दिन का वर्कआउट: शक्ति, धीरज और लचीलापन के लिए 7 व्यायाम

अंतराल प्रशिक्षण दिल की दर में तेजी लाएगा, पूरे शरीर को ठीक से लोड करेगा और पीठ, कंधे और कूल्हों की गतिशीलता को पंप करेगा। प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए करें और बाकी मिनट आराम करें। यदि आपके पास पर्याप्त भार नहीं है, तो सर्कल को पूरा करने के बाद, आप इसे फिर से दोहरा सकते हैं।

नीचे दिए गए वीडियो में काम और आराम के लिए टाइमर है। आराम करने के दौरान, अगले अभ्यास को दिखाने के लिए कैसे करें।

वर्कआउट में सात व्यायाम शामिल हैं।

1. पुश-अप्स "कोबरा"। झूठ बोलने की स्थिति में, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने आप को सबसे कम पुश-अप बिंदु तक कम करें, फिर शरीर को ऊपर उठाएं और रीढ़ को फैलाते हुए अपनी कोहनी को सीधा करें। उसके बाद, फिर से अपने आप को पुश-अप्स में कम करें और झूठ बोलने की स्थिति में लौट आएं। यदि यह मुश्किल है, तो पुश-अप्स के माध्यम से शुरुआती स्थिति में न लौटें - बस श्रोणि को पीछे धकेलें और समर्थन स्थिति में जाएं।
2. एक छलांग के साथ वापस लुंज। प्रत्येक पैर के लिए 30 सेकंड करें। कूदने के दौरान, आगे घुटने के विस्तार के साथ, विपरीत हाथ स्विंग करें। आंदोलन को आसान बनाने के लिए, कूद को दूर ले जाएं और बस अपने घुटने को लुनज के बाद आगे लाएं।
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3. पैर छूने के साथ प्लैंक पैठ। आप अपने पैरों को जितना व्यापक रखेंगे, आंदोलन उतना ही आसान होगा।
4. श्रोणि को एक पैर पर उठाना। यदि आप एक पैर पर आंदोलन नहीं कर सकते हैं, तो इसे दो पर करें। अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाए बिना अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
5. सिफ़र कूदो। सही आकार बनाए रखने के दौरान आप जितना गहरा डूब सकते हैं - एक तटस्थ काठ की स्थिति और ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर दबाए जाते हैं।
6. केकड़ा पकड़ लिया। एक ही समय में विपरीत हाथ और पैर को हिलाएं। यदि चलने के लिए कोई जगह नहीं है, तो इसे जगह पर करें: एक ही समय में फर्श से अपना हाथ और पैर उठाएं और इसे वापस रख दें।
7. कूद। दो छोटे कूदें, और तीसरे पर, जमीन को जोर से धक्का दें और अपने घुटनों को झुकाते हुए जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें।

तो आपको यह कैसा लगा? आपने कितने लैप्स किए हैं?