Reframing एक मिलियन डॉलर का कौशल है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे मास्टर किया जाए

दिन में वापस, मेरी तीन वर्षीय बहन ने मुझे हर दिन सबक के बाद सबक सिखाया। उदाहरण के लिए, एक दिन उसने क्रेयॉन ले लिया और उन्हें एक ताजा चित्रित बेडरूम की दीवारों पर भव्य रूप से चित्रित किया। यहाँ प्रतिक्रिया है:

"आपको ऐसा नहीं करना चाहिए था! दीवारों पर पेंट नहीं कर सकते!

"माँ, चिंता मत करो। आप चाहें तो इसे धो सकते हैं।

या कोई और मामला। लड़की ने अपने होठों को मसखरे की तरह रंगने के लिए अपनी माँ की लिपस्टिक का इस्तेमाल किया। उसके बाद, मेरी माँ और बहन ने निम्नलिखित संवाद किया:

- अब मेरी लिपस्टिक बर्बाद हो गई है।

- यह अच्छा है, क्योंकि आप अपने आप को एक नया खरीद सकते हैं, और भी सुंदर!

मुझे नहीं पता कि उसने इतनी आसानी से स्थितियों पर पुनर्विचार करना सीखा और हर एक में कुछ अच्छा और प्रेरणादायक पाया। जैसे कि वह उसकी आँखों में धूप के साथ पैदा हुई थी और हर चीज में उसने केवल उजले हिस्से को देखा था।

दो दशक बाद, मेरी बहन अभी भी आशावाद के साथ चमक रही है। और इस दौरान मुझे पता चला कि, शोध के अनुसारभावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय फिर से उभर आते हैं

स्थितियों को पुनर्विचार करने और हर चीज में सकारात्मक देखने की क्षमता उच्च स्तर की बात करती है भावात्मक बुद्धि (ईक्यू)।

अच्छी खबर यह है कि, आपको दुनिया को सूरज की रोशनी में देखने के लिए तीन साल का होना जरूरी नहीं है। Reframing एक कौशल है जिसे सीखा जा सकता है। यदि आप इसे अपने पेशेवर जीवन में शुरुआती समय में हासिल करते हैं, तो यह आपके करियर के दौरान एक मिलियन डॉलर से अधिक उत्पन्न करने की क्षमता रखता है।

रीफ्रैमिंग क्या है और यह कैसे उपयोगी है

मेरी बहन की प्रतिभा जीवन की स्थितियों को पुनर्जीवित करने की क्षमता में थी। उसने अपने आसपास के वयस्कों और गैर-मानक दृष्टिकोण से उनकी समस्याओं को देखा। यह विशेषज्ञों द्वारा परिभाषित के रूप में, रीफ्रैमिंग का सार है।

मनोवैज्ञानिक मानते हैंसंज्ञानात्मक अभिकर्मक और स्वीकृति: भावनाओं पर प्रभाव, शरीर विज्ञान और अनुभवात्मक लागतकि अंग्रेजी से reframing। शब्द फ़्रेम - "फ्रेम"; शाब्दिक अनुवाद में - पुनर्स्थापना, सिमेंटिक फ़्रेम का अद्यतन, सीमाएँ), जिसे संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन भी कहा जाता है, सभी के लिए उपलब्ध है। अनुसंधान से पता चलासंज्ञानात्मक अभिकर्मक और स्वीकृति: भावनाओं पर प्रभाव, शरीर विज्ञान और अनुभवात्मक लागतइस कौशल में महारत हासिल करने के बाद, एक व्यक्ति को तीन महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त होते हैं।

1. वह अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखता है और परिणामस्वरूप, मनोवैज्ञानिक रूप से बेहतर महसूस करता है, भले ही चारों ओर सब कुछ मुश्किल और बुरा हो।
2. जानता है कि नकारात्मक अनुभवों के विनाशकारी प्रभाव को कैसे कम किया जाए। इस तरह, तनाव के शारीरिक प्रभाव भी कम हो जाते हैं।
3. सामान्य रूप से इसके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करता है।

लेकिन रीफ्रैमिंग के लिए अधिक स्पष्ट बोनस हैं। विशेष रूप से, धन के रूप में।

रीफ्रैमिंग आपकी आय को कैसे प्रभावित कर सकता है

2019 के शोध मेंभावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय फिर से उभर आते हैं, वैज्ञानिक पत्रिका पीएलओएस वन में प्रकाशित, भावनात्मक ज्ञान के लिए असमान रूप से संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण क्षमताओं से जुड़ा हुआ है।

इस बीच, भावनात्मक बुद्धि जितनी अधिक होगी, किसी व्यक्ति के लिए अन्य लोगों के साथ संबंध बनाना और जीवन की कठिनाइयों और चुनौतियों का सामना करना उतना ही आसान होगा।

मनोविज्ञान के प्रोफेसर पाउला ड्यूरफ़्लोस्की कहते हैंभावनात्मक खुफिया के लाभविकसित भावनात्मक बुद्धि में मदद करता है:

• अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय परिचित और जटिल न हों;
• कम चिंता और तनाव का अनुभव;
• संघर्ष को सुचारू करें, कम से कम नुकसान के साथ उनसे बाहर निकलें;
• मजबूत रोमांटिक और दोस्ती का निर्माण;
• दूसरों के साथ सहानुभूति रखें, उनकी भावनाओं और आकांक्षाओं को बेहतर ढंग से समझें।

