8 आराम शाम की आदतों
प्रेरणा / / December 26, 2019
काम के बाद, आप रात का खाना है, तो टीवी शो देख, सोफे पर झूठ बोल रही है, या देर से अपने फोन के लिए रात लाठी में। सुबह में, unrefreshed जगा और सप्ताह के मध्य तक जला महसूस करते हैं। उद्यमी थॉमस Oppong मुझे बताया गया हैकैसे सरल शाम अनुष्ठानों के माध्यम से इस से निपटने के लिए।
1. कल के लिए तैयार
कपड़ों की है कि काम करने के लिए रखा जाएगा, आकार में एक प्रमुख स्थान में डाल चुनें, अगर आप अभ्यास करने के लिए जा रहे हैं, सभी आवश्यक दस्तावेजों की थैली में गुना। तो फिर लिख कैसे आप सुबह खर्च करना चाहते हैं। कल तुम, और अधिक उत्पादक होगा, क्योंकि सब कुछ आप की जरूरत है हाथ में पहले से ही है।
रिवर्स स्थिति की कल्पना कीजिए, जब आप एक नया दिन के लिए तैयार हैं। आप overslept, तुम क्या पहनने के लिए नहीं चुन सकते हैं, आप भूल जाते हैं जहां महत्वपूर्ण दस्तावेजों डाल करने के लिए। इससे पहले कि आप रात सब कुछ तैयार है, तो ऐसा नहीं होता है, और सुबह चुपचाप शुरू होता है।
2. काम से डिस्कनेक्ट करें
संदेश और मेल आपरेटिंग अक्सर विचलित भी घर पर, यह मुश्किल आराम करने के लिए बना रही है। यह फिर से नहीं होता है करने के लिए, हमेशा एक ही तरीके दिन खत्म: तालिका करोगे अपने कंप्यूटर पर महत्वपूर्ण दस्तावेजों को बचाने पर, एक बनाने के
ऐसा करने के लिए सूची कल के लिए।और एक बार चला गया घर, poslerabochee अनुष्ठान में जाते हैं। परिवार, खेल, शौक, पढ़ने के साथ संचार: किसी भी आराम प्रभाव है, जो हर दिन दोहराया जा सकता है है। आप कर रहे हैं तो, वास्तव में, किसी भी सुखद अंत के लिए एक दिन कहते हैं।
3. आराम करने के लिए एक स्थान चुनें
आप पूरे दिन के लिए, स्क्रीन पर देख रहे हैं शाम को है, तो आप दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तौर पर आराम करने के लिए की जरूरत है। कम से कम प्रभावी तरीका है - इस मामले श्रृंखला पूर्वावलोकन में।
एक जगह है जहाँ आप सहज महसूस कर रहे हैं, और वहाँ अभी शांत करने में 20 मिनट खर्च करते हैं का पता लगाएं। उदाहरण के लिए, आप रसोई घर में मौन में बैठते हैं और खिड़की से बाहर देख सकते हैं।
एक अन्य विकल्प - एक शॉवर ले तुरंत घर आया। यह मस्तिष्क कि कार्यदिवस के पीछे एक संकेत देता है। या गैर घर के काम है कि आप आराम करने के लिए।
4. दिन के बारे में सोचो
यह 5-10 मिनट के लिए पर्याप्त है। याद अच्छे पल प्रतिदिन, छोटी-छोटी जीत में प्रसन्न हो, क्या सुधार किया जा सकता है के बारे में सोचते हैं।
यहाँ कुछ सवाल इन प्रतिबिंब के दौरान अपने आप से पूछना करने के लिए कर रहे हैं:
- क्या मैंने किया है, और क्या नहीं हो सकता है?
- मैं इस महसूस की वजह से है के रूप में?
- यह कम समय में इस बात करना संभव था? यदि हां, तो कैसे?
- क्या कार्रवाई महत्वहीन या यहाँ तक कि अनावश्यक थे, लेकिन यह जरूरी लग रहा था?
- मैं क्या परिवर्तित करेंगे, अधिक उत्पादक बनने के लिए?
5. एक पसंदीदा शौक में संलग्न
कामकाजी जीवन आमतौर पर शौक के लिए समय नहीं छोड़ता। हम लगातार इच्छा बंद कर दिया, एक किताब लिखने के एक ब्लॉग शुरू, एक व्यापार को खोलने के लिए, पेंटिंग या प्रोग्रामिंग करने के लिए एक विदेशी भाषा सीखना, करने के लिए। लेकिन शाम - यह यह करने के लिए समय है।
तो तुम न केवल विचलित काम से और मानसिक रूप से आराम करने के लिए, लेकिन यह भी मुख्य काम में अधिक उत्पादक बन सकता है। आप के लिए महत्वपूर्ण शौक से निपटने के लिए कम से कम आधे में एक घंटे का पता लगाएं। यह मन और आत्मसम्मान में सुधार।
6. खुशी के लिए कुछ पढ़ें
यह पूरी तरह से है तनाव से छुटकारा दिलाता है। किसी एक को चुनें पुस्तक कला उपन्यास, संस्मरण, कुछ प्रेरणादायक - - अपने स्वाद के अनुसार और एक छोटे से समय को पढ़ने के लिए पर प्रकाश डाला। नींद के दौरान, मस्तिष्क जानकारी प्राप्त की समेकित, और आप बेहतर यह याद रखना।
तुम बिस्तर में झूठ बोल रही पढ़ने के लिए पसंद करते हैं, एक कागज संस्करण चुनें। वे के रूप में इलेक्ट्रॉनिक रूप में पुस्तकें, जो नीले प्रकाश का उत्सर्जन करने के लिए विरोध नींद के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा।
7. सोने से पहले एक घंटे के लिए स्क्रीन पर देखने के मत करो
स्क्रीन नोटबुक और स्मार्ट फोन से नीले प्रकाश मेलाटोनिन हार्मोन नींद के लिए जिम्मेदार के उत्पादन को रोकता है। वीडियो और तस्वीरें देखने के अलावा मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, और यह भी नींद के साथ हस्तक्षेप।
"प्रभाव पर फोन पर एकाग्रता के दस मिनट लगभग सूरज की रोशनी में एक घंटे की पैदल दूरी के बराबर, - मनोवैज्ञानिक रिचर्ड ऋषि (रिचर्ड ऋषि) कहते हैं। - कल्पना कीजिए कि आप सीधे धूप में एक घंटे कर रहे हैं, और फिर कुछ नींद का फैसला किया। यह काम नहीं करेगा। "
तो स्क्रीन पर कम से कम सोने से पहले एक घंटे के मत देखो। अगर, हालांकि,, कंप्यूटर पर कुछ करना स्क्रीन की चमक नीचे बारी या कार्यक्रम है, जो रात में एक गर्म रोशनी भी शामिल है स्थापित करने के लिए एक तत्काल आवश्यकता।
8. पहली जगह में सपना रखो
हम अक्सर उपेक्षा नींद, अन्य मामलों पसंद करते हैं। लेकिन पर्याप्त नींद स्वास्थ्य, और दिन भर में उत्पादकता के लिए महत्वपूर्ण। नियमित रूप से अच्छी नींद सामान्य, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति का समर्थन करता है।
नींद के लिए, लेट जाओ और एक ही समय में मिलता है। बेडरूम में उबेर और रात के लिए यह मत छोड़ो कुछ भी नहीं है कि आप काम की याद दिलाता है है।
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