यदि आप इसे इस तरह करते हैं तो आप पुश-अप नहीं कर सकते
खेल और फिटनेस / / December 30, 2020
कई लोगों के पास भयानक पुश-अप तकनीक होती है। मैंने इसे कराटे में देखा था, अब मैं इसे जिम में देखता हूं। इसके अलावा, कोच अक्सर इस बात से मुंह मोड़ लेते हैं: कमियों को सुधारने के बजाय, वे अधिक करने के लिए कहते हैं या अपनी पीठ पर एक बारबेल पैनकेक डालते हैं!
पुश-अप्स करना बंद करें क्योंकि आपका दिल आपको बताता है। हां, यह एक सरल अभ्यास है, लेकिन यदि आप तकनीक के बुनियादी पहलुओं में महारत हासिल नहीं करते हैं, तो यह बहुत कम उपयोगी होगा। इसके अलावा, आप अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं - अपने कंधों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकते हैं।
नीचे हम तकनीक में आम गलतियों को तोड़ेंगे जो एक महान व्यायाम को एक उदास दृष्टि बनाते हैं।
आधा पुश-अप
आप केवल अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हैं, ताकि आंदोलन के निम्नतम बिंदु पर कंधों मंजिल के समानांतर भी नहीं पहुंचना है। एक नियम के रूप में, ऐसे पुश-अप जल्दी और झटकेदार किए जाते हैं। यह भयानक दिखता है, मांसपेशियों में खिंचाव को कम करता है और प्रगति को धीमा कर देता है।
यह करने के लिए समझ में आता है अगर आपको प्रशिक्षण में चैट करने के लिए दंडित किया गया था या आपके पास पैसे के लिए शर्त थी कि आप प्रति सेट सौ बना लेंगे। और फिर एक विशेष रूप से योग्य व्यक्ति के साथ नहीं।
यदि आप मजबूत होना चाहते हैं और अपनी छाती और ट्राइसेप्स का निर्माण करना चाहते हैं, तो पूरी रेंज आपका सबसे अच्छा दोस्त है। माचिस और कोहनी के कोण के साथ परेशान नहीं करने के लिए, बस पुश अप जब तक छाती फर्श को नहीं छूती।
छुआ है - परीक्षण। कोई स्पर्श नहीं गिनता। जब आप सही तरीके से पुश-अप करना शुरू करते हैं, तो प्रति सेट दोहराव की संख्या नाटकीय रूप से घट जाएगी, लेकिन आपको बहुत अधिक लाभ मिलेगा।
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टी पुश-अप
आप अपनी उंगलियों के साथ अपने हाथों को अंदर की ओर लपेटते हैं और अपनी कोहनी को अपने शरीर के लंबवत पक्षों तक फैलाते हैं, ताकि यह ऊपर से टी की तरह दिखे। यह डिज़ाइन न केवल लोड से राहत देता है त्रिशिस्कलेकिन यह भी कंधे के लिए व्यायाम खतरनाक बनाता है।
जब कंधे को 70 ° से अधिक अपहरण कर लिया जाता है, तो एक्रोमियोक्लेविकुलर संयुक्त सुप्रास्पिनैटस कण्डरा को थोड़ा दबा देता है। ऐसा हर बार होता है जब आप अपने हाथ को दाएं / बाएं घुमाते हैं या ऊपर उठाते हैं, और किसी भी तरह से जोड़ को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
लेकिन अगर आप इसे बहुत बार या तनाव के तहत करते हैं - जैसे कि पुश-अप या बेंच प्रेस के दौरान, कण्डरा सूजन हो सकती है और कंधे में दर्द होने लगेगा।
इससे बचने के लिए, अपनी बाहों को रखें ताकि आपके कंधे और शरीर के बीच का कोण 70 ° से अधिक न हो।
पुश-अप-लहर
एक व्यक्ति फर्श को छूता है, और फिर छाती ऊपर जाती है, निचली पीठ झुक जाती है और शरीर एक भयानक लहर में लेटते हुए समर्थन को वापस लौटता है। इस तरह की त्रुटि थकान से उत्पन्न हो सकती है, उदाहरण के लिए, यदि आप दृष्टिकोण में बड़ी संख्या में पुश-अप करते हैं और आपके हाथ अब सामना नहीं कर सकते हैं। लेकिन कई लोग इसे पहली बार करते हैं और सोचते हैं कि यह ठीक है।
गलती को ठीक करने के लिए, एब्स और नितंबों को तनाव देने के लिए पर्याप्त है और व्यायाम के अंत तक उन्हें उसी तरह बनाए रखें।
यह सच है, यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है तो यह काम नहीं करेगा हाथों में ताकत: वे सिर्फ सामना नहीं करेंगे, और आप अभी भी एक लहर में उठेंगे।
यदि आप कभी भी एक शरीर के साथ पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो व्यायाम को सरल बनाएं।
अपनी पीठ को दबाकर, आप पीठ के निचले हिस्से में संपीड़न बनाते हैं। यदि आपकी रीढ़ पहले से ही खराब मुद्रा के साथ लगातार बैठे रहने से पीड़ित है, तो व्यायाम में डूबने और डूबने से आपकी पीठ के निचले हिस्से में सूजन और दर्द हो सकता है।
अपने घुटनों पर सरलीकृत संस्करण करें, एक बॉक्स, कुर्सी या फ़ुटेस्ट तक धक्का दें, छल्ले या टिका पर तिरछे डिप्स आज़माएं। व्यायाम को आसान बनाएं, लेकिन इसे सही तरीके से करें।
यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि लोग जिम में आपके बारे में क्या सोचेंगे, तो मेरा विश्वास करें: मुक्केबाजी से या अपने घुटनों से एक स्पष्ट पुश-अप एक सीगिंग लोअर बैक के साथ आधी रेंज में अंधाधुंध चिकने की तुलना में बहुत बेहतर लगेगा। उल्लेख नहीं करने के लिए, सही निष्पादन तकनीक आपके कंधों के लिए अधिक प्रभावी और सुरक्षित होगी वापस.
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