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burnout की पहचान कैसे करें

अध्ययन मेंएक आत्म प्रभावकारिता आधारित हस्तक्षेप कमी burnout, सहभागिता बढ़ाने के लिए, और प्रदर्शन को बढ़ाने कर सकते हैं? अलगाव की भावना कुटिलता + + थकान की भावना: burnout के रूप में परिभाषित किया गया है।

उदाहरण के लिए, आप सम्मेलन के लिए एक रिपोर्ट तैयार की जरूरत है। निंदक रवैया विचारों में ही प्रकट कर सकते हैं की तरह "मैं अच्छी तरह से नहीं कर सकते।" आप समस्या से दूर स्थानांतरित करना चाहते हैं और अपने नोट्स पर मुड़कर नहीं देखा। नतीजतन, भाषण के लिए तैयारी आप बहुत थके हुए है, लेकिन दिन आप एक छोटे से करते हैं।

वहाँ भी इस तरह के लक्षण हैं:

• दृढ़ता में अस्थाई लेकिन महत्वपूर्ण कमी। उदाहरण के लिए, आप भाषण अभ्यास किया और आरक्षण कहीं बना या सबसे महत्वपूर्ण बात यह कहने के लिए भूल गया था। इसका कारण यह है कि आप परेशान कर रहे हैं कि आप कुछ दिनों प्रशिक्षण फेंक दिया गया है।
• खुद समापन। आप सोचना शुरू: "क्या होगा यदि मैं सम्मेलन में एक ही बेवकूफ गलती? क्या होगा यदि मैं सभी सार्वजनिक रूप से सामने zaparyval? क्या होगा यदि मैं हमेशा होगा जीवन में गलती करते हैं और मरने सामान्यता? "

burnout से बचने के लिए कैसे

उनके कार्यों में विश्वास और सफलता प्राप्त करने की क्षमता - ऐसा करने के लिए, आत्म प्रभावकारिता में वृद्धि। जब यह गिर जाता है, जला-आउट होता है।

के अनुसारआत्म प्रभावकारिता: की ओर व्यवहार परिवर्तन के एक एकीकृत सिद्धांत स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं, आत्म प्रभावकारिता के स्तर चार कारकों पर निर्भर है:

• प्रत्यक्ष अनुभव। सफलतापूर्वक महत्वपूर्ण बात पूरी करने के बाद, आप आत्मविश्वास और उत्तेजित हो जाते हैं। यह व्यक्तिगत प्रभाव का सबसे विश्वसनीय स्रोत है।
• अप्रत्यक्ष अनुभव। जब अन्य लोग इस मामले में जहां आप सफल होना चाहते हैं में सफल होने के लिए, यह बढ़ावा दे रही है। खासकर यदि वे लोग हैं जिसे करने के लिए आप पर निर्भर है। एक सोचा: "के बाद से दूसरों कर सकते हैं, तो मैं कर सकते हैं।"
• दोषसिद्धि। आत्म प्रभावकारिता में सुधार हुआ है जब एक आप के लिए महत्वपूर्ण व्यक्ति का कहना है कि आप यह कर सकते है। उदाहरण के लिए, माता-पिता, पति, संरक्षक।
• शारीरिक और मनोवैज्ञानिक राज्य। चिंता, तनाव और लगातार थकान आत्मविश्वास को कम।

burnout से निपटने के लिए कैसे अगर यह को रोकने में नाकाम

ब्लॉगर Sandilya कुणाल (कुणाल शांडिल्य) सलाह देता है अभ्यास आत्म प्रभावकारिता में सुधार होगा।

1. धीरे-धीरे गति बढ़ाने

जब burnout तुरंत एक लंबे लेख नहीं लिख या एक नए उत्पाद का निर्माण करेगा। छोटे शुरू करो। छोटी-छोटी जीत धीरे-धीरे आप को मजबूत करेगा। बड़े कार्यों में सफल होने के लिए आत्मविश्वास की जिसके परिणामस्वरूप वृद्धि का प्रयोग करें। समय के साथ, आप क्षमता का एक सामान्य स्तर पर लौट जाएँगे।

2. दृश्य और आत्म सम्मोहन का प्रयोग करें

आत्म सम्मोहन के केंद्र में एक परिवर्तन अवचेतन विश्वासों है। सकारात्मक स्थापना को दोहराने के लिए ऐसा करने के लिए बार-बार। और वे भावनात्मक सुदृढीकरण होना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, हर सुबह, आप अपने आप को बार-बार कहता हूं, "मैं उच्च आत्म प्रभावकारिता की है। कभी कभी मैं बाहर जला है, लेकिन फिर ठीक नहीं है और प्राप्त सफलता। "

3. दूसरों के लिए उदाहरण बनें

तुम्हें पता है, उनके उदाहरण से दूसरों को प्रेरित जब अपने स्वयं शक्ति में विश्वास को मजबूत बनाने के। अपने आप को इस की याद दिलाएं। उनके भावनात्मक लिफ्ट और बढ़े हुए प्रदर्शन बदले में आपको प्रेरित करेंगी। यह एक दुष्चक्र है, सभी के लिए उपयोगी हो जाता है।

4. चिंता से निपटने के लिए जानें

मुख्य कारक है कि आत्म प्रभावकारिता को कम से एक - कई चिंता के लिए। इससे निपटने के लिए, इस योजना का पालन करें:

• उत्तेजना में देखकर, रोक सकते हैं।
• परेशान विचारों को पहचानें।
• मूल्यांकन कैसे वे उचित हैं।

अक्सर दूर से प्राप्त किए गए आशंका में चिंता का एक कारण। आप के साथ और अधिक गंभीर समस्या है, तो चिंताएक विशेषज्ञ का संदर्भ लें।

निष्कर्ष

इन अभ्यासों के नियमित दोहराव burnout से बचने के लिए मदद मिलेगी। लेकिन कई बार जब आप अभी भी बना रहेगा यदि आप बहुत थक जला का खतरा बराबर है, उदाहरण के लिए कर रहे हैं। तो हमेशा देना अपने आप को आराम, यह सामान्य रूप में आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

जैसे ही आप देखते हैं कि आत्म प्रभावकारिता घट रही है: वहाँ काम और अलगाव की भावना के बारे में निंदक विचार कर रहे हैं, तुरंत इन अभ्यासों के पाठ्यक्रम का पालन करें।

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