9 चीजें हैं जो अपनी उत्पादकता को मार
उत्पादकता / / December 23, 2019
1. नोटिस
फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पायाएक सेल फोन सूचना को प्राप्त करने की attentional लागतयही कारण है कि छोटी से छोटी नोटिस है, जो स्मार्टफोन पता चलता है, गंभीरता से अपने मालिक के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं।
वैज्ञानिकों, कि काम से अधिसूचना विचलित दावा भले ही आप सबसे धक्का-खिड़की नहीं देखा है, लेकिन केवल सुना pilikane स्मार्टफोन या कंपन महसूस करते हैं। प्रयोगों यहां तक कि सबसे अनुशासित लोग हैं, जो काफी धीरज तुरंत नहीं मिल अपनी जेब को देखने के लिए कि क्या हुआ था से बाहर स्मार्टफोन के लिए है के दौरान, वे देखभाल की गिरावट देखी गई।
ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अधिसूचना स्थित भेजें देख सकते हैं या एक फोन का जवाब देने को याद करने के लिए किया था है। यह स्मृति पर एक अतिरिक्त बोझ बनाता है।
निर्णय। समायोजित करें उसके स्मार्टफोन मोड "डू नॉट डिस्टर्ब", इतना है कि यह अपने आप आपके काम के घंटे में शामिल है पर। तो तुम नोटिस पर ध्यान देना है और इस बकवास के साथ परेशान नहीं करेगा। जब आप कर रहे हैं, आप उन सब को देखने के लिए सक्षम हो जाएगा।
अध्ययन सवाल📲
- क्यों धक्का अधिसूचना हमारे जीवन को नष्ट करने और क्या करना है
2. गड़बड़
दोनों कार्यस्थल पर और कंप्यूटर में - - दस्तावेज, कागजात, फाइलों में अराजकता हमारे ध्यान विचलित और आप हमें सामना करना पड़ चुनौतियों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। इस शोध के द्वारा समर्थित हैऊपर से नीचे और मानव दृश्य कोर्टेक्स में नीचे से ऊपर तंत्र की सहभागिता प्रिंसटन विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिकों।
हालांकि, अलग अलग लोगों को अलग अलग धारणाओं हैमैस करने के लिए हाँ कह रही है गंदगी। किसी ने spotlessly साफ काम डेस्क प्राप्त है, और किसी को कोई बिखरे कागजात उबाऊ लगता है।
निर्णय। अपने सही क्रम दर का पता लगाएं, कि तुम सामान के सभी प्रकार से विचलित नहीं हैं। कार्यालय कंप्यूटर पर सीधा हाथ की क्षमता है जाएगा ज्यादा है स्वचालित.
3. उमस
उत्पादकता अपने कार्यस्थल में हवा की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। इस की पुष्टि की हैसंज्ञानात्मक समारोह पर हरे रंग की इमारतों के प्रभाव हार्वर्ड, जो कार्यालय श्रमिकों की संज्ञानात्मक क्षमताओं पर वेंटिलेशन और कार्बन डाइऑक्साइड के प्रभाव का अध्ययन से वैज्ञानिकों।
एक अन्य अध्ययन मेंप्रदर्शन और उत्पादकता पर घर के अंदर हवा की गुणवत्ता के प्रभाव यह गरीब वायु गुणवत्ता और मानसिक काम के दौरान प्रदर्शन की कमी के बीच एक संबंध पता चला है। उमस परिणामके रिश्तेदार लाभ बनाम दुबला कार्यालय अंतरिक्ष हरी: तीन क्षेत्र प्रयोगों सिर दर्द और गरीब एकाग्रता के लिए।
निर्णय। कुछ सरल तकनीक है कि आप अपने घर के अंदर हवा की गुणवत्ता में सुधार में मदद मिलेगी रहे हैं:
- विंडो के दौरान खोलें यदि आप कर सकते हैं। या बारी एयर कंडीशनिंग.
- एयर क्लीनर का प्रयोग करें। और फिर भी एक अच्छा विचार है अपने डेस्कटॉप पौधों के चारों ओर। अनुसंधानअध्ययन: कार्यालय संयंत्रों उत्पादकता और मनोबल को बढ़ावा कर सकते हैं दिखाने के वे एक छोटे से हवा में सुधार लाने और अपनी तरह का एक ही समय उत्थान एक पर हैं।
- जैसे कि कैफ़े के रूप में सार्वजनिक स्थानों, में हैं, तो सिगरेट के धुएं से दूर रहना।
- आपरेशन के दौरान मोमबत्ती और अगरबत्ती जलाते हैं मत करो। अवकाश के दौरान भी ऐसा नहीं करते हैं: वे अधिक नुकसान करमोमबत्तियाँ और घर के अंदर वायु प्रदूषण के संभावित स्रोतों के रूप में धूप: बाजार विश्लेषण और साहित्य की समीक्षाअच्छे से।
4. अतिरिक्त कैफीन
हम दक्षता और ध्यान समस्याओं के साथ कम से एक उत्तेजक के रूप कॉफी का उपयोग करते थे। सुबह, आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, तो आप को खुश करने की जरूरत है - क्या गर्म कॉफी का एक कप की तुलना में बेहतर हो सकता है?
