दिन का वर्कआउट: 30 मिनट गंभीर शरीर को एक आरामदायक गति से पंप करना
खेल और फिटनेस / / December 30, 2020
स्कॉटिश फिटनेस ट्रेनर सारा होल्डन से कसरत। परिसर पूरी तरह से आपकी बाहों, छाती और कंधों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को पंप करेगा।
आप बिना रुके आगे बढ़ेंगे, इसलिए आपके दिल और फेफड़ों को ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। और यह उनकी स्थिति को सुधारने और धीरज रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
कॉम्प्लेक्स में आपके शरीर के वजन के साथ सात अभ्यास होते हैं और इसे AMRAP प्रारूप (जितना संभव हो उतना अधिक प्रतिनिधि) में किया जाता है। इसका मतलब है कि आपको 30 मिनट के लिए टाइमर सेट करने और एक पंक्ति में सभी आंदोलनों को आराम के बिना करने की आवश्यकता है, उन्हें निर्दिष्ट समय की संख्या का प्रदर्शन करते हुए।
वर्कआउट आपके फिटनेस स्तर को दिखाएगा। अपने सभी सर्वश्रेष्ठ और याद रखें (या नीचे लिखें) लैप्स की संख्या। कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद, आप इसे दोहरा सकते हैं और जांच सकते हैं कि आपका प्रदर्शन कितना बढ़ गया है।
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SATURDAY SWEAT min 30min AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 STRAIGHT लेग SIT UP - हथियार कान पर रहें 10 उत्तर दें - प्रत्येक पक्ष 20 नारू पूष 10 उत्तर पक्ष प्रति पक्ष - प्रत्येक पक्ष 20 डाउनलोड यूपीएस #bodyweightworkout #amrap
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कॉम्प्लेक्स में शामिल हैं:
- 20 स्क्वैट्स;
- 10 भारतीय पुश-अप्स (क्लासिक के साथ बदलें यदि आप नहीं जानते कि भारतीय कैसे करें);
- सीधे पैर के साथ 20 एब्स;
- घुटने के विस्तार के साथ 10 रिवर्स फेफड़े (10 प्रति पैर, कुल 20);
- 20 पुश-अप;
- अग्रभाग पर पार्श्व योजना में घुटने से कोहनी तक 10 दृष्टिकोण (10 प्रति पक्ष, कुल 20);
- अंत में एक कूद के बिना 20 burpees।
आराम के बिना इसे बनाने के लिए एक मापा तरीके से अभ्यास करने की कोशिश करें। अंत में, आप गति बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, सर्कल को बंद करने के लिए समय।
नीचे लिखें कि आप कितने मंडलियां करने में सफल रहे।
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