दिन का वर्कआउट: लचीली और मजबूत बॉडी के लिए 5 मिनट कांप्लेक्स

यह एलेक्स लॉरेंज - ट्रेनर और लीपज़िग में कैलिसथनिक्स एसोसिएशन के संस्थापक से एक जटिल है। अभ्यास को इस तरह से चुना जाता है कि सभी मुख्य मांसपेशी समूहों को सामंजस्यपूर्ण रूप से लोड किया जाए: हथियार और छाती, पीठ, पैर, नितंब, पेट, जोड़ों की गतिशीलता को थोड़ा बढ़ाएं और धीरज बढ़ाएं।

कसरत सभी कौशल स्तरों के लिए उपयुक्त है - वीडियो प्रत्येक आंदोलन का एक सरलीकृत संस्करण दिखाता है। जटिल सात अभ्यास शामिल हैं।

1. पुश-अप्स - 30 सेकंड।

2. पैरों को ऊपर उठाना और हाथों को पेट के बल लेटना - 30 सेकंड।

3. एक गहरी स्क्वाट - 60 सेकंड के लिए झूठ बोलने वाले समर्थन से कूदो।

4. रिवर्स बार निकास - 30 सेकंड।

5. घुटने से कोहनी तक प्लैंक - 30 सेकंड।

6. फेफड़े - 60 सेकंड।

7. साइड प्लैंक मुड़ता है - 60 सेकंड।

निर्दिष्ट समय के लिए आराम के बिना एक पंक्ति में अभ्यास करें। जब आप उत्तरार्द्ध के साथ किया जाता है, तो आप अपनी कसरत समाप्त कर सकते हैं या एक मिनट के लिए आराम कर सकते हैं और 1-3 और अंतराल कर सकते हैं।

आप कैसे वर्कआउट करते हैं, लिखिए। आपने कितने लैप्स किए हैं?