Lanchhak: 8 तरीकों से अपने लंच ब्रेक खर्च करने के लिए

यह पता चला सिर्फ एक घंटे के दिन के बीच में सब उसकी निरंतरता निर्धारित करता है कि। यहाँ यह बहुत महत्वपूर्ण सही घंटे संचालन करने के लिए आठ तरीके हैं।

1. सही खाना खाओ

यहां तक ​​कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या आप एक तत्काल काम है, भोजन या यहां तक ​​कि एक नाश्ता न चूकें। ग्लूकोज की मात्रा है कि आप का उपभोग अपनी उत्पादकता पर सीधा प्रभाव पड़ता है। लेकिन बेहतर, बेशक, पूर्ण दोपहर का भोजन और आदेश के भोजन (या के साथ लेने के लिए) है, जो मस्तिष्क की गतिविधियों का समर्थन करेंगे।

2. एकाग्रता हासिल करने के लिए एक ब्रेक लेने

अब कार्यालय में लंच ब्रेक और कम से कम होता जा रहा है, और कई अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन करते हैं। हालांकि, यहां तक ​​कि एक 15-20 मिनट आराम - यह दिन भर में एकाग्रता और ऊर्जा का स्तर बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट अवसर है।

सभी छोटे कार्यों कि हम काम पर हर दिन करते हैं, और निर्णय है कि हम ले, हमारे मनोवैज्ञानिक संसाधन व्यय करना। लंच ब्रेक या बाहर का समर्थन करता है यहां तक ​​कि बस थोड़ा समय हमारे मस्तिष्क की क्षमता को अपने संसाधनों को बहाल करने की।

तुम कभी नहीं काम पर ब्रेक ले लेता है, अपनी महत्वपूर्ण विचारों और कामों से दूर तोड़ने के लिए नहीं है, यह काम करने के लिए रचनात्मक दृष्टिकोण के लिए अपनी क्षमता को कम कर देता।

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किम्बर्ली Elsbach (किम्बर्ली Elsbach), प्रबंधन के प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया डेविस में

तो, अगर आप दोपहर के भोजन को छोड़ एक दिलचस्प परियोजना के बारे में सोच करने के लिए जारी करने के लिए, और कुछ नया सीखने के लिए, आप केवल अपनी रचनात्मकता को कम करते हैं।

3. बनें जागरूक: भोजन के अलावा कुछ

के बारे में ध्यान सिर्फ आलसी नहीं कह रहा है, लेकिन एक छोटा सा ध्यान करने के लिए, जरूरी नहीं कि योग के लिए एक चटाई फैल और कमल स्थिति में बैठते हैं। आप अच्छी तरह से अपने भोजन अवकाश के दौरान ध्यान सकता है।

क्या इस Uidrich लियो (सिंह Widrich) ब्लॉग बफर की, सह-संस्थापक के बारे में कहा गया है कि के:

हम अक्सर, टीवी, काम देखना, पढ़ना या एक भोजन के लिए कुछ और, इस प्रक्रिया पर ध्यान नहीं। यह अजीब है, लेकिन अब हम में से कई बस समय की बर्बादी लगती है। लेकिन हाल के एक अध्ययन के सामने चित्र मल्टीटास्किंग दिखाया। नहीं खाने की प्रक्रिया में अधिकतम एकाग्रता केवल आप भोजन को पचाने में मदद करता है, बल्कि अन्य सभी कार्य में अधिक उत्पादकता प्रदान करता है।

सिंह Uidrich

अध्ययन में प्रकाशित व्यावसायिक और संगठनात्मक मनोविज्ञान के जर्नलयह पाया गया कि 20 मिनट टूटता कॉल सेंटर कर्मचारियों पर ध्यान तकनीकों प्रदर्शन करने के लिए काफी दोपहर में तनाव को कम। श्रमिकों के दूसरे समूह जो 20 मिनट बिताए सहयोगियों के साथ बातचीत पर आराम के साथ तुलना में, मध्यस्थों के ऑपरेटरों तनाव के लिए भी बहुत कुछ प्रतिरोध किया गया है।

