पूर्ण भाप पर काम करने के लिए अपने दिमाग पाने के लिए 4 तरीके

मारिया कोनिकोवा - बेस्टसेलर के लेखक "शर्लक होम्स की तरह लगता है यह जानने के लिए कैसे"साथ ही पत्रिका नई यॉर्कर के लिए मनोविज्ञान पर अनेक लेख के रूप में - हमें क्यों कहता है अधिक नींद की जरूरत, इंटरनेट और बंद कई मामलों पर छिड़काव पर कम समय खर्च एक ही समय में।

बेशक, आप एक व्यस्त आदमी हैं। अपने जीवन बचाए, प्लस यह करने के लिए रखने की कोशिश करें - और अधिक काम करने की। के बारे में सोचो कि क्या आप कार्यों से निपटने के लिए अपने स्मार्टफोन में मदद करता है? ब्राउज़र में एक 10-15 टैब? ईमेल से पत्र की एक धारा है, जो सुना है और एक के बाद एक हो जाएगा? और दिन के अंत में आप नींद की कोशिश कर रहा है और आराम से अच्छी तरह से लायक थे पाँच जानते हुए भी कि यह पर्याप्त नहीं है घंटे कर रहे हैं। लेकिन आप अधिक के लिए समय नहीं है।

पिछले पैराग्राफ में आप अपने आप को पहचान है, तो मरियम Konnikova कुछ आप, स्टॉप की पेशकश करने, एक कदम पीछे जाएं और कैसे महंगा आप अपनी आदतों का एहसास है। मनोविज्ञान के डॉक्टर, मनोविज्ञान नई यॉर्कर पत्रिका स्तंभ के लेखक जानता है कि वह क्या बारे में बात कर रहा है।

मैं खोने की ओर है कि लड़ाई में पता है। लेकिन मुझे आशा है कि कम से कम किसी ने मेरे शब्द सुनेंगे कि giperproduktivnost हमें बहुत कम उत्पादक बनाता है।

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मारिया कोनिकोवा

मैरी Konnikova सामग्री के आधार पर, मैं तुम्हें अपनी जीवन शैली में सुधार करने के चार तरीके प्रदान करते हैं और मस्तिष्क काम करते हैं।

पर्याप्त नींद हो जाओ

अब तक, अंत तक और सो हानि नहीं अध्ययन किया गया है। लेकिन विज्ञान जानता है नींद का मुख्य कार्य मस्तिष्क जैव रासायनिक अपशिष्ट उत्पादों है कि इसकी गतिविधि का एक परिणाम के रूप में प्रकट दूर करने के लिए है। इसका मतलब है कि नींद की कमी के कारण हानिकारक प्रोटीन बीटा-एमीलोयड के संचय का कारण बन सकतीबीटा-एमीलोयडजो इस तरह के अल्जाइमर रोग के रूप में विभिन्न रोगों, हो सकता है।

कैसे पर्याप्त नींद की आदत से छुटकारा पाने के लिए? हम अपनी जीवन शैली बदलना होगा, और यह आसान नहीं है। यह पर्याप्त नहीं है सिर्फ सोचने के लिए नहीं है: "अब मैं सो नहीं सकते हैं, लेकिन सप्ताह के अंत में यह करना होगा।" यह काम नहीं करेगा। एक की नींद हराम रात के बाद वसूली आसान है, लेकिन सोने की एक पुरानी कमी महान प्रयास की आवश्यकता है।

कब तक सो जाना चाहिए? वयस्क चाहिए नींद की 7 से 9 घंटे से।

कचरा ऑनलाइन खाने के लिए पर्याप्त

आप चाहिए सोच कर दिया गया है कि कैसे इंटरनेट हमारे दिमाग को प्रभावित करता है? यह हमें निर्भर श्रृंखला नहीं है, दवा का एक प्रकार में बदल? फेसबुक, ईमेल, ट्विटर, एक दिलचस्प लेख, में और इतने एक दुष्चक्र स्थिति। मारिया कोनिकोवा का कहना है कि इंटरनेट उपयोगकर्ताओं की मुख्य समस्या बिखर जाता है ध्यान. हम लगातार एक से दूसरे कार्रवाई से स्विच करने के लिए है, और यह महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है।

