वर्कआउट ऑफ द डे: फास्ट एंड पावरफुल कॉम्प्लेक्स फॉर ए हेल्दी बॉडी
खेल और फिटनेस / / December 29, 2020
यह छोटी कसरत सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करेगी, कैलोरी खर्च बढ़ाएगी, और हृदय और फेफड़ों के कार्य को बढ़ावा देगी। एक टाइमर सेट करें, पेप्पी संगीत चालू करें और अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए तैयार हो जाएं।
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फुल बॉडी HIIT वर्कआउट!! 🔥🔥! अधिक के लिए @ hiit.workout का अनुसरण करें!! 🙋🙋👍 अपने दोस्तों के साथ साझा करें! 👋.. 1 Lun अल्टरनेटिंग प्लैंक लंज 2️⃣ एटॉमिक पुश-अप 3ank प्लैंक रो से आधा बर्पी 4 to फॉरवर्ड / रिवर्स लूज टू SŠ स्विच जंप 5️⃣ लेटरल लुंज टू स्क्वाट जंप 6️⃣ अल्टरनेटिंग पॉप इन एसएस जंप। 30-40 सेकंड पर / 10-20 सेकंड बंद 6 5-6 टाइम्स 6 दोहराएँ। कोई जिम, कोई equipmemt जरूरत m यह एक चोट करने जा रहा है! 😀😰.. #hiit #hiworkworkout #legworkut #glutes #abs #abworkout #fatloss #weightloss #bodyweightworkout #homeworkout #workoutmotivation। क्रेडिट: @sandysklarxfit को
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अपनी क्षमताओं के आधार पर काम का समय चुनें और आराम करें। आप 30 सेकंड के लिए व्यायाम कर सकते हैं और फिर 10 ब्रेक ले सकते हैं। या एक लंबी कसरत के लिए थोड़ा समय बढ़ाएं: 40 सेकंड के लिए आंदोलन करें, और 20 के लिए आराम करें।
जटिल छह अभ्यास शामिल हैं:
- पैरों के परिवर्तन के साथ तख़्त में गहरी लंज।
- एक्सप्लोसिव शोल्डर स्ट्रेच पुश-अप्स।
- तख़्त पंक्तियाँ और स्क्वाट्स।
- पैरों के परिवर्तन के साथ आगे और पीछे फेफड़े।
- साइड फेफड़े और उछाल स्क्वाट से।
- कूदते हुए फेफड़े।
यदि कोई बिंदु बहुत कठिन लगता है, तो इसे अपनी क्षमताओं के अनुरूप बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप कूदते हुए फेफड़ों में अपना संतुलन खो देते हैं, तो सामान्य तरीके से करें।
पांच या छह मंडलियां करें, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपको मंडलियों के बीच आराम की आवश्यकता है, तो 1-2 मिनट के लिए सांस लें और शुरू करें।
आपने कितने मंडलियां लिखी हैं। कसरत के अंत में, कूल्हे दया की भीख माँगते हैं, है ना?
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