7 स्वस्थ आहार है कि आप वसा कर सकते हैं

जब हम सभी को एक आहार और स्वस्थ भोजन के साथ प्यार में गिर जाते हैं, इस तथ्य के बारे में भूल जाते हैं कि यहां तक ​​कि विटामिन बड़ी मात्रा में जहर हो सकता है। यहां तक ​​कि पानी, यदि आप इसे प्रतिदिन 8-10 लीटर पीने (अपनी शारीरिक आकार के आधार पर), घातक पेय हो सकता है।

स्वस्थ भोजन के बारे में हमारी बातचीत में मेरे फिटनेस ट्रेनर एक बार कहा था कि कुछ लोगों को हमेशा उदाहरण के लिए वसा की मात्रा की जांच, डेयरी और डेयरी उत्पादों, और जब लगता है कि वसा की मात्रा 0.00%, शुरू के साथ परमानंद केफिर, दही से किसी में अवशोषित राशि। लेकिन वे भूल जाते हैं कि वसा की मात्रा - एक बात है, कैलोरी - यह एक और काफी है। परिणाम एक दुष्चक्र है: लोग एक उपयोगी तरह खाते हैं, लेकिन एक ही समय में, अपने मुख्य लक्ष्य - पतला हो जाना - वे प्रदर्शन नहीं किया।

और ये जाल कई हैं। बेशक, अगर आप गोभी का एक बहुत खाते हैं, आप वसा बढ़ने (लेकिन पेट की समस्या कमाने) की संभावना नहीं है, लेकिन पूरे अनाज रोटी, अनाज उपयोगी, ग्रेनोला और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ आप बस अतिरिक्त किलो के एक जोड़े में जोड़ें।

अनाज

मैं सभी नेस्ले से फिटनेस के गुच्छे के साथ फिल्म देखी है। अलमारियों पर ये गुच्छे बहुत, बहुत ज्यादा है, लेकिन शब्द "फिटनेस" के साथ एक लेबल खरीदने से पहले, आप ध्यान से संरचना और कैलोरी सामग्री पढ़ने की जरूरत है। अगर हम साधारण नाश्ता अनाज की संरचना को देखो, वे मुख्य रूप से मिलकर बनता है

चीनी और कार्बोहाइड्रेट, जिनमें से कई तेजी से वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व को परिष्कृत किया।

यदि आप अपने रक्त में नाश्ता सूखा नाश्ता है, तो तेजी से रक्त शर्करा और इंसुलिन वृद्धि। और कुछ ही घंटों में, जब सभी संकेतक सामान्य करने के लिए वापस आ जाएगा के बाद, आप फिर से खाने के लिए कुछ चाहता हूँ।

तो एक बार फिर से हम आपको याद दिलाना है कि आप वसा और चीनी और कैलोरी की मात्रा के लिए नहीं पैकेजिंग और भुगतान ध्यान की संरचना पर पढ़ने की जरूरत है! और भूल नहीं है कि एक कैलोरी अक्सर बैचों में या तो दिखाया गया है या पूरे बॉक्स की बजाय 100 ग्राम है। तो ध्यान से खरीदें!

एगेव अमृत

पर यह कई बार चीनी या कॉर्न सिरप के लिए एक स्वस्थ विकल्प के रूप में की बोली जाती है। लेकिन, वास्तव में, यह एक स्वस्थ उत्पाद नहीं माना जा सकता। चीनी 50% के बारे में हैं, तो इसके 70 से 90% में एगेव सिरप fructose। बेशक, फ्रक्टोज एक छोटी राशि में फल में निहित है, यह उपयोगी है, लेकिन एगेव सिरप में सरल शर्करा के प्रतिस्थापन के चयापचय और अन्य परिचर के साथ समस्या पैदा कर सकते "आकर्षण।"

आदर्श - चीनी देने के लिए चाय और कॉफी। हनी भी एगेव सिरप की तुलना में बेहतर हो जाएगा, बस याद यह गर्म पेय के लिए जोड़ा जाना आवश्यक है कि (नहीं गर्म 40 डिग्री सेल्सियस), और इसके कैलोरी के रूप में राशि की निगरानी - चम्मच प्रति 26 कैलोरी।

