शाम - खुद के लिए समय। कि क्या आप यह सोफे पर झूठ बोल रही है खर्च करते हैं, या कुछ और उपयोगी व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास पर निर्भर करता है लेने की। इस अनुच्छेद में आप 10 शाम अनुष्ठान कि आप अपनी उत्पादकता बढ़ा जाएगा मिल जाएगा।
हम अक्सर कैसे दिन की शुरुआत करने के बारे में लिखने:
- क्या प्रभावी के लिए दिन की सुबह किया जाना चाहिए.
- कैसे बनाने के लिए अपनी सुबह वास्तव में अच्छा है.
- सुबह नींद सुस्ती जीतने के लिए कैसे.
- एक सुबह अनुष्ठान कैसे बनाएं.
लेकिन वास्तव में सफल लोग उत्पादक सारा दिन। यहां तक कि शाम को, जब मैं थकान का शिकार करना चाहते हैं और केवल स्क्रीन या मॉनिटर को देखो।
लेकिन शाम - अगले दिन के लिए एक आरक्षित। क्या हम शाम को कर से, निर्भर करता है नींद की गुणवत्ता. और यह से, बारी में, प्रदर्शन।
शाम भारी जीवन के परिवर्तन और सकारात्मक आदतों की शुरूआत के मामले में सही मूल्यांकन नहीं। हम आपको अच्छा उपयोग करने के लिए सोने से पहले दो से तीन घंटे खर्च करने के लिए प्रदान करते हैं। यहाँ कुछ शाम अनुष्ठान है कि आप नए दिन में ऊर्जा, उत्पादकता और अच्छे मूड दे देंगे कर रहे हैं।
की पैदल दूरी पर चलना
पीटर इलिच Tchaikovsky की पैदल दूरी के लिए प्यार करता था। अपने समकालीनों के अनुसार, वह दो घंटे एक दिन othazhivali, कारण है कि यह इसके लायक नहीं होगा। आउटडोर ठहरने रचनात्मकता को बढ़ावा देने के।
थोड़ी ही दूरी पर के लिए सो जाओ। यह सचमुच चिंताओं और दिन के चिंता पर कदम होगा। आप शांति का आनंद और विचारों कि आप उत्तेजित के बारे में सोचने के लिए सक्षम होंगे। इसके अलावा, चलने स्वस्थ है।
दिन के विश्लेषण
बेंजामिन फ्रेंकलिन मैं समय सबसे मूल्यवान संसाधन और इसके वितरण के बारे में संवेदनशील ले। दिन के अंत में हर दिन, वह सोचा, "क्या अच्छा मैं आज क्या किया?" और एक दिन पहले का विश्लेषण किया। यह उसे समझने के लिए कितना प्रगति वह हासिल किया है की अनुमति दी है, और क्या किया जाना बना रहता है।
यह और आप कोशिश करें। पांच से दस मिनट मदद पर नजर रखने के प्रगति के लिए रहता दिन का विश्लेषण करने और एक समय पर ढंग योजनाओं समायोजित करें।
पढ़ना
कई महान लोग सोने से पहले पढ़ लिया है। प्रेरित करती है पढ़ना, यह नए विचारों को उत्पन्न करने में मदद करता है। और अगर आप अनिद्रा से परिचित हैं, किताब शांत हो जाओ और सो जाते हैं में मदद मिलेगी।
30 अधिक तरीकों अनिद्रा को दूर करने के
अपने स्वाद पर निर्भर करता है, क्या पढ़ने के लिए। मगर अनुशंसित नहीं कार्रवाई शैलियों और नाटकीय काम करता है।
इसके अलावा, यह कम रोशनी में पढ़ने के लिए आवश्यक नहीं है। आप इलेक्ट्रॉनिक वाचनालय का उपयोग कर रहे हैं, तो कम से कम स्क्रीन की चमक कम कर देते हैं और रखें गैजेट 35 सेंटीमीटर की एक न्यूनतम दूरी पर।
ध्यान
सुबह के ध्यान यह आपरेशन में शामिल होने में मदद करता है। और भी बेहतर दिन में दो बार ध्यान करने के लिए।
ध्यान बदलती जाती है हमारे मस्तिष्क
एक आरामदायक स्थिति लो। विचारों स्वाभाविक रूप से प्रवाह करते हैं: कुछ पर ध्यान केंद्रित करने या कुछ और की अनदेखी करने की कोशिश नहीं करते। सब कुछ है कि आप दिन के लिए भरता, अतीत में रहना चाहिए।
शाम ध्यान "रीसेट" में मदद मिलेगी मन और नए अनुभवों के लिए खुला आ दिन में दर्ज करें।
निषेधाज्ञा
लाइट मेलाटोनिन और कोर्टिसोल के उत्पादन के साथ जुड़ा हुआ है। गहरा करता है - वृद्धि हुई मेलाटोनिन का स्तर। यह हमें आराम करने के लिए अनुमति देता है। लाइट, और वृद्धि कोर्टिसोल स्तर - चुनौतियों के लिए तैयार हैं। कम से कम है कि क्या प्रकृति का इरादा है। लेकिन XXI सदी में, लोगों को लैपटॉप, टैबलेट और स्मार्टफोन की स्क्रीन में सोने से पहले देख रहे हैं। ऐसा क्यों है नीचे दिए गए लिंक पर अधिक बुरा, पढ़ें है।
फोन हम नींद के बंदरगाह के रूप में
यह एक कारण है कि सोने से "कर्फ्यू" में धारण करना चाहिए में से एक है। कोई गैजेट! दूसरा कारण यह है कि डिजिटल शोर भी नींद की गुणवत्ता को कम कर देता है।
