5 उपयोगी टोटके जो आपको अपने लक्ष्य के रास्ते पर सब कुछ न छोड़ने में मदद करेंगे
उत्पादकता / / January 06, 2021
यदि आपने कभी अपने आप को नए साल के वादे किए हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि उन्हें रखना आसान नहीं होगा। आंकड़े बताते हैं कि नए साल से पहले निर्धारित कार्यों को प्राप्त किया जाता हैसिर्फ 8% लोग अपने नए साल के संकल्प को प्राप्त करते हैं यहाँ बताया गया है कि वे कैसे करते हैं। केवल 8% लोग। और सभी क्योंकि एक बड़े और महत्वाकांक्षी लक्ष्य के लिए रास्ता एक आसान चलना नहीं है, लेकिन एक वास्तविक मैराथन है, जिसके दौरान अपने आप में ताकत, प्रेरणा और विश्वास खोना आसान है। यहां कुछ तरकीबें हैं जो आपको कठिनाइयों का सामना करने और अपनी इच्छाओं को पूरा करने में मदद करती हैं।
1. अपने आप पर बहुत अधिक मत लो
कुछ लोग बड़ा सोचना पसंद करते हैं और आदर्श वाक्य द्वारा निर्देशित होते हैं "यदि होना है, तो सबसे अच्छा हो।" 5 पाउंड खोना या कहानी लिखना बहुत छोटा है। एक फिटनेस बिकनी प्रतियोगिता जीतने के लिए बेहतर है या बुकर पुरस्कार प्राप्त करें। के बारे में निश्चित रूप से गर्व है और इसके बारे में डींग मारने के लिए।
लेकिन यह दृष्टिकोण - उच्च, लगभग अप्राप्य लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए - किसी के लिए भी उपयुक्त नहीं है। शायद केवल सुपर प्रतिभाशाली और सुपर उत्पादक लोग जिन्हें स्पष्ट रूप से इस लेख को पढ़ने की आवश्यकता नहीं है। खैर, और काल्पनिक पात्र जो दो घंटे के स्क्रीन समय में रिंग जीतते हैं, हार्वर्ड जाते हैं या विश्व प्रसिद्ध हो जाते हैं। और यह सब जीवन के अनुकूल संगीत के साथ है।
एक कठिन या अप्राप्य लक्ष्य तोड़फोड़ और भारी हो सकता है।
क्यों कुछ करते हैं, क्यों एक महीने, एक साल या दो के लिए प्रयास करते हैं, अगर परिणाम लगभग बहुत दूर के रूप में पथ की शुरुआत में रहता है? ऐसे विचारों से बचने के लिए, कार्य निर्धारित करते समय कई बिंदुओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है:
1. छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करें। यही है, उन लोगों से जो आप निश्चित रूप से भविष्य के भविष्य में प्राप्त कर सकते हैं। नहीं "अंग्रेजी सीखें ताकि मैं एक देशी वक्ता के साथ भ्रमित होऊं", लेकिन "भाषा के अपने ज्ञान को एक स्तर तक बढ़ाएं।" "फोर्ब्स सूची में प्रवेश न करें", लेकिन "एक कंपनी बनाएं जो लाभ कमाएगी।"
2. लंबी अवधि के लक्ष्यों को चरणों में तोड़ो। "मांसपेशियों का निर्माण" बहुत अस्पष्ट और कठिन लगता है। यदि आपके पास बहु-चरण योजना है तो यह बहुत अधिक सुविधाजनक है: “यदि मैं शक्ति प्रशिक्षण कर सकता हूँ तो डॉक्टर से जाँच कराएँ। व्यायाम और पोषण के बारे में जानकारी का अन्वेषण करें। एक फिटनेस क्लब और ट्रेनर खोजें, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करें। स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन के लिए व्यंजनों को चुनें, सप्ताह में तीन बार जिम जाना शुरू करें। ” यह एक है सिद्धांतों समय प्रबंधन: "टुकड़ों में हाथी होते हैं।"
