दिन का वर्कआउट: टाइट हिप्स के लिए काम के 5 मिनट

इस वर्कआउट के लिए आपको केवल एक टाइमर की आवश्यकता है। 30 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम करें, बाकी मिनट आराम करें, और अगले पर जाएं।

गर्म पैर

आधे पैर की उंगलियों पर चढ़ें और जल्दी से पैर से पैर की ओर जाएं, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें। इस तथ्य के बावजूद कि व्यायाम आसान लगता है, समय के अंत में कूल्हे जलेंगे!

फर्श को छूने के साथ चल रहा है

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और दो तरफ कदम उठाएं, अपनी पीठ के साथ सीधे झुकें और अपने हाथ से फर्श को स्पर्श करें। दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं। इसे तीव्रता से करें, 30 सेकंड में इनमें से कई पास पूरा करने का प्रयास करें।

बगल में कूदो

यह अभ्यास कूल्हों के अलावा कंधों पर कुछ भार डाल देगा। सीधे खड़े हों, फिर, एक छलांग के साथ, अपने पैरों को अपने हाथों से डालें और साइड जंप करें। दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं। झूठ बोलने की स्थिति से बाहर निकलने पर, लगभग सीधे पैरों को बदलने की कोशिश करें, बस अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें - यह बहुत तेज और अधिक आरामदायक होगा।

"पैर एक साथ - पैर अलग" स्क्वाट में

एक साथ चार पैर, पैर अलग, और फिर उन्हें स्क्वाट में दोहराएं। थपकी न दें, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें।

स्टैंडिंग हिप राइज़

एक दीवार के बगल में खड़े हो जाओ और अपने हाथ से पकड़ लो। जहां तक ​​खिंचाव की अनुमति है, अपने सीधे पैर को साइड में उठाएं, और अपने कूल्हे को एक छोटी सी सीमा में ऊपर और नीचे स्विंग करें। 30 सेकंड करें और फिर दूसरे पैर पर दोहराएं।

एक मिनट के लिए आराम करें और सभी अभ्यासों को एक बार फिर से दोहराएं। इस मामले में, कॉम्प्लेक्स में 11 मिनट लगेंगे। यदि आपके पास एक सीमित समय है, तो आप वहां समाप्त हो सकते हैं - आपके पैरों को अभी भी एक अच्छा भार मिलेगा, जैसा कि आपके हृदय प्रणाली में होगा।

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