यदि आपको काम पर लौटने की आवश्यकता है तो कोरोनोवायरस से खुद को कैसे बचाएं
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 28, 2020
1. अपनी दूरी बनाए रखो
लगभग डेढ़ मीटर की दूरी सुरक्षित मानी जाती है।अपने आप को और दूसरों को कैसे सुरक्षित रखें. जब आप तेजी से चलते हैं, दौड़ते हैं, साइकिल चलाते हैं, तो यह 4-20 मीटर तक बढ़ सकता है।
यदि आप दूसरों से इतनी दूरी रखते हैं, तो लार की सबसे छोटी बूंदें जो कि एक और - संभवतः संक्रमित होती हैं - बात करते समय व्यक्ति को गुप्त, खांसी, सांस लेना, आप तक नहीं पहुंचेगा। और आप, बदले में, अपना खुद का हिस्सा नहीं करेंगे।
2. अपने काम के शेड्यूल को बदलने की कोशिश करें
अपने काम के लिए और घंटे से पहले या बाद में काम करने के लिए यह संभव बनाने के लिए है। इस तरह, आपको भीड़-भाड़ वाले सार्वजनिक परिवहन में जाने या भीड़-भाड़ वाली सड़कों से गुजरने की ज़रूरत नहीं है, जहाँ आपकी दूरी बनाए रखना मुश्किल है।
अपने बॉस से बात करें: यह संभव है कि आपके काम के घंटे समायोजित और स्थानांतरित किए जाएंगे।
3. सार्वजनिक परिवहन का कम उपयोग करें
यदि संभव हो, तो अपनी कार, बाइक का उपयोग करें, या काम करने के लिए चलें। स्वाभाविक रूप से, दूसरों से सुरक्षित दूरी पर।
और कोशिश करें कि लिफ्ट का इस्तेमाल न करें। यहां तक कि अगर टैक्सी खाली आती है, तो आप नहीं जानते कि आपके सामने 10 सेकंड पहले कौन चला रहा था। वायरस अभी भी हवाई हो सकता है।
4. अपने काम करने के तरीके पर मास्क पहनें
सड़क पर, यदि आप बिल्कुल स्वस्थ हैं, और आसपास कुछ लोग हैं, तो आप इसके बिना कर सकते हैंमास्क का उपयोग कब और कैसे करना है - विश्व स्वास्थ्य संगठन. लेकिन केवल अगर आपके क्षेत्र के अधिकारियों को अन्यथा की आवश्यकता नहीं है।
लेकिन मेट्रो, बस, ट्राम या टैक्सी में, आपको निश्चित रूप से बिना मास्क के नहीं दिखना चाहिए। सबसे पहले, यह खतरनाक है, क्योंकि वहां एक दूरी बनाए रखना अधिक कठिन है। दूसरे, आप जुर्माना कमा सकते हैं। इसलिए, मास्को मेंमॉस्को ने बिना मास्क के परिवहन में दिखाई देने के लिए जुर्माने के आकार को बुलाया सार्वजनिक परिवहन में एक मुखौटा और दस्ताने के बिना एक व्यक्ति पर 5,000 रूबल का जुर्माना लगाया जा सकता है, और सेंट पीटर्सबर्ग मेंसेंट पीटर्सबर्ग में, एक मुखौटा की कमी के लिए जुर्माना चार हजार रूबल होगा - 4,000 से।
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5. कार्यस्थल में मास्क पहनें
पूरे दिन। मॉस्को में, इस आवश्यकता के गैर-अनुपालन के लिए जुर्माना लगाया जाएगामॉस्क पर काम पर मुखौटा शासन के उल्लंघन के लिए जुर्माना लगाया जाएगा 4,000 रूबल के लिए। आप बिना मास्क के काम कर सकते हैं7 मई, 2020 को मॉस्को के मेयर का फैसला नंबर 55-यूएम "मॉस्को के मेयर के निर्णय पर संशोधन 5 मार्च, 2020 नहीं। नंबर 12-यूएम ", अगर आपके पास एक अलग कार्यालय है।
इस मामले में, मुखौटा सही ढंग से पहना जाना चाहिए। यहाँ यह अनुशंसा करता हैमास्क का उपयोग कब और कैसे करना है - विश्व स्वास्थ्य संगठन WHO:
- इसे पहनने के बाद अपने हाथों से मास्क को न छुएं। यदि आप इसे स्पर्श करते हैं, तो अपने हाथों को साबुन और पानी या एक एंटीसेप्टिक जेल से धोएं।
- जैसे ही मास्क सांस लेने से गीला हो जाता है, इसे एक नए के साथ बदलें। यह आमतौर पर हर दो घंटे में होता है।
- मास्क से ही मास्क निकालें। चेहरे को जोड़ने वाले हिस्से को कभी न छुएं। उसके बाद, एक डिस्पोजेबल मेडिकल मास्क को तुरंत फेंक दिया जाना चाहिए, एक पुन: प्रयोज्य को भेजा जाना चाहिए धुलाई.
