23 सुबह करने वाला है कि पूरे दिन सक्रिय

अपने सभी इच्छाओं को साकार करने के लिए, आप अपना समय भी प्रबंधित और यह प्रभावी रूप से उपयोग करने के लिए सीखने की जरूरत है। उपयोगी सुबह अनुष्ठानों का विकास शुरू करने के लिए। वे शेष दिन के लिए टोन सेट।

आरंभ करने से पहले, मैं तुम्हें कुछ पूछना है। आप स्टैनफोर्ड मार्शमैलो प्रयोग के बारे में सुना हैमार्शमैलो प्रयोग? जल्दी 70-ies मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल, जो बाद में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर बन के नेतृत्व में - यह देर से 60 के दशक में किया गया।

एक कुकी (कभी कभी मार्शमेलो) खाने के लिए अब या 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें और दो बार अधिक: इस अध्ययन में, बच्चों को एक विकल्प की पेशकश कर रहे मिठाई. 10 वर्षों के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि बच्चों का वादा किया इनाम के लिए प्रतीक्षा करने में सक्षम थे जो जीवन अधिक सुरक्षित रूप से किया गया था।

क्योंकि यह एक लंबी और कठिन प्रक्रिया है अपने आप में कुछ बदलने के लिए, बहुत मुश्किल है। लेकिन हम इसके माध्यम से जाने की जरूरत है अगर आप सफल होना चाहते हैं। व्यक्तिगत अनुसंधान और प्रयोग के माध्यम से, मैं आदतों में पाया गया कि मदद परिवर्तन बेहतर करने के लिए रहता है।

1. जल्दी उठो

मुझे विश्वास है कि हर किसी को जल्दी उठने की आदत विकसित करनी चाहिए। हालांकि, आज की दुनिया में यह इतना आसान करने के लिए नहीं है। कई कारण आप सुबह में पांच पर जाग नहीं कर सकते हैं। लेकिन तुम कारनामों के जरूरत नहीं है।

नींद और जागना के बीच सही संबंध आकर्षित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में।

आप आमतौर पर 8:00 बजे जगा, लेकिन आप दो घंटे पहले प्राप्त करना चाहते हैं - 7:45 करने के लिए अलार्म सेट करने का प्रयास करें। इसलिए कुछ दिनों के समय तक चली? एक और 15 मिनट के लिए समय कम करें। और इसलिए तब तक, आप 6.00 बजे उठना जब तक। आप आदतों को बदलने और शाम को शुरू एक छोटे से पहले बिस्तर पर जाने के कर सकते हैं एक ही समय में।

2. पेय जल

यह आवश्यक है, क्योंकि रात शरीर के तरल पदार्थ की आपूर्ति खो देता है, और यह भरा जाना चाहिए। पानी की सुबह गिलास चयापचय शुरू होता है और शरीर को जगाने के लिए मदद करता है।

3. बिस्तर भरें

यह पहली उपलब्धि है, जो के साथ अपने दिन की शुरुआत करने के लिए रहने दें। कहते हैं सफल अमेरिकी लेखक टिमोथी फेरिस, कि आज आपके लिए इंतज़ार कर रहा है की परवाह किए बिना, आप हमेशा अपने बिस्तर भर सकते हैं।

यह सरल लेकिन शक्तिशाली अनुष्ठान गर्व की मामूली भावना दे और अनुमति देगा फोकस अधिक महत्वपूर्ण चीज़ों पर।

4. खींच बनाओ

यह मांसपेशी टोन का परिणाम देगा। स्ट्रेचिंग दो मिनट से अधिक नहीं ले करता है, लेकिन यह के प्रभाव आपको आश्चर्य होगा।

5. बाहर काम

एक जिम, योग, Zumba, पैदल चलना, दौड़ना, या कूद एक ट्रैम्पोलिन पर: यह कुछ भी हो सकता है। तुम बस, इस कदम की जरूरत है क्योंकि शारीरिक गतिविधि:

