काम के लिए आदर्श जगह में एक घर कार्यालय को बदलने के लिए कैसे
काम और अध्ययन / / December 25, 2019
एक कार्यस्थल आप को प्रभावित करता है के रूप में
व्यवस्थित करने के लिए कैसे पर अपने कार्यस्थल अपनी उत्पादकता स्वास्थ्य के अपने राज्य पर निर्भर करता है, परिणामस्वरूप,। एक अच्छी तरह से सुसज्जित, ergonomically डिजाइन घर के कार्यालय में आप सामान्य से अधिक करते हैं और एक ही समय में बेहतर महसूस करने में सक्षम हो जाएगा।
अध्ययनों से पता है कि जो लोग काम एक अच्छी तरह से डिजाइन लेआउट के साथ एक कार्यालय में, और अधिक कुशलता से कार्य करते हैं दिखा। उदाहरण के लिए, अध्ययनमिनेसोटा विश्वविद्यालय में स्कूल ऑफ मैनेजमेंट में खर्च में पाया गया कि कार्यकर्ता हैं जो ट्रेडमिल पर अपनी कुर्सियों जगह ले ली है, काफी उनके उत्पादकता वृद्धि हुई है।
सबसे पहले, आपरेशन के असामान्य विधि की वजह से प्रदर्शन में गिरावट मनाया गया, लेकिन जब अध्ययन प्रतिभागियों अनुकूलित उनके प्रदर्शन में सुधार हुआ है। उत्पादकता वृद्धि, काम की गुणवत्ता में सुधार और उनके सहयोगियों के साथ संवाद।
यह भी उलटे क्रम में काम करता है: खराब संगठित कार्यक्षेत्र स्वास्थ्य समस्याएं पैदा और दक्षता को कम कर सकते हैं। यहाँ कुछ समस्याओं कि बीमार कल्पना कार्यस्थल से उत्पन्न हो सकती हैं:
- मांसपेशियों और हड्डियों के व्यावसायिक रोगों;
- ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के रोगों;
- कंधे में दर्द;
- कलाई में दर्द;
- पीठ दर्द को कम;
- टनल सिंड्रोम;
- कोहनी में दर्द;
- आंख तनाव अपर्याप्त प्रकाश व्यवस्था के कारण;
- तनाव शोर या अव्यवस्था की वजह से उत्पन्न होने वाली;
- आसीन काम की वजह से वजन।
दुर्भाग्य से, कई फ्रीलांसरों उनके घर कार्यालयों के लिए पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। और तथ्य यह है कि स्वतंत्र काम के लिए भुगतान मिलता है को देखते हुए, यह एक असहज कार्यस्थल न केवल उनके स्वास्थ्य बल्कि उनके पैसे पर खो देता है। सब के बाद, छोटे क्षमता, कम और आय।
अपने कार्यस्थल की व्यवस्था के रूप में
नौसिखिए फ्रीलांसरों अक्सर अपने घर कार्यालय या सिर्फ एक सस्ते दूसरे हाथ फर्नीचर के लिए खरीदते हैं। और जब उनके व्यापार पहाड़ी के ऊपर चला जाता है, वे अभी भी फर्नीचर या कुछ और अपने कार्यालय में सुधार करने को बदलने के लिए व्यस्त हैं। तो अपनी नौकरी बहुत सहज नहीं हैं कि।
वहाँ अभी अपने घर कार्यालय सुधार करने के लिए कई तरीके हैं। अपने डेस्क पर देखो, तकनीक है कि आप का उपयोग, कुर्सी पर पर। यह ठीक से होना चाहिए इन वस्तुओं का पता लगाने, और आराम की डिग्री काफी वृद्धि होगी।
डेस्कटॉप
आप एक नियमित तालिका का उपयोग करते हैं, यह उच्च पर्याप्त आप इसे ऊपर मोड़ की जरूरत नहीं है, इसलिए है कि होना चाहिए। साथ ही यह इतना अधिक है कि आप कलाई जबकि लेखन या कंप्यूटर काम मरोड़ करने के लिए नहीं होना चाहिए। तालिका के सही ऊंचाई अपनी ऊंचाई पर निर्भर करता है।