6. अपने हाथों को कीटाणुरहित करें
मुख्य संचरण पथकोरोनवीरस पर प्रश्नोत्तर (COVID-19) COVID-19 - हवाई बूंदें। लेकिन संपर्क और रोजमर्रा की जिंदगी से संक्रमित होने का खतरा है: सबसे पहले, उस सतह को स्पर्श करें जिस पर कोरोनोवायरस बसे हैं, और फिर - नाक, मुंह या आंखों के श्लेष्म झिल्ली को।
इसलिए, महामारी के दौरान अपने हाथों को नियमित रूप से धोना बेहद जरूरी है। सबसे अच्छा - गर्म पानी और साबुन, कम से कम 20 सेकंड। यदि आपके पास पानी तक पहुंच नहीं है, तो आप अपने हाथों पर एक एंटीसेप्टिक या अल्कोहल वाइप्स का उपयोग कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि इन उत्पादों में शराब कम से कम 70% है।
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7. सामान्य वस्तुओं को न छूने का प्रयास करें
अधिकांश संभावित रोगजनक एजेंट (यह न केवल कोरोनोवायरस पर लागू होता है, बल्कि अन्य वायरस और बैक्टीरिया पर भी लागू होता है) ठीक से रहते हैं उन्हें - दरवाज़े के हैंडल, हैंड्रिल, लैंडलाइन टेलीफोन हैंडसेट, जनरल कीबोर्ड, वगैरह।
यदि अन्यथा नहीं, तो दस्ताने के साथ ऐसी वस्तुओं को स्पर्श करें (यह आवश्यक है7 मई, 2020 को मॉस्को के मेयर का फैसला नंबर 55-यूएम "मॉस्को के मेयर के निर्णय पर संशोधन 5 मार्च, 2020 नहीं। नंबर 12-यूएम "उदा। मास्को अधिकारियों), पेपर नैपकिन के माध्यम से, या संपर्क के बाद अपने हाथों को धोना सुनिश्चित करें।
8. नियमित रूप से साफ सतहों कि वायरस हो सकता है
Doorknobs, स्विच, लैंडलाइन टेलीफोन, डेस्क, कीबोर्ड - दिन में कई बार नीचे पोंछेघरों के लिए सफाई और कीटाणुशोधन अल्कोहल वाइप्स या घरेलू कीटाणुनाशक स्प्रे के साथ। यह महत्वपूर्ण है कि इन उत्पादों में कम से कम 70% अल्कोहल हो।
9. अपने स्मार्टफोन को कीटाणुरहित करना न भूलें
मोबाइल फोन पर, किसी भी अन्य सतह पर, यह कर सकता है दीर्घ काल तक रहना कोरोनावाइरस। और जब से हम अपने स्मार्टफोन को अपने चेहरे पर लगाते हैं, संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
इसलिए, गैजेट को नियमित रूप से कीटाणुरहित करना बेहद महत्वपूर्ण है। कम से कम 70% शराब युक्त घोल से इसे पोंछें। यदि आप ओलोफोबिक कोटिंग को नुकसान पहुंचाने से डरते हैं, तो स्क्रीन पर एक सुरक्षात्मक ग्लास या फिल्म को गोंद करें।
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10. हाथ और अनुकूल चुंबन झटकों से बचें
महामारी युग में, इस तरह के संपर्क वायरस को दूसरों के साथ साझा करने या इसे स्वयं लेने का एक निश्चित तरीका है।
11. संयुक्त धूम्रपान के टूटने या डिनर से मना करें
या उन्हें खर्च करें, सख्ती से दूरी को देखते हुए: एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति तक कम से कम डेढ़ मीटर।
हालांकि, धूम्रपान वैसे भी इसके लायक होगा छोटा करना: निकोटीन फेफड़ों के लिए बुरा है, जो कोरोनोवायरस का मुख्य लक्ष्य हैं। उन्हें अधिभार न डालें।
12. धूम्रपान या खाने से पहले अपने हाथ अवश्य धोएं।
स्मोक ब्रेक या लंच के दौरान, आप अनजाने में गंदे हाथों से नाक, मुंह, आंखों के श्लेष्म झिल्ली को छू सकते हैं। और यह संक्रमण के संभावित मार्गों में से एक है।
13. कमरे को अधिक बार वेंटिलेट करें
अभी तक कोई डेटा नहीं है कि कोरोनोवायरस हवा में कितने समय तक रह सकता है। हालांकि, डब्ल्यूएचओ अभी भी सलाह देता हैCOVID के कारण वायरस के संचरण के मोड - 19: IPC एहतियाती सिफारिशों के लिए निहितार्थ नियमित रूप से खिड़कियां खोलें।
