ताई-बो: वजन घटाने और धीरज के लिए गैर-संपर्क फिटनेस
खेल और फिटनेस शैक्षिक कार्यक्रम / / December 29, 2020
ताई-बो क्या है?
ताई-बो एक समूह फिटनेस कार्यक्रम हैअधिक वजन / मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य संबंधी जोखिम कारकों पर 10 सप्ताह के टा - बो हस्तक्षेप कार्यक्रम का प्रभाव।जो ताइक्वांडो, कराटे और एयरोबिक्स और हिप-हॉप के तत्वों के साथ मुक्केबाजी से किक को जोड़ती है।
तकनीक के निर्माता - कराटे में सात बार के विश्व चैंपियन और ताइक्वांडो बिली ब्लैंक्स में ब्लैक बेल्ट - इस कार्यक्रम को दो मार्शल आर्ट के पहले सिलेबल्स पर आधारित नाम दिया गया: तायक्वोंडो ("ताए" - ताई क्वोन डू) और बॉक्सिंग ("बो" - बॉक्सिंग)।
ताई-बो कक्षाएं 30-60 मिनट के लिए एक गहन कार्डियो सत्र के प्रारूप में आयोजित की जाती हैं। वे कदम, घूंसे और शक्ति आंदोलनों के आसान-से-सीखने के संयोजन शामिल हैं। यह सब - आग लगाने वाले के तहत संगीत और प्रशिक्षक टिप्पणी।
क्या आपको ताई-बो कक्षाओं में लड़ना चाहिए?
ताई-बो फिटनेस का एक गैर-संपर्क रूप है। कोई झगड़ा या धक्का-मुक्की और झगड़ा नहीं है। मार्शल आर्ट से सभी आंदोलन नृत्यकला के तत्वों के रूप में कार्य करते हैं, न कि तकनीकों से लड़ने के।
आप स्वतंत्र रूप से प्रशिक्षण में नकारात्मकता को छटपटा सकते हैं, बिना वर्ग को चोट पहुँचाए या घायल हुए।
दूसरी ओर, यदि आप उम्मीद कर रहे हैं कि ताई-बो आपके लिए तकनीकों को सीखने में मदद करेंगे आत्मरक्षा, कुछ और के लिए देखो।
क्या आप ताई बो के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं?
कक्षाओं में बिना रुकावट के आवाजाही होती है और लगभग 150-160 बीट प्रति मिनट की दर से लगातार काम होता है। इस तरह के प्रशिक्षण के एक घंटे के लिए, शरीर खर्च करता हैज़ुम्बा फिटनेस और ताए-बो एरोबिक्स के दौरान व्यायाम की तीव्रता लगभग 400 किलोकलरीज।
एक अध्ययन मेंअधिक वजन / मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य संबंधी जोखिम कारकों पर 10 सप्ताह के टा - बो हस्तक्षेप कार्यक्रम का प्रभाव सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण के 2.5 महीनों ने प्रतिभागियों को 4 किलोग्राम वजन कम करने और बिना किसी आहार के 6 सेंटीमीटर कमर परिधि कम करने में मदद की। हालाँकि, इस प्रयोग में मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को देखा गया। यदि आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर है, तो वसा खोने में अधिक समय लग सकता है।
किसी भी मामले में, गहन प्रशिक्षण ऊर्जा की बर्बादी को बढ़ाएगा, इसलिए यदि आप व्यायाम के बाद खुद को कण्ठ नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त वजन दूर होना शुरू हो जाएगा। और यदि आप अतिरिक्त कैलोरी के बिना उचित पोषण के साथ व्यायाम को पूरक करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड आपको और भी तेजी से छोड़ देंगे।
क्या आप ताई-बो के साथ मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं?
इसकी संभावना नहीं है। मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको आवश्यकता है शक्ति प्रशिक्षण, और ताई बो एक कार्डियो व्यायाम है।
वजन, छिद्र और किक के बिना स्क्वेट्स और फेफड़े, कदम और कूद सभी हल्के आंदोलन हैं जो मांसपेशियों को बढ़ने के लिए पर्याप्त उत्तेजना के साथ प्रदान नहीं करेंगे।
ताई-बो में अधिक कठिन वर्कआउट भी हैं - फिटनेस के लिए प्रतिरोध बैंड के उपयोग के साथ। ऐसे अभ्यासों में, लोचदार बैंड को बाहों या पैरों पर पहना जाता है और काम करते समय अतिरिक्त प्रतिरोध पैदा करते हैं। उपकरण के बिना समान आंदोलनों के बाद मांसपेशियों की थकान अधिक होगी, लेकिन यह ध्यान देने योग्य राहत की उपस्थिति के लिए पर्याप्त नहीं है।
यह कहना नहीं है कि ताई-बो मांसपेशियों को बिल्कुल प्रभावित नहीं करेगा। व्यायाम उन्हें मजबूत करेगा और थोड़ी मात्रा में वृद्धि करेगा, खासकर यदि आप लंबे समय से शारीरिक गतिविधि में नहीं लगे हैं।
लेकिन आगे की वृद्धि और ध्यान देने योग्य राहत के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण जोड़ना होगा: एक बारबेल और डम्बल के साथ, सिमुलेटर पर या अपने वजन के साथ.
आपको कितनी बार ताई बो का अभ्यास करना चाहिए?
