Lifehacker.com संपादक: से बचने के तनाव के लिए 10 टिप्स
टिप्स / / December 19, 2019
(सी) उद्योगों एरडोगन
कैसे तनाव से बचने के लिए? हम में से कई लोगों के लिए काम करते हैं - जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है और यह नकारात्मक भावनाओं और निराशा की भावनाओं का एक स्रोत हो सकता है। शायद अपने काम इतना बुरा नहीं है, लेकिन आप हमेशा इसे और भी बेहतर बनाना चाहते हैं। नीचे मैं 10 सुझाव और नियमों में मदद मिलेगी कि आप काम के तनाव से बचने के सूचीबद्ध किया है।
10. कंप्यूटर पर नहीं खाते हैं।
उपकरण और खाद्य - असंगत हैं! निश्चित रूप से आप कुछ कीबोर्ड पर गिरा दिया है। फिर भी, हम में से ज्यादातर में कंप्यूटर के पीछे परिणाम के बारे में सोच के बिना जारी रहती है। आप बहुत सारा काम है और यह स्थगित करने के लिए संभव नहीं है, तो कम से कम कुछ नाश्ता आप कम धुंधला जाएगा तकनीक चुनते हैं, तो। बेशक आप अभी भी कुछ गिरा है, लेकिन जोखिम कम है।
9. प्रभावी रूप से अपनी छुट्टी का प्रयोग करें।
आज के व्यस्त कार्यक्रम के साथ, हम एक छुट्टी लेने के लिए हिम्मत नहीं थी। इसके अलावा, एक छुट्टी पर जाने के लिए, आप योजना आप इसे कैसे खर्च करेगा की जरूरत है, और यह करने के लिए बाद में जब तक फिर से स्थगित कर दिया गया है विचार है कि किसी तरह बाद में हो सकता है... लेकिन आप एक महान छुट्टी और एक अच्छा बाकी खर्च कर सकते हैं अगर सब कुछ सही है आप योजना बना सकते हैं।
8. नकारात्मक भावनाओं पर अंकुश लगाने।
हो सकता है कि आप अपने काम से नफरत है, और उनके कार्यालय में हर एक। इसके बारे में कम लगता है की कोशिश करें। अधिक क्या तुम यह पसंद नहीं है पर आप ध्यान देते हैं, और अधिक यह आप दबाना होगा। अंततः आप उपरिकेंद्र बन जाएगा कि नकारात्मक भावनाओं को वितरित करता है की। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो। अंततः, आप छोड़ने के लिए चाहते हो सकता है, लेकिन सकारात्मक भावनाओं आप आसानी से काम पर पिछले कुछ महीनों के लिए स्थानांतरण करने की अनुमति देगा। नकारात्मक भावनाओं अपरिहार्य हैं, लेकिन यदि आप एक बड़ी बात नहीं करते हैं, तो यह आप को नुकसान पहुँचाने की ही है।
7. डेस्क, जिसके पीछे आप खड़े हो सकते हैं।
ज्ञात समय प्रबंधक जीना Trapani में विस्तार से बताया है कि वह खड़े काम करने का फैसला किया, मूल रूप से यह नीचे फोड़े है कि इतने अधिक कैलोरी जलता है और मुद्रा में सुधार। और न लगता है कि इस तरह के एक कार्यस्थल बहुत महंगा है। तुम हमेशा मूल्य की मेज पर आप के लिए उपयुक्त पा सकते हैं।
6. प्रभावी संचार उपकरणों का उपयोग करें।
हम उपकरणों और संचार के साधन के एक अनंत संख्या से घिरे रहे हैं, लेकिन यह अपेक्षाकृत बेकार है अगर आप अपने विकल्पों के सभी समझ में नहीं आता। बुरा विचार - हमेशा की तरह, ई-मेल का उपयोग करें क्योंकि यह लंबे समय से पत्र को प्रोत्साहित करती है, और लगातार नकल में कोई डाल करने के लिए की जरूरत है। प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए, ट्विटर जैसी वैकल्पिक उच्च गति चैनल, का उपयोग (या लघु संदेश या अपडेट कि लंबे समय की आवश्यकता नहीं है भेजने के लिए इसका तरह कुछ) पत्र। आपके टेबलेट और स्मार्टफ़ोन हैं और आपको ऑफलोड कर सकते हैं। आप पहले से ही उपकरणों और कार्यक्रम को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए सभी को है, यह आवश्यक ही उनके कार्यों के सभी को समझना होगा।
