कैसे काम पर बुरी आदतों से छुटकारा पाने के
उत्पादकता / / December 23, 2019
कैसे आदत करता है
किसी भी आदत की एक महत्वपूर्ण विशेषता एक बेहोश पुनरावृत्ति है। बेहोश स्वत: कार्रवाई का एक दुष्चक्र।
अपनी पुस्तक में चार्ल्स डुुहिग (चार्ल्स डुुहिग) द्वारा बताया गया है "आदत के बल"कार्रवाई का एक दुष्चक्र लगभग हमेशा एक ही पैटर्न है। हम प्रोत्साहन (ट्रिगर) है कि यह मस्तिष्क को लॉन्च करने और स्वचालित मोड करने के लिए अनुवाद है की एक आदत है, कार्रवाई - कुछ भी की लगातार दोहराव; इनाम - एक सुखद अनुभूति है, जो इस पद्धति के बार-बार आता है।
हमें इस योजना के हानिकारक काम करने की आदतों की जांच करें - अक्सर ईमेल या सामाजिक नेटवर्क की जाँच।
- प्रोत्साहन: आप कार्य पूरा, और आगे क्या करना है तय कर दिया है। इस ब्रेक में आप ईमेल देखना शुरू करते हैं।
- कार्रवाई: आप ई-मेल देखने और सभी पत्र है कि आप आ गए हैं पढ़ रहे हैं, भले ही वे काम से संबंधित नहीं हैं।
- इनाम: आप इस तरह के आदेश है, जो हाल ही में प्राप्त हुआ है की एक समीक्षा में एक दोस्त, सामाजिक नेटवर्क में देखा गया वीडियो ईमेल का जवाब, के रूप में कई कार्य करने के लिए समाप्त होने की संतुष्टि महसूस करेंगे।
समस्या इन सब बातों नौकरी के लिए प्रासंगिक नहीं हैं कि है, तो आप सिर्फ अपना समय बर्बाद कर रहे हैं, और कार्यों की सूची यह अछूता रहता है।
समय के साथ, इस चक्र - प्रोत्साहन प्रभाव, पुरस्कार - यह स्वत: हो जाता है। और आदत ही बना है।
पारिश्रमिक, डोपामाइन की रिहाई के साथ है तो आप ईमेल की जाँच निर्भरता का गठन किया है, और उत्पादकता पर कोई लेख समाप्त आदत को प्रभावित नहीं करेगा।
कैसे आदत से छुटकारा पाने के
अभिनय में रुचि
उत्तेजना, कार्रवाई और इनाम: स्वचालित मोड की आदत लाने के लिए, यह सब पैटर्न के घटकों के लिए भुगतान ध्यान देना जरूरी है। भागों में उनकी आदत में रुचि रखते हैं, डिसअसेंबल यह और हर पल महसूस: क्यों आप इसे करना चाहते हैं, क्या आप परिणाम के साथ की तरह कार्रवाई करने की प्रक्रिया में सामना कर रहे हैं और क्या आप।
यह TED सम्मेलन मनोचिकित्सक Judson Brewer (Judson Brewer) पर अपने भाषण में वर्णित की आदतों के साथ काम करने के लिए इस दृष्टिकोण है।
क्या होगा अगर, उन लोगों के साथ लड़ने के बजाय, आप बस वास्तव में क्या पल में क्या हो रहा है में रुचि है? Brewer धूम्रपान के उदाहरण देते। लोगों को धूम्रपान के अधिनियम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तथ्य यह है कि वे कस समय में लग रहा है में रुचि रखते थे, उन्हें पता चला कि वहाँ थे कि कोई सुखद भावनाओं को नहीं। प्रयोग के प्रतिभागियों में से एक बुरा धूम्रपान का प्रत्यक्ष अनुभव कहा जाता है, सिगरेट का स्वाद उसके रासायनिक और बहुत अप्रिय लग रहा था। प्रयोग के आंकड़ों के आधार पर परखने के बाद, आदत में एकाग्रता यह से छुटकारा पाने में मदद करता है।
आप क्या अनुभव है जब आप इस तरह के जांच ईमेल के रूप में अभ्यस्त कार्रवाई खींचतान पर अमल, का ट्रैक रखने की कोशिश करें। शायद यह आप उत्पादक लगता है?
