और उनके सरल इच्छाओं का पालन करेंगे। मस्तिष्क आलसी है और सब कुछ आसान और सरल होना चाहता हूँ।
लेकिन यह सब पर नहीं होना चाहिए। हाँ, मस्तिष्क आलसी हो जाते हैं - मैं एक डॉक्टर के रूप में इस बात की पुष्टि कर सकते हैं। आप काम करने के लिए या स्कूल जाने नहीं है, तो मैं तुम्हें यात्रा कुछ भी करने की सलाह और अपने आप एक प्रारंभिक बिंदु निर्धारित किया है।
मस्तिष्क भी, को गर्म करने की जरूरत है
प्रारंभिक बिंदु के अलावा, वहाँ एक और महत्वपूर्ण बात यह है: मस्तिष्क "गरम" करने का अवसर दिया जाना चाहिए। आप एक निश्चित समय और धूप में खड़े होने का एक सा जगा है, तो मस्तिष्क किसी भी तरह भी शामिल किया जाता है ऑपरेटिंग मोड (मनुष्यों और पशुओं के सौर की तीव्रता साथ उसकी आंतरिक घड़ी तुलना प्रकाश)। हालांकि, एक कह सकते हैं कि उस पल से मस्तिष्क पूरी तरह से जाग रही है।
मस्तिष्क को सक्रिय रूप से जागते ही केवल दो घंटे काम करने के लिए शुरू होता है।
संभवतः आपने सुना होगा कि यह सक्रिय रूप से जागने के बाद केवल दो घंटे काम करने के लिए शुरू होता है, और आप परीक्षा लेने के लिए जा रहे हैं, तो आप कम से कम दो घंटे कक्षा प्रवेश करने से पहले उठना है। लेकिन अगर गतिविधि के इन दो घंटे नींद से थोड़ा अलग होगा, यह वांछित परिणाम नहीं देता है।
शरीर की तरह, मस्तिष्क एक कसरत की जरूरत है। मुझे लगता है कि एथलीटों के कुछ लोगों को एक गंभीर भार के साथ उनके प्रशिक्षण, और एक ही जिस तरह से यह सबसे सरल चीजों के साथ काम शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है में मस्तिष्क शुरू करते हैं। बेशक, नकद या समाचार पत्रों के लेखों को फिर से लिखने के सामान्य गणना - यह भी एक अच्छा विकल्प है, लेकिन कदम और बात करने के लिए और अधिक कुशल हो जाएगा।
मस्तिष्क न केवल मानसिक गतिविधि के लिए जिम्मेदार है
मस्तिष्क कि आंदोलन और भाषण के लिए जिम्मेदार हैं का भार क्षेत्र के बारे में बात करें। आप सोच रहे इसलिए हम अचानक मस्तिष्क गति के लिए जिम्मेदार के क्षेत्र का उपयोग करना चाहते, अगर हम "जाग" करने के लिए जो लोग सोच के लिए जिम्मेदार हैं की जरूरत है? मैं समझाता हूँ।
मस्तिष्क - हालांकि कई ऐसा लगता है, विचारों का एक जनरेटर न केवल है।
आप, बच्चे के विकास की प्रक्रिया को देखने के उच्च विचार प्रक्रिया के लिए क्षमता की उपस्थिति जब तक हैं, यह देखा जा सकता है कि मस्तिष्क एक बड़े और जटिल संरचनाओं कि आंदोलन, भावना के लिए जिम्मेदार हैं, और की तरह। इस सोच के लिए जिम्मेदार मुख्य सिस्टम के साथ-है।
सबसे पहले, लोगों को सीधे खड़े होकर चल सीखा है, तो वे अपने हाथों का इस्तेमाल शुरू किया, तो स्वर यंत्र और आविष्कार भाषा विकसित की है, तो हम मुश्किल चीजों के बारे में सोचने के लिए शुरू कर दिया। सुबह वार्म अप, जो मस्तिष्क के प्राथमिक कार्यों पर लोड शामिल हैं - क्षेत्र सोच के लिए जिम्मेदार "जाग" करने के लिए एक शानदार तरीका है।
आप हर सुबह जगा, तो बस घर छोड़ने से पहले, दस फुट से गुजर रही बिना मेट्रो या ट्रेन ले मिनट, और कंप्यूटर पर पूरे समय खर्च, जल्दी उठो करने के लिए कोशिश करते हैं और इस में यहाँ चीजों की एक जोड़ी प्रदर्शन सूची। सबसे प्रभावी तरीका सुबह में यह करने के लिए।
- चलना या अन्य हल्के व्यायाम।
- कमरे में सफाई।
- पाक कला।
- पौधों की देखभाल।
- किसी के साथ सरल संवाद (एक ग्रीटिंग, प्रतिकृतियां की एक जोड़ी को बांटने)।
- जोर से पढ़ने (यदि संभव हो, कम से कम 10 मिनट)।