विशेषज्ञ दुनिया, मेयो क्लीनिक में सबसे बड़ा चिकित्सा केंद्रों में से एक, दे दी है कई सिफारिशों एक ergonomic कार्यक्षेत्र के निर्माण पर। उनकी सलाह के अनुसार, मेज 86 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए।
175 सेमी - सामान्य में, तालिका के मानक ऊंचाई 75 सेमी माना जाता है, हालांकि, औसत ऊंचाई व्यक्ति के लिए कुल मूल्य है। कैसे अपने आप के लिए आदर्श तालिका ऊंचाई की गणना करने के? 175 से 75 और विभाजित द्वारा इंच में अपनी ऊंचाई गुणा करें। उदाहरण के लिए, मेरी ऊंचाई - 163 सेमी, इसलिए आदर्श ऊंचाई तालिका मेरे लिए 70 सेमी के बारे में है होगा।
चेक कैसे इस ऊंचाई, आपके लिए सही है काफी बस। जब आप इस तरह के एक मेज पर बैठते, कोहनी मेज पर झूठ करने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए, और कंधों वृद्धि नहीं करनी चाहिए। मेरे मामले में, 70 सेमी की ऊंचाई इस संबंध में आदर्श था।
और अपने डेस्क के नीचे स्थान खाली करने के लिए मत भूलना: कुछ भी नहीं पैरों के साथ हस्तक्षेप करना चाहिए।
काम के लिए उपकरण
कंप्यूटर, लैपटॉप, टैबलेट और स्मार्टफोन - आधुनिक फ्रीलांसर की काफी एक सामान्य सेट। आप एक से अधिक devaysa का उपयोग करते हैं उनके स्थान के बारे में सोचना चाहिए। घर कार्यालय केवल एक ही डिवाइस स्थापित होने के लिए तैयार किया गया है, ergonomics पीड़ित हो सकता है।
स्थान काम कर रहा तकनीक अपने आराम को प्रभावित, भले ही आप नहीं दिखाई दिए। स्क्रीन भी कम है, जैसे कि जब आप एक गोली का उपयोग कर रहे है, तो आप एक flexed स्थिति में काम करते हैं जो कर सकते हैं अंत में कंधे और पीठ में दर्द का कारण। स्क्रीन बहुत अधिक है, तो यह अपनी गर्दन दर्द होता है।
यहाँ मदद आप अधिक से अधिक आराम के साथ तकनीक का उपयोग करने के लिए कुछ कदम हैं।
1. प्राथमिक उपकरण चुनें
युक्ति है कि आप अक्सर उपयोग करने के लिए अपने कार्य केंद्र को समायोजित करें, लेकिन कैसे अधिक से अधिक आराम के साथ अन्य उपकरणों का उपयोग करने के बारे में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, मुख्य डेस्क के बगल में मोबाइल उपकरणों के लिए एक और टेबल रखा जा सकता है।
आप पहियों के साथ एक कुर्सी है, तो आप आसानी से एक मेज से दूसरी में स्थानांतरित कर सकते हैं जब आप मोबाइल उपकरणों से कुछ का उपयोग करने की आवश्यकता है। और यह उन लोगों के साथ काम करने के लिए आसान बनाने के लिए, एक रैक धारकों, टेबल या फर्श का उपयोग करें। वे समायोजित करने और एक ऊंचाई काम के लिए आरामदायक में स्क्रीन पर रखना आसान कर रहे हैं।
2. स्क्रीन की ऊंचाई की जांच
जब आप सीधे अपनी पीठ के साथ बैठने, स्क्रीन अपनी आँखों के स्तर पर रखा जाना चाहिए। आप अपनी आँखें कम करने के लिए की जरूरत नहीं है, या देखो। स्क्रीन की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए, आप विशेष रैक का उपयोग कर सकते हैं।
ठीक है, यदि आप एक लैपटॉप पर काम करने के लिए पसंद करते हैं, तो आप एक अतिरिक्त निगरानी है कि हर समय उसके सिर झुका रखने के लिए की जरूरत नहीं है का उपयोग कर सकते हैं।
