क्या व्यायाम के साथ महिला स्तनों को बड़ा करना संभव है

क्या स्तनों का विस्तार कर सकते हैं?

महिलाओं के स्तन विभिन्न ऊतकों से बने होते हैंस्तनों का चित्र. आइए विश्लेषण करें कि उनमें से कौन सा स्तनों के आकार को प्रभावित करता है, और यह पता करें कि क्या उन्हें व्यायाम की मदद से ठीक किया जा सकता है।

• पेक्टोरल मांसपेशियां - पुरुषों के लिए बिल्कुल वैसा ही। वे फ्लेक्स करते हैं और कंधे को लाते हैं, इसे अंदर की ओर घुमाते हैं। भार के जवाब में, वे बढ़ते हैं, नेत्रहीन छाती को थोड़ा बढ़ाते हैं। वे एक महिला के स्तनों के आकार को प्रभावित नहीं करते हैं, सिवाय शायद उसके परिधि के।
• स्तन और नलिकाएं। ग्रंथियों में 15-20 लोब्यूल होते हैं और दुद्ध निकालना के दौरान दूध का उत्पादन होता है। नलिकाएं छोटी नलिकाएं होती हैं जो दूध को निप्पल तक ले जाती हैं। दूध के स्लाइस में केवल मात्रा होती है जब उनमें दूध होता है, बाकी समय वे व्यावहारिक रूप से जगह नहीं लेते हैं और स्तन के आकार को प्रभावित नहीं करते हैं। व्यायाम इन संरचनाओं को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करता है।
• वसा ऊतक। निर्धारित करता है कि आपके स्तन कितने बड़े होंगे। स्तन का आकार आनुवांशिक रूप से निर्धारित होता है, लेकिन यह वसा के प्रतिशत के आधार पर बदल सकता है: यह जितना बड़ा होता है, महिला के स्तन उतने ही अधिक चमकदार होते हैं। अगर किसी भी ऊर्जा-गहन अभ्यास के माध्यम से आप
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  वजन कम करना, स्तनों का आकार भी घट जाएगा।
• कूपर के स्नायुबंधन। यह पतला संयोजी ऊतक है जो स्तनों को सहारा देता है और आकार देता है। किशोरावस्था में, स्तन खड़े होते हैं, उम्र के साथ, बच्चे के जन्म के बाद या वजन में तेज वृद्धि, यह शिथिलता शुरू होती है। इस स्थिति को ptosis कहा जाता है। एक्सरसाइज से सैगिंग स्तनों को रोका नहीं जा सकता है या स्नायुबंधन को टोन बहाल नहीं कर सकता है और थके हुए स्तनों को उठा सकता है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि व्यायाम से महिला के स्तनों का आकार नहीं बढ़ सकता है, लेकिन साथ ही यह प्रभावित हो सकता है7 व्यायाम जो स्वाभाविक रूप से स्तन के आकार को बढ़ाएंगे अपनी उपस्थिति पर। मजबूत मांसपेशियां उसे थोड़ा लंबा और अधिक चमकदार बना देंगी। एक मजबूत पीठ और कंधे अच्छी मुद्रा प्रदान करेंगे और स्टॉप को राहत देंगे, जो नेत्रहीन रूप से छाती को भी उठाएगा।

अपने स्तनों को और अधिक सुंदर बनाने के लिए क्या व्यायाम करें

हम आपको पांच अभ्यास दिखाएंगे जो आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं।

पुश अप

पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए उत्कृष्ट व्यायाम। साथ ही कंधों के पिछले हिस्से को पंप करता है और एब्स को मजबूत बनाता है। सीधे खड़े हों, अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने एब्स और नितंबों को कस लें। अपनी कोहनी मोड़ें और फर्श को छूने के लिए अपनी छाती को नीचे करें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी पीछे की ओर हो रही है, पक्षों की ओर नहीं।

अपने आप को एक झूठ की स्थिति में वापस निचोड़ें, शरीर को सीधा और कठोर रखें और व्यायाम दोहराएं। जब तक आप लिफ्ट के दौरान अपनी पीठ को सीधा रख सकते हैं तब तक पुश-अप्स जारी रखें। यदि आप शरीर को बिना झूठे स्थिति में नहीं लौटा सकते हैं तो "लहर की"- यह खत्म करने का समय है।

यदि आप अभी तक क्लासिक पुश-अप करना नहीं जानते हैं, तो व्यायाम अपने घुटनों से या ऊँचाई से करें - यह भार को थोड़ा कम करेगा।

पुश-अप्स के 3-5 सेट करें - जितना आप सही तकनीक के साथ कर सकते हैं।

पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचना

यह अभ्यास आपके कंधों को आगे खींचने वाली तंग छोटी मांसपेशियों को खींचकर आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

एक दीवार के बगल में खड़े हो जाओ और एक हाथ से इसके खिलाफ आराम करो। अपनी पीठ को सीधा करें, अपना कंधा नीचा करें और अपने धड़ को दीवार से थोड़ा दूर मोड़ें, जिससे आपके पेक्टोरल मांसपेशियों और आपके कंधों के सामने के हिस्से में खिंचाव महसूस हो। इस मुद्रा में 60 सेकंड बिताएं, और फिर दूसरे हाथ के लिए दोहराएं।

कंधों को तानना

व्यायाम वक्ष रीढ़ में कंधे और मांसपेशियों को फैलाएगा, जिससे स्लाउच को ठीक करने में मदद मिलेगी।

दीवार के पास खड़े हों और उस पर अपनी हथेलियों को आराम दें। कोण होने तक शरीर को झुकाते हुए पीछे हटें कूल्हे का जोड़ प्रत्यक्ष नहीं होगा। अपनी हथेलियों को दीवार के खिलाफ दबाएं, अपनी बाहों को सीधा करें और वक्ष रीढ़ में झुकते हुए, पीठ और कंधों के बीच में फैलाएं।

इस मुद्रा में 30 सेकंड बिताएं, फिर आराम करें और दो और दृष्टिकोण करें।

दीवार के खिलाफ हाथ उठाना

व्यायाम आपकी छाती को खींचेगा और आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं और कोहनी पर झुकें। अपने कंधों को कम करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, अपने हाथों को दीवार के खिलाफ दबाएं। धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, सावधान रहें कि उन्हें दीवार से न खींचें। फिर, बस धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में कम करें और दोहराएं। 10 लिफ्टों का प्रदर्शन करें, आराम करें और दो और दृष्टिकोण करें।

कोहनी पर समर्थन के साथ उठो

यह व्यायाम आपकी पीठ और कंधों में मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जो अच्छे आसन के लिए आवश्यक हैं।

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं पर फैलाएं और कोहनियों पर झुकें। अपनी कोहनी पर झुकना, छाती में झुकना और फर्श से कंधे के ब्लेड को फाड़ना। 1-2 सेकंड के लिए स्थिति को दबाए रखें और वापस नीचे करें। इसे 10 बार करें, आराम करें और दो और दृष्टिकोण करें।

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हर दिन व्यायाम करो। अभ्यास सरल हैं, इसलिए आपके पास एक दिन में ठीक होने, अपनी मांसपेशियों को तेजी से मजबूत करने और अपनी मुद्रा में सुधार करने का समय होगा।