जल्दी से खुश कैसे बनें: एक आसान तरीका जिसका उपयोग हर कोई कर सकता है

खुशी का एक सरल सिद्धांत है, जिसका सार हवाई यात्रा में सुरक्षा के बारे में प्रसिद्ध वाक्यांश में परिलक्षित होता है।

दूसरों की मदद करने से पहले ऑक्सीजन मास्क लगाएं। यह आप दोनों को जीवित रहने में मदद करेगा।

दूसरे शब्दों में: अपने आप पर खुशी को "कोशिश" करने का प्रयास करें, भले ही जीवन आपको सबसे उज्ज्वल और सबसे हर्षित चीज न लगे। हैरानी की बात यह है कि ऐसी सरल तकनीक आपके और आपके आस-पास के लोगों को खुश करने में मदद करेगी। विज्ञान द्वारा सिद्ध।

हम अपने दुर्भाग्य से दूसरों का जीवन कैसे खराब करते हैं

एक पुरानी अंग्रेजी कहावत कहती है, "दुर्भाग्य को कंपनी पसंद है।" और यह सच है। सनातन पीड़ित लोग एक वास्तविक जहर हैं जो बाकी सभी को प्रभावित करते हैं। अपने अब तक के सबसे नीरस, लगातार असंतुष्ट बॉस के बारे में सोचें - और आप समझ जाएंगे कि मेरा क्या मतलब है।

खासकर करीबी लोगों को बहुत ज्यादा जहर मिलता है। लगभग 80 वर्षों तक चले हार्वर्ड फैमिली स्टडी में पाया गया

अच्छे जीन अच्छे होते हैं, लेकिन आनंद बेहतर होता हैउदाहरण के लिए, यह क्या है। जो महिलाएं अपने जीवन से असंतुष्ट पुरुषों से शादी करती हैं, वे अधिक बार बीमार होती हैं और उन महिलाओं की तुलना में अधिक स्मृति समस्याएं होती हैं जो शादी सुखी जीवनसाथी के साथ।

इसलिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी व्यक्तिगत खुशी सिर्फ आपके बारे में नहीं है। जिस तरह से आप अपने जीवन के बारे में महसूस करते हैं, वह दूसरों को बहुत प्रभावित करता है। आप में से शायद ही कोई अपनों के लिए जहर का वितरक बनना चाहे। टेकअवे सरल है: खुश महसूस करना महत्वपूर्ण है। बता दें, यह हासिल करना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है।

जल्दी खुश कैसे हो

जवाब थोड़ा विरोधाभासी है। जीवन से संतुष्ट होने के लिए, एक खुश व्यक्ति के रूप में व्यवहार करना काफी है। तुम न हो तो भी।

मुद्दा यह है कि हमारे व्यवहार और खुशी की भावनाएं जुड़ी हुई हैं, और यह शोध द्वारा पुष्टि की जाती है। उदाहरण के लिए, उनमें से एक में, वैज्ञानिकों ने बेतरतीब ढंग से विभाजित कियाबहिर्मुखी और अंतर्मुखी व्यवहार का प्रायोगिक हेरफेर और भलाई पर इसके प्रभाव। दो समूहों में स्वयंसेवक। पहले प्रतिभागियों को जानबूझकर बहिर्मुखी की तरह व्यवहार करने के लिए कहा गया था: खुलापन, जैसा कि दिखाया गया हैबहिर्मुखता और खुशी कई वैज्ञानिक पत्र खुश लोगों की सबसे आम विशेषताओं में से एक है। दूसरे समूह को अंतर्मुखी बनने का निर्देश दिया गया। एक हफ्ते बाद, स्वयंसेवकों ने बताया कि वे भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं। यह पता चला कि सभी जागरूक बहिर्मुखी पहले की तुलना में जीवन से अधिक समृद्ध और संतुष्ट महसूस करते थे। लेकिन अ अंतर्मुखी लोगोंइसके विपरीत, उन्होंने शिकायत की कि उनका दृष्टिकोण अधिक धूसर और उदास हो गया था।

ऐसे अन्य अध्ययन हैं जो प्रदर्शित करते हैं कि "खुश" व्यवहार, भले ही इसका कोई उद्देश्य न हो, एक व्यक्ति को बहुत खुश करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को किसी विशेष वित्तीय समस्या के बिना एक व्यक्ति के रूप में प्रस्तुत करते हैं और कम से कम एक न्यूनतम राशि के लिए दान कार्य करते हैं, तो यह बढ़ जाएगादूसरों पर पैसा खर्च करने से खुशी मिलती है आपकी व्यक्तिगत खुशी का स्तर।

कोई मुफ्त पैसा नहीं? फिर बस दूसरों की मदद करना शुरू करें, कुछ स्वयंसेवी कार्य करें। अपने आप को एक मजबूत, निपुण व्यक्ति के रूप में कल्पना करें जिसके पास दूसरों का समर्थन करने के लिए आंतरिक संसाधन हैं। जादुई तरीके से, यह आपको वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति की तरह महसूस कराएगा जो सफलतापूर्वक अपने जीवन का सामना करता है और जानता है कि इससे कैसे ऊंचा होना है।

