उत्पादकता के खिलाफ मल्टी-टास्किंग: कैसे मस्तिष्क को नुकसान पहुँचाने की नहीं

कैसे एक ब्राउज़र में अपने खुले टैब के कई? अभी? मैं अधिक से अधिक दस लगता है। शायद बीस। सहयोगियों और ग्राहकों, कुछ मनोरंजन के लिए खुला के साथ संपर्क में रहने के लिए कुछ मदद अनुसंधान करने के लिए कुछ की जरूरत है, जबकि कोई भी देखता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कारण है कि आप इन टैब की जरूरत है - वे अभी भी मदद नहीं की। हम सिर्फ बैठ जाओ और एक बात नहीं कर सकते। मुझे लगता है कि मैं अपने आप को, जबकि इस पोस्ट लिख, आपके मेल और जवाब ट्वीट्स के लिए जाँच कबूल।

के बीच स्विच कार्यों के हजारों, हमें लगता है कि हम आराम करने के लिए एक दूसरे की जरूरत नहीं है। और फिर मुझे लगता है कि आज एक और बुरा दिन था: हम बहुत व्यस्त थे और ऐसा करने के लिए समय नहीं था। हालांकि, शाम बेहतर नहीं है। हम खाते हैं, टीवी पर देख रहे हैं, एक किताब पढ़ी, रेडियो सुन रहा। जो सिर्फ बैठ जाओ और कुछ एक पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है?

हम लगातार मुख्य उद्देश्य है, जो अपने आप में एक बुरी बात है से विचलित कर रहे हैं। लेकिन अब वहाँ भी एक सबूत है कि मल्टीटास्किंग हमारे मस्तिष्क के लिए बुरा है। डरावना लग रहा है। यह यह एक अलग मोड में काम करने के लिए प्रयास करने के लिए समय आ गया है लगता है।

क्यों हम एक ही समय में सब कुछ कर रहे

कौन सा जवाब भीख माँगता? क्योंकि अन्यथा यह असंभव है।

प्रौद्योगिकी जीवन सरल और तेज बनाने के लिए आविष्कार किया। स्मार्टफोन, एक स्विस सेना चाकू, सब कुछ कर की तरह और सभी क्षेत्रों में: अपने गिटार धुन पर सप्ताहांत के लिए योजनाओं को ड्राइंग से। प्रत्येक चरण के अपने आवेदन सोचा है, यह उन्हें हर दूसरे का उपयोग नहीं करने के लिए मुश्किल है। मैं सुपरमार्केट के पास गया? क्यों लोकप्रिय पॉडकास्ट को सुनने के एक खरीदारी सूची नहीं बना? आप दोस्तों के साथ डिनर करना करने के लिए जाना? फेसबुक पर पोस्ट, किसी को किसी और खींच लिया!

क्या विज्ञान का कहना है

विज्ञान जानता कि क्यों हम एक साथ कई कार्यों को करने से प्यार है।

क्यों यह अच्छा है

हमारे अपने दिमाग हमें धोखा! क्योंकि वह पसंद करती है जब हम माना जाता है कि गले से कब्जा कर लिया। अनुसंधान प्रदर्शनडोपामाइन की रिहाई, खुशी के हार्मोन के लिए सुराग मल्टीटास्किंग है। हम उनकी कड़ी मेहनत के लिए एक पुरस्कार मिलना चाहिए!

हम मैग्पाइज के रूप में है, आसानी से सब कुछ नया, उज्ज्वल और चमकदार से विचलित। और मस्तिष्क के उस सबसे अधिक प्रभावित भाग एकाग्रता के लिए जिम्मेदार।

केंद्र खुशी प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार है, सक्रिय हो जाते हैं जब हम कार्यों के बीच स्विच कर रहे हैं। खुशी के हार्मोन की एक छोटी खुराक तुरंत रक्त में प्रवेश करती है - एक ही इनबॉक्स के लिए नए पत्र को देखने के लिए, सामाजिक नेटवर्क पर सूचना है। बेशक, इस तरह की स्थितियों में यह विचलित किया जा करने के लिए आसान है।

क्यों यह बुरा है

क्योंकि यह तनाव भड़काती। साबित कर दिया कि मल्टीटास्किंग - कारण एक अन्य पदार्थ का उत्पादन बढ़ा, कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन जो को प्रभावित मानसिक स्वास्थ्य से मांसपेशी घनत्व के लिए सब कुछ पर। आप अक्सर विचलित रहे हैं, तो आप प्रेस पर क्यूब्स को अलविदा, इस तरह के मुश्किल से अर्जित कह सकते हैं। मैं संभावना पसंद नहीं करते? आप वास्तव में इन संदेशों में से सभी का जवाब नहीं कर सकते हैं, सब है कि?