उड़ान मोड में रात में सूप को जमा करें। तब मन की शांति, और अपनी नींद परेशान नहीं किया जाएगा और न ही अधिसूचित तस्वीर या किसी अन्य ईमेल-मेलिंग या बैंक से सुपर प्रस्ताव के साथ एसएमएस के लिए टिप्पणियों (कारण है कि वे उन्हें रात में भेज?)।
सेटिंग
सोने के लिए जाने से पहले मन नहीं सुबह की तुलना में कम संवेदनशील जानकारी है। इसलिए, शाम - व्यक्तिगत व्यवहार के लिए एकदम सही समय है।
सकारात्मक अभिपुष्टियों का उपयोग करें:
- आत्मविश्वास प्रोत्साहित करना;
- खुद को तैयार सफलता के लिए;
- दूसरों के विचारों की अनदेखी;
- अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित;
- कड़ी मेहनत करने के लिए अपने आप को प्रेरित करने, और इतने पर।
यह एक प्रतिज्ञान बनाने के लिए, साथ ही यह ज़ोर से (अधिमानतः एक दर्पण के सामने) कहने के लिए महत्वपूर्ण है। इस तरह के ezhevecherny autotraining संचित साल आंतरिक लकीर के फकीर को नष्ट कर सकते हैं।
डायरी
एक व्यक्तिगत डायरी रखते हुए - एक लहर लिक्खाड़ नहीं है। मनोवैज्ञानिक कि व्यक्त विचारों और कागज पर या इलेक्ट्रॉनिक रूप में भावनाओं को, हम और अधिक होशपूर्वक जीवन बनाने का कहना है। कभी कभी ब्लॉग प्रविष्टि आप अवचेतन में गहरे उजागर और समस्याओं को हल करने, taivshiesya अनुमति देता है।
क्यों आप एक डायरी रखना चाहिए6 कारणों से एक व्यक्तिगत डायरी बनाने के लिए
व्यक्तिगत डायरी अर्थहीन जीवन बनाम
शाम - डायरी के साथ एक "बातचीत" के लिए एकदम सही समय है। क्या लिखने के लिए? गुजरते दिन की घटनाओं, जो आपको निराश या जिसे आप अपने बारे में संवाद है आप कैसे थे के साथ लोगों के बारे में आज प्रसन्न।
आयोजन
दिन की योजना से पहले की रात:
- यह समय (सुबह में इसे बाहर कटौती करने की कोई जरूरत) की बचत होती है;
- Mobilizes (जगा, आप पहले से ही क्या करना है पता है)।
अलग-अलग योजना बनाने के लिए तकनीक। यदि आपने अभी तक अपने स्वयं के विकास नहीं किया है, तो निम्न लेख पढ़ें।
कैसे काम करने के लिए करते हैं बनाने के लिएकी तैयारी में त्रुटियाँ टू-डू-सूची
लेकिन सामान्य नियम है: सभी कार्यों को लिखने, और फिर उन्हें तरह महत्व और तात्कालिकता द्वारा।
प्राथमिकताओं
अनुष्ठान पिछले एक से उपजी है। जब सूची बनाई है, तो आप को प्राथमिकता की जरूरत है। तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों का चयन करें। वे अपने उद्देश्यों को प्राप्त और प्रगति के लिए योगदान करने के लिए तैयार किया जाना चाहिए।
कार्यों की प्राथमिकता तय करने के लिए कैसे
उसके बाद छोटे उप-कार्य में इन तीन कार्यों को तोड़ने। संख्या उन्हें: № 1 - 3 के बाद № 1 तुरंत प्रदर्शन, № - -, 2 № 11 घंटे तक बना भोजन के समय के दौरान और इतने पर है।
"1-3-5" वैकल्पिक रूप से, तरीके का प्रयास करें। शायद यह आप के लिए अधिक उपयुक्त है।
मामलों की एक सूची के लिए नियम 1-3-5
किसी भी मामले में, आप अगले दिन के लिए एक विस्तृत कार्य योजना इस बारी में प्रेरित मिलता है, और,,। सब के बाद, जब सब कुछ अलमारियों पर, यह आसान काम करने के लिए है, है ना?
धन्यवाद
इस अनुष्ठान सिफारिश की है कि, बिस्तर में पहले से ही किया जा रहा है। अपनी आँखें बंद और किसके या क्या के बारे में और क्या आप पिछले एक दिन में के लिए आभारी हैं के लिए लगता है। कहते हैं एक सहयोगी जो कार्यस्थल के रास्ते में आप का आह्वान किया है करने के लिए धन्यवाद; या वेट्रेस है कि जल्दी से आप की सेवा; या पत्नी, जो सिर्फ बगल में और समर्थित था, या अपने आप को ...
कहने के लिए डरो मत "धन्यवाद"
सकारात्मक मनोविज्ञान को देखने के लिए धन्यवाद के दृष्टिकोण से - यह एक सकारात्मक भावना है कि न केवल पारस्परिक संबंधों, लेकिन यह भी महान प्रेरणा को मजबूत है। गिरने अच्छा के विचारों के साथ सो, आप अपने आप को सेट कर रहे हैं अच्छा कल की श्रृंखला के एक निरंतरता के लिए।
काबू बुरी आदतों बस आज, कल नहीं हो सकता।
कन्फ्यूशियस
आप किसी भी अनुष्ठान शाम है?
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