बुरी आदतों को तोड़ने के 10 सबसे अच्छे तरीके

1. स्पष्ट रूप से समझें कि आप क्या बदलना चाहते हैं

बस कहें, "मैं बुरी आदतों से छुटकारा चाहता हूं, मेरे पास उनमें से बहुत कुछ है!" - पर्याप्त नहीं। आपको यह समझने की जरूरत है कि आप किस तरह का व्यवहार बदलना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, अपने जूते दालान में न फेंकें, बल्कि सावधानी से उन्हें शेल्फ पर रखें। टीवी के सामने नहीं है, लेकिन मेज पर है। शाम को घर पर न बैठें, बल्कि दौड़ें। इन विशिष्ट कार्यों को पहचानें और आपके लिए उनके साथ काम करना आसान हो जाएगा।

2. बुरी आदतों के लिए ट्रिगर खोजें

आदतें अनिवार्य रूप से व्यवहारिक छोरें हैं जिन्हें हम स्वचालित रूप से दोहराते हैं। कुछ संकेत हमें एक निश्चित कार्रवाई करना चाहते हैं, और इसके लिए हमें एक इनाम मिलता है। और इसलिए बार-बार। सबसे अधिक बार, संकेत निम्न में से एक है:

• एक जगह;
• समय;
• भावनात्मक स्थिति;
• अन्य लोगों के कार्य;
• पिछली कार्रवाई।

जब भी आप किसी बुरी आदत को दोहराते हैं, तो इन पांच बिंदुओं पर विचार करें और परिणाम लिखें। आखिरकार, आप सामान्य रुझानों को नोटिस करना शुरू कर देंगे और समझेंगे कि वास्तव में क्या आदत है। उसके बाद ट्रिगर को खत्म करने की कोशिश करें या बदलने के एक नए के लिए अवांछित कार्रवाई।

3. अपने आप को ठीक

हर बार जब आप कोई कार्रवाई करना चाहते हैं तो एक राशि निर्धारित करें। बुरी आदत को अतिरिक्त नुकसान पहुंचाने दें। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रशिक्षण के लिए बहुत आलसी हैं, तो 200 रूबल एक विशेष बैंक या एक अलग खाते में रखें। आप प्रत्येक की महत्वपूर्णता के आधार पर, विभिन्न आदतों के लिए अलग-अलग दंड दे सकते हैं। यदि आप आवेगी खर्च छोड़ना चाहते हैं, तो उसी राशि को बचाएं जो आपने अनावश्यक चीज़ पर खर्च की थी।

इसे आसान बनाने के लिए, मित्रों और परिवार का समर्थन प्राप्त करें। उन्हें यह याद दिलाने दें कि यदि आपको कोई बुरी आदत है तो आपको जुर्माना देना होगा। यहां तक ​​कि आप अपने लिए बचत करने के बजाय उन्हें एक छोटी राशि देने के लिए सहमत हो सकते हैं। यह अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान करेगा।

4. धीरे-धीरे बदलाव लाएं

एक दिन में पूरी तरह से बदलने की कोशिश मत करो: यह असंभव है। धैर्य रखें। एक आदत पर ध्यान केंद्रित करें और वृद्धिशील, छोटे कदमों के बारे में सोचें।

उदाहरण के लिए, आप अपने आहार में जंक फूड को कम करना चाह सकते हैं। यदि आप एक बार में अपने पोषण को पूरी तरह से पुनर्निर्माण करने का प्रयास करते हैं, तो आप असफल हो जाएंगे। इसके बजाय, भोजन में डालना शुरू करें चीनी कम या स्किम दूध के साथ अपनी कॉफी में क्रीम को बदलें। जब यह आपके लिए आसान हो जाए, तो नए छोटे कदम जोड़ें। धीरे-धीरे, वे महान बदलाव लाएंगे।

5. कार्रवाई करने से पहले आदत का विश्लेषण करें

बेशक, आप अपनी बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। लेकिन तुरंत लड़ाई में भाग लेने के बजाय, इसका सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें। इसके लिए खुद को एक महीना दें। उन कारणों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप इसे अस्वीकार करना चाहते हैं। हर बार जब आप कोई अवांछित कार्रवाई करते हैं तो झंडा फहराएं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि यह आदत क्या है और इससे कैसे निपटें।

6. अनुस्मारक सेट करें

यहां तक ​​कि अगर आप अब एक आदत से लड़ने के बारे में उत्साहित हैं, तो कुछ बिंदु पर आप इसे वापस करना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, जब आप किसी चीज को लेकर थके हुए या परेशान होते हैं। और कभी-कभी आप अपने निर्णय के बारे में भूल सकते हैं।