कैसे मस्तिष्क को रक्त प्रवाह में सुधार करने
निम्नलिखित बातों की मदद से आप बेहतर मस्तिष्क आंदोलन और सोच के लिए जिम्मेदार के क्षेत्रों के बीच संबंधों को समझते हैं।
पहले (आंदोलन) सेरेब्रल कॉर्टेक्स के केंद्र में लगभग है। अगर वे सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, वहाँ खून प्रसारित अच्छा होगा। इस दौरान विशेष रूप से स्पष्ट है घूमनाक्योंकि इन क्षेत्रों पार्श्विका लोब के करीब हैं।
मुख्य बोझ चलने अपने पैरों पर पड़ता है, लेकिन एक पूरे के रूप पूरे शरीर शामिल करते हैं, इसलिए, मस्तिष्क के रक्त की आपूर्ति में सुधार। यह एक सैर के बाद बौद्धिक क्षमताओं के वृद्धि के लिए कारणों में से एक है।
मैं सुबह खर्च
उदाहरण के लिए, मैं तुम्हें अपनी दैनिक दिनचर्या के बारे में बता देंगे। मैं सुबह में 5:30 पर उठो। अस्पताल में काम 08:30 शुरू होता है। तीन घंटे की इस अवधि में, मैं मस्तिष्क कसरत के लिए समय लगता है। मैं जगा, कुछ समय धूप में खड़े होने के लिए विंडो खोलें। तब मैं कपड़े बदल, बच्चों जगा (इस के लिए मैं ऊपर जाना और फिर सीढ़ियों से नीचे जाना है)। इस बिंदु पर, मैं इसे अच्छी तरह से इस्तेमाल करते हैं।
तब - समय सफाई कक्ष. मैं जल्दी से कमरे और navozhu क्रम में गले लगाने जहां आवश्यक हो। एक ही समय में मैं हाथ पर थोड़ा भार के साथ कार्रवाई करने के लिए, लेकिन अभी भी वहाँ ललाट खंड की गतिविधि, चयन और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार है। तो मेरी सफाई पर्याप्त रूप से उपयुक्त प्रशिक्षण माना जा सकता है।
कमरे में आदेश को बहाल करने के बाद, मैं कुत्ते चलने के लिए जा रहा हूँ। मैं एक घंटे के बारे में के लिए चलते हैं, कभी कभी यह सोच कर कि अब मस्तिष्क के दौरान एक अच्छा रक्त circulates है। - जो है आप वास्तव में क्या जरूरत है "डॉक्टर, मैं हमेशा आप एक ही स्थान पर एक ही समय में देख": मैं पड़ोसियों, जो मुझसे कहते मिलते हैं। यह परिवर्तन करने के लिए प्रतिक्रिया करने के लिए मस्तिष्क के लिए मजबूर करने सुबह में आवश्यक नहीं है, यह बेहतर हमेशा की तरह चीजों के साथ शुरू करने और उसे उसके लिए जाग एक अच्छा दे रहा है।
लेकिन कभी कभी मैं मार्ग बदल जाते हैं। मस्तिष्क, और इसलिए, अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए ही शुरू हो जाती, जैसा कि आप बाहर जाओ, क्योंकि यह सुरक्षा प्रदान करने के लिए है। लेकिन अगर आप अन्य तरह से जाना है, सक्रिय अतिरिक्त मानसिक प्रक्रियाओं, आप पक्ष में अधिक देखने के लिए शुरू करते हैं।
बधाई और में कुछ शब्द का आदान-प्रदान को जगाने के लिए मस्तिष्क में मदद करने के
परिवार के साथ नाश्ते के बाद मैं क्लिनिक "Dysan Kitasinagava" या Kitasinagava अस्पताल में काम करने के लिए जा रहा हूँ। सहयोगियों और अन्य कार्यालय श्रमिकों मुझे बताओ: "सुप्रभात।"
आजकल लोग बधाई के महत्व के बारे में भूल गए हैं, लेकिन एक शब्द या दो सुबह में कहने के लिए - यह मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा है।
मैं नहीं है आम तौर पर सिर्फ नमस्ते कहना है, लेकिन मैं साझा करने के लिए किसी के साथ इस तरह के रूप "गुड मॉर्निंग के वाक्यांशों के एक जोड़े, प्रयास करें। आप कल के समस्याओं के बारे में? "या" आप खेल देखा, "रियल मैड्रिड" क्या निर्णय लेते हैं? बेकहम मेरी सुबह अभ्यास करने में बहुत खेला जाता है, है ना? "इस प्रकार, और मस्तिष्क और सुनवाई में जानकारी की धारणा के लिए कुछ वाक्यांशों शामिल थे।
