काम की चिंता से निपटने के 5 तरीके
उत्पादकता / / January 06, 2021
दोपहर के चार बज चुके हैं, और आपके पास करने के लिए अभी भी एक मिलियन है। आप समझते हैं कि आप शाम तक हर किसी के साथ सामना नहीं कर पाएंगे। समय पर सब कुछ करने के लिए, आप नर्वस हो जाते हैं और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। और जब आप घर आते हैं, तो आप कार्य कार्यों और बातचीत के बारे में सोचते रहते हैं, पूरी तरह से आराम करने में असमर्थ होते हैं।
यदि आप इन भावनाओं से परिचित हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। काम की चिंता आम है। इसके अनुसारमुख्य विशेषताएं: कार्यस्थल तनाव और चिंता विकार सर्वेक्षण। चिंता और अवसाद के खिलाफ लड़ाई के लिए अमेरिकन एसोसिएशन, समान विकार वाले 56% लोग काम से संबंधित भय से पीड़ित हैं।
जब आप निरंतर उत्साह में रहते हैं, तो काम की गुणवत्ता और उत्पादकता (स्वास्थ्य का उल्लेख नहीं करना) अनिवार्य रूप से पीड़ित होते हैं। आपकी चिंता को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां पांच तरीके दिए गए हैं।
1. अपने आप को शांत करने के लिए मजबूर मत करो
गहरी साँस लेने और मौन में बैठने के लिए जल्दी मत करो। हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के एलिसन वुड ब्रूक्स के अनुसार, यह दृष्टिकोण मदद नहीं करेगा। आराम करने की कोशिश करने के बजाय, वह सलाह देती है
उत्तेजित होना: पूर्व प्रदर्शन चिंता को उत्तेजना के रूप में फिर से प्रकट करना। उत्साह को उत्साह में बदलें।अपनी हालत पहचानो। मान लीजिए कि आप तंत्रिका तनाव और चिंता से कांप रहे हैं। उन्हें लड़ने के लिए अतिरिक्त समय बर्बाद मत करो और काम पर लग जाओ। एक सकारात्मक दिशा में ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें और इसका उपयोग कार्यों को पूरा करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए करें।
2. मल्टीटास्किंग छोड़ दें
जब कई काम करने होते हैं, तो यह अनिवार्य रूप से होता है निर्णय थकान. कई विकल्पों में से एक को चुनना आवश्यक है और बस यह तय करना है कि पहले कौन सा कार्य करना है। दिन के दौरान, यह आमतौर पर तनाव को बढ़ाता है, और इसके साथ तनाव और चिंता। इस स्थिति से बचने के लिए, मल्टीटास्क न करें।एक समय में एक बात करने का जादू।.
आप इसमें फिनिश लाइन को देखना बंद कर देते हैं - वह क्षण जब काम पूरा होता है।
और यह भावना उत्पादकता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है: यह ऐसे क्षण हैं जो आपको महसूस करते हैं कि आपने कुछ हासिल किया है।
अपने आप को याद दिलाएं कि एक काम करने से बेहतर है कि आप कई चीजों के बीच स्विच करें और कुछ भी न करें। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप एक ही समय में कई कार्यों को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं और इसके बारे में परेशान हैं, तो एक बात पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि वे सभी समान महत्व के हैं, तो किसी भी समय चुनें और अधिक सोचने में समय बर्बाद न करें। इस कार्य को छोटे चरणों में तोड़ें और एक-एक करके अनुसरण करें। धीरे-धीरे उन्हें पार करके, आप संतुष्टि और शांति महसूस करेंगे।
प्रश्न का अध्ययन करें🤔
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3. उत्पादकता में बदलाव के लिए देखें
इसके अनुसारकॉलेज के छात्रों के बीच अवसादपूर्ण व्यवहार के साथ इंटरनेट उपयोग को जोड़ना। वैज्ञानिकों, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में उतार-चढ़ाव एक चेतावनी संकेत है जो चिंता के आसन्न हमले का संकेत देता है। उदाहरण के लिए, आप कई कार्यों के बीच स्विच कर रहे हैं, कुछ विचलित करने के लिए देख रहे हैं, procrastinate.
इन लक्षणों के लिए देखें और आपके पास अपना अलार्म सिस्टम होगा।
एक कार्य करना - यह लिखें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। इसके लिए एक अलग डॉक्यूमेंट बनाएं, डायरी में या अंदर नोट्स बनाएं Trelloयदि आप वहाँ कार्यों का ट्रैक रखते हैं। मूड और एकाग्रता में रिकॉर्ड उतार-चढ़ाव।
और थोड़ी देर के बाद, आप देखेंगे कि वास्तव में चिंता के हमलों को क्या ट्रिगर करता है। शायद यह एक निश्चित प्रकार का कार्य है, एक विशिष्ट ग्राहक, या बहुत अधिक समय सीमा। कारण जानने के बाद, कार्य प्रक्रिया का निर्माण करना आसान हो जाएगा।
4. इंटरनेट से अस्थायी रूप से डिस्कनेक्ट करें
अधिकांश लोगों को आज वेब पर लगातार पहुंच की आवश्यकता महसूस होती है। यहां तक कि "नोमोफोबिया" की एक नई अवधारणा भी थी - यह मोबाइल फोन के बिना या उससे दूर रहने का डर है। लेकिन इस तरह का जुनून अक्सर उत्पादक कार्यों में हस्तक्षेप करता है: हर अब और फिर एक संदेश की जांच, विचलित करने या संदेश का जवाब देने की इच्छा होती है।
नतीजतन, हम कम करते हैं और अधिक चिंता करते हैं।
ऑफ़लाइन काम करने के लिए दिन में कुछ घंटे अलग सेट करने का प्रयास करें। आपको आवश्यक सभी जानकारी इकट्ठा करें, और फिर हवाई जहाज मोड चालू करें। इसलिए आप विभिन्न सूचनाओं और संदेशों से विचलित नहीं होंगे।
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5. प्रतिक्रिया के लिए पूछें
चिंता तब भी पैदा होती है जब हम यह नहीं समझ पाते हैं कि क्या हम अपने कार्यों के साथ अच्छा कर रहे हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो दूरस्थ रूप से काम करते हैं या, अपनी गतिविधियों की बारीकियों के कारण, अपने स्वयं के काम के परिणामों को अपनी आँखों से नहीं देख सकते हैं। किसी भी मामले में, प्रतिक्रिया मांगने में संकोच न करें।
संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक कैरी कूपर के लिए, स्पष्ट अपेक्षाएं और विचारशील प्रतिक्रिया चिंता को कम करने की कुंजी है। कई लोग ग्राहक या प्रबंधक से स्पष्टीकरण और प्रतिक्रिया मांगने में असहज महसूस करते हैं, लेकिन यह आवश्यक है। नियमित रूप से आमने-सामने की बैठक या वीडियो कॉल की व्यवस्था करने का प्रयास करें ताकि आप सभी विवरणों पर चर्चा कर सकें और महसूस कर सकें कि आप वास्तव में आगे बढ़ रहे हैं।
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