स्वस्थ संबंधों के निर्माण के लिए 3 आवश्यक कौशल

न्यूयॉर्क में स्टोनी ब्रुक यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक जोआन डेविला और उनके साथी अध्ययन कर रहे हैंरोमांटिक क्षमता, स्वस्थ संबंध कामकाज, और उभरते वयस्कों में कल्याण: रोमांटिक क्षमता। रोमांटिक क्षमता। यह एक रिश्ते के सभी चरणों में प्रभावी ढंग से कार्य करने की क्षमता है: अपनी आवश्यकताओं को समझें, सही साथी चुनें, मजबूत बंधन का निर्माण करें और अस्वस्थ बातचीत को रोकें। शोध का विश्लेषण करने के बाद, डेविला ने रोमांटिक क्षमता में तीन प्रमुख कौशल की पहचान की।

1. विश्लेषण

स्थिति का विश्लेषण हमें यह महसूस करने की अनुमति देता है कि हमारे साथ क्या हो रहा है, और खुद के लिए कुछ सबक सीखने के लिए। इसकी मदद से, हम खुद को, हमारी जरूरतों और इच्छाओं को, हमारे कार्यों के कारणों को बेहतर ढंग से समझ पाते हैं।

मान लीजिए कि आप हाल ही में अपने साथी से लगातार नाराज हैं। यदि आप स्थिति का विश्लेषण करते हैं, तो आप नोटिस कर पाएंगे कि मामला उसके व्यवहार में नहीं है, आपके पास सिर्फ एक गंभीर है तनाव काम पर। इसका मतलब है कि अब आपको झगड़ा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आराम करने का एक तरीका ढूंढें ताकि काम का तनाव आपके व्यक्तिगत जीवन में न बहे।

अपने कार्यों के सकारात्मक और नकारात्मक परिणामों का अनुमान लगाने के लिए इस कौशल को विकसित करें, अपने साथी को समझें और उसके कार्यों का पर्याप्त रूप से जवाब दें। उदाहरण के लिए, आपने एक नियुक्ति की और वह देर हो चुकी है। इसे व्यक्तिगत अपमान के रूप में लेने से पहले, कारणों के बारे में सोचें। हो सकता है कि यह व्यक्ति लगातार समय की गणना करने में असमर्थ हो या अंत में सब कुछ पूरा करने के लिए काम में देरी कर रहा हो। एक विश्लेषण कौशल आपको अनावश्यक चिंताओं से बचाएगा।

2. जरूरतों के बारे में बात करने की क्षमता

आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आप दोनों की जरूरतें हैं और वे सभी महत्वपूर्ण हैं। अपने बारे में स्पष्ट रूप से बोलना सीखें और दूसरों को सुनें। तब अधिक संभावना होगी कि आप दोनों संतुष्ट होंगे। मान लीजिए कि आपको मिलने की जरूरत है रिश्तेदारोंजिनके साथ आपके तनावपूर्ण संबंध हैं और चाहते हैं कि आपका साथी आपके साथ आए। उम्मीद न करें कि कोई प्रियजन अनुमान लगाएगा, सीधे कहें: “यह मेरे लिए बहुत तनाव होगा। अगर तुम वहां होते तो यह मुझे बहुत मदद करता। क्या आप मेरे साथ आ सकते हो? "

यह आपको सहयोगात्मक निर्णय लेने में भी मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप में से एक को एक प्रस्ताव के लिए एक अच्छा प्रस्ताव मिला, लेकिन यह महसूस करता है कि आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और अपने परिवार के साथ कम समय बिताना होगा, और उत्तरार्द्ध आप दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस मामले में, इसके बारे में कहना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए: "मैं वास्तव में इस प्रस्ताव को स्वीकार करना चाहूंगा, लेकिन मैं समझता हूं कि यह हमारे जीवन को एक साथ बदल देगा। हम कम समय एक साथ बिताएंगे। अगर मैं अपना कुछ समय आपको नियमित रूप से समर्पित करने का वादा करता हूं, तो क्या आप मेरी पसंद का समर्थन करेंगे? ”

याद रखें, जब आप एक-दूसरे की जरूरतों को महत्व देते हैं और उनके बारे में बात करने में शर्माते नहीं हैं, तो झगड़े और गलतफहमी कम होगी।

3. भावनाओं का विनियमन

यह कौशल आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहने और मामलों की स्थिति का गहराई से आकलन करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप अपने साथी से आपके संदेश के उत्तर की प्रतीक्षा कर रहे हैं। समय बीतता है, और वह चुप है। आप नर्वस, क्रोधित होना शुरू करते हैं, हर मिनट अपने फोन की जांच करें। लेकिन अगर आपने अपनी भावनाओं को विनियमित करना सीख लिया है, तो आप खुद से कहेंगे: “शांत हो जाओ, वे तुम्हें जवाब देंगे। हर पांच सेकंड में आपके फोन को देखने का कोई मतलब नहीं है। मैं इसे एक तरफ रख दूंगा और अन्य काम करूंगा। ”

किसी भी रिश्ते में भावनाओं से निपटना आम तौर पर फायदेमंद होता है। यह आत्म-सम्मान बनाए रखते हुए अप्रिय भावनाओं को दूर करने में मदद करता है।

रोमांटिक योग्यता कठिन परिश्रम की तरह लगती है, लेकिन लाभ बहुत हैं। अधिक रोमांटिक पुरुषों और महिलाओं को रिश्तों में अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है, देविला ने कहा। वे बेहतर विकल्प बनाते हैं, अपने साथी का समर्थन करते हैं, और वे जो चाहते हैं उसके लिए पूछने के लिए अधिक तैयार हैं।