हालांकि, नहीं, जादुई नहीं। लिंक "मैं एक खुश व्यक्ति की तरह व्यवहार करता हूं - मैं एक खुश व्यक्ति हूं" की पूरी तरह से तार्किक व्याख्या है।

खुश होने का नाटक क्यों करना वास्तव में बेहतर लगता है

प्रोसोशल, दूसरों के व्यवहार में मदद करना जीवन से असंतुष्ट व्यक्ति में संज्ञानात्मक असंगति का कारण बनता है। "कैसा है, मुझे बुरा लग रहा है, लेकिन मैं खुश की तरह व्यवहार करता हूँ?" एक विनाशकारी आंतरिक संघर्ष से छुटकारा पाने के लिए, अवचेतन मन एक कलाबाजी करता है - और नेतृत्व करता हैमन-शरीर असंगति: इंद्रियों के बीच संघर्ष मन के क्षितिज का विस्तार करता है क्रियाओं के अनुसार संवेदनाएँ। व्यक्ति वास्तव में प्रसन्नता का अनुभव करने लगता है।

रिचर्ड वाइसमैन, हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय (यूके) के एक मनोवैज्ञानिक और 59 सेकेंड्स दैट विल चेंज योर लाइफ, हाउ टू कैच योर लक और अन्य के लेखक, कॉल करते हैंमानो सिद्धांत: अपने जीवन को बदलने के लिए मौलिक रूप से नया दृष्टिकोण यह "जैसे मानो" सिद्धांत है। इस विचार का सामान्य अर्थ इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है।

यदि आपको एक गुण की आवश्यकता है - एक चरित्र विशेषता या स्वयं की भावना - कार्य करें जैसे कि आपके पास पहले से ही है।

बेशक, यह एक सार्वभौमिक नियम नहीं है। उदाहरण के लिए, वे मौजूदा मानसिक विकारों को ठीक नहीं कर पाएंगे - वही डिप्रेशन. लेकिन अगर हम एक निदान विकार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन जीवन के एक सामान्य व्यक्तिगत अनुभव के बारे में, वाइसमैन का सिद्धांत अच्छी तरह से मदद कर सकता है।

आज से अपनी खुशी कैसे बढ़ाना शुरू करें

तीन आसान चरणों के साथ शुरुआत करें।

1. कल्पना कीजिए कि यदि आप वास्तव में खुश होते तो आप कैसा व्यवहार करते।

कल्पना कीजिए: आप कुछ भी कर सकते हैं, आप विनाशकारी परिसरों, भय से बंधे नहीं हैं, अनिश्चितता कल में। आप कैसे रहेंगे? आप अपने काम के ईमेल कैसे लिखेंगे? आप किसे फोन करके पूछेंगे कि आप कैसे कर रहे हैं और आप क्या कहेंगे? आप अपने साथी, बच्चों, रिश्तेदारों के साथ किस स्वर में संवाद करेंगे? आप क्या पहनेंगे? शाम को आप क्या करेंगे?

यदि किसी भाग्यशाली व्यक्ति की छवि पर खरोंच से विचार करना मुश्किल है, तो जीवन से खुश दिखने वाले आपके परिचित कैसे व्यवहार करते हैं, इस पर करीब से नज़र डालें। वे दूसरों के लिए क्या कर रहे हैं? वे अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं? वे कैसे और किसके साथ संवाद करते हैं?

2. सुखी व्यक्ति के लिए कार्य योजना बनाएं

इसमें वह सब कुछ शामिल करें जो आपने ऊपर की चाल में लिखा था।

• एक "खुश ईमेल" टेम्प्लेट बनाएं (इसे एक खुश व्यक्ति होने का नाटक करते हुए लिखें) और भविष्य में इसका उपयोग करें।
• तीन या पांच रचनात्मक अभिवादन के साथ आएं, उन्हें स्टिकर पर लिखें और उन्हें दीवार पर चिपका दें जहां आमतौर पर अपने मोबाइल पर बात करते हुए: अपने "नमस्ते!" टेलीफोन रिसीवर में आत्मविश्वास और हर्षित लगता है।
• अपने प्रियजनों, दोस्तों और परिचितों की एक सूची बनाएं जिन्हें एक काल्पनिक खुश व्यक्ति "आप कैसे हैं?", "क्या आपको मेरे नैतिक समर्थन की आवश्यकता है?", और योजना आयोजक में ये बातचीत।
• चारों ओर एक नज़र डालें: ऐसी स्वयंसेवी गतिविधियाँ हो सकती हैं जिन्हें आप संभाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने घर के पास फूलों की क्यारी में फूल लगाएं। या दुकान से किराने के सामान की डिलीवरी में अपने नानी पड़ोसी की मदद करें।

3. हर दिन अपनी हैप्पी योजना को लागू करें और उसका विस्तार करें

ऊपर सूचीबद्ध कार्य आपको तुरंत जीवन से खुश नहीं करेंगे। उनका काम थोड़ा अलग है।

वे आपके आस-पास एक ऐसा वातावरण बनाएंगे जो आपको समय के साथ खुश महसूस कराएगा। और एक साइड इफेक्ट के रूप में, आप अपने आसपास के लोगों को भी प्रसन्न करेंगे।