लेकिन दुरुपयोग यह पीने के लिए आवश्यक नहीं है। बड़ी मात्रा में कैफीन की खपत इस तरह के नकारात्मक प्रभाव की ओर जाता हैमस्तिष्क रक्त प्रवाह पर प्रतिदिन कैफीन का उपयोग का प्रभाव: हम कितना कैफीन बर्दाश्त कर सकते हैं?मस्तिष्क, निर्जलीकरण, सिर दर्द, पेट खराब करने के लिए रक्त के प्रवाह को सीमित करने और एड्रेनालाईन का स्तर है, जो भी कारण हाथ से कांप कर सकते हैं बढ़ाने के रूप में।
निर्णय। मध्यम मात्रा में कैफीनइसके विपरीत, यह काफी उपयोगी है। तो इसकी खपत को सीमित करने की कोशिशकैफीन: कितना बहुत ज्यादा है? ताज़ा बनाए गए कॉफ़ी के चार कप के बारे में - प्रतिदिन 400 मिलीग्राम तक।
इसके अलावा, बिस्तर से उठ पाने के बाद तुरंत पेय पीने के लिए नहीं की कोशिश करो। इसलिए सलाह देते हैंक्यों बेस्ट समय के लिए पीने कॉफी नहीं है सबसे पहले बात में सुबह बेथेस्डा में चिकित्सा विज्ञान विश्वविद्यालय के डॉ स्टीफन मिलर है। मान लीजिए कि आपकी उठना कहते हैं, यह सुबह सात बजे सोया,। इस मामले में, उत्पादन कोर्टिसोल के लिए अपने शरीर को शुरू होता है - एक या दो घंटे के बारे में में (हार्मोन ऊर्जा के लिए जिम्मेदार है, हमारे प्राकृतिक कैफीन की तरह)।
परिणामों के बिना पीने के कॉफी इसे शुरू करना संभव हो जाएगा कोर्टिसोल स्तर गिर करने के लिए शुरू जब - 10 घंटे या 11 में। सामग्री अपने आप कैफीन, नहीं किया जाना चाहिए के रूप में यह बाहर काम करेंगे में अपने शरीर को यह करने के लिए सहिष्णु है।
5. पीछा पर्यावरण
पर्याप्त नहीं व्यवहारकुशल लोग किसी भी क्षण में बातों से दूर हमें आंसू सकते हैं, और ध्यान केंद्रित फिर तो मुश्किल है। अचानक अपने मालिक अपने कार्यालय में आप कहते हैं। रिमोट कर्मचारी आप स्लैक के माध्यम से एक नोट भेजता है। सहकर्मी को उसके बगल में बैठ जाता है और पूछा: "? एक दूसरा है" न तो जिनमें से प्रवाह के राज्य ऐसे हालात में, ज़ाहिर है, नहीं माना जा सकता।
निर्णय। इस तरह के मुसीबत से बचने के लिए, निम्न रणनीति का प्रयास करें:
- अपने सहयोगियों को बताएं कि आप पसंद करेंगे कि है कि आप समय के किसी भी अवधि में नहीं परेशान। उन्हें पता है कि जब आप व्यस्त हैं और ऐसा नहीं चिंता यदि आप एक प्रतिक्रिया के साथ देर से कर रहे हैं हैं।
- जानकारी सार्वजनिक करें। असल में हम, कुछ सीख इसलिए पहले से यह जानकारी प्रकाशित करने के हटाने। उदाहरण के लिए, अपनी पत्नी को लगातार काम पर बुला रहा है पता लगाने के लिए क्या सुपरमार्केट में खरीदने के लिए - मेकअप यह किसी भी कार्य प्रबंधक में उत्पादों की एक सामूहिक सूची, और एक बार फिर से की जरूरत नहीं है के साथ फोन।
- अतुल्यकालिक रूप से कार्य करते हैं। सहयोगियों के साथ हर पल का संपर्क में होने की आवश्यकता नहीं है। चिंता मत करो अपने मेलबॉक्स अतिप्रवाह या दूत संदेशों अगर - आप उन्हें करने के लिए तो pootvechat कर सकते हैं, हाफ टाइम तक। प्रश्नों में से अधिकांश तत्काल पर्याप्त को कम आंका और उन्हें हल करने के तुरंत चलाने के लिए कर रहे हैं।
कोशिश🤔
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6. शील
कभी कभी हम सवाल है, जो हमें करने के लिए बेवकूफ लग रहे हैं पूछने के लिए संकोच करते हैं। मामलों के ठहराव को यह सुराग: हम बजाय अधिक जानकार सहयोगियों पूछने का अपने आप के लिए चीजों को सुलझाने के लिए और समय लेने के लिए, कोशिश कर रहे हैं।
बेशक, वहाँ है कि पहले में कुछ भी नहीं गलत है googling, और फिर काम करने के लिए मिलता है। लेकिन अगर अध्ययन की समस्या देरी हुई, मदद के लिए उनके सहयोगियों ने कॉल करने के लिए संकोच नहीं करते।
निर्णय। कैरियर सलाहकार जेनिफर शीतकालीन तीन का एक नियम के साथ आया थासही तरीके से काम पर मदद के लिए पूछना कदम:
