आपको लगता है कि पर्याप्त नींद हो रही है, लेकिन यह नहीं है
उत्पादकता / / December 23, 2019
हम 22:00 पर बिस्तर पर जा सकते हैं, लेकिन दो घंटे से अधिक के लिए बिस्तर में फेंक दिया और आधी रात के बाद सो जाओ। यह संभावना नहीं है कि इस तरह एक सपना अच्छा माना जा सकता है। हमारे आज के पोस्ट में हम अगर आपकी नींद प्रभावी है कैसे बताने के लिए, और कैसे तो यह सुनिश्चित करने के लिए के बारे में बात करेंगे।
कई लोगों को लगता है कि नींद के लिए पर्याप्त है, लेकिन वास्तव में यह हमेशा मामला नहीं है। वे सात घंटे के लिए बिस्तर में झूठ है, लेकिन इन पांच या छह के जगा सकते हैं। आश्चर्य नहीं कि अगले दिन वे थक गए और अभिभूत महसूस करते हैं।
यहां तक कि अगर आप बिस्तर पर बहुत देर हो चुकी जाते हैं, लेकिन नींद अप्रभावी है, इस के लाभ पर्याप्त नहीं है। सौभाग्य से, आज वहाँ उत्कृष्ट रहे हैं ट्रैकर जैसा Fitbitयही कारण है कि हमें यह समझने के लिए कैसे प्रभावी हमारे सपना था अनुमति देते हैं। वहाँ भी कैसे नींद क्षमता बढ़ाने के लिए पर कई व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।
इस क्षेत्र में अनुसंधान अपेक्षाकृत हाल ही है। और इस समय वहाँ कोई भी विशिष्ट जादुई संख्या है, जो करने के लिए दृष्टिकोण एक 100% प्रभावी नींद का मतलब होगा है। अंत में, मूल्य निर्धारण अपनी भावनाओं को कर रहे हैं: आप सुबह, चेतावनी में विश्राम किया और व्यापार पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम महसूस करो। यह सब बहुत जटिल अवधारणाओं है कि आप एक एकल अंक आकलन नहीं कर सकते है।
नींद दक्षता को मापने के लिए कैसे
वहाँ एक अच्छी नींद, तुम कितनी देर तक सो, दिन के किस समय आप सोने के लिए चला गया के तीन मुख्य घटक है, साथ ही आपकी नींद की दक्षता (यानी गुणवत्ता) कर रहे हैं।
बिक्री पर फिटनेस ट्रैकर के रूप में इस तरह के समय तक, कुछ लोगों को नींद दक्षता के बारे में सुना था - केवल विशेषज्ञों द्वारा संभव है। तरीके मदद करने के लिए इस पैरामीटर को मापने कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, actigraphy - एक सेंसर के साथ मानव मोटर गतिविधि के पंजीकरण कलाई पर तय की।
आज स्मार्टफ़ोन के लिए कई आवेदन, एक्सीलरोमीटर स्मार्टफोन में बनाया की वजह से जो नींद के दौरान अपने सभी आंदोलनों का ट्रैक रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, नींद समय और नींद चक्र. आवेदन भी नींद के चरणों को ट्रैक और आप जाग जब यह उठो करने का समय है सकते हैं।
बेशक, आप डेटा है कि आप गैजेट के साथ प्रदान करेगा पर भरोसा नहीं करना चाहिए। आपका शरीर में ही बताना चाहता है कि कुछ गलत है में सक्षम है। उदाहरण के लिए, आप दिन या रात में बिस्तर में एक लंबे झूठ दौरान लगातार अत्यधिक तंद्रा लग रहा है और नींद नहीं कर सकते।
आप लगातार अपने सपने देखने हैं, तो आप को समझने के लिए क्या आप अच्छी तरह से बचाता है समय के साथ में सक्षम हो जाएगा सो जानाऔर नींद और नींद। आप इस तरह के एक छोटे से पहले बिस्तर पर जाने से या खाना बंद और रात में डरावनी फिल्में देखने के साथ-अपने जीवन में कुछ परिवर्तन करना पड़ सकता है।
आपकी नींद में सुधार करने के लिए कैसे
- सोने से पहले टीवी, कंप्यूटर और मोबाइल फोन के एक घंटे के बंद कर दें। या कम से कम 30 मिनट, अगर आपको लगता है आप सभी मामलों को पूरा करने के लिए समय नहीं है। नीले प्रकाश को गैजेट से उत्पन्न, एक संकेत के रूप में है कि यह अब दिन है हमारे मस्तिष्क मानते: कारण यह है कि यह करना चाहिए, सरल है।
- अपने आप को तय समय सो करें। बिस्तर पर जाने और पर हर दिन जगा एक ही समय के बारे में की कोशिश करें। यह आपको और अधिक या कम अपने दिन की संरचना करने में मदद मिलेगी।
- सोने से पहले गहन व्यायाम में शामिल न हों। हम में से कई लगता है कि शारीरिक व्यायाम के माध्यम से, हम थके हुए हैं और नींद तंग करने के लिए जाना। लेकिन वास्तविकता में यह हमेशा ऐसा नहीं होता: शारीरिक व्यायाम हमारे शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं, और इस वजह से यह सो जाते हैं करने के लिए कठिन हो जाएगा।
- सोने से पहले शराब पीने न करें। हाँ, पहली नजर में यह लग सकता है कि शराब बेहतर नींद में मदद करता है। लेकिन यह न भूलें कि वह हमारे सपने को बेचैन करने के लिए सक्षम है।
प्रभावी नींद की खोज में भूल नहीं है कि आप एक निष्प्राण रोबोट, लेकिन एक जीवित व्यक्ति है, और इसलिए, सभी नहीं और नहीं हमेशा सही नहीं कर रहे हैं। वैसे, अगर आप तुरंत बाद का गठन किया और प्रकाश बंद कर दिया जा रहा है सो जाते हैं, वहाँ से सोचने के लिए आप मुसीबत सो रही है की कोई जरूरत नहीं है। यह काफी सामान्य है - मॉर्फियस की बाहों में गिरने से पहले 20-30 मिनट के लिए बिस्तर में घालना।
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