हम क्यों बंद हैं और इसके बारे में क्या करना है

यदि आप क्रोधित, चिड़चिड़े, शक्तिहीन या उदासीन महसूस कर रहे हैं, तो यह बिल्कुल सामान्य है।

क्या वास्तव में स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

जैसा कि वैज्ञानिकों ने पता लगाया है, सामाजिक संपर्कों और आंदोलन की स्वतंत्रता को छोड़ने की आवश्यकता, यहां तक ​​कि थोड़ी देर के लिए, स्वास्थ्य और मानस की स्थिति को गंभीरता से प्रभावित करती है।

1. परिचित संचार का अभाव

अनुसंधान से पता चलासामाजिक संबंध और मृत्यु दर जोखिम: एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षाकमजोर सामाजिक कनेक्शन वाले लोग अपने निवर्तमान साथियों की तुलना में किसी भी कारण से 50% अधिक बार मरते हैं। यह प्रभाव तुलनीय हैAARP फाउंडेशन Connect2Affect के लॉन्च के साथ सामाजिक अलगाव पर ध्यान आकर्षित करता है अनियंत्रित धूम्रपान के परिणामों के साथ।

अकेलापन एक दिन में 15 सिगरेट जितना ही हानिकारक है।

यह स्पष्ट है कि यह प्रभाव संचयी है और सामान्य सामाजिक कनेक्शन के बिना कई सप्ताह आपको गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाएगा। हालांकि, अकेलापन अन्य नकारात्मक कारकों को जोड़ता है।

2. शारीरिक गतिविधि में तेज कमी

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने शाम को अपना सामान्य पूल या जिम खो दिया है या बस घर से दूरस्थ कार्य में बदल गया है - मजबूर निष्क्रियता जल्दी से खुद को प्रकट करेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आहार को सीमित नहीं करते हैं, तो आपका वजन बढ़ने की संभावना अधिक है। लेकिन ये सबसे अप्रिय परिणाम नहीं हैं।

शारीरिक निष्क्रियता को आज मुख्यधारा माना जाता हैव्यायाम का अभाव पुरानी बीमारियों का एक प्रमुख कारण है पुरानी बीमारियों के विकास का कारण - मोटापा और मधुमेह से लेकर हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याएं, त्वरित उम्र बढ़ने और यहां तक ​​कि कैंसर।

इसके अलावा, नकारात्मक प्रभाव बहुत जल्दी होता है।

बस दो हफ्ते निष्क्रियता इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करने के लिए शुरू करने के लिए पर्याप्त है, मांसपेशियों में कमी, और हृदय स्वास्थ्य बिगड़ती है।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि मनोविज्ञान से निकटता से संबंधित है। हम जितना कम चलते हैं, उतना हीशारीरिक निष्क्रियता और मानसिक भलाई के बीच संबंध: एक सरगम ​​से आधारित समुदाय - व्यापक शारीरिक गतिविधि हस्तक्षेप हम दुखी और सुस्त महसूस करते हैं। हंसमुखता का स्थान उदासी, जलन, निराशा, क्रोध और अन्य अप्रिय भावनाओं द्वारा लिया जाता है।

यह विशेष रूप से उच्चारित हैपुरातात्विक वस्तुएं एथलीटों और टीम में शामिल होने के लिए संबंधित हैं। PHYSICIAN: एक ठोस स्थिति जो लोग नियमित रूप से खेल खेलते थे और उन्हें एक पल में प्रशिक्षण छोड़ने के लिए मजबूर किया गया था।

3. संचित तनाव

अपनी जीवनशैली को बदलना हमेशा एक झटका होता है। भले ही आपको सिर्फ ऑफिस बदलना पड़े दूरदराज के काम. यदि एक ही समय में आप आय खो चुके हैं या न केवल अपने बारे में चिंता करने के लिए मजबूर हैं, बल्कि बुजुर्ग रिश्तेदारों के स्वास्थ्य के बारे में या समानांतर में एक कुक, हाउसकीपर और स्कूल शिक्षक के कार्यों पर प्रयास करने के लिए नौकरी कर्तव्यों, तनाव दिन और दिन के बाद जमा होता है intensifies।

लैंसेट पत्रिका फरवरी 2020 में प्रकाशित हुईसंगरोध के मनोवैज्ञानिक प्रभाव और इसे कैसे कम करें: सबूतों की तेजी से समीक्षा वैज्ञानिक पत्रों की एक बड़ी समीक्षा जिसने विभिन्न रोगों के पिछले प्रकोपों ​​में संगरोध के मनोवैज्ञानिक प्रभावों की जांच की है। वैज्ञानिकों का फैसला छोटा है: आत्म-अलगाव की स्थितियों में एक असामान्य और लंबे समय तक भावनात्मक भार मानसिक थकावट पैदा कर सकता है।

इसके संकेत भ्रम, चिंता, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, बुरे मूड, क्रोध हैं। कुछ मामलों में, यह अवसाद या अभिघातजन्य तनाव विकार के लक्षणों की शुरुआत में आता है। विकारों (PTSD)।