अपने आप को कम से कम तीन समाधान की कोशिश करने के बाद अगर मैं समस्या से निपटने नहीं कर सकता है - यह समय स्वीकार करने के लिए है कि मैं मदद की जरूरत है।
पहिया बदलने की कोई जरूरत नहीं है। कार्यालय में किसी से पहले आपकी समस्या का सामना करना पड़ा है, यह जाँच करें। इस समय बचेगा।
7. पूर्णतावाद
पूर्णता के लिए प्रयास कुशल कार्य के लिए मुख्य बाधाओं में से एक हो सकता है। चार्ली Harari, H3 एंड कंपनी कंपनी के सीईओ, कहते हैं कैसे पूर्णतावाद प्रदर्शन के साथ हस्तक्षेप:
एक प्रतिष्ठित कानूनी फर्म में एक नयी वकील के रूप में मेरी पहली असली काम पर पहले दिन, मैं के लिए चला गया ब्लैकबोर्ड उसके शिलालेख "को प्रोत्साहित" कार्यालय और देखा में बुद्धिशीलता के लिए: "proofreads पाठ, जबकि आंख से खून प्रवाह होगा। " हम निर्देश दिया गया है कि प्रत्येक वकील के संचालन पूरी कंपनी का प्रतिनिधित्व करता है। हमने गलती से एक दस्तावेज़ या ई-मेल भेजते हैं, कंपनी skomprometiruem और ग्राहकों का विश्वास ख़तरे में डालना।
ऊपर पेंच के लिए क्या Harari, कम से कम 10 बार भेजने के डर से कि एक टाइपो अपने कैरियर को समाप्त कर दिया इससे पहले कि आपके ईमेल फिर से पढ़ने के नेतृत्व में डर लगता है। स्वाभाविक रूप से, यह उनके सहयोगियों की तुलना में कम करने के लिए समय हो गया। बाद में, वह एक लंबे समय के एक पूर्णतावाद उन्मूलन करने के लिए किया था।
निर्णय। बल्कि मेकअप सब कुछ "सही" करने के लिए कोशिश की तुलना में, एक "अच्छा पर्याप्त" बनाने के लिए प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि आप काम के और विवरण में डूब रहे हैं, तो बाहर आ आरामफिर ताजा आँखों से उनके मजदूरों के फल को देखने के लिए। एक अप्राप्य आदर्श की खोज पर समय बिताने के लिए कोई ज़रूरत नहीं।
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8. बाकी की कमी के कारण
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना अपने काम के बारे में भावुक कर रहे हैं, आप एक रोबोट नहीं कर रहे हैं। और अगर आप समय-समय पर एक आराम की जरूरत नहीं है, आप burnout से बचने नहीं कर सकते, सादगी और दिलचस्प काम की परवाह किए बिना।
निर्णय। ब्रेक ले सुनिश्चित करें। अर्बाना-कैम्पेन में इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, समय-समय पर कम टूटता काफी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ा सकते हैंसंक्षिप्त विचलन बेहद ध्यान केंद्रित में सुधार, शोधकर्ताओं लगता है.
प्रभावी ढंग से वैकल्पिक काम और आराम के उपकरण में मदद करता है पोमोडोरो. कोशिश करो, और यह उनके कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आसान हो जाएगा।
9. समय के साथ नियंत्रण की कमी
पिछले है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण समस्या अपनी उत्पादकता प्रभावित करता है - समय पर नियंत्रण की कमी है। आप लंबे समय से महत्वहीन कार्यों पर काम कर रहा है, और अंततः वास्तव में जटिल मामलों को करने के लिए समय नहीं था। आप समय अन्याय करना। या धोखा देता विलंब जब आप के रूप में एकत्र होने की जरूरत है।
निर्णय। उनके प्रदर्शन को बेहतर करने के लिए, जानने के आप कैसे काम करते हैं। जो कार्य आप पर्ची के लिए पर नज़र रखें, और जो आसानी से आप के लिए दिया जाता है। ऐसा करने के लिए आप समय और आवेदन का ट्रैक रखने के जरूरत कार्य प्रबंधकों.
निर्धारित दिन के किस समय आप सबसे अधिक उत्पादक हैं, और एक समय में चुनौतियों का समाधान करने के लिए। अपने दिन की योजना और तिथियों की व्यवस्था। केवल काम कर समय को नियंत्रित करके, आप हर समय को बनाए रखने कर सकते हैं।
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