यह कैसे से छुटकारा पाने के लिए? एक आधे घंटे ईमेल, आधे घंटे और इतने पर के लिए ट्विटर: नियमों का एक सेट के लिए सेट करें। तुम खुद कर सकते हैं, लेकिन अगर आप जानते हैं कि इच्छा शक्ति पर्याप्त नहीं है, सहायक का उपयोग माध्यम.

अपने मल्टीटास्किंग का परीक्षण करें

इंटरनेट कचरा - मल्टीटास्किंग - यह एक बड़ी समस्या का सिर्फ हिस्सा है। आधुनिक संस्कृति यह प्रोत्साहित करती है और यहां तक ​​कि एक बार (हमारे फायदे के लिए) पर कई काम करने के लिए हमें मजबूर। लेकिन एक बार आप नियोक्ताओं जो उत्कृष्ट बहु-कार्य के साथ किसी की जरूरत को देखा है? शायद ही। इसलिए, multifunctionality के लाभों को अस्पष्ट हैं और हमारे सिर में ही कर रहे हैं। एक कार्रवाई पर यह पूर्ण एकाग्रता - मुख्य बात यह है कि आप की जरूरत तक पहुँचने के लिए। इस मामले में, भले ही काम अविश्वसनीय रूप से उबाऊ है, तो आप अभी भी बहुत खुश महसूस होगा।

कैसे बहु-कार्य से छुटकारा पाने के लिए? शुरू करने के लिए, कि एक बार में कई चीज़ें कर रहे हैं खुद के लिए नोटिस की आदत विकसित करने के लिए प्रयास करें। और, के रूप में इंटरनेट के साथ मामला है, समस्याओं को हल करने के एक के बाद एक अपने आप को अनुशासित।

अपने सावधानी ट्रेन

शर्लक होम्स का सबसे यादगार विशेषता - यह उसकी अविश्वसनीय ध्यान है। नोटिस जानकारी है कि दूसरों से बाहर हैं करने की क्षमता। और, मारिया पर कैसे होम्स अपराध का पता चलता है आधारित Konnikova का कहना है के रूप में निष्क्रियता है। अक्सर यह सिर्फ एक कुर्सी पर बैठा है और कुछ नहीं कर रहा। आँखें बंद कर दिया और उसके शरीर अभी भी, जब तक कि वह वायलिन निभाता है। यही कारण है कि होम्स बनाता केंद्रित है और सभी विवरण को ध्यान जा रहा है।

कैसे आप शर्लक होम्स की तरह सोचना शुरू करते हैं? मैरी Konnikova के अनुसार, तुम सब करने की जरूरत है - जासूसी नकल करने के लिए शुरू करने के लिए है। 10-15 मिनट के लिए प्रत्येक दिन बैठ जाओ और कुछ भी नहीं करना हाइलाइट करें। अपनी खुद की सांस पर ध्यान, हर श्वास लेते और निकालते में। इस अभ्यास आप अपना ध्यान विकसित करने में मदद करेगा। कल्पना कीजिए कि ट्रेन मांसपेशियों और हर व्यवसाय, यह अधिक से अधिक हो जाता है।

लगता है कि यह सब करने के लिए नहीं है मुश्किल या असंभव है। छोटे आदतों के साथ शुरू और वैश्विक परिवर्तन करने के लिए जाना। इंटरनेट पर नींद की कमी, मल्टीटास्किंग और कचरा हमें कम उत्पादक रचनात्मक और खुश करने के। मानसिक और शारीरिक स्तर पर दोनों पूर्णता के साथ अपने आप को उपयोग करने के लिए प्रयास करें।

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