8:30 पर मैं काम कर रहा शुरू करते हैं। मस्तिष्क तत्परता के एक राज्य में पहले से ही है। 11:30 इस बार - तब मेरे दिमाग सबसे अधिक सक्रिय है। मैं जितना खत्म करने के लिए संभव के रूप में यह इन तीन घंटे के लिए महत्वपूर्ण बातें है की कोशिश करो।
क्यों जोर से पढ़ने मस्तिष्क के लिए उपयोगी है
हाल ही में हम एक बहुत बात करने के लिए, कि जोर से पढ़ने बहुत उपयोगी है शुरू कर दिया। यह सच है, क्योंकि इस प्रक्रिया में न केवल आंखों और स्वर यंत्र, लेकिन यह भी जानकारी के साथ काम करने के लिए (धारणा → → प्लेबैक प्रसंस्करण) शामिल है।
जब हम यह पाठ स्वयं पढ़ें, कुछ स्थानों अस्पष्ट रह सकती है, लेकिन जोर से पढ़ने के लिए, आप सामग्री में तल्लीन करने की जरूरत है। यह ठीक सूचना संसाधन की अवस्था है। पाठ का उच्चारण - यह नाटक है।
लगातार पढ़ने जोर से खासकर जो लोग इंसानों के साथ कम संपर्क रहा करने के लिए उपयोगी होगा। आप पाठ पढ़ा, बजाय यह बोलकर देखें, और किसी और को यह कर के रूप में कल्पना की।
सुबह व्यायाम अच्छी जानकारी के दृश्य धारणा की गति को प्रभावित करता है, और सुनवाई में है, और बिना किसी हिचकिचाहट संभावना लेखन सहित अपने विचारों, व्यक्त करते हैं। आप खेल से एक उदाहरण देता है, तो यह टीम में एक सरल व्यायाम की तरह दिखता है।
खुद को और अधिक अभ्यस्त सुबह में कुछ हाथ करने के लिए
पाक कला या पौधों की देखभाल करने सुबह वार्म अप कमरे की सफाई के रूप में ही कारण के लिए के रूप में प्रभावी रहे हैं। यहाँ हम न केवल शारीरिक गतिविधि (अपने हाथों से काम कर) का उपयोग करेगा, लेकिन यह भी ललाट खंड: चयन और निर्णय लेने. इसके अलावा, यह एक रचनात्मक प्रक्रिया बलों हमें लगता है कि है।
अपने खुद के हाथों से कुछ करने के लिए सुबह में न केवल हो सकता है: यह हमेशा मस्तिष्क के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है। और प्रकृति और अभी तक के साथ संपर्क सुखदायक। जब मस्तिष्क भावनाओं के लिए जिम्मेदार के एक क्षेत्र है, बाकी पर है, ललाट खंड क्रोध और क्रोध को दबाने में ऊर्जा बर्बाद करने की जरूरत नहीं।
क्या समय सुबह उठने के लिए और है कि वह अपने "आरोप" में शामिल हैं - हर कोई खुद के लिए फैसला करता है। मैं उसकी संस्करण वर्णित है, लेकिन किसी को मस्तिष्क के काम को तेज करने के लिए और अधिक समय खर्च करना पड़ता है, और अन्य इतना स्थानांतरित करने के लिए कठिन हो जाएगा। एक है कि सूट तुम सबसे अच्छे रूप में अलग अलग तरीकों से और बंद की कोशिश करो। लेकिन वहाँ तीन नियमों है कि मैं याद करने के लिए पूछना कर रहे हैं:
- पालन मस्तिष्क के स्थिर आपरेशन के लिए महत्वपूर्ण है।
- ऐसा करने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु बनाने के लिए: एक ही समय में हमेशा उठो।
- मस्तिष्क कसरत भी महत्वपूर्ण है। आप को स्थानांतरित करने और बात करने की जरूरत है।
ये बातें खुफिया प्रशिक्षण की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वे अक्सर अनदेखी कर रहे हैं। केवल इस तरह के सरल नियमों के अनुपालन की कीमत पर मस्तिष्क में कई बड़े बदलाव को प्राप्त होगा।
दिन के लिए शुरू - यह सिर्फ मस्तिष्क के कुशल संचालन के लिए स्वस्थ आदतें से एक है। "कैसे भूल जाते हैं सब कुछ भूल जाते हैं शेष 14 में से, किताब में पढ़ा है। 15 सरल आदतों, अपार्टमेंट, "ताकाशी Tsukiyama भर सुराग के लिए खोज करने के लिए नहीं।
कागज किताबई-पुस्तक