आपको संगीत के साथ खेल क्यों खेलना चाहिए

लगभग पांच साल पहले, मुझे पता चला कि भारी सांस लेने और पैरों को मोड़ने की आवाज़ के प्रशिक्षण के साथ संगीत की तुलना अनुकूल है। तब से मैं हेडफोन के साथ विशेष रूप से क्रॉसफ़िट सेट चला रहा हूं, पेडलिंग कर रहा हूं।

हंसमुख संगीत के साथ आप तेजी से आगे बढ़ते हैं, आपको कई गुना अधिक आनंद मिलता है और यह भी ध्यान नहीं देते कि यह आपके लिए कठिन है। जैसा कि वैज्ञानिक सबूत दिखाते हैं, यह मेरे लिए काम नहीं करता है।

संगीत का अध्ययन करना आसान है

लयबद्ध धुनों को सुनकर लोग वर्कआउट को बहुत आसान बना देते हैं।व्यायाम में संगीत के उपयोग पर आधार विशेषज्ञ वक्तव्य, प्रदर्शन के प्रति स्व-चयनित प्रेरक संगीत और धावकों की अनुभूतिमौन में या अन्य लोगों की बातचीत के तहत। यह फेफड़ों के लिए भी काम करता हैप्रशिक्षण के लिए धुनें: उच्च गति का संगीत व्यायाम को आसान और अधिक फायदेमंद बना सकता है एक रास्ते पर चलना, और दौड़ने के लिए भारविभिन्न प्रशिक्षण स्थिति में व्यायाम के दौरान संगीत का प्रभाव, व्यायाम के दौरान सूचना के आंतरिक और बाहरी स्रोतों के बीच प्रतिस्पर्धा: RPE पर प्रभाव और व्यायाम भार का प्रभाव और कक्षाएंमध्यम तीव्रता के व्यायाम के 20 मिनट के दौरान परसेप्शन की रेटिंग पर संगीत का प्रभाव

मध्यम तीव्रता के साथ एक सिम्युलेटर परमानकीकृत कथित तीव्रता के उप-अधिकतम साइकलिंग के दौरान कार्य आउटपुट और प्रेरक प्रतिक्रियाओं पर प्रेरक संगीत के प्रभाव.

इसके अलावा, जोरदार पटरियों ताकत के दौरान मांसपेशियों की थकान से अप्रिय भावनाओं को सुचारू करती हैम्यूजिकल एजेंसी ने स्ट्रेनफुल फिजिकल परफॉरमेंस के दौरान पर्सेंटेड एक्सर्साइज़ को कम किया व्यायाम और वृद्धिसंगीत प्रदर्शन को बढ़ाता है और स्प्रिंट अंतराल अभ्यास का आनंद उठाया से खुशी गहन अंतराल प्रशिक्षण.

संगीत कम करता हैव्यायाम डोमेन में संगीत: एक समीक्षा और संश्लेषण (भाग II) 10-19% द्वारा शारीरिक गतिविधि के दौरान कथित प्रयासों का स्तर।

वैज्ञानिकों का सुझाव हैव्यायाम डोमेन में संगीत: एक समीक्षा और संश्लेषण (भाग I)यह मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों के संचरण की ख़ासियत के कारण है। जब आप संगीत सुनते हैं, तो ध्वनि संकेत शरीर से जानकारी के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, जो बताता है कि यह कितना कठिन है। नतीजतन, आप शारीरिक परेशानी पर थोड़ा कम ध्यान देते हैं और अपने पसंदीदा ट्रैक का आनंद लेते हैं।

हालांकि, जब वास्तव में कड़ी मेहनत की बात आती है, तो शरीर के संकेत बहुत अधिक स्थिर हो जाते हैं और संगीत अब उन्हें अवरुद्ध नहीं कर सकता है। इसलिए, यहां तक ​​कि सबसे प्रेरक ट्रैक भी विशेष रूप से नहीं हैंविंगेट एनारोबिक टेस्ट प्रदर्शन पर संगीत का प्रभाव, संगीत का प्रभाव दृढ़ता पर चलने और प्रयास संवेदनाओं के साथ मुकाबला करने पर होता है जब आप उच्च तीव्रता पर काम कर रहे हों तो मदद करें। यह आपके लिए उतना ही कठिन है जितना कि यह बिना किसी संगत के है, लेकिन आपको थोड़ा और मिलता है। आनंद का अभ्यास करें.

इसके अलावा, ध्वनियों का जादू प्रभाव खेल प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है। पेशेवर एथलीटों का अनुभव नहीं हैविभिन्न प्रशिक्षण स्थिति में व्यायाम के दौरान संगीत का प्रभाव संगीत संगत से बड़ी राहत और खुशी, लेकिन शुरुआती और शौकीनों को लगभग हमेशा।

वैज्ञानिकों का मानना ​​हैप्रशिक्षित और अप्रशिक्षित धावकों में ग्रेडेड ट्रेडमिल व्यायाम के लिए शारीरिक और प्रभावी प्रतिक्रियाओं पर संगीत के प्रभावयह सब प्रयास के स्तर के बारे में है, साथ ही पेशेवरों की आदत काम पर ध्यान केंद्रित करने और बाहरी कारकों से विचलित होने की नहीं है।

संगीत आपको और अधिक करने में मदद करता है

120-140 बीपीएम के टेंपो के साथ ऊर्जावान ट्रैक असली कानूनी की तरह काम करते हैं डोपिंग.

