5 तरीके तुरन्त भावनाओं का नियंत्रण लेने के
जीवन / / December 19, 2019
1. ठंडे पानी में डुबकी सिर
भरण सिंक, ऐड बर्फ के टुकड़े, पकड़ पानी और 30 सेकंड के लिए पकड़ में सांस सिर डुबकी। यह तुरंत आप को शांत और अनावश्यक भावनाओं से आप को बचाने के लिए।
सांस होल्डिंग और ठंडे पानी के नीचे डुबकी व्यक्ति सवार पलटा सक्रिय करता है। यह विकासवादी तंत्र, अपने जीवन की बचत होगी अगर आप बर्फ के माध्यम से गिर गया या पानी में गिर जाते हैं। महत्वपूर्ण क्षण में, रक्त वाहिकाओं कसना, हृदय की दर को धीमा, ऑक्सीजन सबसे महत्वपूर्ण अंगों को भेजा जाता है: दिल और दिमाग।
ऊर्जा बचाने के लिए, सभी अनावश्यक कार्यों और विचारों, नकारात्मक भावनाओं सहित नीचे शरीर बन्द हो जाता है।
तुम अब भी एक ठंडा जेल पैक का उपयोग कर सकते हैं। सही समय,, फ्रीजर से निकाल देंगे अपनी सांस पकड़ और सामना करने के लिए लागू होते हैं।
2. ठंडा
आप अपने सिर गीला बर्फ हो और अपने हाथ में यह निचोड़ जब तक यह चोट करने के लिए नहीं करना चाहते हैं। यह एक गोताखोर की पलटा को सक्रिय नहीं है, लेकिन अपने शरीर को दर्द महसूस करने के लिए और वापस एंडोर्फिन फेंक करने की अनुमति देगा। जब आप हाथ razozhmote, आप राहत मिली या यहाँ तक कि खुशी महसूस करेंगे।
3. चल रही है साबुन के बुलबुले की तरह साँस
शांत हो जाओ करने के लिए आप दिल की दर को धीमा करने की जरूरत है। वह हमेशा सांस से समन्वयित है। जब आप सांस लेते हैं, अपने दिल तेजी से धड़क रहा है जब आप साँस छोड़ते - धीरे। एक बार जब भावनाओं के नियंत्रण से बाहर जाने के लिए शुरू करते हैं, साँस लेना से अधिक समय साँस छोड़ते की कोशिश करो। इस चाल श्वसन साइनस अतालता कहा जाता है।
साँस छोड़ते अब और धीमी, उड़ा साबुन बुलबुले अगर के रूप में। बच्चों को पता है धीमी झटका ट्यूब, अधिक से अधिक और अधिक सुंदर की तुलना में वे कर रहे हैं से बुलबुले कि। यहाँ एक ही है। उड़ा कुछ "बुलबुले"। तो फिर तुम दिल की धड़कन धीमी कर दी लग रहा है, और आप शांत नीचे.
4. विपरीत प्रभाव का पालन करें
तुम बिस्तर में सेंकने के लिए चाहते हैं, उठो और शॉवर में चलते हैं। तुम उदास महसूस करते हैं, एक गीत और नृत्य को चालू करें। आप नाराज रहे हैं, तो दरवाजा एक आदमी चलने के पीछे पकड़। क्या अपनी भावनाओं को निर्देशित नहीं करते हैं, लेकिन बिल्कुल विपरीत। यह काम करता है क्योंकि मूड और व्यवहार एक दूसरे पर निर्भर।
व्यवहार रणनीति बदलें, इसके बाद अपने मन बदल जाएगा।
घटना में रिवर्स एक्शन मुकदमों कि अपनी भावनाओं को तर्कहीन हैं। उदाहरण के लिए, आप असुरक्षा या चिंता की भावना को महसूस करता है, तो। यदि आप खारिज कर दिया डरते हैं पूछो। प्रयास करें, यदि आप कम करने के लिए यकीन है। आप अपमानित और काम पर दुर्व्यवहार रहे हैं, तो ग्रस्त नहीं है। यह मामला नहीं है।
5. ध्यान
लहरों की तरह मजबूत भावनाओं: वे दिखाई देते हैं आप पर नीचे गिर जाते हैं और चले जाते हैं। आमतौर पर, हम डर है कि हम क्रोध, दर्द या उदासी की एक लहर को कवर किया जाएगा, और उन्हें रोकने के लिए इससे पहले कि वे होते हैं की कोशिश कर रहे हैं। दुख से छुटकारा पाने के लिए, हम पीते हैं, पेट भर खा, और सभी गंभीर में भोगता।
भावनाएँ शरीर से आते हैं: उदासी - गुरुत्वाकर्षण और खालीपन, क्रोध की एक विरोधाभासी मिश्रण - वोल्टेज और सीने में आग, शर्म की बात है - छिपाने के लिए एक असहनीय इच्छा। कोई बात नहीं कितना मुश्किल है, तुम शरीर के स्तर पर भावनाओं की पहचान करना सीखने। यह आपको सबसे भयंकर तूफान भी सामना करने के लिए सक्षम हो जाएगा।
इस कौशल में निपुण हों, तो आप ध्यान उपयोग कर सकते हैं जागरूकता. है, जबकि बैठे चलते समय या घर की सफाई, काम पर या संगीत सुनने के लिए आप ध्यान कर सकते हैं। आपके शरीर के लिए स्कैन और देखते हैं कि आप अपने हिस्से में से प्रत्येक में लग रहा है। निर्णय के बिना प्रत्यक्ष ध्यान का अभ्यास करें। अंततः आप अपनी भावनाओं को समझते हैं और उन्हें नियंत्रित करने के बारे में जानेंगे।
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