कोरोनोवायरस चिंता को वश में करने के 7 तरीके

कोरोनावायरस के फैलने से पूरी दुनिया चिंतित है। और सनसनी फैलाने वाली सनसनीखेज सुर्खियाँ, परिकल्पनाएँ और झूठी जानकारी ही आग में ईंधन डालती हैं।

“जब संक्रमित लोगों की संख्या बढ़ रही है और मीडिया वायरस पर ध्यान आकर्षित कर रहा है, तो घबराहट करना बहुत आसान है। खासतौर पर अगर आप या आपके किसी प्रियजन का इम्यून सिस्टम कमजोर है, ”डायना गैल, डॉक्टर-4-यू, जो कि एक ऑनलाइन सेवा सलाहकार हैं। "स्वास्थ्य के बारे में चिंता आपके पूरे जीवन को बाढ़ कर सकती है, और वायरस के संपर्क में आने का डर आपके दैनिक कार्यों में हस्तक्षेप कर सकता है।"

ऐसा होने से रोकने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें।

1. विश्वसनीय स्रोतों से समाचार प्राप्त करें

में संचार मीडिया बहुत अधिक जानकारी और गलत जानकारी, जिसके पढ़ने से ईंधन की चिंता होती है। "मुझे लगता है कि इस समय सबसे उपयोगी बात यह है कि वेबसाइट जैसे जानकारी के विश्वसनीय स्रोतों को पढ़ें WHO", - कहा हुआमनोविज्ञान की बात: कोरोनावायरस चिंता अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के साथ एक साक्षात्कार में मनोवैज्ञानिक बारूक फ़िशहॉफ़।

यह गपशप और ऐसे लोगों से भी बचाता है जो स्थिति का फायदा उठाते हुए कुछ बेचते हैं या नस्लीय और जातीय घृणा को उकसाते हैं।

2. सोशल मीडिया पर कम बैठते हैं

“सोशल मीडिया और समाचार साइटें चिंता को हवा दे रही हैं। मनोवैज्ञानिक काउंसलिंग सेवा माय ऑनलाइन थेरेपी के संस्थापक मनोवैज्ञानिक ऐलेना टुलोनी कहती हैं, जो लोग पहले से ही चिंता से ग्रस्त हैं, वे विशेष रूप से खतरनाक हो सकते हैं। "यह मानते हुए कि कुछ आपको चोट पहुँचा रहा है और इसके खिलाफ कार्रवाई कर रहा है अपने आप को संभाल रहा है।"

अलार्म स्टेटमेंट और गलत डेटा पोस्ट करने वालों से अनसब्सक्राइब करें।

इस जानकारी को बेकार पृष्ठभूमि शोर के रूप में सोचें। और यह ध्वनि को बंद करने का समय है। यदि आपको प्रभावित क्षेत्रों में दोस्तों के बारे में खबरों को बनाए रखने के लिए सोशल मीडिया की आवश्यकता है, तो इस बात का ध्यान रखें कि आप वहां कितना समय बिताते हैं। और ध्यान दें अगर यह आपकी स्थिति को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

3. पुश सूचनाओं को अक्षम करें

समाचार साइटें अक्सर एक ही घटना के बारे में कई बार लिखते हैं, लेख में विवरण और टिप्पणियां जोड़ते हैं। तो बीमारी का एक पुष्ट मामला, कई स्रोतों में कई बार वर्णित है, यह महसूस कर सकता है कि स्थिति इससे भी बदतर है। घबराहट से बचने के लिए, सब कुछ बंद कर दें सूचनाएं, प्रियजनों से व्यक्तिगत संदेशों को छोड़कर।

4. तबाही सोच के लिए जाँच करें

विषम परिस्थितियों में, तबाही का शिकार होना आसान है - एक संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह जो स्थिति को बहुत बदतर बना देता है। इसलिए, अपने विचारों को देखना और समय में खुद को रोकना महत्वपूर्ण है। "जब आप नोटिस करते हैं कि आप डरावने परिदृश्यों पर विचार कर रहे हैं, तो अपने आप को बताएं कि ये सिर्फ विचार हैं," तुरोनी सलाह देते हैं। "यह आपके भावनात्मक स्थिति के लिए एक मस्तिष्क की प्रतिक्रिया है।"