5. समय पर उच्च मजदूरी के लिए पूछें।
सबसे मजदूरी बढ़ जाती है पर लिंक्डइन डेटा जनवरी से जून और जुलाई में होते हैं। कभी कभी बेहतर अन्य लाभ प्राप्त करने के लिए हालांकि यह है। आप में से कुछ एक भुगतान में कटौती करने के लिए सहमत सिर्फ एक नि: शुल्क अनुसूची के लिए होगा। हालांकि, अगर आप वेतन वृद्धि के बारे में बात करना चाहते हैं, यह वास्तव में इन महीनों में करते हैं।
4. बातचीत करने के लिए जानें।
सिर्फ आप, काम की अनुकूल परिस्थितियों को खुद के लिए प्राप्त कर सकते हैं अगर आप बातचीत या कुछ है कि आप के लिए महत्वपूर्ण है के बारे में पूछने के लिए सीख सकते हैं। कौशल बातचीत कर आप की आवश्यकता होगी और, सहयोगियों के साथ संवाद करने के लिए विशेष रूप से जब उनके विचारों की रक्षा के लिए की जरूरत है। विवाद - यह एक बहुत अच्छा विचार है, जब वे सही ढंग से किया जाता है। तो, इस क्षेत्र में अपने कौशल में सुधार।
3. काम और शौक गठबंधन करने के लिए एक रास्ता खोजें।
आप गहरे समुद्र की एक शोधकर्ता बनने के लिए सपना देख सकते हैं और यह केवल मछली केक के साथ कारोबार कर रहा है। या कार्यालय टेबल के पीछे अटक, लेकिन वास्तव में और अधिक रचनात्मक कुछ करना चाहता हूँ। कैसे वहाँ जीवन था की परवाह किए बिना, अपने सपने के बारे में भूल नहीं है सिर्फ इसलिए कि यह अपनी वर्तमान नौकरी से बहुत अलग है। हमेशा याद रखें आप करते हैं और अपने काम के साथ गठबंधन करने के लिए कोशिश करना क्या। पहले मैं कुछ समय ग्राहक सहायता में काम किया, और मेरे शौक एक लघु वीडियो बनाने के लिए किया गया था। एक सप्ताह के अंत में मैं अपने आप को स्क्रीन घुड़सवार, और फिर एक वीडियो है, जिसमें हास्य की भावना के साथ कर्मचारियों को बताया कि कैसे समर्थन प्रक्रिया काम करता है और हम इसे कैसे अनुकूलन कर सकते हैं करने के लिए यह पता चला है। बाद कार्यालय दालान में कुछ दिनों के विपणन विभाग से अपने साथी को पकड़ लिया और पूछा कि क्या मैं अपने ग्राहकों के लिए वीडियो के इस प्रकार कर सकता है, और अब मैं इसे हर महीने है। और छुट्टियों के लिए, हम भी एक संगीत बनाया है।
बहुत वर्ष पहले मैं पत्र भेज की सेवा में काम किया है और लिफाफे पर चित्रों को आकर्षित करने के लिए शुरू कर दिया। अंत में हम लोग हैं, जो इन चित्रों को पसंद आया, और फिर मैं डिजाइन काम करने के लिए पेशकश की गई थी फोन शुरू कर दिया। हर बार जब मैं कुछ है, मैं अपने काम में क्या करना है, भले ही वह मांग की नहीं था की तरह क्या लाने के लिए, यह मेरा काम जिम्मेदारियों का हिस्सा बन गया। अपने काम या आप क्या कर रहे हैं जल मत छोड़ो, घर सिर्फ अपने काम यह की आवश्यकता नहीं है क्योंकि। अपने शौक और अपने काम गठबंधन करने के लिए किसी भी तरह की कोशिश करो, और शायद अपने शौक के लिए अपने दैनिक काम का एक हिस्सा बन जाता है।