Rospotrebnadzor अनुशंसा करता हैनए कोरोनावायरस संक्रमण को रोकने के उपायों पर (COVID-19) हर दो घंटे में कार्य क्षेत्रों को हवादार करें। यह स्पष्ट करने में मदद करेगादिशा निर्देश। संक्रमण की रोकथाम और नियंत्रण के ट्रांसमिशन विशेषताओं और सिद्धांतों प्रदूषित हवा और वायरल लोड को कम करता है।
14. सामान्य इनडोर आर्द्रता बनाए रखें
अनुसंधान से पता चलाश्वसन वायरल संक्रमण की ऋतु, आर्द्रता 40-60% कम से कम (एसएआरएस - सीओवी -2 सहित) वायरस की गतिविधि और व्यवहार्यता को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, एक ही स्तर पर नमी लोग बेहतर महसूस करते हैंइनडोर वातावरण में सापेक्ष आर्द्रता के अप्रत्यक्ष स्वास्थ्य प्रभाव। कुल में: दक्षता और प्रतिरक्षा में वृद्धि।
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15. अपनी नींद का समय सामान्य करें
आत्म-अलगाव के दौरान, आप आधी रात के बाद गहरे बिस्तर पर जाने और दोपहर के करीब जागने के आदी हो सकते हैं। लेकिन जब आप काम पर लौटते हैं, तो आपको फिर से पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता होती है - ताकि आप दिन में कम से कम 7-8 घंटे सो सकें। प्रतिरक्षा को बनाए रखना महत्वपूर्ण हैनींद की कमी: क्या यह आपको बीमार कर सकता है?.
इसलिए समय पर बिस्तर पर जाना न भूलें (एक विशेष लाइफ़केयर कैलकुलेटर). आपको पहले सो जाना मुश्किल हो सकता है। सेवा की सुविधा प्रक्रिया:
- सोने से 1-2 घंटे पहले गर्म स्नान करें;
- इसमें तापमान कम करने के लिए बेडरूम को हवादार करें;
- सोने से कम से कम एक घंटे पहले गैजेट्स का उपयोग न करें;
- लगभग उसी समय, अपार्टमेंट में एक गोधूलि बनाएं: ओवरहेड लाइट के बजाय, फर्श लैंप या टेबल लैंप का उपयोग करें;
- बिस्तर से पहले कुछ गर्म पीना: थोड़ा कैमोमाइल चाय या नींबू बाम, सौंफ़ पर आधारित पेय;
- बिस्तर पर जाने से पहले, सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें और खिड़कियों को यथासंभव कसकर छाया दें।
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16. अपना आहार देखो
पूर्ण खाना सामान्य प्रतिरक्षा का एक और महत्वपूर्ण तत्व है। काम पर जंक फूड स्नैक करना अब इसके लायक नहीं है।
घर पर पकाएं और अपने साथ लंच लें जिसमें एक स्वस्थ आहार के सभी आवश्यक तत्व शामिल हों: सब्जियां, फल, मांस, डेयरी उत्पाद, अनाज, पूरी अनाज की रोटी।
17. अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ
यह जरुरी हैउच्च तीव्रता रोइंग प्रदर्शन और प्रतिरक्षा समारोह पर जलयोजन की स्थिति का प्रभाव।प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए।
पर्याप्त मात्रा में माना पुरुषों के लिए लगभग 3.5 लीटर और प्रति दिन महिलाओं के लिए 2.5 लीटर की मात्रा। इसमें तरल भोजन और सब्जियों से प्राप्त तरल भी शामिल है। इसलिए, गलत नहीं होने के लिए, अपनी भलाई की निगरानी करें।
डॉक्टर दो प्रमुख विशेषताओं की पहचान करते हैंपानी: आपको हर दिन कितना पीना चाहिए? आपके पास पर्याप्त तरल पदार्थ हैं: आप प्यासे नहीं हैं, और आपका मूत्र रंगहीन या हल्का पीला है।
कोरोनावाइरस। संक्रमित की संख्या:
4 398 444
दुनिया में242 271
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