“क्रम में नहीं गिर करने के लिए काले और सफेद सोचडर से प्रेरित विचारों से अवगत रहें और सकारात्मक तथ्यों को याद रखें, ”चिंता और अवसाद वाले लोगों के लिए किंड सोशल नेटवर्किंग साइट की संस्थापक नादिया जेम्स कहती हैं। "उदाहरण के लिए, यदि आप एक बुजुर्ग व्यक्ति नहीं हैं और आपको कोई पृष्ठभूमि की बीमारी नहीं है, तो कोरोनावायरस के साथ एक कठिन समय होने का जोखिम कम है।"

तथ्य अपने विचारों की जांच करें, अच्छी स्वच्छता प्रथाओं का अभ्यास करें, और एक सामान्य दिनचर्या बनाए रखने का प्रयास करें।

मनोचिकित्सक स्टेफनी हीली भी संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का उपयोग करने का सुझाव देती हैं। उदाहरण के लिए, एक समस्या (चिंता) के सार को समझने के लिए, इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ दें। विभिन्न परिदृश्यों पर विचार करें कि आपको क्या डर लगता है। फिर एक कार्य योजना विकसित करें।

5. खतरे के बारे में अनावश्यक बात करने से बचें

परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ समस्याओं पर समर्थन और चर्चा करना स्वाभाविक है। लेकिन अगर बार-बार बातचीत भय और विपत्तिपूर्ण परिदृश्य से ग्रस्त हो जाती है, तो इसे किसी अन्य विषय पर स्थानांतरित करना सबसे अच्छा है। अन्यथा, चिंता और परेशानी केवल बढ़ेगी।

6. सहायक और हानिकारक चिंता के बीच अंतर पर ध्यान दें

बीमार न होने के लिए, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्थिति की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। हाइपरविजिलेंस अक्सर हानिकारक होता है, सुरक्षात्मक नहीं होता है, और तनाव कमजोर होता हैतनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। रोग प्रतिरोधक तंत्र।

बहुत अधिक चिंता करना आपको अधिक असुरक्षित बना सकता है। इसका स्मरण स्वयं करें।

मनोवैज्ञानिक रेचल एलन ने कहा, "सहायक चिंता चिंता का उचित स्तर है जो हमें उचित सावधानी बरतने के लिए प्रोत्साहित करती है।" - हानिकारक - लगातार खतरों और सबसे खराब स्थिति के बारे में सोच रहा है। यह असहायता और घबराहट की भावनाओं को उत्तेजित करता है। अपनी शारीरिक स्थिति पर नज़र रखना, समाचार और अच्छी स्वच्छता अच्छा है, लेकिन अगर आप इन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो तनाव और चिंता केवल बढ़ेगी। ”

7. ध्यान करने की कोशिश करें

"मेडिटेशन हमारे विचारों और भावनाओं को नोटिस करने में मदद करता है, यह देखने के लिए कि कैसे हम उन में घुलमिल जाते हैं और यह कैसे हमें नुकसान पहुंचाता है," ऐलेना तुरोनी जारी है। दिन में कम से कम 10 मिनट तक ध्यान लगाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, ऐप के साथ headspace या शांत.

अगर ध्यान तुम्हारे लिए नहीं है, तो करो साँस लेने के व्यायाम. "जब आप चिंतित हों, तो अपने पेट पर एक हाथ रखें और अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें," तनाव कम करने वाले सलाहकार पाल्मा मिशेल की सलाह देते हैं। - साँस लेना जितना संभव हो उतना गहरा होना चाहिए। फिर जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे साँस छोड़ें, जानबूझकर प्रक्रिया को धीमा कर दें। कुछ बार दोहराएं। फिर तीन को आप श्वास के रूप में गिनें और छह को सांस छोड़ते हुए गिनें। 3-5 मिनट के लिए इस लय में सांस लेते रहें। साँस छोड़ने से धीरे-धीरे शरीर को आराम मिलता है और तंत्रिका तंत्र शांत होता है। ”

दुनिया अब अनिश्चितता से भरी है। जो ज्ञात है उस पर ध्यान केंद्रित करें और जो आप स्वयं नियंत्रित कर सकते हैं।

प्रियजनों के संपर्क में रहें। शान्ति बनाये रखें। अपने हाथ धोएं और अपने चेहरे को बाहर न छुएं।