फेरबदल करना कैसे सीखें
खेल और फिटनेस शैक्षिक कार्यक्रम / / December 30, 2020
नृत्य की इस शैली में बहुत अधिक स्वतंत्रता और सुधार शामिल हैं। यही कारण है कि वह इतना अच्छा है। आप कुछ घंटों में बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल कर सकते हैं, और फिर अंतहीन रूप से जटिल हो सकते हैं और उन्हें एक-दूसरे के साथ जोड़ सकते हैं, अपने स्वयं के स्नायुबंधन और दूसरों पर जासूसी कर सकते हैं।
स्नीकर्स, मोजे या नंगे पांव, किसी भी संगठन में और कहीं भी नृत्य करें।
फेरबदल के बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल करें
इस शैली में, आप अपने पैरों के साथ सभी बुनियादी आंदोलनों को बनाते हैं, आपके हाथ सबसे अधिक बार स्वतंत्र रूप से चलते हैं - जैसा कि आपका दिल आपको बताता है।
दौड़ता हुआ आदमी
यह सबसे बुनियादी और महत्वपूर्ण फेरबदल आंदोलन है। आप इसे तीन अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं।
पूरे पैर के लिए
आंदोलन इस तथ्य से शुरू होता है कि आप अपने घुटने को मोड़ते हैं और एक पैर उठाते हैं। इसके बाद, आपको एक साथ दोनों पैरों को एक-दूसरे से एक कदम की दूरी पर - सहायक एक और उठे हुए एक साथ रखने की जरूरत है।
उभरे हुए पैर को एक पूर्ण पैर पर आगे रखा जाता है, पीछे का पैर पैर की गेंद पर वापस फिसल जाता है और उस पर टिका रहता है - एड़ी को फर्श पर नहीं रखा जाता है। वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है।
उसके बाद, यह प्रारंभिक स्थिति में वापस आता है। ऐसा करने के लिए, सामने वाला पैर पीछे की ओर खिसकता है और उसी समय पीछे खड़ा पैर ऊपर खींच लिया जाता है। आप खुद को शुरुआती स्थिति में पाते हैं और चक्र को दोहराते हैं। अपने आप यातायात नरम और वसंत: फर्श से चिपके नहीं, अपने पैरों को आराम से रखें।
एड़ी पर
यह एक हल्का और तेज़ प्रकार का रनिंग मैन है जिसे कुछ संयोजनों की आवश्यकता हो सकती है। यहां आप अपना पैर पूरे पैर पर नहीं, बल्कि एड़ी पर रखते हैं। वहीं, पीछे खड़ा व्यक्ति पैर के अंगूठे पर रहता है।
पैड पर
इस संस्करण में, पैर को पैड पर आगे रखा जाता है। उसी समय, खड़े होने की स्थिति भी पैर की गेंद पर बनी हुई है, और शरीर थोड़ा पीछे झुका हुआ है।
टी - कदम
इस आंदोलन में, एक पैर लगातार एक "हेरिंगबोन" बनाता है - एड़ी को अंदर और बाहर की ओर मोड़ता है - और दूसरा फर्श को छूता है और तुरंत वापस उठता है।
जब सहायक पैर की एड़ी अंदर की ओर मुड़ती है, तो दूसरे पैर का पैर फर्श को छूता है, जब बाहर की ओर, दूसरा पैर ऊपर उठता है, घुटने को अंदर की ओर मोड़ता है।