मानसिक थकावट का एक दुष्प्रभाव संगरोध की समाप्ति के बाद तलाक की संख्या में वृद्धि है।

शोधकर्ता इस बात पर जोर देते हैं कि जिन लोगों को मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हुई हैं या हुई हैं, उन्हें लॉक होने की सबसे अधिक समस्या है। ऐसे लोगों को विशेष रूप से अपने और अपनी भलाई के बारे में सावधान रहना चाहिए।

आपके साथ सब कुछ अच्छा करने के लिए क्या करना चाहिए

आप अवधि के माध्यम से कैसे प्राप्त करेंगे स्वयं चुना एकांत, काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं।

यदि आप सामाजिक संपर्कों की आवश्यकता में बहिर्मुखी हैं, तो यह आपके लिए अधिक कठिन होगा।कोरोनोवायरस संगरोध आपके शरीर और मस्तिष्क को क्या करता है, और कैसे सामना करना है एक अंतर्मुखी से बंद किया जा रहा है। वह बस सोफे पर आराम से कर्ल करेगा, एक किताब को गले लगाएगा।

शेरी बेंटन, बिजनेस इनसाइडर के साथ एक साक्षात्कार में मनोविज्ञान के प्रोफेसर

लेकिन किसी भी मामले में, यह मजबूर सामाजिक गड़बड़ी के परिणामों को कम करने के लिए लायक है।

1. अन्य लोगों के साथ स्पर्श न करें

आज यह पहले से कहीं ज्यादा आसान है, क्योंकि सोशल नेटवर्क, इंस्टेंट मैसेंजर, सर्विसेज और एप्लिकेशन हैं वीडियो संचार के लिए. दुनिया के लिए इस विंडो का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है: दिन में कम से कम एक बार, अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को लिखना या कॉल करना।

नियमित सामाजिक संपर्क बनेंगेकोरोनोवायरस के सामाजिक अलगाव से कैसे लड़ें आपका समर्थन करें और मानसिक बीमारी के लक्षणों से बचने में आपकी सहायता करें।

2. चाल

डब्ल्यूएचओ ने की सिफारिशटेड्रोस अधनोम घेब्रेयसस वयस्क दिन में कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करते हैं, और बच्चे - कम से कम एक घंटा।

यदि संभव हो, तो कम चलने के लिए बाहर जाने की कोशिश करें या दिन में कम से कम एक बार दौड़ें। मुख्य बात यह है कि इसे अकेले करना और अपनी दूरी बनाए रखो अन्य लोगों से कम से कम 1.5-2 मीटर।

यदि आप घर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, नृत्य करें, योग करें, या सीढ़ियों से ऊपर जाएं।

टेड्रोस अदनोम घेबरेसस, डब्ल्यूएचओ के महानिदेशक

स्थानांतरित करने के लिए एक रास्ता खोजें। आपकी भलाई इस पर निर्भर करती है और आप कितनी आसानी से संगरोध सहन करेंगे।

3. पौष्टिक भोजन खाएं

यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करेगा।टेड्रोस अधनोम घेब्रेयसस डब्ल्यूएचओ के महानिदेशक। प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज से पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम किया जाएगा।

इसके अलावा, Tedros Adanom Gebreyesus सीमित करने की सलाह देते हैं शराब और पेय जो चीनी में उच्च होते हैं (जैसे सोडा)। जबकि ऐसा लगता है कि शराब पीने से आप शांत हो सकते हैं, लंबे समय में, शराब बढ़ सकती हैतनाव और शराब के बीच की कड़ी तनाव के परिणाम - एक व्यक्ति को अधिक चिंतित और चिड़चिड़ा बनाता है।

शर्करा पेय के लिए, अति प्रयोग से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है, जो बढ़ जाती हैग्लूकोज अंतर्ग्रहण चुनिंदा रूप से ACTH और कोर्टिसोल स्रावित-फट द्रव्यमान को बढ़ाता है और स्वस्थ पुरुषों में उनकी संयुक्त समकालिकता को बढ़ाता है तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन।

4. तनाव दूर करना सीखें

यह मान लें कि आत्म-अलगाव में आपका मानस असंतुलित है - भले ही यह आपको लगता है कि आप शांत और नियंत्रण में हैं। मानसिक थकावट धीरे-धीरे जमा होती है, इसलिए आपको इसका विरोध करना सीखना होगा।

पृष्ठभूमि में सुखदायक संगीत या रिकॉर्डिंग चलाएं प्रकृति की आवाज़. इसे एक दिन में कई बार एक विशिष्ट कार्य के लिए समर्पित करने की आदत बनाएं, पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, व्यंजन को सावधानीपूर्वक धोएं, कोठरी की अलमारियों को साफ करें, या एक चाय समारोह करें। यदि कोई चीज आपको परेशान करती है, तो कई मिनटों तक धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

तनाव दूर करने के दर्जनों तरीके हैं। अपना चुन लो।