नहीं, यह पर्याप्त नहीं है। वैज्ञानिकों स्थापितसंभावना को रोकता है 10 के बारे में अंक के काम के साथ सामना और कम कर देता है बुद्धि मल्टीटास्किंग में जाने के लिए है। क्या आप जानते हैं आप बिना पढ़े संदेश हैं कि इसका मतलब है कि अपनी उत्पादकता में गिरावट आई है।

परिणामों की भयावहता को समझने के लिए एक उदाहरण पर विचार करें। यह ज्ञात है कि वनस्पति दवाओं मानसिक क्षमताओं को कम। तो, मस्तिष्क की संज्ञानात्मक समारोह पर मल्टीटास्किंग के नकारात्मक प्रभाव, यहां तक ​​कि बदतर.

सीज़र सकता है, इसलिए, मैं यह कर सकते हैं

आप लगातार एक से दूसरे मामले से स्विच काम हैं, तो आप आदत को विकसित करने और एक साथ अनेक कार्य मुद्दे पर एक विशेषज्ञ बन सकता है। और एक ही बार में सभी जानकारी फ़िल्टर करने का तरीका है, ताकि उत्पादक प्रतिभा बनने के लिए सीख सकते हैं। दो से कौन सा कथन सही है?

न तो एक। शोधकर्ताओं सुझाव है"Mnogostanochnik" बहुत खराब डेटा स्ट्रीम में उन्मुख और आसानी से कचरा से महत्वपूर्ण जानकारी अंतर नहीं कर पाते। वहाँ लोग हैं, जो एक ही बार में सब कुछ कर सकते हैं के विशिष्ट उदाहरण के एक जोड़े हैं, लेकिन इस के बजाय एक अपवाद नियम है।

क्या हमें सबसे ध्यान हट जाए

क्या अक्सर काम से दूर तोड़ने के लिए हमें क्या कारण हैं?

मेरे लिए, सबसे बड़ी बुराई - नए संदेशों की एक अंतहीन स्ट्रीम। मुझे लगता है कि कई चेहरे के साथ लगता है। मित्रों और सहकर्मियों के बारे में भी भेजे शिकायत की। हम मानते हैं कि सभी ईमेल का जवाब करने की जरूरत है, लेकिन यदि आप इसे करते हैं, तो कोई बात नहीं अन्य समय नहीं रहता है।

संदेश तो मजबूती से वर्कफ़्लो में बनाई गई है कि कई तथ्य यह है कि भेजे में अपठित संदेश फ़ोल्डर नहीं था पर उतारना चाहते हैं। और जब काउंटर शून्य को इंगित करता है, वहाँ एक लग रहा है कि हम डिजिटल दुनिया की होली ग्रेल पाया है है।

चाहे कितना इनबॉक्स में कई नए संदेश हो सकता है, वे हमें बाधा। यहाँ क्यों है:

1. हम से एक पल प्रतिक्रिया की अपेक्षा

लिखने और एक जवाब भेजने के लिए, आप समय बिताने की जरूरत। आप आप आसानी से एक बिंदु है जहां आप इसे से निपटने के लिए तैयार कर रहे हैं को एक पत्र बंद कर दिया जा सकता है, बहुत दूसरा यह जवाब देने के लिए नहीं है।

हम रेंज में हमेशा से रहे हैं। हम कार्यालय से बाहर आया था? तो क्या हुआ, आप भी अपने स्मार्टफोन या टैबलेट के साथ अपने ईमेल की जाँच कर सकते हैं। क्या इसे रोक सकता है?

लोक उम्मीदों कि हम हुक्म चाहिए जवाब। हम इस परेशान नहीं करना चाहते हैं। मैं प्लग में मेल है, जो जब प्राप्तकर्ताओं मेरे संदेश को खोलने से आप देख सकते के लिए इस्तेमाल करते हैं। हालांकि मैं पोस्ट ऑफिस के लिए एक तत्काल प्रतिक्रिया विरोध करते हैं, यह जलन से छुटकारा पाने के लिए मुश्किल है जब कोई पत्र लिखा है, लेकिन जवाब देने के लिए जल्दी में नहीं।

2. किसी को भी लिख सकते हैं

यह संभावना नहीं है कि आप एक व्यक्ति जो पता नहीं है के लिए एक घोंघा मेल पत्र भेजें।

अन्य इलेक्ट्रॉनिक संचार के प्रति हमारे दृष्टिकोण लेकिन। हम किसी भी तरह से किसी व्यक्ति का ईमेल पता लगाने के लिए संकोच नहीं करते। जब हम इसे पाने के लिए, शिकार का मौसम खुला माना जा सकता है। ई-मेल संदेश इसलिए अवैयक्तिक है कि हम पूरा अजनबियों को पत्र के सैकड़ों भेज सकते हैं।

"ठंडा" संदेशों से भरा बक्से। हम अभिलेखागार भेजकर और टोकरी में उन्हें फ़िल्टर करने की कोशिश कर कीमती मिनट खो देते हैं। सभी गड़बड़ियों मुझे है कि जो लोग ऐसी मेलिंग भेजने के अधिकांश लगभग उन्हें कोई प्रतिक्रिया नहीं मिलेगी। यह, वे लोग हैं, भी, भेजने पत्र के लिए और निजीकरण की महक वाला कोई मतलब नहीं है पढ़ने के बिना निकाल दिए जाते हैं।