विश्राम तकनीकों रक्तचाप, नींद की गुणवत्ता, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता सहित अन्य कारकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ताकि भोजन के समय एक छोटा सा ध्यान बहुत उपयोगी हो जाएगा।

4. एक झपकी ले लो, याददाश्त में सुधार करने के लिए

छोटी नींद में कई फायदेइसलिए, यदि आप एक झपकी लेने का अवसर है, यह आवश्यक ऐसा करने के लिए है। मैन इतना गठन किया गया है यह बहुत जरूरी है कि दिन के दौरान दूसरे लघु झपकी।

हमारे शरीर की प्राकृतिक घड़ी नींद के रूप में प्रक्रियाओं को विनियमित। इन घड़ियों नाभिक suprahiazmalnym नामक कोशिकाओं का एक समूह है, और मदद शरीर का निर्धारण जब यह नींद सहित एक विशेष गतिविधि में संलग्न करने के लिए समय है।

क्या महत्वपूर्ण है, दोपहर में दो बजे वहाँ उनींदापन है, और अगर अपने लंच ब्रेक सिर्फ इस समय आ रहा है, यह एक छोटे झपकी लेने के लिए सबसे अच्छा है।

इसके बाद आपके मन में नि: शुल्क के लिए पर्याप्त है (20 मिनट की एक अधिकतम सोने के लिए, अगर अधिक है, तो जागने आप उनींदापन को आगे बढ़ाने के बाद सबसे अच्छा है) नई जानकारी के लिए कमरे, क्योंकि नींद, किसी भी जानकारी है कि आप एक दिन में प्राप्त की जगह खाली तो बात करने के लिए करने के लिए मदद करता है, प्रसार करने के लिए अपने अलमारियों।

महत्वपूर्ण घटनाओं, दीर्घकालिक स्मृति, और मामूली पहनने बाहर करने के लिए जाना है ताकि आप एक स्पष्ट सिर के साथ जाग जाएगा।

5. अभ्यास

एक और सबक हमारे जैविक घड़ी द्वारा दिए गए - प्रशिक्षण है। यदि आप एक देर से दोपहर का भोजन है, तो आप इसके बारे में कुछ हिस्सा जिम, क्योंकि 15 से 16 घंटे से मानव में बेहतर शारीरिक प्रदर्शन और चोट का जोखिम कम खर्च कर सकते हैं। इसके अलावा, 14 से 18 घंटे की मांसपेशियों की लोच में वृद्धि हुई है और फेफड़ों दिन में पहले की तुलना में बेहतर काम करते हैं।

यहां तक ​​कि दोपहर में कुछ घंटों के शारीरिक गतिविधि के अपने प्रदर्शन को सुबह से बेहतर हैं। दूसरे स्थान के लिए, साइकिल चालकों और अन्य खेल के प्रशंसकों सुबह धैर्य - अभ्यास के लिए सबसे बुरा समय। इसलिए, यदि आप हर दिन को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, यह सबसे अच्छा दोपहर में यह करने के लिए, काम करने के लिए नहीं है।

बेशक,, लाभ के एक बहुत व्यायाम तनाव से राहत सहित, मूड, आत्मविश्वास और आत्म सम्मान उठाने। और यह सब अपने काम में आप के लिए बहुत उपयोगी है।

आप एक पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो आप कोशिश कर सकते हैं 7 मिनट के व्यायाम. आप दोपहर के भोजन के लिए घर जाने के लिए, यह असली है।

6. प्रकृति में समय व्यतीत

बहुत जल्द ही, मौसम ग्रामीण इलाकों में एक लंच ब्रेक खर्च करने के लिए उपयुक्त है। अध्ययनों से पता चला शांत पार्क के माध्यम से टहलने के इस तरह के एक समस्याओं और चुनौतियों पर एक नए रूप के साथ काम करने के लिए व्यक्ति रिटर्न आराम के बाद बेहतर और फिर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है है।

