अलगाव के साथ मुकाबला: अंतरिक्ष यात्रियों से सुझाव
जीवन / / January 06, 2021
संभावना है, आप वर्तमान में तनावग्रस्त और अकेला महसूस कर रहे हैं। अब कल्पना कीजिए कि आप छह महीने के लिए पृथ्वी से 400 किलोमीटर ऊपर एक छोटे से संलग्न स्थान में रहते हैं। अंतरिक्ष यात्री घर के चारों ओर नहीं चल सकते, सप्ताह में एक बार सुपरमार्केट जाते हैं, या अपने पसंदीदा रेस्तरां से भोजन वितरण का आदेश देते हैं। और यह भी, मिशन के आधार पर, उन्हें इस छोटे से स्थान को पांच लोगों के साथ साझा करना होगा। और एक ही समय में अपने कर्तव्यों को पूरा करते हैं, मिनट द्वारा निर्धारित किया जाता है, और लगातार निगरानी की जाती है।
ऐसी स्थितियों में अपरिहार्य तनाव से निपटने के लिए, अंतरिक्ष यात्रियों की विशेष रणनीति होती है। पांच वर्षों के लिए अंतरिक्ष और भौतिक गतिविधि में नासा के जीवन विभाग का नेतृत्व करने वाले मार्शल पोर्टरफील्ड ने बताया कि आत्म-अलगाव में रहने वाले लोगों के लिए कौन सा उपयोगी होगा।
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1. एक दैनिक दिनचर्या बनाओ
क्रू मेंबर्स सख्त शेड्यूल पर रहते हैं। अंतरिक्ष यात्रियों के लिए, दिन को 5 मिनट के अंतराल में विभाजित किया जाता है, उदाहरण के लिए: पृथ्वी के साथ रखरखाव, प्रयोग, प्रशिक्षण, संचार। यह सामान्य स्थिति और जीवन की व्यवस्था बनाए रखने में मदद करता है।
"यदि आप घर से काम करते हैं, तो अपनी सामान्य दिनचर्या से चिपके रहना महत्वपूर्ण है," पोर्टरफील्ड कहते हैं। अपने सामान्य शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें, हमेशा की तरह एक ही चीज़ के लिए समय निर्धारित करें, जैसे कि अपने परिवार, शौक, खेल के साथ सामाजिककरण।
2. शारीरिक गतिविधि जोड़ें
अंतरिक्ष यात्री प्रतिदिन 2 घंटे तक खेलों के लिए जाते हैं। यह आवश्यक है क्योंकि शून्य गुरुत्वाकर्षण, मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व में कमी आती है। लेकिन शारीरिक गतिविधि में एक अतिरिक्त बोनस है: यह अवसाद के जोखिम को कम करता है।
यदि आपने पहले नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है, तो अब शुरू करने का समय है। प्रयत्न योग, शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो. सप्ताह में कई बार आपको जो अच्छा लगता है, उसका अभ्यास करें।
3. कॉल और पाठ
आईएसएस में सवार अंतरिक्ष यात्री अपने प्रियजनों से हजारों किलोमीटर दूर हैं और उनसे संपर्क रखने, उन्हें फोन करने और लिखने के लिए कहते हैं। उनसे एक उदाहरण लें और परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करना सुनिश्चित करें। "यदि आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति अकेले रह रहा है, तो मुझे यह बताने के लिए कॉल या लिखें कि आप उनके बारे में क्या सोचते हैं," पोर्टरफील्ड को सलाह देते हैं। "यह संचार बहुत शक्तिशाली है।"
4. अपने लक्ष्य की याद दिलाएं।
यह धारण करने में मदद करता है। अंतरिक्ष यात्री जानते हैं: उनका काम आम अच्छे में योगदान देता है, उनका काम मानवता को अंतरिक्ष का पता लगाने की अनुमति देता है।
जो लोग अब घर बैठे हैं, उनका लक्ष्य बिल्कुल अलग है, लेकिन कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है। सामाजिक दूरी बनाए रखने से कोरोनावायरस के प्रसार को धीमा करने और अस्पतालों पर अनावश्यक तनाव से बचने में मदद मिलती है। आत्म-अलगाव आपके प्रियजनों के बीमार होने के जोखिम को कम करता है। और यदि उनमें से कोई भी संक्रमित होता है, तो वे प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं मदद.
“हमारा एक मिशन है। हम वायरस के प्रसार के वक्र को सीधा करने की कोशिश कर रहे हैं, - पोर्टरफील्ड की याद दिलाता है। "हम सभी इस सामान्य कारण से जुड़े हुए हैं।"
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