क्या मोटे लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं?

WHO इसके बारे में क्या कहता है

विश्व स्वास्थ्य संगठन विभिन्न रोगों के जोखिम के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जोड़ता है। आप नीचे दिए गए सूत्र का उपयोग करके आसानी से अपने सूचकांक की गणना कर सकते हैं।

बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम)

डब्ल्यूएचओ मानता हैबॉडी मास इंडेक्स - बीएमआईस्वास्थ्य के लिए इष्टतम बीएमआई 21 से 23 किलोग्राम / वर्ग मीटर है, और सभी को 18.5 से 24.9 किलोग्राम / वर्ग मीटर के मान के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

बीएमआई 25 से 29.9 किग्रा / मी 29 को अधिक वज़नदार माना जाता है, और 30 किग्रा / मी 25 और इससे अधिक - मोटापा। दोनों को हृदय रोग (सीवीडी), टाइप 2 मधुमेह, स्तन, मलाशय, प्रोस्टेट, गर्भाशय, गुर्दे और पित्ताशय के कैंसर के लिए एक जोखिम कारक के रूप में मान्यता प्राप्त है।

मोटापा बीमारी के खतरे को बढ़ाता है, लेकिन "अतिरिक्त वजन" की श्रेणी के साथ यह इतना सरल नहीं है। कई अध्ययन और मेटा-विश्लेषण एक बार "अतिरिक्त" पाउंड के नुकसान पर संदेह करते हैं।

प्रश्न में अतिरिक्त वजन का नुकसान क्यों है?

संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु दर के कई विश्लेषणों से पता चला है

अतिरिक्त मौतें कम वजन, अधिक वजन और मोटापे से जुड़ी होती हैं, शारीरिक द्रव्यमान सूचकांक, शारीरिक निष्क्रियता और निम्न स्तर और हृदय रोग मृत्यु दर के निर्धारक के रूप में शारीरिक फिटनेस का निम्न स्तर - 16 y मध्यम आयु वर्ग के बुजुर्ग पुरुषों और महिलाओं का अनुवर्ती।, मोटापे और अधिक वजन के लिए नए NHLBI नैदानिक ​​दिशानिर्देश: क्या वे स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे?कि कम वजन (बीएमआई <18.5) और मोटापा (बीएमआई> 30) मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं, जबकि अधिक वजन (बीएमआई 25-30) नहीं है। इसके विपरीत, इस श्रेणी के लोगों की दरें सबसे कम हैं।

2016 में, डॉ। कैथरीन एम। सहयोगियों के साथ फ्लेगल) ने बड़े पैमाने पर काम कियास्टैंडर्ड बॉडी मास इंडेक्स श्रेणियों का उपयोग करते हुए अधिक वजन और मोटापे के साथ सभी-कारण मृत्यु की एसोसिएशन 2.8 मिलियन लोगों के डेटा के साथ 97 अध्ययनों का विश्लेषण। और परिणामों ने विषय पर पिछले कार्यों के निष्कर्ष की पुष्टि की। मोटापा और कम वजन मृत्यु के जोखिम को बढ़ाता है, जबकि अधिक वजन होने पर, इसके विपरीत, इसे थोड़ा कम करता है।

25-29.9 किग्रा / वर्ग मीटर के बीएमआई वाले लोग सामान्य वजन की श्रेणी में आने वाले लोगों की तुलना में 6% कम मरते हैं।

डेटा ने वैज्ञानिक समुदाय में बहुत अधिक प्रतिध्वनि उत्पन्न की। फ्लेगल के अध्ययन को खतरनाक कहा गया था, क्योंकि इस जानकारी को गलत समझा जा सकता था और इसकी व्याख्या की जा सकती थी: "अधिक वजन होना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, अपने आप को और अधिक फ्राइज़ रखें।"

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं का एक समूह दावा करता हैबड़ा मोटा सचफ्लेगल ने बस धूम्रपान करने वालों और उन लोगों को ध्यान में नहीं रखा जो पहले से बीमार थे और इसलिए उनका वजन कम हो गया था। सबसे कम बीएमआई वाले लोगों में, 25% धूम्रपान करने वाले होते हैं, और सबसे अधिक लोगों में - केवल 8%। लेकिन मोटे लोगों में कई हैं धूम्रपान छोड़ने - जितना 44%। शायद उनका विस्तारित जीवनकाल व्यसन छोड़ने के कारण ठीक है।

19 अध्ययनों से डेटा की जाँच के बाद 1.46 मिलियन लोगों को शामिल किया गया और विश्लेषण से धूम्रपान करने वालों को छोड़कर, वैज्ञानिकों ने पायाबॉडी - 1.46 मिलियन व्हाइट वयस्कों के बीच मास इंडेक्स और मृत्यु दर सबसे कम मृत्यु दर 20 से 24.9 किलोग्राम / वर्ग मीटर के बीएमआई के साथ देखी गई थी। हालाँकि, फ्लेगल आलोचना करते हैंबड़ा मोटा सच यह विश्लेषण। डॉक्टर का मानना ​​है कि आँकड़ों को खराब किए बिना बस अध्ययन करने और उन्हें बाहर निकालने के लिए बहुत से धूम्रपान करने वाले हैं।