साबुत गेहूँ की ब्रेड

पूरे अनाज रोटी अक्सर यह सफेद रोटी और बेकिंग के लिए एक स्वस्थ विकल्प के रूप में की पेशकश की है, और सिद्धांत रूप में, यह सच है। यह रोटी सफेद आटा की तुलना में बेहतर है, लेकिन यहाँ भी वहाँ बारीकियों रहे हैं! ज्यादातर मामलों में, यह सिर्फ एक अच्छा विपणन चाल है, क्योंकि ये अनाज अभी भी एक के लिए जमीन है ऐसी हालत है कि रोटी इस आटे से बनी लगभग के रूप में जल्दी के रूप में हमारे शरीर द्वारा अवशोषित सफेद।

कम से कम, इस गेहूं पर लागू होता है। आप एक स्वस्थ विकल्प चाहते हैं, यह एक और आटा (राई) की रोटी की तलाश करने के लिए आवश्यक है।

Muesli या ग्रेनोला

आप घर पर बार (ग्रेनोला) और Muesli नाश्ता अनाज, सूखे फल और नट्स करते हैं, वे शायद बहुत स्वस्थ है, लेकिन काफी उच्च कैलोरी हैं (कैलोरी के प्रति जागरूक!). कारखाना उत्पादन की सलाखों के लिए, यह वे इतनी उपयोगी होते हैं, जब आप विज्ञापन का वादा संभावना नहीं है। के रूप में एक सूखी नाश्ता, ध्यान से रचना है, जिसमें निश्चित रूप से एक बहुत ही उपयोगी तेल और काफी चीनी का एक बहुत नहीं है वहाँ का अध्ययन करने की आवश्यकता के साथ मामला है।

कम वसा दही

जैसा कि मैंने बहुत, लेख की शुरुआत जादू शब्द "वसा रहित" झूठ मुख्य खतरा साथ में कहा था! कम वसा वाले दूध और दूध उत्पादों, स्वाद (जो कम वसा वाले पनीर की कोशिश की है करने के लिए बहुत ही सुखद नहीं है तो जानता है कि कैसे वह दांतों पर squeaks), इसलिए निर्माताओं में अन्य "बोनस" का एक बहुत जोड़ने वसा रहित उत्पाद। अक्सर यह निश्चित रूप से चीनी और स्वाद की एक बड़ी राशि है,।

तो अगर आप वास्तव में दही खाने के लिए चाहते हैं, तो एक सामान्य घर खरीदने या यह अपने आप खाना बनाना (दही के लिए यह बहुत महंगा नहीं है, लेकिन अगर आप एक बिजली ओवन है, तो आप ज्यादा के बिना उसे में यह खाना बना सकते हैं श्रम)। लेकिन इन यहाँ पोषित द्वारा मूर्ख नहीं हो सकता है, "0% वसा" बड़े अक्षरों में।

सूखे फल और पागल की मिक्स

सूखे फल और पागल की मिक्स, शक के बिना, वास्तव में स्वस्थ भोजन, लेकिन अगर आप एक आहार पर बैठते हैं, मत भूलना कि इस मिश्रण कैलोरी में बहुत अधिक है! आप एक बार फिर से पागल का एक छोटा सा मुट्ठी भर खाने के लिए चुनते हैं, तो याद रखें कि एक ही बादाम में - 100 ग्राम प्रति 609 किलो कैलोरी इस का मतलब है अपने मुट्ठी में अच्छी तरह से 200-300 किलो कैलोरी हो सकता है।

फलों के रस

तथ्य यह है कि पैकेज्ड जूस चीनी का एक बहुत, लंबे समय से कोई रहस्य नहीं किया गया है। इसलिए, हम यह मान यह एक और स्मारक है।

मैं आपको यह भी याद दिलाना है कि कुछ फल भी कैलोरी में उच्च रहे हैं चाहते हैं। उदाहरण के लिए, केले के 100 ग्राम में 100 किलो कैलोरी, अंगूर में निहित - 70 किलो कैलोरी और सुक्रोज के बहुत सारे, और एक ही तरबूज पर लागू होता है - प्रति 100 ग्राम केवल 36 किलो कैलोरी है, लेकिन बहुत उच्च चीनी सामग्री।

खाओ फल और जामुन उपयोगी होते हैं, बस याद है कि सब कुछ कम मात्रा में अच्छा हैया फिर आप समझ में कभी नहीं होगा क्यों, आहार और जिम में व्यायाम के साथ पालन करने के लिए सभी प्रयासों के बावजूद, अतिरिक्त वजन को अपने घरों को छोड़ने के लिए नहीं चाहता है।