3. अपने संसाधनों का उचित मूल्यांकन करें। मान लीजिए आप चाहते हैं एक किताब लिखने के लिए. इस पर विचार करें कि आपको इसके लिए क्या चाहिए: समय, ज्ञान, सहायक, एक अच्छा लैपटॉप, और इसी तरह। पूरी सूची बनाएं। यदि आपके पास इस सूची से कुछ नहीं है, तो समस्या को हल करने के तरीके के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, एक नानी की तलाश करें जो आपके बच्चे को सप्ताह में दो बार आपके लिखते समय मनोरंजन करेगी। या पाठ को परिष्कृत करने में मदद करने के लिए किसी संपादक से संपर्क करें।
2. अपनी आंखों के सामने गोल रखें
यह बहुत अच्छा होगा यदि सभी के पास एक व्यक्ति हो जो उसके बगल में बैठे और लगातार बोले, “चलो! आप ऐसा कर सकते हैं! आप बहुत अच्छा कर रहे हैं!" या उन्होंने बस याद दिलाया: “देखो, यहाँ एक ऑस्ट्रेलियाई समुद्र तट की एक तस्वीर है। वहां जाने और अच्छा समय बिताने के लिए, आपको अपनी अंग्रेजी सुधारने की जरूरत है। आलसी मत बनो"।
अच्छी खबर यह है कि हम अपने आप को समर्थन और अनुस्मारक दोनों प्रदान कर सकते हैं।
अपने डेस्क के ऊपर अपनी ड्रीम फोटो लटकाएं। अपनी डायरी में लिखो प्रेरक भाव. अपने आप को एक टी-शर्ट ऑर्डर करें या एक मज़ेदार वाक्यांश के साथ मग करें जो आपकी नौकरी से संबंधित है। एक शब्द में, अपने आप को दयालु और हंसमुख अनुस्मारक के साथ घेरें और उन्हें अक्सर अपडेट करें। यह लक्ष्य को ध्यान में रखने में मदद करेगा, लेकिन इसे घृणित दिनचर्या के रूप में नहीं समझना चाहिए।
3. स्वयं को पुरस्कृत करो
इस तरह से हमें व्यवस्थित किया जाता है: हम ऐसा कुछ करने में रुचि नहीं रखते हैं। हर थोड़ी मुश्किल कार्रवाई के लिए, हम एक इनाम प्राप्त करना चाहते हैं। और अगर कोई इसे लंबे समय तक बाहर नहीं देता है, तो मूड बिगड़ जाता है, मैं इन सभी जटिल चीजों को छोड़ना चाहता हूं और वहां जाता हूं जहां हमें कम से कम कुछ आनंद प्राप्त करने की गारंटी दी जाती है। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया पर। या निकटतम पेस्ट्री की दुकान।
यह सब डोपामाइन के कारण होता है, जिसके बारे में आपने शायद बहुत कुछ सुना हो। संक्षेप में, यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमें खुशी की प्रत्याशा की भावना देता है और इस प्रकार कारण बनता हैडोपामाइन, स्मार्टफोन और आप: अपने समय के लिए एक लड़ाई हमें त्वरित और सरल खुशियों के लिए प्रयास करें: भोजन, सेक्स, YouTube वीडियो।
डोपामाइन प्रणाली को स्वयं को पुरस्कृत करने में धोखा दिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप वर्कआउट के बाद स्टोर पर जाते हैं और अपने आप को कुछ प्यारा, अपना दिमाग खरीदते हैं सोचेंगे कि खेल इतनी कठिन गतिविधि नहीं है, और अगले पाठ से पहले हम आपको एक भाग के साथ प्रेरित करेंगे डोपामाइन। लेकिन यहां, निश्चित रूप से, नियमितता महत्वपूर्ण है। और कार्रवाई और इनाम की आनुपातिकता।
यदि आप प्रशिक्षण के बाद चॉकलेट खाते हैं, तो आप खेल के संपूर्ण प्रभाव को नकार सकते हैं।