यह दो स्थितियों को बंद कर देता है: बंद - जब पैर को अंदर की ओर घुटनों से मोड़ दिया जाता है, और एक पैर को ऊपर उठाया जाता है, और खुला - जब पैर घुटनों से बाहर की ओर मुड़ जाते हैं, और पैर की अंगुली फर्श को छूती है। दोनों दिशाओं में टी-स्टेप करने का अभ्यास करें: पहले धीरे-धीरे, फिर त्वरण के साथ।
कमाल
आप एक पैर पर कूदते हैं, और दूसरा विभिन्न स्थानों में फर्श को छूता है: सहायक पैर की तरफ, क्रॉसवर्ड, पीछे - जहां भी आप चाहते हैं। आप अपने पैरों को पैर की उंगलियों पर या एड़ी पर रख सकते हैं - बाद वाले को किक कहा जाता है। सहयोग टांग बस कम उठ सकते हैं या एक टी-स्टेप कर सकते हैं - एड़ी को बाहर और अंदर घुमाएं।
चार्ल्सटन
शुरू करने के लिए, आप अपने घुटनों और पैर की उंगलियों को लपेटते हैं और एक पैर उठाते हैं। फिर अपने मोज़े और घुटनों को बाहर की ओर मोड़ें, और अपने उभरे हुए पैर को आगे की ओर रखें। दूसरे पैर पर भी यही दोहराएं।
सभी आंदोलन पैरों के पैड पर होते हैं, ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर नहीं आते हैं। आप आगे और पीछे दोनों ओर बढ़ सकते हैं।
हीरा
सबसे पहले, एक छलांग के साथ, आप अपने पैर की उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों से बाहर की ओर रखते हैं, फिर, एक छलांग के साथ, आप अपने पैरों को पक्षों तक फैलाते हैं।
स्लाइड्स
एक पैर सीधा है, पूरे पैर पर खड़ा है, दूसरा - एक पैड पर मुड़े हुए घुटने के साथ। पैड पर झुकते हुए, आप अपने सीधे पैर को पीछे की ओर खिसकाते हैं, जैसे कि फर्श पर एकमात्र पोंछते हुए।
फिसलने के तुरंत बाद आप पलट जाते हैं। बदले में, सीधा पैर झुकता है और पैड पर जाता है, और जो पैड पर था, इसके विपरीत, एड़ी पर मुड़ता है। उसके बाद, यह केवल पैरों को बदलने और उसी दिशा में दूसरी दिशा में जाने के लिए रहता है।
कैंची
शुरुआती स्थिति से - एक उठे हुए पैर के साथ खड़े, दौड़ते हुए आदमी की तरह - आप अपने कूल्हों को एक कूद के साथ किनारे पर स्विंग करते हैं और अपने पैरों को पार करते हैं।
सामने वाला पैर एड़ी पर है, जबकि खड़ा पैर तकिए पर है। फिर आप शुरुआती स्थिति में कूदने जा रहे हैं और दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करेंगे।
सहायक
प्रारंभिक स्थिति से, आप अपने कूल्हों को एक छलांग के साथ किनारे पर स्विंग करते हैं और अपने पैरों को एक दूसरे से एक कदम दूर फैलाते हैं। सामने खड़ा पैर एड़ी पर रखा जाता है, जबकि पीछे खड़ा पैर पैड पर रहता है। फिर आप अपने पैरों को एक कूद के साथ इकट्ठा करते हैं और दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करते हैं।
अन्य बुनियादी फेरबदल आंदोलनों का प्रयास करें
आप अलग-अलग दिशाओं में बुनियादी आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकते हैं: आगे और पीछे, आपके चारों ओर मोड़। इससे आपको और अधिक स्वतंत्रता मिलेगी आशुरचना.
