आ समय सीमा से पीड़ित को रोकने के लिए कैसे
उत्पादकता / / December 23, 2019
सर्वेक्षण के अनुसार2017 तनावपूर्ण नौकरी रीडर सर्वेक्षण CareerCast संसाधन, पिछले दिनांकों कार्यस्थल में तनाव का सबसे सामान्य कारणों में से एक है।
लेकिन अगर आप एक नकारात्मक समय सीमा लेने के लिए बंद करो, यह नसों का एक बहुत बचत होगी। यहाँ कुछ प्रभावी चाल मदद करने के लिए आप काम तीव्रता से कर पाते हैं।
1. के बजाय एक कई शब्दों को स्थापित करें
अर्थशास्त्रियों का दान Ariely और क्लाउस Vertenbroh एक अध्ययन कियाविलंब, समय सीमा और प्रदर्शन: स्व नियंत्रण Precommitment द्वाराबाहर कैसे लोगों को उनके कार्यों और से बचने की योजना बनाने के साथ सौदा लगाने की कोशिश कर विलंब. विषयों तीन समूहों में विभाजित है और उन्हें दे दिया सब काम तीन कार्यों में बांटा गया है, और विभिन्न शर्तों स्थापित किए गए थे:
- पहले समूह प्रति सप्ताह एक कार्य करने के लिए निर्देश दिया गया था और हर 7 दिनों एक बार प्रगति की रिपोर्ट करने।
- दूसरे समूह सभी नौकरियों के लिए तीन सप्ताह की अवधि के लिए दिया गया था।
- तीसरे समूह अपने दम पर सेट समय सीमा है।
पहले समूह है, जो एक साप्ताहिक आधार पर कार्यों के कार्यान्वयन पर रिपोर्ट करने के लिए मजबूर किया गया था का एक परिणाम के रूप में, एक बेहतर काम के साथ सामना - लोग कम गलतियां करते हैं और समय सीमा का सम्मान करने के लिए सावधान रहना।
शोध बताते हैं कि सबसे अच्छा तरीका सबसे यथार्थवादी और कम से कम मोड़ समय स्थापित करने के लिए -, छोटे कार्यों में बड़ी परियोजनाओं को तोड़ने के लिए उन्हें एक से प्रत्येक बताए समय सीमा.
उदाहरण के लिए, काम "15 अगस्त तक ग्राहकों के लिए परियोजना प्रस्तुत करने," तुम बहुत खिंचाव कर सकते हैं - वह भी मुश्किल लगता है। और यहाँ विकल्प "1 जुलाई तक एक स्केच बनाने के लिए," "15 जुलाई तक लेआउट कर", "जुलाई 31 'देखने के लिए एक प्रोटोटाइप बनाने के लिए कर रहे हैं एक और अधिक सरल और सुलभ - आप एक विशिष्ट समय और विशिष्ट कार्रवाई होने के लिए ले लो।
इसके अलावा, समय सीमा के एक समान वितरण आप प्रगति है, जो आगे प्रेरित आप महसूस करने के लिए अनुमति देता है। जानवरों की दुनिया से एक उदाहरण: मनोवैज्ञानिक क्लार्क हल अध्ययन चूहों भोजन की तलाश में mazes के हैं। उन्होंने कहा कि पशुओं को जो पहले से ही, एक पुरस्कार प्राप्त की है महान प्रयास किये हैं, जबकि खोज करने के लिए जारी पाया। हल इस व्यवहार परिकल्पना कहा जाता हैलक्ष्य-ढाल परिकल्पना और भूलभुलैया सीखने ढाल लक्ष्य।
सीखना🧐
- यह महत्वपूर्ण क्यों अपनी प्रगति का ट्रैक रखने के लिए है और यह कैसे करना है
आप नेत्रहीन काम में प्रगति देखने हैं, तो आप प्रयासों आराम करने के लिए नहीं एक अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलता है। सीधे शब्दों में कहें, जब के रूप में हम मामलों की सूची मिटाई गई आप अधिक से अधिक अंक, यह प्रेरित आप काम जल्दी से खत्म करने के लिए के माध्यम से चलते हैं। वहाँ की एक बड़ी राशि है कार्य प्रबंधकप्रगति को ट्रैक करने के लिए - किसी भी चुनें।