शोध मेंअधिक वजन / मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य संबंधी जोखिम कारकों पर 10 सप्ताह के टा - बो हस्तक्षेप कार्यक्रम का प्रभाव।, अस्थि मार्करों और FRAX स्कोर पर टीएई बीओ के अभ्यास के प्रभावताई-बो के लाभों के लिए समर्पित, प्रतिभागियों ने सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षित किया। यह डब्ल्यूएचओ मानक को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैशारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि।
यदि आप लंबे समय तक खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो यह 20-30 मिनट के छोटे सत्रों के साथ शुरू होने लायक है। जब मांसपेशियों को असामान्य भार से चोट लगनी बंद हो जाती है, और आप बिना रुके या सांस की गंभीर कमी के साथ आगे बढ़ सकते हैं, प्रशिक्षण समय को 45-60 मिनट तक बढ़ाएं।
यदि आप अधिक खर्च करना चाह रहे हैं कैलोरी, आप अधिक बार अभ्यास कर सकते हैं - सप्ताह में पांच बार 60 मिनट के लिए। चूंकि ताई-बो एक ताकत का खेल नहीं है, मांसपेशियों को लंबे समय तक आराम की आवश्यकता नहीं है, और प्रति सप्ताह 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली कार्डियो कसरत में सुधार नहीं होगाप्राथमिक देखभाल में वर्तमान शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों का अवलोकन आपका स्वास्थ्य और आकार।
ताई-बो को किसकी अनुमति नहीं है?
ताई-बो एक सौम्य तरह की फिटनेस है। वे करते हैंअधिक वजन / मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य संबंधी जोखिम कारकों पर 10 सप्ताह के टा - बो हस्तक्षेप कार्यक्रम का प्रभाव। अधिक वजन वाले लोग और बुजुर्ग दोनोंअस्थि मार्करों और FRAX स्कोर पर Tae Bo व्यायाम का प्रभाव से ऑस्टियोपोरोसिस.
केवल एक चीज यह है कि आपको प्रशिक्षण के बारे में सावधान रहना चाहिए यदि आपको हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं हैं।
उच्च तीव्रता सत्र कर सकते हैंभारी शारीरिक परिश्रम द्वारा तीव्र रोधगलन की ट्रिगर। नियमित परिश्रम द्वारा ट्रिगर करने से सुरक्षा। मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन ऑनसेट स्टडी इन्वेस्टिगेटर्स के निर्धारक दिल का दौरा भड़काने, इसलिए कक्षाएं शुरू करने से पहले, एक हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें और ट्रेनर को अपनी समस्याओं की रिपोर्ट करें।
क्या आपको जिम में ताई-बो करना है?
चूंकि ताई-बो एक समूह कार्यक्रम है, यह कम से कम एक बार फिटनेस क्लब में जाने के लायक है। अन्य एथलीटों की कंपनी, ज़ोरदार ऊर्जावान संगीत और कोच के आदेश आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करेंगे और फिर भी मज़े करेंगे।
यदि आपके पास अवसर नहीं है या आप समूह में अध्ययन नहीं करना चाहते हैं, तो आप सफलतापूर्वक घर पर दिशा में महारत हासिल कर सकते हैं घर पर. ताई-बो आंदोलनों सरल हैं, थोड़ा अनुभव की आवश्यकता होती है और गलत तरीके से प्रदर्शन करने पर चोट लगने की संभावना नहीं होती है। इसके अलावा, आपको प्रशिक्षित करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
थोड़ा खाली स्थान, आरामदायक कपड़े और स्नीकर्स - यह सब आपको पूर्ण कार्डियो सत्र के लिए आवश्यक है। यदि आप मांसपेशियों पर भार बढ़ाना चाहते हैं, तो आप किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर इलास्टिक बैंड खरीद सकते हैं और उनके साथ काम कर सकते हैं।
व्यायाम कार्यक्रम खोजना भी मुश्किल नहीं है। ताई-बो लगभग 30 से अधिक वर्षों से है, और इस समय के दौरान बड़ी संख्या में प्रशिक्षण वीडियो जमा हुए हैं, जिनमें से कई स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं।
ताई-बो प्रशिक्षण कार्यक्रम कहां खोजें?
यदि आप प्रमाणित प्रशिक्षकों के साथ काम करना चाहते हैं और नवीनतम व्यायाम विकल्प करना चाहते हैं, तो आधिकारिक से सदस्यता खरीदें ताई-बो वेबसाइट. इसकी कीमत $ 30 है और यह बिली ब्लैंक्स के साथ 150 से अधिक वर्कआउट स्ट्रीम और ऑनलाइन क्लासेस प्रदान करता है ज़ूम में.
आप YouTube वीडियो पर मुफ्त में अभ्यास भी कर सकते हैं। शुरुआत में वार्म-अप और स्ट्रेचिंग के साथ शॉर्ट स्निपेट्स से लेकर फुल आवर सेशन तक भारी मात्रा में वर्कआउट होता है। आधिकारिक चैनल के माध्यम से ताई-बो की दुनिया में अपने गोता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है बिली ब्लैंक्स ताए बो® फिटनेस.
ये भी पढ़ें💃🤸♀️🥊
- बैले क्या है और बैलेट अभ्यास की मदद से पूरे शरीर को कैसे पंप किया जाए
- योग, पाइलेट और स्ट्रेचिंग में क्या अंतर है और अपने लिए क्या चुनें
- ज़ुम्बा क्या है और इसके साथ वजन कैसे कम करें
- Callanetics क्या है और क्या यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा
- थाई बॉक्सिंग को कौन और क्यों और कैसे आजमाता है