2. नाश्ता पूरा खा लो।
मुझे समझ नहीं नहीं ऐसा क्यों होता है, लेकिन मुझे यकीन है के लिए है कि लोगों के बहुमत प्रति सप्ताह 40 या अधिक समय तक काम उपयोगी संतुलित नाश्ता अनदेखी करने के लिए तैयार हूँ। सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, यह अक्सर अनदेखी की है - ज्ञात तथ्य यह है कि नाश्ता के बावजूद। तो इस तरह के एक में कई है कि केवल समय कदम ऊर्जा बार या कॉफी पर जब्त करने और यह पर्याप्त खोजने के लिए इस सुबह जल्दी। कुल मिलाकर, यह जल्दी 20 मिनट के लिए खड़े करने के लिए और अधिक उपयोगी कुछ के लिए तैयार रहना आवश्यक है। दिन की शानदार शुरुआत - उदाहरण, अंडे का सफेद, सेम या सब्जियों के लिए। आप कैफीन की लत से मुक्त हैं, लेकिन अभी भी दोपहर में बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, यह गलत नाश्ता के कारण है। आप अभी भी उपेक्षा नाश्ता (या बुरा कुछ खा), तो अलग तरह से खाने के लिए एक सप्ताह कोशिश करते हैं और आप देखेंगे कि आपकी ऊर्जा पूरे दिन के लिए पर्याप्त है।
1. सीमाएं निर्धारित और काम और निजी जीवन के बीच एक संतुलन।
शायद आप निगेल मार्श, जिसमें उन्होंने कहना है कि आदेश काम और निजी जीवन के बीच एक संतुलन प्राप्त करने के लिए, यह छोटे परिवर्तन, बल्कि एक बहुत बड़ा की तुलना में साथ शुरू करने के लिए आवश्यक है की वीडियो देखे हैं। यह हमेशा संभव नहीं है - तथ्य यह है कि हम में से कई एक छोटी काम कर रहे सप्ताह देखना पसंद करेंगे और कभी काम घर ले जाने के बावजूद। आप कुछ समय के छोटे से चीजें हैं जो तुम्हें खुश या आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, यहां तक कि समर्पित हैं अगर वे अपने समय के थोक नहीं लेते हैं, तो आप में संतुलन महसूस करने के लिए सक्षम होना चाहिए उनके जीवन। इसका मतलब यह नहीं है कि आप जैसे ही आप की जरूरत महसूस उनसे निपटने के लिए किया है। कि क्या सबसे महत्वपूर्ण है के काम और निजी जीवन के बीच एक संतुलन बनाए रखने के लिए - सीमाओं की स्थापना। कभी नहीं शनिवार को काम - उदाहरण के लिए, मैं एक नियम है। अगर मैं करने के लिए है, और सप्ताहांत पर कुछ काम करना, मैं इसे एक रविवार की दोपहर को करते हैं। मैं इस सब के बारे में पता कर दिया और, ज़ाहिर है, किसी को परेशान है। लेकिन मैं जब मैं अपने दोस्तों के साथ खाली समय को देखते हैं, तो मैं हमेशा एक खिड़की अपने अनुसूची में मिलने के लिए उनके साथ कई बार एक हफ्ते छोड़ खुश लग रहा है। और मैं श्रमिकों इन बैठकों के दौरान मामलों को तोड़ने के लिए अनुमति नहीं है। अब मैं एक बहुत लचीला अनुसूची है, लेकिन यह हमेशा नहीं था। आप तय करना होगा कि महत्वपूर्ण है और यह आप के लिए समय देने के लिए। ये सिर्फ दो उदाहरण हैं, और वे आप के लिए है या नहीं उपयुक्त हो सकता है। अपने आप को व्यवहार की रणनीति निर्धारित करने के लिए आप सेट करनी होगी। लेकिन इसके साथ ही यह ध्यान रखें कि आप सीमाएं निर्धारित नहीं करते हैं, तो आप हमेशा उनके नियोक्ताओं की दया पर हो जाएगा, और यह स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं है।