2. तनाव के अपने आदर्श स्तर का पता लगाएं
हम चाहते हैं कि तनाव लगता है के लिए करते हैं - यह कुछ स्पष्ट रूप से बुरा है, और आदर्श रूप में वे बचा जाना चाहिए। लेकिन यह सच नहीं है। छोटी मात्रा में, तनाव हमें प्रेरित कर सकते हैं।
कानून यर्केस - डोडसनपर्याप्त तनाव नहीं?मनोवैज्ञानिकों रॉबर्ट यर्केस और जॉन डोडसन 1908 के रूप में जल्दी के रूप में द्वारा तैयार, का कहना है कि अधिक एक व्यक्ति मानसिक रूप से तनाव में है, और अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है। लेकिन एक निश्चित सीमा से प्रदर्शन तक पहुंचने के बाद इस राज्य घट रही है और आदमी अपने हाथों को कम करती है।
जब हम तनाव का अनुभव, शरीर एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता हैतनाव प्रतिक्रिया को समझनाजो हमें और अधिक चौकस बना देता है, यह होश sharpens और हमें शक्ति देता है। तनाव - डोपिंग का एक प्रकार है, जो हमें एक अस्थायी बोनस, शारीरिक और मानसिक दोनों ऊर्जा देता है।
कैसे तनाव के आदर्श स्तर चुनने के लिए?
- जटिल परियोजनाओं तनाव का स्तर कम आवश्यकता होती है। वे खुद को उत्तेजना का कारण कर रहे हैं, उससे आगे अपने आप को धोखा नहीं है।
- मध्यम जटिलता के कार्य, तनाव का एक मध्यम स्तर की आवश्यकता है।
- उच्च स्तर आप उनके साथ जल्दी से निपटने के लिए प्रेरित करने के लिए, सरल कार्य के लिए अच्छा है।
साधारण मामलों के लिए थोड़े समय के स्थापित करें, बाद के लिए उन्हें देरी नहीं है। फास्ट आ समय सीमा अपने तनाव के स्तर में वृद्धि होगी - यह आप को प्रोत्साहित करेंगे।
पढ़ना🧐
- कैसे तनाव से लाभ
3. ट्रिम अग्रिम समय
आप समय सीमा के लोगों से मिलें, लेकिन साथ कोई समस्या है के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो प्रेरणा - आप छोटे समय सीमा की स्थापना कर सकते हैं।
एक अध्ययन मेंमेरे समय सीमा प्रभाव: क्यों मोर टाइम तोड़फोड़ सकता है लक्ष्य पीछा2018 में उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल में प्रकाशित, प्रयोगकर्ताओं कुछ लोगों से पूछा एक सर्वेक्षण में भरने के लिए। दो सप्ताह - एक समूह इस सप्ताह दूसरी दिया गया।
लगता है, जिसमें समूह समय में सर्वेक्षण पूरा कर लिया? एक, जिसमें कम समय नहीं था।
अन्य प्रयोग में,Mere अत्यावश्यकता प्रभाव या तो एक अधिक जरूरी कार्य को और तीन चॉकलेट पाने या जलन काम के रूप में नहीं है और पांच चॉकलेट का इनाम पाने: एक ही शोधकर्ताओं ने छात्रों के एक समूह एक विकल्प दिया। और छात्रों के अधिकांश, पहले विकल्प पसंद करते हैं, हालांकि कम इनाम था।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला तात्कालिकता की तथाकथित प्रभाव है कि वहाँ: हम भले ही हम इसे से कम लाभ मिलेगा निकट भविष्य में कार्य करने के लिए रुचि रखते हैं,। प्रयोगकर्ताओं लिखने के रूप में जरूरी मामलों, महान अपील की है।
