दिन का वर्कआउट: कूल अंतराल जो 5 मिनट में किया जा सकता है
खेल और फिटनेस / / December 30, 2020
अंतराल प्रशिक्षण की सुंदरता यह है कि आप चुन सकते हैं कि कितने समय तक प्रशिक्षण लेना है। यदि कोई समय या विशेष इच्छा नहीं है, तो केवल एक सर्कल बनाएं। जब शरीर गर्म होता है, तो आप शायद जारी रखना चाहेंगे, लेकिन भले ही यह कोई फर्क नहीं पड़ता।
पांच मिनट में अपना सर्वश्रेष्ठ करें, और आपके दिल में कड़ी मेहनत करने का समय होगा, आपकी मांसपेशियों को टोन किया जाएगा, और आपका मूड और ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें
अपने वर्कआउट पार्टनर को टैग करें! 😏🔥! अधिक के लिए @ hiit.workout का अनुसरण करें!! 🙋🙋👍 अपने दोस्तों के साथ साझा करें! 🖕 👋 मेरी कहानी जांचें my।. 5 - 6 राउंड | 40 SEC ON / 20 SEC OFF | गोल 90 के बीच 90 सेकंड का आराम।. क्रेडिट: @semir_jasarevic
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट हाइट वर्कआउट (@ hiit.workout) पर
वर्कआउट में पाँच व्यायाम शामिल हैं:
- एक झूले और कूद के साथ स्क्वाट्स।
- "मंदी" से साइड लेग एक्सटेंशन तख्तों.
- पैरों के परिवर्तन के साथ लंज में डबल धड़कन।
- पुश-अप्स और वॉकिंग बार।
- एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ चल रहा है।
प्रत्येक चरण को 40 सेकंड के लिए करें, और बाकी मिनट आराम करें। यदि आप एक से अधिक गोद करने जा रहे हैं, तो 90 सेकंड के लिए रुकें और शुरुआत करें।
इस कसरत के निर्माता, फिटनेस ट्रेनर सेमीर जसारेविक, पांच से छह गोद करने की सलाह देते हैं। यदि आपके पास खाली समय और प्रेरणा है, तो एक पूर्ण कसरत की कोशिश करना सुनिश्चित करें। यह आपके धीरज और मांसपेशियों के लाभों को अधिकतम करेगा।
आप इस परिसर को कैसे पसंद करते हैं? जांघ की मांसपेशियों को कैसा महसूस होता है?
ये भी पढ़ें🧐
- दिन का वर्कआउट: छोटा आउटडोर सेट
- दिन का वर्कआउट: परफेक्ट बॉडी के लिए शांत काम्प्लेक्स
- दिन का वर्कआउट: 7 मिनट में पूर्ण पैर और बट पंपिंग