वर्कआउट की लत को कैसे पहचानें और इससे कैसे छुटकारा पाएं
जीवन / / January 06, 2021
व्यायाम की लत क्या है
यह एक जुनूनी आग्रह हैव्यायाम की लत: लक्षण, निदान, महामारी विज्ञान और एटियलजि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि जो शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याओं की ओर ले जाती है। उदाहरण के लिए, व्यसनों से जुड़े अति प्रयोग या निकासी लक्षणों के कारण आघात।
शोधकर्ता इस स्थिति के दो प्रकारों में अंतर करते हैं:
- एक खा विकार के बिना प्राथमिक व्यायाम निर्भरता है।
- द्वितीयक - व्यायाम की लत जो साथ होती है खाने का विकार. यह अक्सर तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने वजन को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा होता है।
आमतौर पर व्यायाम पर निर्भरता विकसित करने का जोखिम उम्र में सबसे अधिक होता हैएक आत्मनिर्णय परिप्रेक्ष्य से व्यायाम निर्भरता लक्षण विज्ञान की जाँच 18 से 35 साल की उम्र से। यह सभी के लिए समान है, हालांकि विभिन्न लिंगों के प्रतिनिधि अलग-अलग होते हैंव्यक्तित्व विशेषताओं और प्राथमिक व्यायाम निर्भरता के साथ जुड़े मनोवैज्ञानिक संकट: एक खोजपूर्ण अध्ययन नशा के प्रकार। पुरुष - प्राथमिक को, और महिलाओं को - माध्यमिक को। यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं को खाने के विकारों का खतरा अधिक है।
व्यायाम की लत की पहचान कैसे करें
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह लत - सेक्स, इंटरनेट और खरीदारी की लत की तरह - मानसिक विकारों की सूची में नहीं है। अभी तक उनके बारे में पर्याप्त आंकड़े नहीं हैं। फिर भी, मनोवैज्ञानिक पदार्थों की लत की पहचान के लिए अच्छी तरह से स्थापित मानदंडों के आधार पर, वैज्ञानिकों ने एक पैमाना बनाया हैकितना है बहुत अधिक? व्यायाम निर्भरता के विकास और मान्यता। सात मानदंडों के। यदि कोई व्यक्ति उनमें से कम से कम तीन से मिलता है, तो हम कह सकते हैं कि वह या तो पहले से ही प्रशिक्षण पर निर्भर है, या जोखिम में है।
ये मापदंड हैं।
- नशे की लत। आप अपने वर्कआउट का समय या तीव्रता बढ़ाते हैं, क्योंकि पिछले मोड में आपको वांछित प्रभाव महसूस नहीं होता है - मूड में सुधार, हंसमुखता।
- रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी। जब आप किसी कारण से व्यायाम करने में असमर्थ होते हैं, तो आपके पास नकारात्मक लक्षण होते हैं।व्यायाम वापसी के मानसिक स्वास्थ्य परिणाम: एक व्यवस्थित समीक्षा: चिंता, जलन, मूड खराब होना। आपको ऐसा लगता है कि आपको उन्हें उतारने या उनकी उपस्थिति में देरी करने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है।
- Unintentionalness। आप मूल रूप से नियोजित (अधिक, अधिक बार, कठिन) से अधिक कर रहे हैं। नतीजतन, आप अक्सर हर जगह देर से आते हैं, महत्वपूर्ण घटनाओं या बैठकों को याद करते हैं।
- नियंत्रण खोना। आप सत्र की संख्या में कटौती करना चाहते हैं, भले ही आप व्यायाम करना जारी रखें। दिन के दौरान, आपका सबसे बड़ा विचार जिम जाने के बारे में है। यहां तक कि यह महसूस करते हुए कि कुछ गलत हो गया है, आप रोक नहीं सकते।
- जितना समय खर्च हुआ। आप यात्रा और आवागमन के दौरान भी प्रशिक्षण के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं।
- अन्य मामलों के साथ संघर्ष। परिवार, संचार, शौक और आराम का समय सिकुड़ रहा है। यह सब पृष्ठभूमि में फीका पड़ता है, क्योंकि यह प्रशिक्षण के साथ संघर्ष करता है। जो अब आनंदित करता था वह बाधा की तरह प्रतीत होता है।
- निरंतरता। आप व्यायाम करना जारी रखते हैं भले ही आप जानते हों कि आपको शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्या है। उदाहरण के लिए, दर्द के बावजूद व्यायाम और आराम करने के लिए डॉक्टर की सलाह। आप हर समय अपने वर्कआउट रूटीन से चिपके रहने में गर्व महसूस करते हैं।
निरंतरता को मुख्य मानदंड माना जाता है। एक व्यक्ति जो व्यायाम करने का आदी है, वह एक चोट के साथ भी व्यायाम करना जारी रखेगा, या कम दर्द का अनुभव करने के लिए बस शारीरिक गतिविधि के प्रकार को बदल देगा। एक साधारण व्यक्ति जो खेलों का शौकीन है, शरीर को समय देगा की वसूली.