3. सही दूरी स्थापित करें
आपके कंप्यूटर को पास पर्याप्त आप काम करते हुए आगे झुक की जरूरत नहीं है कि होना चाहिए। यदि एक सीधे पीठ के साथ बैठे, तो आप अपनी उंगलियों के साथ स्क्रीन को छूने सही दूरी का चयन कर सकते हैं। बहुत करीब है - आप बहुत दूर की निगरानी तक पहुँचने के लिए यदि आप उस पर एक हाथ रख सकते हैं नहीं है, लेकिन है।
चेयर या कुर्सी
आप एक गतिहीन काम है, तो यह एक आरामदायक कुर्सी कि वापस लिए अच्छा समर्थन प्रदान करता है का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है।
कार्यालय फर्नीचर के ब्रांड हैं, कार्यस्थल के आराम करने के लिए विशेष ध्यान देना। उदाहरण के लिए, हरमन मिलर, जो अच्छी तरह से ज्ञात Aeron एर्गोनोमिक कुर्सी पैदा करता है, और साथ ही कंपनी और Haworth Humanscale के एक ब्रांड, पर्यावरण मित्रता और ergonomics फर्नीचर पर जोर बना रही है।
हाँ, इन कुर्सियों सस्ते नहीं हैं। नई एर्गोनोमिक कुर्सी की लागत 100 हजार रूबल अधिक हो सकता है। हालांकि, यह एक नई कुर्सी खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है, तो आप इसे हाथों से लेने के लिए या सस्ता समकक्षों चुन सकते हैं।
मुख्य बात यह है कि कुर्सी अच्छी तरह से वापस समर्थित है - तो आप अपने पीठ की मांसपेशियों आराम कर सकते हैं वापस कोण, 90 डिग्री की तुलना में थोड़ा अधिक होना चाहिए।
यहाँ एक ergonomic कुर्सी के लक्षण हैं:
- समायोज्य ऊंचाई;
- वापस, विशेष रूप से काठ के लिए समर्थन;
- कीबोर्ड के साथ एक ही स्तर पर armrests;
- वापस, तुला किया जा सकता है शरीर के वजन के तहत वसंत।
शरीर की स्थिति
यहां तक कि सबसे ergonomic वर्कस्टेशन आप स्वस्थ और वृद्धि उत्पादकता रहने में मदद करने के लिए नहीं जा रहा है जब आप गलत स्थिति में हैं काम कर रहे हैं, उदाहरण के झुकना के लिए।
यहाँ सही मुद्रा के बारे में कुछ सुझाव हैं:
- कुर्सी ऊंचाई और हाथ की स्थिति को समायोजित करें। सिट ताकि मंजिल पर दोनों पैर फ्लैट, और फीमर और 90 डिग्री के टिबिया के बीच के कोण।
- वापस समर्थन की जाँच करें। अपनी कुर्सी अच्छा समर्थन प्रदान नहीं करता है, काठ से तनाव दूर करने के लिए एक तकिया रख दिया।
- कार्यस्थल के केंद्र में एक कुर्सी रखो। आप अपने मुख्य काम स्क्रीन के सामने स्पष्ट होना चाहिए।
- सीधे ऊपर बैठो। झुकना या मेज पर दुबला न करें।
- नियमित रूप से टूट जाता है ले लो। यहां तक कि अगर अपने डेस्क पर अपनी मुद्रा आदर्श है, वहाँ सारा दिन बैठने के लिए कुछ भी नहीं है अच्छा है।
वैकल्पिक वर्कस्टेशन
हैं, के दौरान आप असहज या चिंतित है कि अपने काम भी आसीन है लग रहा है, एक वैकल्पिक कार्य केंद्र स्थापित करने पर विचार।
वहाँ कार्यस्थल के कई रूपों हैं, और एक मेज और कुर्सी उन सभी को नहीं शामिल हैं। यहाँ विकल्प के कुछ उदाहरण हैं:
- आपरेशन खड़े होने के लिए तालिका;
- अध्यक्ष के रूप में फिटनेस के लिए गेंद;
- एक ट्रेडमिल के साथ डेस्क;
- आर्थोपेडिक घुटने कुर्सी।
अधिकांश फ्रीलांसरों काम टेबल, जिस पर आप खड़े काम कर सकते हैं का चयन करें।