यह सब सामान्य रूप से और विशेष रूप से कैरियर में जीवन में सफलता पर एक ठोस प्रभाव है। वैसे, इसके लिए वैज्ञानिक प्रमाण हैं।

एक बड़े पैमाने पर अध्ययन मेंइमोशनल इंटेलिजेंस के साथ आपकी सैलरी बढ़ रही है वैज्ञानिकों ने 42 हजार से अधिक लोगों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अनुमान लगाया है। और फिर उन्होंने प्रतिभागियों के आय स्तर के साथ प्राप्त आंकड़ों की तुलना की। यह पता चला कि भावनात्मक बुद्धि के उच्च स्तर वाले लोग, औसतन इस प्रकार की बुद्धि वाले लोगों की तुलना में प्रति वर्ष $ 29,000 अधिक कमाते हैं। कम.

निचला रेखा: यदि आपने ईक्यू विकसित किया है और आपका कैरियर 40 वर्ष का है, तो आप लगभग 1.2 मिलियन डॉलर कमा सकते हैं। Reframing कौशल इस पथ को लेने का एक निश्चित तरीका है।

कैसे रफूचक्कर सीखना है

हार्वर्ड तनाव और विकास लैब विशेषज्ञ सलाह देते हैंसकारात्मक Reframing और साक्ष्य की जांच एक साधारण आदत के साथ शुरुआत करें। हर कठिन परिस्थिति में जो आपको परेशान और चिंतित करती है, अपने आप से दो प्रमुख प्रश्न पूछना सुनिश्चित करें।

1. इस स्थिति के संभावित लाभ क्या हैं? आप इससे क्या लाभ प्राप्त कर सकते हैं, आप इसे अपने लाभ में कैसे बदल सकते हैं?
2. इस स्थिति के लिए मैं क्या आभारी रह सकता हूं?

आपका सबसे अच्छा शर्त है कि आप एक कागज़ लें और अपने उत्तर लिखें। इस तरह आप उन्हें चेतना और स्मृति में बेहतर रूप से ठीक कर देंगे।

इसके अलावा, वही वैज्ञानिक "सबूतों का अध्ययन करने" की सलाह देते हैं, अर्थात यह आकलन करने के लिए कि आप खुद को किस स्थिति में कितना खतरनाक मानते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने आप से तीन और प्रश्न पूछें:

1. मैं अभी अन्य लोगों के विचारों, भावनाओं और संभावित व्यवहारों के बारे में क्या धारणाएं बना रहा हूं और ये संस्करण किस हद तक सही हैं? एक सरल उदाहरण: आपने अपनी माँ के पसंदीदा कप को तोड़ दिया और अब आप सोचते हैं कि आपकी माँ आपको मार डालेगी। लेकिन वास्तव में, वह बस परेशान होने वाली है। और, शायद, भावनात्मक रूप से आपको इसके बारे में बताएगा। लेकिन यह निश्चित रूप से हत्या के लिए नहीं आएगा, और एक पूरे के रूप में आपके रिश्ते को पीड़ित होने की संभावना नहीं है। आप अभी भी एक दूसरे से प्यार करेंगे। बस याद रखें कि भविष्य में किसी प्रियजन के लिए मूल्यवान चीजों के साथ अधिक सावधान रहने के लायक है।
2. नकारात्मक परिणाम की संभावना कितनी है? मान लीजिए कि आपने अपना विश्वविद्यालय ग्रेड परीक्षण विफल कर दिया है और अब चिंतित हैं कि यह पूरे सेमेस्टर के लिए आपके ग्रेड को गिरा सकता है। हां, ऐसा जोखिम है। लेकिन इसकी संभावना कितनी है? अन्य परीक्षणों के बारे में सोचें जो आपने एक सप्ताह या एक महीने पहले किया था। और यह कि आगे नए कार्य होंगे, जिनके साथ आप भी बेहतर सामना करेंगे। तो एक असफल परीक्षा से सेमेस्टर ग्रेड को नुकसान होने की संभावना है। लेकिन यह महत्वपूर्ण होने की संभावना नहीं है।
3. सबसे खराब संभावित परिणाम क्या है और क्या मैं इसे संभाल सकता हूं? आइए असफल परीक्षण उदाहरण के साथ जारी रखें। हां, यह पहला बुरा परिणाम नहीं हो सकता है। आपको व्यवस्थित रूप से ड्यूज़ मिलते हैं, और विश्वविद्यालय से निष्कासित होना एक बहुत ही वास्तविक संभावना है। लेकिन सोचिए: यदि आपकी पढ़ाई इतनी कठिन है, तो क्या इसका मतलब यह है कि आपने अपना क्षेत्र नहीं चुना है? विश्वविद्यालय छोड़ने के बाद, आप अंतहीन निकास परीक्षाओं से छुटकारा पा लेंगे। कुछ राहत प्राप्त करें, चारों ओर देखने का अवसर और वास्तव में वह चीज खोजें जो वास्तव में आपको मोहित कर ले।

उपरोक्त पाँच प्रश्न अनिवार्य रूप से सभी को निखारने के लिए आवश्यक हैं। उन्हें प्रिंट करें और हर मुश्किल स्थिति में अभ्यास करने के लिए उन्हें अपने साथ रखें। $ 29,000 प्रति वर्ष दांव पर, यह बहुत असुविधा नहीं है।