दिन का वर्कआउट: 5 कूल हिप और कोर एक्सरसाइज
खेल और फिटनेस / / December 29, 2020
फिटनेस ट्रेनर Kaisa Keranen ने नियमित स्नीकर्स की एक जोड़ी के साथ अपने बॉडीवेट अभ्यास को कठिन बना दिया। नतीजतन, प्रशिक्षण वास्तव में दिलचस्प, कठिन और प्रभावी निकला।
आप अपने कूल्हे और कोर की मांसपेशियों, कूल्हे के फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स और पीठ की मांसपेशियों को ठीक से लोड करेंगे, अपने संतुलन में सुधार करेंगे और बहुत सारी कैलोरी जलाएंगे।
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आंदोलन खुद की देखभाल करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अब और हमेशा। आइए आज #JustMove का रास्ता खोजें to
से प्रकाशन कासा केरनें (@Kaisafit)
जटिल पाँच अभ्यास शामिल हैं:
- 180 ° मोड़ के साथ कूदना और जूते को छूना।
- पीठ पर एक स्नीकर के साथ एक भालू तख़्त में हथियार और पैर उठाएँ।
- विभिन्न बिंदुओं पर स्नीकर्स के स्पर्श के साथ एक पैर पर कूदना।
- हाथ से हाथ में जूते के हस्तांतरण के साथ "नाव" में घुटनों को छाती तक खींचना।
- स्नीकर्स पर एक पैर पर अर्ध-बर्पी कूदते हुए।
इन अभ्यासों को एक सर्किट प्रशिक्षण प्रारूप में निष्पादित करें। उनमें से प्रत्येक को 30 सेकंड के लिए करें, और बाकी मिनट आराम करें। तब तक अगले एक के लिए आगे बढ़ें जब तक आप सब कुछ पूरा नहीं कर लेते।
समाप्त होने पर, आवश्यक होने पर एक मिनट के लिए आराम करें, और शुरू करें। चार सर्कल बनाएं, दूसरे और चौथे पर, पूरे शरीर को समान रूप से पंप करने के लिए विपरीत दिशा में 2, 3 और 5 व्यायाम करें।
यदि आपको वर्कआउट पसंद है तो लिखें और क्या आपने सभी अभ्यासों को पूरा करने का प्रबंधन किया है।
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