वर्कआउट ऑफ द डे: बिल्ड योर स्टैमिना जबकि केटल फोड़े
खेल और फिटनेस / / December 28, 2020
अपने वादे को पूरा करने के लिए तैयार हो जाइए: अंत में खेल खेलना शुरू कीजिए। केतली चालू करें, कुछ जगह खाली करें और शुरू करें घड़ी फोन पर। टैबटा प्रोटोकॉल के अनुसार प्रशिक्षण किया जाता है। आप 20 सेकंड के लिए पहला अभ्यास करते हैं, फिर 10 सेकंड के लिए सांस लेते हैं और सूची पर अगला आंदोलन शुरू करते हैं।
जब आप चौथा अभ्यास पूरा कर लें, तो शुरू करें और दूसरा सर्कल करें। जितना संभव हो उतना गहन करें और ध्यान रखें कि यह केवल 4 मिनट तक चलेगा। ऐसा सोचने से आपको गति बनाए रखने में मदद मिलेगी।
एयर स्क्वैट्स
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने पैरों के पंजों को थोड़ा मोड़ें। फर्श पर अपने कूल्हों के समानांतर नीचे स्क्वाट करें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी एड़ी को फर्श पर रखें। आप अपने हाथों को अपने सामने ला सकते हैं या अपनी बेल्ट पर रख सकते हैं।
घुटने को कोहनी से छूते हुए
झूठ बोलने के समर्थन में खड़े रहें, जांचें कि हाथ कंधों के नीचे हैं, एब्स और नितंबों को कस लें। घुटने को मोड़ें और उसी नाम की कोहनी को स्पर्श करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर पर दोहराएं। वैकल्पिक घुटने, व्यायाम के अंत तक अपने पेट को आराम न दें।
लकड़हारा
अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें। शरीर को दायीं ओर मोड़ें, बायीं एड़ी को फर्श से उठाएं और दायें कंधे के ऊपर अंतरिक्ष में सीधी भुजाओं के साथ खिंचाव करें, जैसे कि आप कुल्हाड़ी से झूल रहे हों।
शक्तिशाली और तेजी से अपने सीधे हाथों को बाएं घुटने पर ले जाएं, जबकि शरीर को बाईं ओर मोड़ते हुए। कल्पना कीजिए कि आपको तिरछे एक पेड़ को काटने की जरूरत है।
इस आंदोलन को पूरे 20 सेकंड के लिए दोहराएं। अगले सर्कल में, इसे दूसरे तरीके से करें: बाएं कंधे के ऊपर एक झूले के साथ शुरू करें, और फिर अपने हाथों को अपने दाहिने घुटने पर कम करें।
कोहनी को छूने वाले घुटने के साथ क्रंच
अपने सिर के पीछे अपने हाथों से फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने शरीर को उठाएं, अपने बाएं पैर को मोड़ें, और अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने से स्पर्श करें। फर्श पर वापस लेट जाएं और अगली बार अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से स्पर्श करें। वैकल्पिक पक्ष और फर्श पर आराम न करें। आपको अपना सर्वश्रेष्ठ केवल 20 सेकंड में देने की आवश्यकता है, इसलिए व्यायाम कठिन करें।
केतली उबला हुआ है, और आप सक्रिय हैं, अपने शरीर की मांसपेशियों को toned और अपने दिल और फेफड़ों को थोड़ा पंप किया। बधाई हो, अब आप खेल कर रहे हैं! मुख्य बात यह है कि रोकना नहीं है।
और कल की कसरत को याद मत करो, मैं वादा करता हूं कि यह दिलचस्प होगा।
ये भी पढ़ें🧐
- दिन का वर्कआउट आप सोफे पर शुरू कर सकते हैं
- दिन का वर्कआउट: 4 मजबूत पीठ के लिए आसान व्यायाम
- तनाव कम करने और तनाव दूर करने के लिए दिन भर की कसरत