• यह नियंत्रण वजन में मदद करता है;
• स्वास्थ्य में सुधार लाती;
• मूड को बेहतर बनाता है;
• ऊर्जा प्रदान;
• ध्वनि नींद बढ़ावा देता है;
• यौन जीवन को बेहतर बनाता है;
• यह मजेदार है, सब के बाद।

6. एक विपरीत शॉवर ले

इतना ही नहीं वह आपको ताजगी का अहसास और ऊर्जा का एक फट दिया, लेकिन यह भी काफी शारीरिक और मानसिक हालत में सुधार। विशेष रूप से व्यायाम के बाद यह करने के लिए अच्छा।

7. पी कॉफी या चाय

इन पेय भालू के दोनों के पक्ष में शरीर और मदद के लिए ध्यान केंद्रित करने की। इसके अलावा, हमेशा कुछ गर्म की एक कप के साथ अपने दिन की शुरुआत के लिए अच्छा।

8. एक स्वस्थ आहार लें

एक कार के रूप में आपके शरीर के बारे में सोचो। यदि आप चाहते हैं यह जब तक संभव, शो चिंता के रूप में कार्य किया।

सबसे बड़ी समस्या लोगों को केवल अल्पावधि के बारे में सोच रहा है। केवल समय-समय पर आहार का पालन नहीं करना चाहिए। आप अपने आहार को बदलने की जरूरत है, तो आप के लिए सबसे अधिक लाभकारी आहार चुनने।

9. कल के बारे में सोचो

"उस पर सो जाओ": एक कहावत है। दिन के दौरान, हम बहुत ज्यादा अनुभव संचित है, और शाम को हम चीजों पर एक शांत नज़र नहीं ले सकते। सुबह में एक दिन पहले का विश्लेषण करने का प्रयास करें। तो आपको लगता है कि सही बात समझते हैं, लेकिन जहां एक गलती कर सकते हैं।

10. आभारी

वर्तमान पर पिछले दिन के ध्यान के विश्लेषण के बाद। बातें जिसके लिए आप आभारी हैं के बारे में सोचो। यह आपको अपनी सकारात्मक ऊर्जा पुनर्भरण के लिए अनुमति देगा।

11. एक पत्रिका रखें

अद्भुत चिकित्सकीय तकनीक है कि कचरा अपने सिर के बाहर निकालने के लिए मदद करता है - वाक्यांश "प्रिय डायरी ..." एक क्लिच की तरह लगता है, लेकिन इस तरह के रिकॉर्ड करते हैं। सब अपने विचारों, विचारों और चिंताओं के रिकार्ड।

12. आप के एक राज्य में कर रहे हैं "यहाँ और अब"

एक समय अपने मन शांत करने के लिए का चयन करें। यह 5, 10 या 20 मिनट रहने दें। पर ड्राइंग या खेल: यदि आप नहीं फिट ध्यान या प्रार्थना करते हैं, कुछ और प्रयास करें गिटारइससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात - व्यस्त जो हलचल से आपका ध्यान भंग होगा मिलता है।

13. सेट अपने आप लक्ष्यों

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि इस तरह से आप विशिष्ट बातों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लक्ष्य एक कैमरे के लेंस के रूप में कार्य करते हैं। आप इसे ठीक से स्थापित और ध्यान केंद्रित है, तो आप एक साफ तस्वीर को देखने के लिए सक्षम हो जाएगा।

आगामी वर्ष के लिए अपने आप को विशिष्ट लक्ष्यों के लिए तय है, और फिर हर सुबह उन्हें लौटने और जाँच तुम क्या उन्हें प्राप्त करने के साथ किया।

14. अपने लक्ष्यों को कल्पना

एक बार जब आप क्या हासिल करना चाहते के साथ की पहचान, मान लें कि। अपने सपने में आइटम जोड़ें, जब आप इसे निष्पादित पल महसूस करने के लिए प्रयास करें।

यह एक जादू की छड़ी की तरह काम करता मत सोचो। कोई फर्क नहीं पड़ता है आप कैसे कोशिश करते हैं, आपके घर के पास कल फेरारी नहीं होगा। दृश्य - इस सिक्के के एक तरफ है। कठिन परिश्रम और समर्पण - एक और।

15. एक रणनीति का विकास करना

लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आप एक योजना की जरूरत है। आपको क्या करना चाहिए के बारे में सोचो? कितनी देर तक? अपने रास्ते में क्या बाधाएं दिखाई दे सकता है?