इस बारे में सोचें कि आप क्या खुश कर सकते हैं और एक ही समय में आपके स्वास्थ्य और वॉलेट को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप एक कठिन कार्य पूरा करने के बाद खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं:
- एक गिलास स्वादिष्ट कॉफी पिएं।
- एक किताब पढ़ें या कुछ नए गाने सुनें।
- कुछ अच्छी छोटी चीज़ खरीदें - एक लैपटॉप के लिए एक अच्छी नोटबुक या स्टिकर।
- बबल बाथ में लेट जाएं।
- एक डायरी दर्ज करें और खुद की प्रशंसा करें।
- डायरी में बोल्ड चेक डालें (यह इस प्रक्रिया का आनंद है जो आदत ट्रैकर्स के दिल में है)।
4. स्वयं अध्ययन करें
किसी ने सुबह जल्दी काम किया, और किसी ने कम से कम दोपहर के भोजन के लिए सिर हिलाया। कुछ लोगों को मौन की आवश्यकता होती है, जैसे पुस्तकालय में, जबकि अन्य लोगों को पृष्ठभूमि में संगीत या प्रकृति की आवाज़ शामिल करना पसंद है। प्यार करने वाले होते हैं कागज की डायरी और जिन लोगों ने वर्षों से अपने फोन पर एक टू-डू सूची रखी है।
उत्पादकता के लिए कोई सार्वभौमिक नुस्खा नहीं है। सही अवयवों को खोजने और सही अनुपात बनाने के लिए, आपको अपनी विशेषताओं का ठीक से अध्ययन करना होगा और उन्हें ध्यान में रखना होगा।
उदाहरण के लिए, आप एक मूड डायरी रख सकते हैं: दिन में तीन बार, एक नोटबुक में लिखिए कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपके पास कितनी ऊर्जा है। और कुछ हफ्तों के बाद, इन रिकॉर्ड्स के आधार पर, काम, अध्ययन, खेल या अन्य गतिविधियों के लिए आदर्श समय निर्धारित करें। अलग के साथ प्रयोग उत्पादकता तकनीशियन, देखिए आपके लिए क्या सही है
5. पहले परिणाम की प्रतीक्षा करें
कुछ लोग एक ऐसी परियोजना छोड़ देते हैं जिसमें केवल कुछ करने के लिए स्ट्रोक होते हैं। नए साल के वादों पर वापस जाना, हममें से ज्यादातर लोग भूल जाते हैंनए साल के संकल्प लंबे समय तक चले जनवरी के अंत से पहले उनके बारे में। यही है, ज्यादातर लोग अक्सर रास्ते की शुरुआत में रुक जाते हैं (जबकि कोई अनुभव नहीं है, वास्तव में कुछ भी स्पष्ट नहीं है, और व्यवसाय कोई खुशी नहीं लाता है)। दृश्यमान परिणामों और सकारात्मक प्रतिक्रिया के बिना, यह विश्वास करना बहुत मुश्किल है कि हम कार्य और इस के साथ सामना करेंगे लक्ष्य इसमें निवेश किए गए समय और प्रयास के लायक।
लेकिन जब आप सफल होने लगते हैं, तो आगे बढ़ना आसान हो जाएगा।
यदि आपको यह बहुत मुश्किल लगता है और आप सब कुछ छोड़ना चाहते हैं, तो अपने आप से वादा करें कि आप अपने मजदूरों के पहले परिणाम का इंतजार करेंगे। और फिर भी, यदि पहले खोए हुए पाउंड, अर्जित धन या सीखा नृत्य चालें आपको बिल्कुल भी खुश नहीं करती हैं, तो आप एक स्पष्ट विवेक के साथ अपने लिए एक और लक्ष्य चुन सकते हैं।
यदि आप खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनना चाहते हैं - बिग चैलेंज में शामिल हों, कार्यों को पूरा करें और उपहार प्राप्त करें। हर महीने हम एक iPhone XR देते हैं, और हम दो के लिए थाईलैंड की यात्रा भी करेंगे।
मैं भाग ले रहा हूँ!
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