एक अन्य महत्वपूर्ण संकेतक प्रत्याहार सिंड्रोम है। व्यायाम के दौरान उत्थान और कम चिंता का अनुभव करना आम है। लेकिन आदी व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए प्रशिक्षण देता है। यदि प्रशिक्षण संभव नहीं है, तो गंभीर चिंता, अवसाद और संज्ञानात्मक कार्यों (स्मृति, एकाग्रता, निर्णय लेने) के साथ समस्याएं अक्सर होती हैं।
व्यायाम की लत का कारण क्या है
आमतौर पर एक जुनूनी बाध्यकारी विकार विकसित होने का जोखिम उन लोगों में अधिक होता है जो आमतौर पर आदी होते हैं। वह अक्सर अन्य विनाशकारी आदतों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जैसे कि शराब या खरीदारी की लत। लोग बहुत से व्यायाम करना शुरू करते हैं, यह सोचकर कि यह एक स्वस्थ विकल्प है।
इसके अलावा, यह जीवन में तनाव के कारण दिखाई दे सकता है। उदाहरण के लिए, जब स्कूल के बाद एक व्यक्ति दूसरे शहर में जाता है अध्ययन के लिए। इस तरह की तनावपूर्ण स्थिति, जब जीवन नियंत्रण से बाहर हो जाता है, तो अति-प्रशिक्षण हो सकता है। इस तरह से स्थिति को अपने हाथों में लेने का प्रयास प्रकट होता है।
व्यायाम की लत वाले कई लोग जुनूनी-बाध्यकारी विकार या चिंता विकार के लक्षणों को भी प्रदर्शित करते हैं। उनके लिए, व्यायाम शराब और अन्य बुरी आदतों का सहारा लिए बिना उनकी चिंता को नियंत्रित करने का एक प्रयास है।
सामान्य व्यायाम और लत के बीच की रेखा कहां है?
न केवल वर्कआउट पर खर्च किए गए कुल समय का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उनके पीछे की प्रेरणा भी है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो ट्रायथलॉन की तैयारी कर रहा है, एक दिन में चार, पांच या छह घंटे तक प्रशिक्षण ले सकता है, लेकिन आदी नहीं है। क्योंकि वह आसानी से एक दिन की छुट्टी ले सकते हैं और व्यक्तिगत परिस्थितियों या चोट के कारण अपने शेड्यूल को फिर से खोल सकते हैं।
जब व्यायाम करने का आग्रह में बदल जाता है जुनूनी और काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों के साथ संघर्ष करना शुरू कर देता है, यह लत चला जाता है। एक पूर्ण लत के मामले में, ट्रेन की इच्छा सभी-उपभोग करने वाली बन जाती है, यह इस बिंदु पर पहुंच जाती है कि एक व्यक्ति पूरे दिन केवल इस बारे में सोचता है। इस मामले में, लोग दिन में कई बार व्यायाम करते हैं, और उनका प्रशिक्षण अधिक से अधिक लंबा होगा।
यदि औसत व्यक्ति दिन के दौरान काम करने में असमर्थ है (काम या अन्य परिस्थितियों में अप्रत्याशित गतिविधियों के कारण), तो वह जिम जाने के लिए प्रियजनों के साथ रात का खाना नहीं छोड़ेंगे। वह अगले दिन केवल कक्षाओं को फिर से लिखेंगे। नशे की लत इस तरह के एक रात के खाने से इंकार कर देगी, बस एक कसरत याद करने के लिए नहीं।
व्यायाम की लत से मुकाबला
कोई एक मानक दृष्टिकोण नहीं है। सामान्य तौर पर, खेल के प्रति अपने दृष्टिकोण के पुनर्गठन के लिए एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। विशेषज्ञ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की पेशकश कर सकते हैं, साथ ही एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम कर सकते हैं जो व्यायाम की मात्रा को एक स्तर पर लाने में मदद कर सकता है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। मनोवैज्ञानिक आपको उन कारणों से निपटने में भी मदद करेगा जो शुरू में आपको ओवरट्रेनिंग की ओर धकेलते थे।
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