7 जीवन मामले में उत्पादकता के लिए हैकिंग आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता
उत्पादकता / / December 23, 2019
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1. बाहर काम
एक की नींद हराम रात के बाद, आप एक रन के लिए या जिम में जाने के लिए नहीं करना चाहती। लेकिन उस वास्तव में क्या किया जाना चाहिए है। शारीरिक गतिविधि से दिल की दर बढ़ जाती है। एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो एक अच्छे मूड प्रदान करता है - उसके बाद वहाँ सेरोटोनिन की रिहाई है। आप और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, और काम आसान हो जाएगा।
सुबह अभ्यास कुछ ही समय है जब, दिन के दौरान अधिक चलते हैं। फोन पर एक चेतावनी रखो और 20 छलांग या स्क्वाट के लिए हर घंटे बनाते हैं। यहां तक कि इस तरह के बाद लघु वर्कआउट आप और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
2. नींद की कमी पर ध्यान न दें
बुरा खर्च रात के विचार आप और भी अधिक थक कर देगा। संभालती मामलों याद नहीं है आप कैसे थोड़ा सोया। अन्यथा, आप एक बुरा मूड में होना करने के लिए पूरे दिन के लिए है। यह आगे उत्पादकता कम कर देता है।
जब वे एक सहयोगी, या चुपचाप अपने आप से, बंद के साथ नींद की कमी के बारे में बात करना शुरू कर दिया। लो एक गहरी साँस और कुछ करने के लिए स्विच आपका ध्यान की आवश्यकता है।
3. एक दिन के लिए तीन कार्यों को सीमित करें
यह संभावना नहीं है कि आप गुणवत्ता सभी चीजें हैं जो आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है क्या करना होगा। तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों कि स्थगित कर नहीं किया जा सकता का चयन करें। * उन्हें सुबह में है, अभी तक वहाँ सुबह की कसरत या कॉफी से एक प्रभाव है। इस स्थिति में, जागने के बाद पहले दो घंटे आमतौर पर सबसे अधिक उत्पादक है।
महत्वपूर्ण बातें दोपहर के लिए क्या करने के लिए बंद कर दिया है। भोजन के बाद का ऊर्जा गिरावट यह आप उन्हें अच्छा प्रदर्शन करने की अनुमति नहीं दी जाएगी।
4. नाश्ते के लिए स्वस्थ भोजन
नींद और खींचतान की कमी कुछ मीठा खाने के लिए है। यह अपने आत्माओं लिफ्ट और अपनी बैटरी पुनर्भरण के लिए लगता है। हाँ, चॉकलेट या डोनट आप खुश। लेकिन रक्त शर्करा के स्तर में आ रहा है में एक टूटने गिर जाते हैं, और इसके साथ नहीं लंबा है। और इसलिए आप पूरी क्षमता पर नहीं चल रहे हैं। अपनी उत्पादकता आगे समझौता न करें।
नाश्ते के लिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक संयोजन। उदाहरण के लिए, अंडे और टोस्ट खाते हैं। प्रभाव पर नींद की कमी हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा की मात्रा) के समान है। इस मामले में यह एक निरंतर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। ऐसा करने के लिए खाने के स्वस्थ भोजन.
5. ठंडे पानी पीना
पानी बिल्कुल उपयोगी पर पीने के लिए, और ठंड आप को खुश करने में मदद करेगा। यह शरीर के लिए एक छोटा सा झटका है। प्रशिक्षण और ठंडे पानी आप उत्साहित। आप बाहर एंडोर्फिन खड़े हो जाओ और तुम जीवित लग रहा है।
6. सड़क पर काम करने का अवसर जब
निश्चित रूप से आपको लगता है कि सुना है जेट अंतराल उपयोगी सड़क पर किया जाना है। यह नियम नींद की कमी से भी जब सामान्य थकान काम करता है। तो अक्सर सड़क में बाहर जाना।
शरीर पर सूर्य के प्रकाश के प्रभाव के तहत विटामिन डी का उत्पादन कमी के साथ नींद की समस्याओं के साथ हो सकता है। नींद की कमी के बाद आप मदद करने के लिए अपने आंतरिक घड़ी, और विटामिन डी को पुनः आरंभ करने की जरूरत है।
7. कैफीन अति न करें
ऊर्जा का एकमात्र स्रोत के रूप कैफीन पर विश्वास न करें। आप बहुत ज्यादा कॉफी या चाय, एकाग्रता, पर इसके विपरीत पीते हैं, यह खराब हो जाएगा। आप घबरा रहे हैं, तो आप ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हैं। तो उपाय पता है।
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