दूसरी ओर, सड़क और अधिक ध्यान पर टहलने लगता है, इसलिए है कि एक व्यक्ति को आराम और आराम मस्तिष्क तीव्र के रूप में नहीं है नहीं कर सकते।

इसलिए, यदि आप जंगल, पार्क या अन्य प्राकृतिक द्वीप के साथ साथ काम करने के लिए भाग्यशाली पर्याप्त, अपनी किस्मत याद आती है और भोजन के बाद नहीं आ रहे हैं, टहलने के लिए जा। या यहां तक ​​कि उन लोगों के साथ भोजन लेने के लिए और पार्क में कुछ खा लें।

एक अन्य अध्ययन है कि जो लोग अच्छा भूनिर्माण, कम उदास साथ क्षेत्रों में रहते हैं, और चिंतित महसूस से पता चला है, कम थके और अधिक तेजी से इस राज्य से बाहर निकलना।

7. कैफे पर जाएँ, प्रेरणा पकड़ने

आप किसी भी तरह काम से दूर तोड़ने के लिए है, तो अपने लैपटॉप लेने के लिए और कैफे में दोपहर का भोजन करने के लिए जाना। कई कारण हैं एक कैफे में काम करने के लिए - अपने लंच ब्रेक के लिए बढ़िया है।

यह साबित हो जाता है कि कुल शोर हमेशा इस तरह के संस्थानों में मौजूद है कि, एक सकारात्मक प्रभाव अपनी रचनात्मकता। मध्यम शोर का स्तर, शांत या बहुत शोर परिवेश के विपरीत, सभी प्रदर्शन किया कार्य करने के एक छोटे से कठिन है, बस इतना हमें बाहर सुविधा क्षेत्र और धक्का के रचनात्मक करने के लिए पुश करने के लिए सोच।

दृश्यों का एक परिवर्तन है, और इसलिए, ध्यान बिंदु विस्थापन और नए समाधान - दोपहर में एक कैफे में काम करने का एक और लाभ यह है। यहां तक ​​कि है इस तरह के एक विचार: ब्लॉक में अपने दिन को विभाजित और उनमें से प्रत्येक कहीं और करने के लिए। यह आपको तेजी से अगर आप अपने सामान्य कार्यस्थल पर बैठे थे, गर्भवती काम करने के लिए ऊब और अनिच्छा काम करने के लिए मदद करता है।

8. सामाजिक नेटवर्क में प्रकाशित किया गया था कुछ

और क्या आप अपने लंच ब्रेक का उपयोग कर सकते हैं? आदेश में सामाजिक नेटवर्क में कुछ भी पोस्ट करने के लिए।

इस विषय पर अध्ययन की पुष्टि की है कि सबसे अच्छा समय पदों छोड़ने की - खाने। कार्यालय श्रमिकों सिर्फ अपने व्यापार से विचलित और खाने निष्क्रिय पढ़ने दिलचस्प संसाधनों पर खुद का मनोरंजन।

उदाहरण के लिए, अनुसंधान KISSMetric में पाया गया कि सबसे अच्छा समय ट्वीट करने के लिए - दोपहर में या 6 बजे।

इसके अलावा, लोकप्रियता की दोपहर शिखर में दो घंटे के लिए, मेलिंग समाचार साइटों और ऑनलाइन पत्रिकाओं गिर जाता है के अनुसार अध्ययन दान HubSpot की Zarrelly (डैन ज़ैरेला)। शिखर के बाद मृत क्षेत्र मनाया - दोपहर में 2-3 घंटे, सभी कर्मचारियों को काम पर वापस नहीं है और आने वाले संदेशों के वेतन ध्यान करते हैं जब के बारे में।

आप तय है कि आपके लंच ब्रेक में क्या करना: संलग्न रहते हैं, ध्यान, पार्क में टहलने के लिए, या सामाजिक नेटवर्क में पोस्ट कुछ। प्रयोग जो कक्षाओं के बाद यदि आपको लगता है सबसे अच्छा है।

और कैसे आप अपने लंच ब्रेक बिताना पसंद करते हैं?