चल रहा आदमी बदलाव
जगह में कई बार करो, और फिर बारी। आप इस तरह से साइड से चलने की कोशिश भी कर सकते हैं। हर बार, पैर को धीरे-धीरे बगल में ले जाने के लिए थोड़ा क्रॉस लगाना होगा।
भिन्नताएँ T - चरण
आप अपने पैर के पैर के अंगूठे को, अपने पूरे पैर को नीचे कर सकते हैं, फर्श को अपने सहायक पैर की तरफ, या सामने और पीछे से स्पर्श कर सकते हैं।
आप अपने दूसरे पैर को फर्श पर भी छोड़ सकते हैं - इसे अपने पैर के अंगूठे पर छोड़ दें और अपने घुटने को अंदर और बाहर करें।
हीरा भिन्नता
यहां, आंदोलन में एक और तत्व जोड़ा जाता है - एड़ी तक पहुंचना। प्रारंभिक स्थिति में, आप अपने पैरों और घुटनों के मोज़े को अंदर की ओर लपेटते हैं, और फिर अपने पैर की उंगलियों को मोड़ते हुए अपनी एड़ी पर कूदते हैं।
इस पोज़िशन से, बिना जम्प किए, आप अपने मोज़े और घुटनों को अंदर की ओर मोड़ते हैं, एक जंप के साथ आप अपने पैरों को पार करते हैं, अपने पैरों की उंगलियों को बाहर की ओर घुमाते हैं, और फिर शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं।
चार्ल्सटन के बदलाव
तीन चार्ल्सटन चालू होने के बाद, दोनों मोज़ों को एक तरह से मोड़ें और फिर दूसरे को। अंत में, आप घुटने को साइड में मोड़ सकते हैं।
परिचित फेरबदल चालें कनेक्ट करें
जबकि आपके पास स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने और अपने स्वयं के कुछ के साथ आने के लिए कौशल की कमी है, कुछ संयोजन सीखें। वे दिलचस्प आंदोलनों में शामिल हैं जो आपकी नृत्य शब्दावली के गुल्लक में जोड़ देंगे।
संयोजन 1
यह दो बुनियादी आंदोलनों का एक सरल संयोजन है - रनिंग मैन और टी-स्टेप। सबसे पहले, पांच रनिंग मैन स्टेप्स लें, फिर साइड में चार टी-स्टेप्स करें, और विपरीत दिशा में दोहराएं।
संयोजन २
दो बुनियादी आंदोलनों का एक और संयोजन। यहां आप तीन रनिंग मैन करते हैं, फिर बैक किक के साथ एक टी-स्टेप और सामने एक एड़ी के साथ दो किक। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही है।
संयोजन ३
यहां कोई मानक कदम नहीं हैं, लेकिन पहले से ही परिचित साइडकिक्स और ऊँची एड़ी के जूते से संक्रमण हैं।
कठिन संयोजनों को जानें
हम अच्छे संयोजनों के साथ कुछ वीडियो जोड़ेंगे।
1. शुरुआती लोगों के लिए अच्छा वीडियो: संगीत को नृत्य करने में आसान बनाने के लिए आंदोलनों को धीमी गति से दोहराया जाता है।
2. और यहाँ संयोजन को धीमी गति में चरणबद्ध तरीके से चरणबद्ध किया जाता है, इसे तीन भागों में विभाजित किया जाता है। बहुत आराम से। इस चैनल पर अधिक देखें, ऐसे कई विश्लेषण हैं।
3. यहां कोई मंदी नहीं है, बस एक शांत कॉम्बो है। लेकिन आप पहले से ही लगभग सभी आंदोलनों को जानते हैं, इसलिए आप इसका पता लगा सकते हैं। यदि कुछ स्पष्ट नहीं है, तो 0.25 पर वीडियो देखें।
संगीत उठाओ और सुधार करो
निश्चित रूप से आपके पास पसंदीदा रचनाएं हैं जिनसे आप फेरबदल कर सकते हैं। उन्हें चालू करें और मूल चाल के साथ शुरू करें: बस रनिंग मैन करें और जब चाहें समय-समय पर अलग-अलग तत्वों को जोड़ें। अलग-अलग दिशाओं में घूमें, आराम करें और मज़े करें।
यदि आपके पास अपने पसंदीदा ट्रैक नहीं हैं, तो हमारे चयन का प्रयास करें।
मुझे कहना होगा कि फेरबदल एक अद्भुत कार्डियो लोड है। बस एक-दो पटरियों में आप सांस और पसीने से तरबतर हो जाएंगे, जैसे एक रन के बाद, लेकिन आप बिल्कुल खुश महसूस करेंगे!
इसके अलावा, अगर आपको दौड़ने के दौरान खुद को हिलने-डुलने के लिए मजबूर करना है, तो फेरबदल के लिए आपको रुकने और नाचने की इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। एक बोनस के रूप में - अभ्यास के कुछ घंटों के बाद शुरुआती से एक छोटा वीडियो।
साधा शांत है!
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