वास्तव में वे अधिक समय की आवश्यकता - दूर समय सीमा के साथ एक नौकरी करनी क्योंकि हमें लगता है कि इस तरह के कार्यों अधिक जटिल हैं, आसान नहीं है। काम करता है कि हम समय लेने वाली मानते हैं, हम करते हैं स्थगित करनालेकिन स्थापित करने में कम समय सीमा जितनी जल्दी संभव हो काम करने के लिए प्रेरित किया।
4. अपने लक्ष्य साझा करें और उनके सहयोगियों के साथ प्रगति
2015 में, प्रतिभा के विकास के लिए अमेरिकन एसोसिएशन (ATD) एक अध्ययन कियाएक जवाबदेही साथी बनाता है तुम कहीं अधिक सफल होने की संभावना और मैंने पाया है कि यदि आप किसी अन्य व्यक्ति (बॉस, सहकर्मी या दोस्त) के काम में प्रगति रिपोर्ट करना है, काम खत्म करने के लिए अवसरों को 65% की वृद्धि हुई किया जाता है। वे, 95% की वृद्धि हुई है, तो आप टीम के लिए अपनी उपलब्धियों पर नियमित रूप से रिपोर्ट की है।
इन निष्कर्षों को दान Ariely और क्लाउस Vertenbroha है, जो हम पहले ही उल्लेख किया द्वारा अनुसंधान के अनुरूप हैं। उन्होंने पाया कि उन कर्मचारियों को जो अन्य लोगों के लिए नियुक्त किया जाता है कार्य तेजी से और अधिक कुशलता से जो लोग अपने समय की योजना बनाई से प्रदर्शन करते हैं।
आप किसी और के लिए समय सीमा निर्धारित करते हैं, और आप उन्हें और प्रगति पर रिपोर्ट का पालन करें। आप कोई सिर है, तो एक साथी जो आप को नियंत्रित करेगा पाते हैं।
5. खेल में मुड़ें समय सीमा
TED मनोवैज्ञानिक Mihaly Csikszentmihalyi को अपने भाषण में गुप्त खुशी के प्रवाह को कहा जाता है। धारा - एक राज्य जब आप ऐसा कर रहे हैं ध्यान केंद्रित करने और अपने काम के बारे में भावुक है, यहां तक कि नोटिस कैसे समय मक्खियों नहीं है।
जब हम प्रवाह के एक राज्य है, हम भी मस्तिष्क की गतिविधियों में परिवर्तन (जो भी अधिकतम संज्ञानात्मक क्षमता की अवधि कहा जाता है) में हैं। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स बढ़ जाती है मेंप्रवाह अनुभव के दौरान मस्तिष्क गतिविधि: एक कार्यात्मक निकट अवरक्त स्पेक्ट्रोस्कोपी अध्ययन ऑक्सीजन हीमोग्लोबिन एकाग्रता, मस्तिष्क बढ़ जाती है की क्षमता। जब हम ऊब जाता है, यह नहीं हो रहा है, और हम अधिक मुश्किल काम पर ध्यान केंद्रित।
इसलिए यह विशेष रूप से उन मामलों है कि आप नीरस लगता है के लिए, gamification के सिद्धांत को लागू करने के लिए आवश्यक है। एक छोटी सी उबाऊ कार्यों की समय सीमा का पालन करने में। खेल में अपने काम करने से, आप इसे और भी मजेदार बनाने के लिए और समय में खत्म सब कुछ करने के लिए प्रेरणा में वृद्धि होगी।
की जाँच करें🧐
- कैसे जीवन में gamification उपयोग करने के लिए महान लक्ष्यों को प्राप्त करने
वहाँ थकाऊ काम geymifitsirovat कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं उनके सहयोगियोंउत्साह की भावना जगाने के लिए। या किसी विशेष आवेदन (जैसे, Habitica) है, जो आप हर चीज एक समाप्त achivki के लिए दे देंगे स्थापित करें।
कीमत: नि: शुल्क
इन तरीकों में से सभी प्रयास करें, और समय सीमा के दृष्टिकोण अब आप आतंक का कारण होगा।
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