हर दिन ध्यान करने के 5 आसान तरीके

फायदे के बारे मेंध्यान के 12 विज्ञान-आधारित लाभ सभी ने शायद ध्यान को एक से अधिक बार सुना है। यह अनिद्रा और चिंता का सामना करने, रक्तचाप को स्थिर करने, ध्यान में सुधार करने और उम्र से संबंधित स्मृति हानि को रोकने में मदद करता है। हालांकि, हर कोई पसंद नहीं करता है या लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना मुश्किल है। यहाँ कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं जो आपका बहुत समय नहीं लेंगे।

1. आत्मा का ध्यान

आपको इसके लिए अतिरिक्त समय आवंटित करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस हमेशा की तरह शॉवर में जाने और पानी को चालू करने की आवश्यकता है। और फिर - अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। पानी के शोर को सुनो, महसूस करो कि कितनी बूंदें आपकी त्वचा को छूती हैं और नीचे बहती हैं - उन्हें अपने सिर के मुकुट से अपनी एड़ी तक का पालन करें।

महसूस करें कि जेट कैसे गर्म होते हैं और आपको आराम देते हैं, या, इसके विपरीत, सुबह की कठोरता को मज़बूत करते हैं और राहत देते हैं।

योग प्रशिक्षक शैनन यिज्र्री सुझाव देते हैंएक स्नान ध्यान नकारात्मकता को साफ करने के लिए आगे बढ़ें और कल्पना करें कि पानी आपसे दूर हो गया है और आपके बुरे मूड, भारी विचारों और भावनाओं, बीमारी और थकान को दूर करता है।

2. चलते-चलते ध्यान

यह चलते समय या यहां तक ​​कि काम करने के तरीके पर भी किया जा सकता है (यदि आप प्राप्त करते हैं पैरों पर). ध्यान के लिए चलने की आदर्श स्थितियाँ बिना किसी बाधा के, कहीं प्रकृति में या किसी पार्क में एक चिकनी सड़क हैं। यदि यह खोजना मुश्किल है, तो ऐसी जगह चुनने की कोशिश करें जहाँ आप पैदल क्रॉसिंग पर बिना रुके कम से कम 5 मिनट तक सीधे चल सकें।

इस मामले में ध्यान का उद्देश्य आपके कदम हैं। ध्यान केंद्रित करने के दौरान सांस लेना - जैसा कि वे कहते हैं, की तुलना में उन पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है।

आप बस अपनी गति से एक सीधी रेखा में चलते हैं और अपनी हर चाल को ध्यान में रखते हैं।

यहां दाहिना पैर गुलाब, घुटने पर थोड़ा झुका, जमीन को छुआ। लेफ्ट ने भी ऐसा ही किया। यहां हाथ अप्रत्याशित रूप से चलते हैं। यदि आपको अपना ध्यान रखना मुश्किल हो जाता है, तो चरणों की गिनती करने का प्रयास करें: पहले एक से 10 तक, और फिर विपरीत दिशा में - और इसी तरह एक सर्कल में। या खुद से कहें: "दाएं-बाएं, दाएं-बाएं।" जब तक आप सहज महसूस करते हैं तब तक ध्यान जारी रखें।

थोड़ा और जटिल हो सकता हैए डेली माइंडफुल वॉकिंग प्रैक्टिस अभ्यास और चलने की प्रक्रिया में फ़ोकस को अन्य वस्तुओं से फ़ोकस शिफ्ट करने की प्रक्रिया में: ध्वनि, गंध, स्वयं की श्वास।

3. धीमा ध्यान

आप जो भी करते हैं, उसे कई बार धीमा करने की कोशिश करें और प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें। आप भोजन करते समय, टहलते हुए, सफाई करते हुए - या आमतौर पर आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।

यह लंबे समय तक धीमा करने के लिए आवश्यक नहीं है - कुछ मिनट पर्याप्त होंगे।

दोपहर के भोजन के दौरान, यह इस तरह दिखाई देगा: आप धीरे-धीरे मेज पर एक प्लेट डालते हैं, अपने मुंह में एक कांटा लाते हैं, विचारपूर्वक भोजन चबाते हैं, इसके स्वाद, गंध और बनावट का विश्लेषण करते हैं। वैसे, यह अभ्यास, यदि आप भोजन करते समय इसका उपयोग करते हैं, तो यह न केवल आपको शांत और अधिक जागरूक बनने में मदद करेगा, बल्कि आपको अधिक खाने से भी बचाएगा।

4. Micromeditation

उनके कार्यकाल में यह पद प्रस्तावित किया गया था पुस्तक मनोवैज्ञानिक और विज्ञान पत्रकार डैनियल गोलेमैन। हम कुछ मिनटों तक चलने वाले लघु ध्यान सत्रों के बारे में बात कर रहे हैं, जो पूर्ण अभ्यास के लिए तुलनीय नहीं हो सकता है, लेकिन फिर भी आपको शांत और अधिक मन बनाने में मदद करेगा। यहां कुछ माइक्रोमीटरिटेशन विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

श्वास का अवलोकन

अपनी आखें बंद करो। कुछ गहरी साँस लें और साँस छोड़ें और एक लय में सांस लेना शुरू करें जो आपके लिए आरामदायक है, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें साँस लेने का और अपनी भावनाओं को। एक से 10 तक श्वास चक्रों की गणना करें और रिवर्स ऑर्डर में दोहराएं।

शरीर में संवेदनाओं का विश्लेषण

अपनी आँखें बंद करें और आसानी से अपना ध्यान शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ले जाएँ, सिर के पंजे से लेकर पैर तक। संवेदनाओं पर ध्यान दें: शायद आपको गर्मी या धड़कन महसूस हो, शायद दर्द, खुजली, या अकड़न। शरीर के एक हिस्से को याद न करने की कोशिश करें, अपना ध्यान नाक, भौंहों और कानों की तरफ, कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से तक, प्रत्येक उंगली और पैर की अंगुली तक पहुंचाएं। आमतौर पर इस पूरी प्रक्रिया में 5 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगता है।

चौपायों में साँस लेना

श्वास लें, चार तक गिनें, अपनी सांस रोकें और फिर से चार गिनें। साँस छोड़ते - भी चार मायने में। इस चक्र को कम से कम 10 बार दोहराएं।

5. कागज पर ध्यान

आपको एक स्केचबुक और एक पेन (या महसूस-टिप पेन) की आवश्यकता होगी। आप चाहें तो कई अलग-अलग रंग ले सकते हैं।

एल्बम को खोलना और एक पेन के साथ कागज पर लिखना शुरू करना आवश्यक है।

किसी भी दिशा में और बिल्कुल मुफ्त। अपने हाथ की गति पर ध्यान केंद्रित करें, उस रेखा पर, जो कागज पर दिखाई देती है, ध्वनियों पर जो एक टिप-टिप पेन या पेंसिल बनाती है। परिणाम के बारे में मत सोचो और कुछ सुंदर पेंट करने की कोशिश मत करो। सबसे अधिक संभावना है, आप सिर्फ स्क्रिबल्स के साथ समाप्त होंगे: हलकों, त्रिकोण और अन्य ज्यामितीय आकृतियों का एक अराजक संग्रह। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि आप ड्राइंग नहीं कर रहे हैं, आप ध्यान कर रहे हैं।

इस प्रथा को न्यूरोग्राफिक्स कहा जाता है।न्यूरोग्रैफिक्स: सभी विधि के बारे में, यह काम करने के लिए विचारों और धुनों को व्यवस्थित करने में मदद करता है।