वर्कआउट ऑफ द डे: 20 मिनट की गहन कसरत
खेल और फिटनेस / / December 29, 2020
फिटनेस ट्रेनर और फिट मॉडल एलिस जेन से सर्किट इंटरवल वर्कआउट। आपके शरीर के वजन के साथ व्यायाम कई मांसपेशी समूहों, पंप समन्वय और धीरज को लोड करेगा। और एक गहन कसरत शांत कार्डियो की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करेगी, और यह बहुत अधिक दिलचस्प होगा।
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महान मिश्रण! अद्भुत कसरत लड़कियां!! 😘🔥. अपने सप्ताह की शुरुआत इस 20 मिनट फुल बॉडीबॉय @aliceejane टैग से करें, जिसे कोई पसंद करता है! 💦 कोई उपकरण की जरूरत है!.. #Rostostplus @aliceejane ETCOMPLETE 4 X ROUNDS ▶ SEC40 SEC WORK WOR20 SEC REST। 🦋 रोटेशन के साथ पुश-क्रॉस-जम्प्स ank हाई प्लैंक एंकल रीचेज-किक-ट्विस्ट TwPlank जैक माउंटेन क्लाइम्बर्स
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जटिल पाँच अभ्यास शामिल हैं:
- साइड प्लैंक पुश-अप्स।
- "रॉक क्लाइंबर" हाथों से कूदने के साथ क्रॉसवर्ड करता है।
- पैर विस्तार के साथ मुड़ें।
- पैर छूने के साथ तख्ती।
- अल्टरनेटिंग स्क्वाट और जंप लूंज।
प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए करें और बाकी मिनट आराम करें। जब आप अंतिम अभ्यास पूरा करते हैं, तो पहले वापस जाएं और शुरुआत से ही जटिल करें। चार गोद पूरी करें - इसमें 20 मिनट का समय लगेगा।
आप कैसे वर्कआउट करते हैं। क्या आपने सभी अभ्यासों को पूरा करने का प्रबंधन किया था या कुछ कठिन था?
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