यह सुनिश्चित करना असंभव है कि उनमें से कौन सा सही है और क्या सामान्य सीमा से परे बीएमआई वास्तव में जीवन को बढ़ाता है। हालांकि, यह एक स्वस्थ वजन की सीमाओं को धक्का दे सकता है। उदाहरण के लिए, 165 सेंटीमीटर लंबी महिला का वजन 50 से 80 किलोग्राम हो सकता है और उसे विभिन्न बीमारियों का खतरा नहीं होता है।

सौभाग्य से, बीएमआई के अलावा, ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे आप निश्चित रूप से अपने जोखिम कम कर सकते हैं।

कुल शरीर के वजन से अधिक महत्वपूर्ण क्या है

आंत की चर्बी

चमड़े के नीचे का वसा जितना खतरनाक है उतना कहीं नहीं है आंत - पेट में स्थित, आंतरिक अंगों के आसपास। चमड़े के नीचे की वसा के विपरीत, आंत का वसा पैदा करता है आंत के मोटापे के स्वास्थ्य परिणाम। अधिक भड़काऊ एजेंट और हार्मोन जो "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, रक्तचाप बढ़ाते हैं और रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा बढ़ाते हैं।

कमर की परिधि (ओटी) में हर 5 सेमी की वृद्धि650,000 वयस्कों में कमर परिधि और मृत्यु दर का एक विश्लेषण मृत्यु का जोखिम पुरुषों के लिए 7% और महिलाओं के लिए 9% है।

who के अनुसारकमर परिधि और कमर-हिप अनुपात, स्वास्थ्य जोखिम महिलाओं के लिए 88 सेमी और पुरुषों के लिए 102 सेमी के बाद काफी बढ़ जाता है। इसलिए यदि आपका बीएमआई अधिक वजन की श्रेणी में है, लेकिन आपकी कमर सामान्य सीमा के भीतर है, तो चिंता की कोई बात नहीं है।

शारीरिक गतिविधि का स्तर

एक छोटे से अध्ययन मेंद रिलेशन ऑफ़ द बॉडी मास इंडेक्स, कार्डियोरैसपेरेन्ट फिटनेस, और ऑल - कॉज़ मोर्टेलिटी इन वुमन पाया गया कि शारीरिक फिटनेस का स्तर बीएमआई की परवाह किए बिना मृत्यु दर के जोखिम को काफी कम कर देता है। अधिक से अधिक ऑक्सीजन की खपत - शरीर के सामान्य धीरज का एक संकेतक - विभिन्न रोगों से मरने का जोखिम कम।

21 अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण पुष्टि करता हैशारीरिक गतिविधि और हृदय रोग का खतरा - भावी कारक अध्ययन का एक मेटा-विश्लेषणशारीरिक गतिविधियों का उच्च स्तर हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को पुरुषों के लिए 20% और महिलाओं के लिए 30% तक कम करता है।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो बहुत बैठे हैं. जो लोग इस स्थिति में दिन में 6-8 घंटे बिताते हैं, उनमें विभिन्न बीमारियों से मरने का खतरा अधिक होता है।वयस्कों में बैठने का समय, शारीरिक गतिविधि और मृत्यु दर का जोखिमउन लोगों की तुलना में जो 4 घंटे से कम बैठते हैं।

जोखिमों को न्यूनतम रखने के लिए, गतिहीन नौकरियों वाले लोगों को प्रति सप्ताह 7 घंटे की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

यदि यह आपके लिए बहुत अधिक है, तो कम से कम डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करेंसूचना पत्र: स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि पर वैश्विक सिफारिशें 18 - 64 वर्ष: प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि - पैदल चलना, हल्की जॉगिंग, और अन्य गतिविधियाँ जिसमें आप बातचीत कर सकते हैं, न कि ठिठोली।

आप उन्हें 75 मिनट से अधिक तीव्र एरोबिक गतिविधि से भी बदल सकते हैं: दौड़ना, तैरना, तेज साइकिल चलाना, अंतराल प्रशिक्षण, विभिन्न खेल।

रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तर

ट्राइग्लिसराइड्स वसा होते हैं जो आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाते हैं या वसा कोशिकाओं में संग्रहीत होते हैं। उनका रक्त स्तर बढ़ जाता हैबड़ा मोटा सच बीएमआई की परवाह किए बिना हृदय रोग का खतरा।

आप रक्त ट्राइग्लिसराइड परीक्षण करके अपने जोखिमों का पता लगा सकते हैं। हालांकि, अगर कोई स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, तो आप बस सब कुछ कर सकते हैं ताकि उनका स्तर न बढ़े। आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के 13 सरल तरीके:

• मिठाई देना;
• कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ चुनें - सब्जियां, फल, साबुत अनाज, असंसाधित अनाज;
• असंतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें - नट्स, ऑयली फिश;
• नियमित रूप से व्यायाम करें;
• एक ही समय में खाएं;
• फास्ट फूड से ट्रांस वसा से बचें, पके हुए सामान और मिठाई की दुकान करें।

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स्वस्थ रहने और लंबे समय तक जीने के लिए आपको कम वजन का लक्ष्य नहीं रखना है। यदि आपका बीएमआई अनुशंसित 25 किलोग्राम / वर्ग मीटर से अधिक है, लेकिन महिलाओं के लिए कमर की परिधि 88 सेमी से कम है और पुरुषों के लिए 102 सेमी, आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करते हैं, चिंता न करें की तुलना में।