मान लीजिए कि आपने खुद को दोस्तों के साथ गेट-टूगेदर पर केवल दो ग्लास वाइन पीने का वादा किया है। लेकिन जब आप एक बार में हों तो इसके बारे में भूलना आसान है। ऐसे मामलों में, अपने आप को अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें। सुनिश्चित रहें: भविष्य में, आप इसके लिए खुद को धन्यवाद देंगे।

7. एक सार्थक कारण खोजें

हर कोई जानता है कि धूम्रपान करना और फास्ट फूड खाना अस्वास्थ्यकर है। लेकिन यह ज्ञान आमतौर पर एक बुरी आदत को तोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसलिए, उन कारणों को खोजना महत्वपूर्ण है जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सार्थक हैं। उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़नेबदबू के कारण परिवार के सदस्यों के साथ जॉगिंग करने या न लड़ने को लेकर गंभीर हो जाना। बेहतर दिखने या कम पैसे खर्च करने के लिए मिठाई खाना बंद कर दें।

8. सेटिंग में कुछ बदलें

यदि आप लंबे समय तक एक ही स्थान पर कुछ करते हैं, तो वातावरण स्वयं एक ट्रिगर में बदल जाता है। अक्सर हम इसे नोटिस भी नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, काम पर, आप हमेशा कार्यालय की पार्किंग में धूम्रपान करते हैं। जगह आपके ट्रिगर बन जाती है - सिगरेट और एक लाइटर प्राप्त करने के लिए एक संकेत। अब आप इसे बिना सोचे समझे करें। रोकने के लिए, अपनी सामान्य स्थितियों में कुछ बदलने की कोशिश करें।

20 सेकंड के नियम के साथ इसे पूरा करें। इसे ऐसा करें कि सामान्य क्रिया शुरू करने में 20 सेकंड अधिक समय लगे। उदाहरण के लिए, अपनी कोठरी के दूर कोने में मिठाइयाँ स्टोर करें जिससे उन्हें पहुँचने में मुश्किल हो। और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को एक प्रमुख स्थान पर रखें। जब आपको ऐसा लगता है कि आप काट रहे हैं, तो आप ले लेंगे कि झूठ क्या है।

9. अपनी आदतों के बारे में अलग तरह से सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

यहां तक ​​कि अगर हम एक आदत से नफरत करते हैं और धूम्रपान के लिए खुद को डांटते हैं या हमारे नाखून काटो, तो हम इसे वैसे भी जारी रखते हैं। तो हमें संतुष्टि की भावना मिलती है, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक इनाम।

अपने विचार देखें। हर बार जब आप इसके लाभों के बारे में सोचते हैं, तो एक आदत के नकारात्मक पहलुओं को याद रखें। उदाहरण के लिए, जब आपने सोचा था: "मैं बहुत दुखी हूं, अब मैं एक केक खा रहा हूं और यह मेरे लिए बेहतर है," तुरंत अपने आप से कहो: "अब मैं एक केक खाऊंगा और वजन बढ़ाऊंगा, और मैं मधुमेह के खतरे को भी बढ़ाता हूं।"

आदत के नकारात्मक पहलुओं की याद दिलाने के लिए अपने विचारों को फिर से लिखें। ऐसा हर बार करें जब आप ध्यान दें कि आप इसके लाभों के बारे में सोच रहे हैं।

10. एक इफ-तब योजना विकसित करें

यह शोर को तोड़ने में मदद करेगा और बुरी आदत को दूसरी कार्रवाई से बदल देगा। जब आप ऐसा महसूस करेंगे कि आप क्या करेंगे, तो यह लिखें: "अगर मैं अपने आप को एक्स की स्थिति में पाता हूं, तो मैं वाई करूंगा।" इस स्थिति में, X एक संकेत है जो आपको एक अभ्यस्त क्रिया करना चाहता है, और Y आपका नया व्यवहार है। उदाहरण के लिए: "यदि मैं दोस्तों के साथ एक बार में जाता हूं, तो मैं एक गैर-शराबी कॉकटेल का आदेश दूंगा।"

अपनी योजना को सरल रखें ताकि उस पर स्विच करना आपके हिस्से पर बहुत प्रयास न करे। सबसे पहले, आप कभी-कभी एक संकेत याद करेंगे या व्यवहार के एक पुराने पैटर्न पर वापस लौटेंगे - यह स्वाभाविक है। लेकिन एक नया लूप धीरे-धीरे बनता है, और बुरी आदत अतीत में रहेगी।