3. पत्र तत्काल निर्णय लेने के लिए मजबूर किया जाता है

जब तक हम पत्र की खोजबीन के रूप में, हम कई निर्णय करने के लिए है, और इस प्रक्रिया को दृढ़ता से एक मस्तिष्क लोड करता है। ध्यान की वस्तुओं की लगातार परिवर्तन करने के लिए अपने सभी बलों फेंक, हम मस्तिष्क पागल के लिए ऊर्जा और ईंधन खर्च करते हैं, और उसके बाद थक गया और थक लग रहा है।

प्रशासन के पत्र के लिए भी लोकप्रिय अनुप्रयोगों, पर समय बिताने से आप रखने के लिए डिज़ाइन पार्स मेल, चाहे अब जवाब देने के लिए, या करने के लिए आस्थगित करें तय करने के लिए हर समय की आवश्यकता को समाप्त नहीं कल?

कैसे समय को खोने बंद करो और अधिक उत्पादक बनने के लिए

तुम मेरे लिए एक सार्वभौमिक परिषद है, जो तुरंत सभी समस्याओं का समाधान इंतजार है, तो मैं तुम्हें निराश किया है। पहले से तैयार समाधान नहीं है, लेकिन वहाँ एक रणनीति है कि मल्टीटास्किंग से बचने और अधिक उत्पादक बनने के लिए पीछा किया जाना चाहिए है।

1. शाम को ऐसा करने के लिए योजनाएं

मैं तुम्हें करने के लिए पता चला है नहीं अमेरिका है, लेकिन इस विधि काम करता है। शाम को खर्च दस मिनट अगले दिन के लिए मुख्य कार्यों की एक सूची तैयार करने के लिए, काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मदद।

सूची चीजें हैं जो आप निश्चित रूप से कल खत्म, और आपके मेल और संदेश केवल एक बार सूची से सभी आइटम को पूरा जाँच करने के लिए शुरू करने के लिए की जरूरत है।

2. "टमाटर" समय प्रबंधन तकनीकों का प्रयोग करें

मैं अपने आप को का उपयोग इस विधिबहुत इसके साथ खुश। इस समय प्रबंधन तकनीक, प्रस्तावित 1980 के दशक के अंत में इतालवी फ्रांसेस्को Ciri।

तीव्र, कड़ी मेहनत के कई 25 मिनट की अवधि है, जो के बीच पांच मिनट बाकी होना चाहिए में अपना समय विभाजित करें। विधि परिकल्पना है कि बार-बार टूट जाता है मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित पर आधारित है।

मैं 25 मिनट की लंबाई का उपयोग बुनियादी कार्यों, शाम को अनुसूचित से निपटने के लिए। और ब्रेक के दौरान मैं विश्लेषण और मेल अलर्ट के सत्यापन के लिए स्विच।

हम दृढ़ता से इस प्रक्रिया हरी बत्ती दे रही सलाह देते हैं। तुम भी टमाटर गतिविधि की अवधि को मापने और आराम करने के लिए के रूप में एक मजेदार घड़ी खरीद सकते हैं।

3. एक विशेष अनुसूची संबोधित करने के लिए समय ले लो

मैं अपने आप को अन्य तरीकों से इसका इस्तेमाल करते हैं, लेकिन कई विशेषज्ञों का मेल छँटाई के लिए एक अलग अनुसूची समय में उपलब्ध कराई जाने वाली सलाह देते हैं।

दिन ईमेल, ट्वीट और पोस्ट की प्रतिक्रियाएं पढ़ने का हिस्सा समर्पित करने के लिए डायरी में एक पंक्ति हाइलाइट करें, और इस समय केवल मेल खोलें। आदेश में इस नियम का पालन करने में अपने फोन पर और ब्राउज़र में सूचनाओं को बंद करें, भले ही आप गलती से एक तत्काल पत्र छोड़ से डरते हैं।

परिणाम

मैं इस तथ्य है कि हम बहुत सी बातें एक साथ प्रदर्शन करने के लिए है कि दोषी ठहराते हैं। नहीं एक आसान काम - अपने आप को भेजे संदेश और एक मामले से दूसरे में बंद कूद अनदेखी करने के लिए बाध्य करें।

हर संदेश है कि हम भेजने के लिए, चम्मच एक खुश हार्मोन के लिए मदद करता है और संतुष्टि का अहसास देता है, जब ऐसा लगता है कि हम संगठित और जिम्मेदार रहे हैं। सच्चाई अलग है: हम केवल महत्वपूर्ण बातों से विचलित कर रहे हैं।

इसे रोकने के लिए बहुत मुश्किल है। लेकिन मैं केवल काम पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। तरीके कि मैं सिफारिश में से एक का प्रयास करें, और पहले और बाद में अपनी उत्पादकता की तुलना करें।

पी एस आप संगीत सुन सकते हैं

चिंता मत करो, आइट्यून्स पास नहीं होगा! संगीत सुनने, मिलने के लिए अन्य मस्तिष्क के क्षेत्रों, अपनी गतिविधि हस्तक्षेप नहीं करता है अपने काम के साथ है, तो, उत्पादकता को कम नहीं किया।

क्या आप थोड़ा बातों से विचलित होने के लिए नहीं है?