16. अपने दिन को प्राथमिकता दें

वे अपनी रणनीति पर आधारित होना चाहिए। आदर्श रूप में आप तीन से पांच सत्र है कि आप लक्ष्य के करीब लाएगा चुनना चाहिए।

17. एक किताब पढ़ी

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या पसंद करते हैं शैली, पढ़ने के पूरी तरह से कल्पना उत्तेजित करता है। प्रत्येक किताबें वहाँ कम से कम एक अच्छा विचार है कि आप को अपनाने कर सकते हैं। ढूंढें और उस पर ध्यान देते हैं।

18. कुछ नया सीखें

कुछ हासिल करने के लिए, आप लगातार Evolve, कुछ सीखने की जरूरत है। इस पुस्तक का, पॉडकास्ट या उपयोगी वीडियो की मदद से किया जा सकता है। के रूप में की आदतों आप भविष्य में मदद करने के लिए उपयोगी कौशल पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है के साथ मामला है।

19. अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर काम

जब आप ऊर्जा और उत्साह से भरे हुए हैं, सुबह में प्राथमिकताओं का पालन करें। कोई बात नहीं तुम, अध्ययन के व्यापार या कैरियर कर रहे हैं या नहीं। एक जगह का पता लगाएं, कुछ भी है कि ध्यान हट आप और एक व्यापार है कि आप सबसे अधिक लाभ लाएगा का आनंद हटा दें।

20. अपने ईमेल और सामाजिक नेटवर्क की जाँच करें

के बाद आप बुनियादी बातों के साथ किया जाता है, तो आप समाचार फ़ीड देखने या ईमेल की जांच कर सकते हैं। लेकिन न दें इंटरनेट अपने सभी ध्यान खींचने। महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान दें और दूर कचरा फेंक देते हैं।

21. अपने पसंदीदा बात संलग्न

यह आपके प्रयासों के लिए अपने इनाम पर विचार करें। कुछ है कि आपके दिल में एक तार हमलों का पता लगाएं। की तरह क्या आप और क्या वे पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने के लिए तैयार हैं।

22. प्रेरणा पकड़ो

एक मंत्र, वीडियो या प्रेरित लेख: यह कुछ भी हो सकता है। ध्वनि cloying, लेकिन यह वास्तव में काम करता है।

23. अपने प्यारे के साथ समय बिताएं

100% पर यह करने के लिए अपने आप को प्रतिबद्ध है, और फिर आप ऊर्जा और प्रेरणा की एक अविश्वसनीय बढ़ावा मिलता है। सुबह में एक पसंदीदा कम से कम 30 मिनट का समय दें। आप अकेले रहते हैं, दोस्तों के बचाव के लिए आ जाएगा। तुम्हें पता है, यहां तक ​​कि खुद के साथ उस समय खर्च कर सकते हैं अगर आप ऐसा आरामदायक।

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वहाँ कुछ खास जल्दी उठो और अपने आप पर काम शुरू करने के लिए है। बेशक, अच्छी आदतें और कौशल के अधिग्रहण के साथ आप गर्व का भाव लपेट होगा।

मैं एक प्रभावशाली सूची एकत्र किया है, लेकिन अपनी सुबह अनुष्ठान में सभी आइटम शामिल नहीं हैं। चुनें कि आपके लिए सही है। और कड़ी मेहनत मत भूलना। परिवर्तन, धीरे-धीरे हो जाएगा तो धन की उम्मीद है और एक सप्ताह का सम्मान नहीं करते।

खुद पर काम करते हैं, और आप असंभव को प्राप्त होगा।

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