दिन का वर्कआउट: 4 अभ्यास पूरे शरीर को ठीक से लोड करेंगे - लाइफहाकर
खेल और फिटनेस / / December 29, 2020
कसरत ठीक से पैरों और नितंबों को पंप करेगी, पीठ के तंतुओं को लोड करेगी, पेट की मांसपेशियों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स, बाहों और छाती को मजबूत करेगी। और अंतराल प्रारूप में काम करके, आप 12-15 मिनट की गतिविधि में 100 से अधिक कैलोरी खर्च करेंगे और थोड़ा अधिक लचीला और स्वस्थ हो जाएंगे।
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40 सेकंड के लिए कॉम्प्लेक्स का प्रत्येक अभ्यास करें, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें और अगले पर जाएं। जब आप बाद वाले के साथ कर लें, तो शुरू करें। पूर्ण 3-5 गोद।
कसरत में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- फर्श को छूने और बाहर कूदने के साथ स्क्वेट्स।
- घुटनों को छाती तक खींचने के साथ पुश-अप करें।
- कूदते हुए फेफड़े।
- बैठते समय पैरों को बगल से नीचे की ओर ले जाना।
सख्ती से आगे बढ़ें, काम के अंतराल के बीच में रोकने की कोशिश न करें। यदि आप 40 सेकंड खड़े नहीं हो सकते हैं, तो अभ्यास को सरल बनाएं।
उदाहरण के लिए, जंपिंग के बिना स्क्वेट्स या फेफड़े करें, और पुश अप फर्श से नहीं, बल्कि ऊँचाई से - एक कुर्सी या सोफा से। और अगर वह काम नहीं करता है और आप अभी भी 40 सेकंड के लिए आगे नहीं बढ़ सकते हैं, तो अपना काम बदल दें और 30/30 तक आराम करें।
यदि आपको वर्कआउट पसंद है और आप कितने लैप्स करने में कामयाब रहे हैं, तो लिखें।
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