इन धुनों को सुनकर मदद मिलती हैएफ़ेक्टी मुज़िके न प्राइमेटन स्टेपेन नेपोरा (नप्रेज़नजा) i izvorenenje treniranih i netreniranih ईगुआ, ट्रेडमिल वॉकिंग के दौरान सिंक्रोनस म्यूजिक के साइकोफिजिकल और एर्गोजेनिक प्रभाव धीरज से अधिक समय तक व्यायाम करें, इससे आप तेजी से दौड़ सकते हैंट्रेडमिल व्यायाम पर संगीत टेम्पो और लाउडनेस स्तर के प्रभाव, एक प्रेरक संगीत और वीडियो हस्तक्षेप उच्च में सुधार करता है - तीव्रता व्यायाम प्रदर्शन, मोड़आकस्मिकता के प्रभाव - कॉलेज के छात्रों में व्यायाम पर मौद्रिक सुदृढीकरण और संगीत, साइकिल चालन समय परीक्षण पर विभेदित संगीत के प्रभाव पेडल और तैरनाप्री-टास्क म्यूजिक तैराकी प्रदर्शन में सुधार करता है.

लोगों के लिए अपने सभी संगीत देना आसान है।एनारोबिक व्यायाम प्रदर्शन पर मनोवैज्ञानिक प्राइमिंग, वीडियो और संगीत के प्रभाव, खेल या व्यायाम प्रदर्शन पर प्री-टास्क संगीत का प्रभाव शॉर्ट पावर टेस्ट स्प्रिंट में और लंबे समय के दौरान दोनों को पूरा करने के लिएएक प्रेरक संगीत और वीडियो हस्तक्षेप उच्च में सुधार करता है - तीव्रता व्यायाम प्रदर्शन अधिकतम गति से काम करें।

इसके अलावा, प्रेरक धुनें आइसोमेट्रिक व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में जलन को सहन करने में मदद करती हैं। यदि आप कभी भी एक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ सेट करना चाहते हैं काष्ठफलक, इसे संगीत के साथ करने का प्रयास करें: इस तरह आप लंबे समय तक रह सकते हैंएक आइसोमेट्रिक मस्क्युलर एंड्योरेंस टास्क में संगीत का प्रभाव प्रतिरोध करना।

संगीत वसूली को गति देता है

आप न केवल प्रक्रिया में मधुर लय सुन सकते हैं, बल्कि अपनी कसरत के बाद भी। आराम देने वाली रचनाएँ मदद करती हैंएरोबिक व्यायाम से वसूली पर आराम संगीत के प्रभाव पर मूल्यांकन - प्रेरित थकान कम हृदय गति और रक्तचापपोस्ट पर विभिन्न संगीत टेंपो का प्रभाव - युवा वयस्कों में व्यायाम वसूली, साथ ही आम तौर पर तेजी से ठीक हो जाते हैं।

यदि आपको सक्रिय पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता है, तो ऊर्जावान ट्रैक्स आपको स्थानांतरित कर देगा जब लगभग कोई ताकत नहीं बची है। एक तीव्र दौड़ के बाद, लोग अधिक हंसमुख होते हैंगहन व्यायाम से पुनर्प्राप्ति के दौरान लैक्टेट के स्तर पर प्रेरक संगीत का प्रभाव संगीत के लिए सरगर्मी, जो रक्त में लैक्टेट के स्तर को कम करने में मदद करता है और कल्याण में तेजी से सुधार होता है।

संगीत आपको अपने वर्कआउट की आदत डालने में मदद करता है

आप एक व्यक्ति को अनिश्चित काल तक दोहरा सकते हैं व्यायाम के लाभों के बारे में स्वास्थ्य के लिए, लेकिन वह नहीं करेगाव्यायाम और खेल में संगीत के प्रभाव: एक मेटा - विश्लेषणात्मक समीक्षायदि महत्वपूर्ण लक्ष्यों और प्रक्रिया से खुशी से प्रेरित नहीं है।

• महत्वपूर्ण लक्ष्य - यह आमतौर पर एक अच्छा आंकड़ा है। उपस्थिति लोगों को स्वास्थ्य की तुलना में बहुत अधिक प्रेरित करती है, लेकिन अगर पेट कुछ हफ्तों में दूर नहीं जाता है, लेकिन मांसपेशियों को पंप नहीं किया जाता है (और सबसे अधिक बार वे करते हैं), प्रेरणा दूर हो जाती है और व्यक्ति व्यायाम करना बंद कर देता है।
• प्रक्रिया का आनंद - प्रेरणा बहुत अधिक स्थिर है। यदि खेल को आनंददायक माना जाता है, तो आप जाने की अधिक संभावना रखते हैं एक दौड़ के लिए या दिन भर की मेहनत के बाद जिम जाते हैं। आखिरकार, यह एक सजा नहीं है, बल्कि आराम करने और अच्छा समय बिताने का एक तरीका है।

संगीत मदद करता हैव्यायाम डोमेन में संगीत: एक समीक्षा और संश्लेषण (भाग II) प्रशिक्षण को सकारात्मक भावनाओं के स्रोत में बदल दें। आप पहली बार में उच्च हो जाएगाप्रभाव पर स्व-चयनित संगीत का प्रभाव - व्यायाम की तीव्रता को विनियमित किया और ट्रेडमिल चलाने के दौरान खुशी को याद किया आपकी प्लेलिस्ट से, और जैसा कि आप अपने मस्तिष्क में काम करते हैं, यह बढ़ेगाड्रग्स के बिना मानव मस्तिष्क में सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं सेरोटोनिन का स्तर - खुशी का हार्मोन।

आप एक खुश, शांत और संतुष्ट वर्कआउट करेंगे और इसे फिर से करना चाहेंगे।

शृंगार प्लेलिस्ट अपने पसंदीदा जोरदार पटरियों से, उन्हें उठाएं जो आपको स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करें, और जाएं!

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