स्वतंत्र पत्रकार सामन्था Gluck (सामन्था Gluck) में विस्तार से बताया है कि वह एक खड़े कार्यस्थल चुना है:
मैं समय बैठे का एक बहुत खर्च किया। और यह सब समय उनके स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक रास्ता तलाश में। मैंने सोचा था कि: मैं कोशिश करेंगे, और यदि आप इसे पसंद नहीं है, मैं पहले की तरह काम करेंगे। तब से, मैं पहले के रूप में काम नहीं किया है।
सामन्था के बारे में दो और एक आधे साल के लिए काम से चली आ रही के लिए एक मेज का उपयोग करता है। तालिका में तीन घंटे के बारे में पिछले और पर उसे सामान्य काम सत्र में पांच घंटे तक पहुंच सकता है।
स्वतंत्र लेखक जेनिफर मेटर्न (जेनिफर मेटर्न), 2010 से एक खड़े कार्य केंद्र का उपयोग कर, रखती है काम करने के लिए अन्य स्थानों के साथ एक दिन और वैकल्पिक उसे तीन से चार घंटे:
मैं जगह से जगह पर जाने के लिए प्यार करता हूँ। मैं बाहर फिर से वापस काम करने के लिए मेज पर एक कुर्सी में अपनी कुर्सी के लिए ले जाया गया, और फिर खड़े, और उसके बाद।
सही विकल्प ढूँढना
सभी शुरू में आदेश पारंपरिक तालिका करने के लिए आदर्श विकल्प खोजने के लिए समस्या है। अक्सर, समस्याओं विशेष वर्कस्टेशन की उच्च लागत से संबंधित हैं। आप महंगा फर्नीचर वहन नहीं कर सकते हैं या कार्यस्थल के सुधार में निवेश नहीं करना चाहते हैं, तो आप खड़े काम के लिए अपनी खुद की तालिका बना सकते हैं।
उदाहरण के लिए, पर नजर रखने के नीचे रखा एक बड़ी पुस्तक, वांछित स्तर तक यह बढ़ाने के लिए, और कीबोर्ड और माउस एक अलग, थोड़ा अधिक मेज पर डाल करने के लिए।
या जेनिफर मेटर्न की तरह करते हैं, भी हमेशा की तरह फर्नीचर से अपने कार्य केंद्र एकत्र। एक छोटे से बॉक्स शीर्ष पर - - वह पैरों के साथ, नहीं उसे कैबिनेट शेल्फ मॉड्यूलर इकाई पर डाल अपने लैपटॉप।
ठीक है, यदि आप के मालिक हैं एक टेबल बनाना, कल्पना के लिए महान गुंजाइश प्रदान करता है। एक अस्थायी कार्य केंद्र पर सभी आवश्यक उपकरण को समायोजित कर सकते हैं।
मुख्य बात है जब यह आंखों के स्तर या थोड़ा नीचे पर था नजर रखने के लिए है, तो आप नीचे झुकना नहीं है।
और, बेशक, इस तरह के एक अलग मेज पर के रूप में कुंजीपटल के सुविधाजनक स्थान, के बारे में चिंतित होने की जरूरत। आप एक वायरलेस ब्लूटूथ-कीबोर्ड और खरीद सकते हैं एक लैपटॉप या टैबलेट के साथ इसका इस्तेमाल करने की समस्याओं के बिना।
इसके अलावा, यह उदाहरण के लिए, फर्श की देखभाल करने, अपने पैरों थक नहीं मिलता है रखने के लिए एक चटाई डाल आवश्यक है।
वैकल्पिक कार्य केंद्र के लाभ
फ्रीलांसरों, खड़े काम करने के लिए एक मेज चुनते हैं, तो स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव को चिह्नित: आसीन काम से फीका पीठ की समस्याओं, थकान दूर। इसके अलावा, वृद्धि हुई एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता, इंटरनेट सर्फ करने अनावश्यक की संख्या को कम।
जेनिफर मेटर्न देखा जो कार्यस्थल आलसी के लिए उपयुक्त है: आप तेजी से काम खत्म, तेजी से बैठ जाओ, और फिर विचलित और ध्यान केंद्रित नहीं रह कर सकेंगे काम पर।