"चीजों का एक बहुत है कि हम दिन के दौरान करते हैं, दक्षता की भावना, के साथ हमें प्रदान जो यह विरोध करने के लिए असंभव है, "- कहते हैं लौरा Vanderkam (लौरा Vanderkam), के लेखक" खोया की पुस्तक समय। "
लेकिन तथ्य यह है कि आप लगातार ईमेल की जाँच कर रहे हैं, तो आप बेहतर काम से निपटने के लिए मदद नहीं करता है, यह केवल रोजगार की एक झूठी भावना प्रदान करता है।
यह महसूस करते हुए कि आदत आप कुछ भी नहीं देता है, तो आप इसे बदल सकते हैं। और के लिए कि आप एक नया लाभदायक प्रभाव है, जो अनावश्यक बदल देगा की जरूरत है।
प्रतिस्थापन कार्रवाई
यह एक उपयोगी आदत में बदल जाते हैं अगर आप एक प्रोत्साहन और एक इनाम छोड़ देते हैं, लेकिन कार्रवाई खुद को बदलने के लिए आसान हो जाएगा। हमें एक ही ईमेल सत्यापन उदाहरण की जांच करें।
आप एक काम खत्म और सोच आगे क्या करना है शुरू करते हैं। इस उत्तेजना। ईमेल की जाँच के बजाय, आप सभी टैब है कि आप विचलित कर सकते हैं और सूची में अगले कार्य करने के लिए मिल को बंद करें। यह क्रिया। अंत में, आप महत्वपूर्ण कार्यों शीघ्र समाप्त और उत्पादक लग रहा है। यह इनाम है।
तो तुम आदत को नष्ट नहीं है, लेकिन बस कार्रवाई बदल सकते हैं और बजाय समय वास्तव में उत्पादक दिन हो रही बर्बाद।
ऐसा क्यों है बुरी आदतों को समाप्त करने के लिए आवश्यक है
काम पर बुरी आदतों से छुटकारा, तो आप सामान्य रूप में आपके जीवन को बदल। सकारात्मक जीवन के अन्य क्षेत्रों में बदलाव के लिए एक ऐसा क्षेत्र है नेतृत्व में बदल जाता है। उदाहरण के लिए, काम पर ईमेल की जांच करने बंद करके, आप अधिक स्थान के खेल के लिए मुक्त कर देते कर सकते हैं, और। या ईमेल और सामाजिक नेटवर्क की जाँच की आदत उन्मूलन, आप और अधिक परिवार के साथ, कम परेशान और नींद बेहतर ध्यान के लिए समय संवाद करने के लिए लगता है शुरू करते हैं।
और यह व्यक्तियों के लिए, लेकिन यह भी संगठनों के लिए न केवल लागू होता है। उदाहरण के लिए, जब पॉल ओ '(पॉल ओ'नील) Alcola कंपनी का नेतृत्व किया, वह पहली प्राथमिकता कर्मचारियों की सुरक्षा चुना है। स्थापित की आदतों के खिलाफ लड़ाई पर ध्यान केंद्रित Alcola एल्यूमीनियम के उत्पादन में सबसे अधिक उत्पादक और सफल कंपनियों में से एक बना दिया।
एक सप्ताह से एक आदत चुनें और उसके लिए दिलचस्पी के साथ देखते हैं। इस तरह के कर्मचारियों या बैठकों काम पर रखने की विधि के रूप में, कंपनी के भीतर एक अभ्यस्त कार्रवाई बदलने का प्रयास करें, और एक के बाद जब आप इसे कैसे पूरे संगठन को प्रभावित करेगा देखेंगे।
यह महसूस करते हुए कि आदतों को बदल किया जा सकता है, तो आप उन्हें अपने तरीके से रीमेक बनाने स्वतंत्रता मिल जाएगा। और करने वाला है कि बेहतर करने के लिए जीवन में बदलाव कर सकते हैं पर अधिकार प्राप्त हुए हैं।