क्या मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है

क्या मासिक धर्म के साथ खेल खेलना संभव है

अलग ढंग से। यह आपके शरीर पर निर्भर करता है।

मासिक धर्म के दौरान, महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर न्यूनतम है। यह विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों में शारीरिक क्षमताओं और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

एस्ट्रोजन कम होने के कारण यह कम हो जाता हैमहिला आबादी में आराम और व्यायाम के दौरान हार्मोनल स्थिति का सबस्ट्रेट उपयोग पर प्रभाव, व्यायाम चयापचय पर मासिक धर्म चक्र का प्रभाव: गर्भाशय की महिलाओं में व्यायाम प्रदर्शन के लिए निहितार्थ सामान्य धीरज - आप एक ही भार पर अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं और तेजी से थक जाते हैं। यहां तक ​​कि फेफड़े भी कम काम करते हैंक्या मासिक धर्म चक्र चरण व्यायाम के दौरान फेफड़ों की प्रसार क्षमता को प्रभावित करता है?

चक्र के अन्य चरणों की तुलना में कुशलता से।

परिणाम कम हो जाता हैमासिक धर्म चक्र और मौखिक प्रतिक्रियाओं के तीव्र प्रतिक्रिया और प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए दीर्घकालिक अनुकूलन का प्रभाव: साहित्य की एक व्यवस्थित समीक्षा और इस दौरान शक्ति प्रशिक्षण से। एस्ट्रोजन की कम मात्रा के कारण मांसपेशियां होंगी बढ़ना उदाहरण के लिए, ओव्यूलेशन से एक सप्ताह पहले धीमा।

इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान, कई महिलाएं पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से, मतली और दस्त में दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव करती हैं, ताकत, कमजोरी और कम मूड का अनुभव करती हैं। इस मामले में, गहन प्रशिक्षण केवल स्थिति को बढ़ा सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है - और उन्हें मना करना बेहतर है।

आपके पीरियड के दौरान एक्सरसाइज करने से चोट कैसे लग सकती है

दर्द और रक्तस्राव बढ़ सकता है

मासिक धर्म के दौरान दर्द प्रोस्टाग्लैंडिंस की कार्रवाई के कारण होता है। ये न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो हार्मोनल परिवर्तनों के जवाब में जारी होते हैं और गर्भाशय को रक्त और एंडोमेट्रियम से मुक्त करने के लिए अनुबंध करते हैं।

यदि आप दर्द से जूझ रहे हैं, तो गहन व्यायाम का अतिरिक्त तनाव केवल मामले को बदतर बना सकता है। आप इस प्रक्रिया में पीड़ित होंगे, और फिर थका हुआ और अभिभूत महसूस करेंगे।

इसके अलावा, क्रिस्टीना ज़ुरावेल के रूप में, गहन प्रशिक्षण के दौरान महीने के पैल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है और खून बह रहा है। इससे कमजोरी, चक्कर आना और बेहोशी भी हो सकती है।

कभी-कभी जुकाम का खतरा बढ़ जाता है

कुछ महिलाओं की रिपोर्ट है कि उनकी अवधि के दौरान गहन अभ्यास के बाद, वे सर्दी को पकड़ने और बीमार होने की अधिक संभावना रखते हैं।

यह आश्चर्यजनक नहीं है - मासिक धर्म में परिवर्तन के दौरानप्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव, लिंग और मासिक धर्म का प्रभाव: नाइट्रिक ऑक्साइड की संभावित भूमिका प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं का वितरण, और गंभीर शारीरिक गतिविधि के रूप में तनाव विभिन्न बीमारियों की चपेट में आ सकता है।

एंडोमेट्रियोसिस हो सकता है

यह रोगजिसमें एंडोमेट्रियम की कोशिकाएं - गर्भाशय की आंतरिक परत - अन्य स्थानों पर जाती हैं और बढ़ती हैं, आसंजन बनाते हैं और दर्द का कारण बनते हैं।

एक सिद्धांत हैएंडोमेट्रियोसिस का एक केस-कंट्रोल महामारी विज्ञान का अध्ययनमासिक धर्म के दौरान उस तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ मासिक धर्म के रक्त का प्रवाह हो सकता है फैलोपियन ट्यूब या अन्य अंगों में एंडोमेट्रियल कण और एक बीमारी या पहले से ही उत्तेजित हो जाना मौजूदा।

अब तक, विज्ञान एक स्पष्ट जवाब नहीं देता है कि क्या ऐसा है। कुछ विद्वान मानते हैंबांझपन या दर्द के साथ महिलाओं में शारीरिक गतिविधि और एंडोमेट्रियोसिस जोखिम एंडोमेट्रियोसिस के विकास को रोकने के लिए नियमित व्यायाम।

लेकिन किसी भी मामले में, गहन व्यवस्था न करें व्यायाम प्रतियोगिता जैसे किसी विशेष कारण के लिए मासिक धर्म के पहले दो या तीन दिनों में।

आपकी अवधि के दौरान व्यायाम कैसे मदद कर सकता है

नियमित व्यायाम आपको सामना करने में मदद करता हैकष्टार्तव के लिए व्यायाम, सेंट मैरी ग्लोबल स्टडी में पाया गया है कि आपके पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करना आपको बेहतर लगता है पहले और मासिक धर्म के दौरान असुविधा के साथ। इसके अलावा, कार्डियो व्यायाम भी उतना ही अच्छा है।क्या आप अपने पीरियड पर व्यायाम कर सकती हैं?, और ज़ुम्बाप्राथमिक डिसमेनोरिया के साथ युवा महिलाओं में मासिक धर्म के दर्द को कम करने पर ज़ुम्बा व्यायाम का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित नहर, और योगमासिक धर्म ऐंठन और प्राथमिक डिसमेनोरिया के साथ स्नातक छात्रों में मासिक धर्म संकट पर एक योग कार्यक्रम के प्रभाव: एक एकल ब्लाइंड, यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, कुछ फिजियोथेरेपी उपचार प्राथमिक कष्टार्तव के साथ महिलाओं में मासिक धर्म के दर्द से राहत दे सकते हैं: एक व्यवस्थित समीक्षा, और यहां तक ​​कि एक छोटी सी खिंचावप्राथमिक डिसमेनोरिया के प्रबंधन के लिए स्ट्रेचिंग या कोर मजबूत करने वाले व्यायाम.

अपनी अवधि के दौरान व्यायाम कैसे करें

"बोलने की गति" में एक कम और मध्यम तीव्रता वाला वर्कआउट चुनें - जब आप गतिविधि या सांस की गति बाधित किए बिना बातचीत बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। मार्गारीटा गोंचारेंको का मानना ​​है कि स्कैंडिनेवियाई घूमना अच्छा है, पिलेट्स, योग और अन्य शांत प्रथाओं।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मासिक धर्म के पहले दिनों में कुछ प्रकार की गतिविधि को contraindicated है।

आरामदायक कपड़ों में ट्रेन करें, भरी और गर्म जगहों से बचें, पानी पिएं पहले, प्रशिक्षण के दौरान और बाद में अपनी स्थिति की निगरानी करें। इस मामले में, मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना केवल लाभ होगा।