इसके अलावा, आप, रोजगार के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, कार्य एकाग्रता, काम बैठे, की आवश्यकता है और यदि आप अध्ययन करने के लिए या संक्षेप में कुछ सामग्री की जांच चाहते हैं - खड़े।
हालांकि, अपनी मेज और शरीर की स्थिति को केवल बात यह है कि विचार किया जाना चाहिए नहीं है। पर्यावरण भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
कार्यस्थल के बाहर
अपने घर कार्यालय - बस एक कुर्सी, एक मेज और एक मॉनिटर नहीं है। घर में एक स्वस्थ काम वातावरण बनाने के लिए, आप पर्यावरण की देखभाल की जरूरत है। प्रकाश या शोर कारकों की तरह बहुत आपके स्वास्थ्य को प्रभावित।
प्रकाश
उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय से झांग विवियन (विवियन ग्यांग) श्रमिकों की उत्पादकता पर प्रकाश के प्रभाव का अध्ययन। के अनुसार शोध के परिणामोंप्रकाश उत्पादकता पर सीधा प्रभाव पड़ता है। एक लेख बिजनेस स्कूल ब्लॉग में प्रकाशित, तर्क है कि यह महत्वपूर्ण और कार्यालय अंतरिक्ष में प्रकार और प्रकाश की मात्रा है।
3000 कश्मीर को बढ़ाता है उत्पादकता के एक रंग तापमान के साथ 'कूल' प्रकाश, लेकिन मनुष्यों पर सबसे अच्छा प्रभाव वास्तविक दिन के उजाले है। एक व्यक्ति एक खिड़की कमरे में प्राकृतिक प्रकाश और काम करता है के लिए पहुँच नहीं है, वह जल्दी से चिड़चिड़ा और थक हो जाता है।
के अनुसार अन्वेषण नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय, कर्मचारियों को जो करने के लिए इस दिन के उजाले की पहुंच है, दिन काम करने में मजा बेहतर स्वास्थ्य और एक अच्छे मूड, वे, और अधिक हंसमुख ऊर्जावान होते हैं और उत्पादक।
तो वर्तमान दिन के उजाले का आनंद लेने के कार्य दिवस के दौरान करने के लिए खिड़कियों के साथ एक कमरे का चयन करें।
शोर
शोर न केवल भंग करने के लिए काम से, लेकिन यह भी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, यदि जीवित या काम कर रहे कमरे में एक शोर सड़क के बगल में स्थित है, यह तनाव पैदा कर सकता, हृदय प्रणाली, चिड़चिड़ापन और नींद की समस्याओं के विकार।
स्वास्थ्य शोर से जुड़ी समस्याओं - काफी एक सामान्य घटना। के अनुसार रिपोर्ट यूरोप के लिए क्षेत्रीय कार्यालय, यातायात शोर यूरोप में लगभग हर तीसरे व्यक्ति हानि पहुँचाता है।
तो काफी शोर है, यह आपके घर के कार्यालय में कार्रवाई करने के लिए लायक है। आधुनिक ध्वनि रोधक पैनलों आसानी से हाथ से लगाया जा सकता है। इसके अलावा, वे भी मूल देखो और इंटीरियर ताज़ा करें।
अतिरिक्त ध्वनि इन्सुलेशन परिसर प्रयुक्त कालीन, पर्दे और असबाब, नया गुणवत्ता खिड़कियों की स्थापना की और मोटा ठोस लकड़ी के बने दरवाजे हो सकता है के लिए।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें: ergonomic कार्यस्थल आप बेहतर महसूस और अधिक उत्पादक हो बनाने के लिए मदद करता है। ताकि सभी अपने संगठन की लागत अपने व्यापार में एक लंबी अवधि के निवेश पर विचार किया जा सकता है।